導入
私たちは生涯を通じて人々に囲まれています。親しい人もいれば、ただ知っているだけの人もいれば、一生会うことのない人もいます。親しくなる人たちを「人間関係」と呼びます。私たちはみな、不安定で不健全な人間関係よりも、安全で健全な人間関係を望んでいます。安全で健全な人間関係は、個人としても職業的にも成長するのに役立ちます。
「他人を気遣う気持ちを示すためにできることをすれば、世界をより良い場所にすることができます。」 – ロザリン・カーター[1]
人間関係はなぜ私たちにとって重要なのでしょうか?
人生に家族や友人、同僚がいなかったら、人生はどうなるか考えたことがありますか? 個人的には、今の自分はなかっただろうと思います。友人や家族は私にとってかけがえのない存在です。
人間関係は私たちの人生において非常に重要な役割を果たします。信頼、サポート、愛、帰属意識を通して、人間関係は私たちの感情的、精神的な健康を助けてくれます。 私たちの周りに強くて健全な人間関係があれば、人生が私たちに投げかけるどんな困難も乗り越えられると思います。実際、私たちはより長く、より幸せな人生を送る傾向があります。本質的に有害な人間関係でさえ、私たちが何かを学び、より良い人間になるために重要です。
仕事上の人間関係も重要です。たとえば、私にはかつて仕事仲間がいて、仕事の過程で多くの浮き沈みを助けてくれました。そのおかげで私のパフォーマンスは向上し、仕事に対してより前向きになり、仕事への満足度も高まりました。彼女は私にもっと良い機会を見つける手助けもしてくれました。
テレビシリーズ「THIS IS US」をご覧になったことがあるでしょう。この番組は人間関係をテーマにしています。たとえ家族や友人が完璧でなくても、たとえ気に入らなくても、私たちを支え、現実を認識させてくれる大切な存在であることを教えてくれます。
人間関係は私たちの日常生活にどのような影響を与えるのでしょうか?
あらゆる種類の人間関係は、私たちがより良い充実した人生を送るために重要です[2]。
- 感情的なサポート:毎日が新しい日です。つまり、毎日が新しい課題をもたらす可能性があるということです。サポートも受けられず、話したり感情を共有したりする相手もいない状態で、すべてを一人でやらなければならないとしたらどうでしょう。正しい心構えで課題に立ち向かうことができるでしょうか? いいえ、難しいでしょう。それが人間関係の役割です。人間関係は、課題に立ち向かうのを助け、感情的なサポートも与えてくれます。
- 健康:一人でいるとき、私たちの心は独り言モードになり、ほとんどの場合、自分自身に否定的な言葉を発し、それが私たちの心身の健康に影響を与える可能性があります。私たちの周りに前向きな人間関係があれば、私たちは前向きに考えるようになり、糖尿病や高血圧などの慢性疾患、さらにはストレス、不安、うつ病などの精神衛生上の懸念のリスクも軽減されます。
- 生産性:ポジティブな姿勢を持つ友人や家族は、目標を達成して生産性を高めるよう私たちを後押しし、やる気を起こさせてくれます。友人と私は、1 時間以内に特定のタスクを完了するという目標を互いに設定し合うこともありました。そうすることで、サポートされていると感じられるだけでなく、評価されていると感じられました。この後押しによって、目標に向かってもっと努力したいという気持ちになりました。
- 自尊心:人々は私たちの話し方、歩き方、食べるもの、聴く音楽などに影響を与えます。私たちが前向きな人間関係を築いていれば、変化もまた前向きなものとなり、自尊心と自信が高まります。
- 幸福:幸せな人間関係は、あなたの人生全体に幸福を広げます。これが、人間関係に関して私が信じているマントラです。愛する人と一緒にいると、すべてが可能で、世界を征服できると感じます。そのような考えや感情は、喜びと満足感をもたらします。
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良好な関係を築くための重要なヒントは何ですか?
良好な関係を築き維持するのは簡単です。時間と労力はかかるかもしれませんが、結局のところ、それだけの価値があります[3]。
- コミュニケーション:私の祖母はよく「話すことですべて解決する。だから、話すことを学び、自分の気持ちを共有しなさい」と言っていました。しかし、今では自分の気持ちを話すことは大切ですが、良い聞き手になることの方がもっと大切だとわかっています。聞くことで、相手や問題をよりよく理解できます。そうすることで、強い関係を築くことができます。
- 尊敬:礼儀正しさと親切さは人間関係を築く上で欠かせないものだと思います。尊敬する人との絆は自然に強くなります。だからといって意見の相違がなくなるわけではありません。単に意見の相違があっても、その関係をより価値あるものとみなすということです。お互いが成長するための安全で支え合う空間が生まれます。
- 共感:共感とは、人が経験していることを想像し、その人の気持ちを理解する能力です。共感を通じて、私たちは愛する人々のニーズにもっと敏感になり、彼らが直面している問題や課題を乗り越えるサポートができるようになります。
- 信頼: 信頼は 1 日で築かれるものではありません。時間と努力が必要です。しかし、何年も一緒にいても信頼できないということもあります。信頼は尊敬と敬意から生まれます。誰かを信頼すると言うとき、私たちがその人に言ったことはその人だけに残り、その人は約束を守ってくれることも知っています。
- 妥協: 「あなたはあなたでいればいい。そうすれば世界はそれに順応する」という話を聞いたことはあるでしょう。自分らしくいることは大切ですが、相手に順応する余地を与えることも大切です。そのためには、両者が特定の要素で妥協しなければならないかもしれません。自分のやり方か、それとも道を譲るか、ということはできません。全員が納得できる解決策を見つけなければなりません。そうすることで、関係における価値観と境界線を維持するのに役立ちます。
- 質の高い時間:愛する人と一緒に過ごす時間が長くなればなるほど、その人のことをより深く知ることができます。私と愛する人たちは、何が起ころうとも、毎週、仕事や他の予定に邪魔されずに、二人きりの時間を持つという約束をしました。そのおかげで、私たちの絆は強くなり、関係に信頼が生まれました。
- 許し:誰でも間違いを犯します。これは普遍的な真実です。しかし、人を許すとき、それは相手のためというよりは、自分のためです。許しは、怒りや恨みを手放し、人生を前進させる余地を与えてくれます。時には、許し、間違いよりも関係を大切にしていることを示すことも重要です。
対人関係についてさらに詳しく読む。
難しい関係にどう対処すればいいのでしょうか?
時々、困難で有害な関係が私たちの生活に入り込むことがあります。しかし、それらに対処することも可能なのです[4]。
- 問題を特定する:問題があることを認識することが、問題に取り組む第一歩です。問題をより明確に認識して特定するには、問題を具体的に、かつ透明に説明することが重要です。たとえば、配偶者が家族に時間を割いてくれないことに問題があるとしたら、どのような場合にそのように感じたかを明確かつ具体的に説明してください。
- 効果的なコミュニケーション:問題を特定したら、敬意を持って会話することが重要です。相手を非難したり攻撃したりせずに、冷静に自分の考えを表現する必要があります。「あなたはいつもこうする」や「あなたはいつもこう言う」などの言葉は使えません。会話が丁寧に進むように、常にオープンな姿勢を保つ必要があります。
- 境界線を設定する:次のステップは、自分に合うものと合わないものを判断することです。しっかりと決めることで、自分自身と他の人に責任を持たせることができます。たとえば、家族があなたにもっと時間を割いてほしいと要求してきたら、仕事も優先事項だと伝えましょう。
- 共通点を見つける:歩み寄ることは、関係を継続させるのに役立ちます。 たとえどちらか一方または両方が調整や妥協を余儀なくされたとしても、両者のニーズが満たされるように、取り組むことができる共通点と解決策を見つけてください。 たとえば、家族のために 1 日 1 時間以上割くことができない場合は、その制限を守ります。 そうすれば、家族は文句を言わずに調整を試みることができます。
- サポートを求める:時には、第三者のアドバイスを求めることで関係を修復できることがあります。他の家族や信頼できる友人に相談することもできます。それができない場合は、専門家の助けを求めてみてください。United We Care は、あなたを助けることができるプラットフォームの 1 つです。
- 自分を大切にする:人間関係の問題や課題に対処するときは、じっくり考える時間を設けましょう。運動、スパに行く、十分な睡眠をとるなどのセルフケア活動に取り組むこともできます。
- 関係を終わらせることを検討する:最悪の事態に陥り、関係を維持するためにこれ以上何もできない場合は、諦めたほうがよいでしょう。辛いことは承知していますが、自分自身にさらなる害を及ぼすよりは、関係を終わらせたほうがよいでしょう。
結論
愛する人々に囲まれることは不可欠です。愛し信頼する人がいると、心身の健康が向上します。そのような関係は、人生の目的を見つけるのに役立ち、美しく思いやりのある優しい人間に成長するための空間と導きを与えてくれます。しかし、関係が悪化した場合は、手放すことを学ぶことも重要です。
人間関係に関する懸念がある場合は、当社の専門の人間関係カウンセラーに問い合わせるか、United We Care でさらに多くのコンテンツをご覧ください。United We Care では、健康とメンタルヘルスの専門家チームが、健康を維持するための最善の方法をご案内します。
参考文献
[1] LC HawkleyとJT Cacioppo、「孤独は重要：結果とメカニズムの理論的および実証的レビュー」、 Annals of Behavioral Medicine 、vol. 40、no. 2、pp. 218–227、2010年7月、doi：10.1007/s12160-010-9210-8。 [2] M. Zola、「なぜ個人的な関係が重要なのか？ – Eugene Therapy」、なぜ個人的な関係が重要なのか？ – Eugene Therapy 、2021年12月16日。https ://eugenetherapy.com/article/why-are-personal-relationships-important-3/ [3] 「健全な関係を築き維持するためのトップヒント」、 Mental Health Foundation 。 [4] E. Barker、「困難な人間関係：研究に裏付けられた、改善する5つの簡単な方法 – Barking Up The Wrong Tree」、 Barking Up The Wrong Tree 、2015年10月4日。https: //bakadesuyo.com/2015/10/difficult-relationships/
