睡眠のためのヨガニドラの実践

11月 17, 2022

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Author : United We Care
睡眠のためのヨガニドラの実践

睡眠のためのヨガニドラの実践

ストレスや不安は日常生活の一部であり、何をしてもこの気持ちから逃れることはできません。これに対する解決策は何ですか?ストレスをなくし、不安を軽減する唯一の方法は、そのような問題を効果的かつ健康的に管理することです。ガイド付き瞑想の一形態であるヨガニドラは、その多くの肉体的および精神的利益のために世界的に人気を集めています。この記事では、睡眠のためのヨガニドラがどのように機能するか、そしてそれを定期的に実践することの利点を探ります。

ヨガニドラとは何ですか?

ヨガの睡眠または意識的なリラクゼーションとしても知られているヨガニドラは、外界から自己の内界へと移動することに焦点を当てています。認定された専門家の指導の下で、5つのコーシャまたは自己の鞘を通り抜けて、自己制限的な信念からの自由を得るのを助けます。ヨガニドラの睡眠は、1960年代初頭にスワミサティヤーナンダによって有名になりました。しかし、このユニークなヨガは、主にグルクルスで有名なヨギックとセインツによって、1000年以上にわたってインド亜大陸で実践されてきました。

ヨガニドラは睡眠のためにどのように機能しますか?

このテクニックの実践者は、1時間のヨガニドラは数時間の睡眠に相当し、元気と若返りを感じさせると信じています。ヨガニドラの最初の数ステップは、あなたの体とその中のさまざまな器官の機能を理解するのに役立ち、リラックスした心の状態を達成するためにあなたの呼吸に集中するのに役立ちます。このステップは、副交感神経系を活性化するのに役立ちます。しばらくすると、副交感神経系が活性化されると、脳波はベータ波(アクティブなときに放出する脳波)からアルファ波(リラックスした状態として放出する波)にシフトします。この段階で、あなたの脳はセロトニンを放出します。これはあなたの心を落ち着かせ、あなたの睡眠サイクルを調節するのに重要な役割を果たし、さらに体の若返りを助けます。次のステップは、体が夢のような状態になるアルファ波からシータ波への移行です。この段階では、あなたの脳は積極的に深い反省に参加し、自己制限的な信念を取り除くための新しい方法を学びます。最後に、それはシータ波からデルタ波に切り替わります。これは、身体が目覚めている状態に戻る前に自分自身を回復する段階と見なされます。ヨガニドラのこのサイクル全体は、通常の睡眠サイクルのサイクルを模倣し、施術者に力と平和をもたらします。

睡眠のためのヨガニドラの利点

ヨガニドラを定期的に練習すると、次のようなメリットがあります。

  1. 不眠症に取り組み、定期的な睡眠を促進します。
  2. 睡眠不足の原因となる不安、うつ病、ストレスを軽減します。
  3. それはあなたの心と体をリラックスさせます。
  4. ヨガニドラは、気分や感情のコントロールを改善します。
  5. 体の緊張と痛みを大幅に軽減します。
  6. 多くのヨガの実践者は、このテクニックを使用して、自分が誰であるかを振り返ることによってシャドウワークを行います。

睡眠のためのヨガニドラの実践

ヨガニドラの1回のセッションは30〜45分間続きます。訓練を受けた専門家の指導の下でそれを練習してください。ヨガニドラを実行する前に、いくつかのヒントを検討する必要があります。まず、部屋を通常よりも涼しい温度で薄暗くすることから始めます。リラックスするのに役立ちます。理想的には、ヨガニドラを達成するには、空腹時に快適に横になる必要があります。次に、手順に従って次の手順を実行します。

  1. 最初のステップは、サンカルパまたは生涯の目標とそれを達成することで感じる喜びを視覚化することです。
  2. 次のステップでは、ヨガニドラの背後にある意図や理由を理解する必要があります。ストレスの多い日から心と体をリラックスさせたり、深い感情的な問題に取り組んだりする場合でも、自分の意味を知ることで、自分の存在全体にそれを取り入れることができます。
  3. 私たちは気づきをもたらし、私たちの体に存在する内なる資源を利用します。この安全で安心な場所は、私たちが快適で平和に感じることを可能にします。それは人、あなたの家の場所、またはあなたが安心感を引き出す特定の活動である可能性があります。
  4. このステップには、あなたの体への集中と注意が含まれます。体のあらゆる部分に注意を払い、体の緊張を和らげるのがどのように感じられるかを理解してください。
  5. 体に出入りする空気に注意を向けてください。空気がどのように鼻、喉、胸郭に入るのかを認識し、燃料を補給する生命力で胃が上昇するのを感じてください。
  6. ポジティブかネガティブかを問わず、あなたが感じている感情を両手を広げて受け入れましょう。判断や批判を恐れることなく、これらの感情を妨げたり、愛と思いやりをもって目撃したりしないでください。
  7. 前のステップと同様に、あなたは自分の考えとそれが想起させる精神的なイメージを判断や批判なしに観察し、それらが美しい空の雲のように通過できるようにします。
  8. 平和と満足感を持って、あなたの存在全体に完全な喜びと至福を感じ、歓迎してください。
  9. すべてのものとの言葉では言い表せない平和を体験し、より深い至福の状態に眠り、あなたのより深い自己と接触するようになります。
  10. 至福の深い状態から覚醒へとゆっくりと進みます。目が覚めたら、ヨガニドラの間に感じる気持ちや考え、そして同じ絶対的な喜びの気持ちを日常生活にどのように取り入れることができるかを考えてみてください。感謝し、前向きな存在感で一日を始めましょう。

睡眠のためのヨガニドラの実践の利点

ヨガニドラを毎日実践することは、さまざまな方法であなたの体と心に利益をもたらし、ストレス、不安、痛みを軽減し、リラックスした心の状態に入ることができます。それは睡眠を誘発し、エネルギーであなたの体を若返らせます。

結論

ヨガニドラは、気づきの状態からリラックスした至福の心の状態に移行する古代の慣習です。何千年もの間実践されてきたこの方法の支持者は、あなたが自己のさまざまな層を旅し、自己制限的な考えを手放すことができると信じています。定期的にヨガの睡眠をとることで、体の緊張やストレスを解消し、不安やストレスを抑え、不眠症の人の睡眠を促します。空腹時と薄暗い涼しい部屋で行うのが理想的です。1時間のヨガニドラは、日々の生活のストレスに対処するために体を回復させ、若返らせることができます。

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