5分間の瞑想があなたの人生をどのように向上させるか

11月 29, 2022

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序章

人々が「瞑想」という言葉を聞くとき、彼らはしばしば数十年の経験を持つ禅師を思い浮かべます。しかし、長期的な瞑想には利点がありますが、それを見るには必ずしも何時間も瞑想する必要があるという意味ではありません。始めるのに必要なのは、5分間の余裕だけです。詳細については、このブログをご覧ください。

5分間の瞑想とは何ですか?

瞑想は、意識と注意を訓練することを目的とした実践であり、多くの場合、ストレスを和らげ、精神的な明晰さを改善し、全体的な幸福を改善することを目的としています。それは多くの形を取り、私たちはそれを多くの方法で実践することができます。用語で明らかなように、5分間の瞑想とは、単に思考プロセスと呼吸に5分間費やすことを意味します。他のさまざまなタイプの瞑想とは異なり、5分間の瞑想では、1日5〜20分間じっと座っているだけの静かな場所が必要です。あなたはどこでもその場所を見つけることができます。あなたはあなたの台所のテーブル、あなたのソファ、または公園でそれをすることを選ぶことができます。注意深い瞑想のための厳格な要件はありません。良い姿勢は必要ありません、ただの提案です。あなたが心配しているときはいつでも、存在し、現在に自分自身を引き戻すことに集中してください。

なぜあなたは瞑想する必要がありますか?

瞑想を検討すべき最も重要な理由のいくつかを次に示します。

  • 瞑想はあなたの健康に優れています。

調停はあなたの免疫システムを高め、あなたの痛みを和らげ、あなたを前向きな感情で満たし、そしてあなたに充実感を与えることができます。また、不安や緊張を和らげ、最もシンプルで手頃な治療法になります。

  • 瞑想はあなたの脳に良いです。

研究によると、瞑想は記憶と思考の原因となる脳の量と灰白質を増加させます。ですから、毎日瞑想することで、より明確で詳細に物事を集中し、覚えることができます。

  • 瞑想はあなたの人間関係に適しています。

瞑想は前向きな感情を高め、うつ病を減らすことができるので、他の人とより簡単につながり、交流することができます。バランスを取り、中心に置くと、他の人とより多くの時間を過ごしたいと感じます。

初心者のための瞑想

あなたが瞑想の初心者であるとき、より直接的なアプローチから始めるのが最善です。初心者のための瞑想のヒントをいくつか紹介します。

  • あなた自身のために現実的な目標を設定します。

瞑想の多くの利点に一度は気付かないかもしれません。一部の人にとっては、それはほぼ瞬時に起こりますが、他の人にとっては、それは長い時間がかかります。結果として、非現実的な期待を持つことはあなたの成長を妨げる可能性があります。

  • 理想的な瞑想環境を作りましょう。

瞑想はあなたの周囲の静けさと静けさに焦点を合わせています。ですから、瞑想する数分間は、ほんの少しの混乱がある静かな場所を選んでください。

  • 短く、要点を絞ってください。

瞑想はあなたの呼吸とあなたの考えを一緒に集中させて保持する能力を評価します。初心者として、短くて着実なセッションから始めて、上に向かって進んでください。あなたの体がどのように反応するかを監視し、それに応じて調整してください。

  • 心と呼吸の制御の芸術を習得します。

瞑想はあなたの息と考えがすべてです。一部の個人は、集中している間、あなたの心がさまようのを防ぐようにアドバイスします。これは部分的に真実ですが、瞑想は、空白の心を持つのではなく、あなたの思考を制御することを伴います。一方、呼吸はスムーズで規則的でなければなりません。瞑想を通して、あなたはあなたの鼻からあなたの肺まですべての呼吸を感じなければなりません。

5分でどのように瞑想しますか!

5分間の瞑想の旅を始めるために、ここにいくつかのヒントがあります:

  1. 静かな場所を見つけて、快適な瞑想の姿勢を取りましょう。そっと目を閉じてください。
  2. 呼吸パターンに完全に注意を向け、深くゆっくりと呼吸します。
  3. 息を吸ったり吐いたりすると、肺が膨張したり収縮したりするのを感じてください。
  4. あなたの心と体があなたに伝えようとしていることは何でもメモしてください。緊張したり、きつい体の部分に注意してください。もしあれば、リラックスさせてください。
  5. あなたはあなたの心がある時点でさまよう傾向があることに気付くでしょう。それは正常です。単にそれに気づき、呼吸をアンカーとして使用して、それが起こったときにあなたの焦点をあなたの体に戻します。
  6. あなたを幸せにしたあなたの人生の最近の出来事を選んで、もう一度それを調べてください。呼吸パターンに5分間集中し続けてから、停止します。

5分間の瞑想の利点は何ですか?

5分間の瞑想の利点は次のとおりです。

  1. 物理的な利点
  2. 精神的な利点
  3. 感情的なメリット

物理的な利点

瞑想は人それぞれに異なる身体的影響を与える可能性がありますが、通常はストレスを和らげ、緊張を和らげます。健康的なライフスタイルと一緒に瞑想の他の物理的な利点が含まれることができます:

  1. 若年成人の高血圧を軽減します
  2. 更年期の影響を減らします
  3. 痛みにより効果的に反応する能力
  4. ストレスの原因となる状態を減らす

精神的なメリット

さまざまな身体的利益とは別に、瞑想は次のような感情的利益をもたらすことができます。

  1. 感情的な対処能力の強化
  2. ストレスレベルが低下しました
  3. 不安な考えとその影響の軽減

感情的なメリット

5分間の瞑想セッションには、次のような精神的な利点があります。

  1. 全体的な幸福の改善
  2. メンタルパフォーマンスの向上
  3. ストレスを管理する能力の向上
  4. 寝る前にくつろぐのを手伝ってください

瞑想するのに最適な時期です!

瞑想は一日中いつでも有益です。多くの人が朝が瞑想するのに最適な時間だと思っています!気晴らしは通常、朝に最も低くなるためです。さらに、朝の瞑想は、一日を始めるためのやる気を起こさせ、生産的な方法です。もちろん、これはすべての人にとって最善の解決策ではないかもしれません。それがあなたの場合なら、それは完全に大丈夫です。あなたがそれを優先する限り、あなたはいつでも好きなときに瞑想することができます。瞑想することを選択できる他のいくつかの時間はここにあります:

  1. 勤務時間後
  2. 昼食時間中
  3. 圧倒されたりストレスを感じたりしたとき
  4. 就寝前

瞑想は、自分に与えることができる最高の贈り物の1つです。その結果、より前向きな精神的見通しと真に平和な心の状態が生まれます。しかし、精神疾患に苦しんでいる場合、瞑想だけでは解決策にはなりません。 United We Careのメンタルヘルス専門家チームの助けを借りて、健康的な生活を送ってください。

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