Sindrome del nido vuoto: comprendere sintomi, cause e superamento

introduzione

Con la nascita di un bambino nascono anche i genitori. Come genitore, ti assumi la responsabilità di prenderti cura, allevare e sostenere i tuoi figli fino a quando non saranno adulti. Stai cercando almeno quindici-diciotto anni di solido impegno, in cui dedichi la maggior parte del tuo tempo alla crescita e al benessere dei tuoi figli. Quando un genitore svolge bene il proprio lavoro, il figlio vive una sana transizione verso l’età adulta ed è in grado di fare in autonomia buone scelte per la propria vita personale e professionale. Alla fine il bambino lascia la casa dei genitori e si crea una vita. Sebbene questo sia lo scenario ideale per la vita felice del bambino, tu, come genitore, potresti ritrovarti improvvisamente solo. Per molto tempo ti sei preso cura del benessere fisico ed emotivo dei tuoi figli e ora che sono in grado di farlo da soli potresti iniziare a sentire un vuoto nella tua vita. Questa è nota come sindrome del nido vuoto, che colpisce quasi il 50% dei genitori. [1]

Cos’è la sindrome del nido vuoto?

Man mano che i bambini crescono, lasciano le loro case per una serie di motivi, tra cui l’università, il lavoro o il matrimonio. La sindrome del nido vuoto (ENS) è un insieme di sentimenti complessi, principalmente dolore e solitudine, che potresti provare come genitore quando i tuoi figli escono di casa per la prima volta. Anche se potresti sentirti triste e “vuoto” quando i bambini se ne vanno, potresti anche essere allo stesso tempo orgoglioso di loro ed emozionato per il loro futuro. Potresti avere maggiori probabilità di sperimentare questa sindrome se sei stato il caregiver principale e sei stato un genitore casalingo. L’ENS è più diffusa nelle donne a causa delle norme e delle aspettative culturali e di genere. [2] Perché soffri di ENS? Perché hai trascorso quasi due decenni con i tuoi figli come parte centrale della tua famiglia e della tua vita. La tua vita ha ruotato attorno al loro sviluppo educativo ed extracurriculare, pianificando fine settimana e vacanze con attività per il loro arricchimento e supportandoli nel diventare individui emotivamente resilienti. Quando arriva il momento in cui i bambini lasciano la casa, è naturale che tu abbia la sensazione che tutto sia diventato troppo fermo e silenzioso. La ENS non è una condizione clinica. È più un periodo di transizione naturale ma impegnativo della tua vita. E per rendere agevole questa transizione, devi riscoprire te stesso oltre il tuo ruolo di genitore.

Sintomi della sindrome del nido vuoto

Chiunque si sottoponga all’ENS lo sperimenta in modo diverso. Tuttavia, ci sono alcuni sintomi emotivi, fisici e comportamentali comuni che potresti incontrare come genitore il cui figlio ha recentemente lasciato casa.

• Provi tristezza e dolore, quasi come se fossi in lutto
• Ti senti solo anche quando sei circondato da altri familiari o persone
• Ti senti costantemente in ansia per il benessere di tuo figlio
• Hai perso interesse per le cose che ti piaceva fare prima e trovi tutto inutile, cioè ti senti depresso
• Non sei in grado di prenderti cura dei tuoi bisogni fisici ed emotivi, cioè non dormire abbastanza o dormire troppo, non mangiare bene o abbuffarti dei tuoi sentimenti
• Hai mal di testa persistenti e problemi di stomaco a causa dello stress non gestito
• Sei troppo concentrato sul bambino e cerchi eccessivamente di comunicare con lui
• Ti senti senza scopo perché non hai idea di come adattarti alla nuova dinamica familiare

Dato che sei genitore da molto tempo, potresti iniziare a mettere in discussione il tuo ruolo e il tuo scopo nella vita una volta che tuo figlio lascia la casa. Non è solo normale ma anche importante mettere in discussione questo aspetto poiché può portare alla scoperta del tuo vero sé perduto. Tuttavia, supponiamo che questi sintomi siano troppo intensi e interferiscano con il tuo funzionamento quotidiano. In tal caso, è meglio cercare un aiuto professionale per escludere o trattare altre gravi condizioni di salute mentale sottostanti. Per saperne di più- Come rallegrarsi quando ci si sente giù

Quanto dura la sindrome del nido vuoto?

Quanto dura la sindrome del nido vuoto per te può dipendere da una serie di fattori che vanno dalla tua personalità alla qualità delle tue altre relazioni fino alla tua storia di salute mentale. Sulla base di tali fattori, potresti sperimentare la ENS solo per alcune settimane o mesi o, in alcuni casi, per diversi anni. Diamo uno sguardo ai fattori che possono creare o interrompere questa transizione:

Fattori che potrebbero rendere la transizione più impegnativa:

• Se essere genitore è una parte fondamentale della tua identità, potresti avere più difficoltà a ridefinire il tuo ruolo e la tua identità una volta che il bambino se ne va di casa.
• Più sei stato vicino e coinvolto nella vita di tuo figlio invece di avere una relazione più indipendente con lui man mano che cresce.
• Avere un matrimonio instabile o una relazione tesa con il tuo coniuge può farti concentrare maggiormente su tuo figlio e sul tuo ruolo di genitore e intensificare i sentimenti di perdita.
• Se hai una storia di ansia o depressione, affrontare l’ENS potrebbe essere molto più difficile per te.

Fattori che possono rendere più semplice la transizione:

• Se hai sviluppato interessi e un social network oltre al tuo ruolo di genitore, questo può fornirti altre cose su cui concentrarti.
• Se hai già sperimentato una perdita e l’hai superata con successo, potresti essere in grado di affrontare meglio questa situazione.
• Se hai il sostegno di amici e familiari, potresti essere più resiliente nell’affrontare l’ENS.

Come affrontare la sindrome del nido vuoto

Come genitore, è normale provare quello che provi quando i tuoi figli escono di casa per la prima volta. La chiave è elaborare questi sentimenti invece di lasciare che ti consumino. Alcune strategie che puoi provare per semplificarti questa transizione di vita sono:

• Riconosci che ti senti triste o solo ed esprimilo per elaborare pienamente questi sentimenti. Può essere utile tenere un diario o parlare con altri genitori che stanno attraversando qualcosa di simile.
• Riscopri i tuoi vecchi hobby o esplorane di nuovi per sentirti più felice e realizzato. [3]
• Porta un po’ di struttura creando una nuova routine e abbattendo i tuoi obiettivi per aprirti a una nuova direzione e a un senso di scopo.
• Che si tratti del tuo coniuge, di altri membri della famiglia, degli amici o della comunità, puoi concentrarti su altre relazioni importanti per creare un senso di appartenenza.
• Cerca il supporto di un professionista della salute mentale che ti aiuti ad adattarti a questa fase successiva della vita e a gestire le tue emozioni. La ristrutturazione cognitiva può aiutare in modo significativo ad affrontare i sintomi della depressione . [4]

Alcuni comportamenti comuni esibiti dai genitori per affrontare questa transizione includono il controllo ossessivo con i propri figli o il ritiro da ogni comunicazione per non essere prepotenti. Entrambi questi comportamenti possono avere un impatto negativo sulla tua relazione e su questa transizione. Pertanto, è importante rimanere in contatto con i propri figli mantenendo i confini e rispettando la loro indipendenza. Leggi di più su – Ho perso la persona amata come prepararti

Conclusione

Potresti sentirti triste, solo e colpito dal dolore durante qualsiasi transizione importante della vita, incluso quando i tuoi figli se ne vanno. Per combattere la ENS in modo sano, devi imparare a rivolgere le tue cure e attenzioni su te stesso e vedere questo cambiamento di vita come un’opportunità per lavorare su te stesso. Ciò può permetterti di passare alla fase successiva della tua vita con una nota positiva. Mettiti in contatto con uno dei nostri esperti di salute mentale per aiutarti a compiere senza problemi questa transizione dall’essere un genitore alla scoperta del tuo vero sé. Noi di United We Care offriamo le soluzioni più appropriate e supportate clinicamente per tutte le tue esigenze di benessere.

Riferimenti:

[1] Badiani, Feryl & Desousa, Avinash. (2016). La sindrome del nido vuoto: considerazioni cliniche critiche. Giornale indiano di salute mentale (IJMH). 3.135.10.30877/IJMH.3.2.2016.135-142. Accesso effettuato: 14 novembre 2023 [2] Jana L. Raup e Jane E. Myers, “The Hollow Nest Syndrome: Myth or Reality”, Journal of Counseling and Development, 68(2) 180-183, The American Counseling Association, 1989. [ Online]. La sindrome del nido vuoto: modi per migliorare la qualità della vita, gerontologia educativa, 38:8, 520-529, DOI: 10.1080/03601277.2011.595285 Accesso: 14 novembre 2023 [4] Oliver, R. (1977). La sindrome del nido vuoto come focus della depressione: un modello di trattamento cognitivo, basato sulla terapia emotiva razionale: teoria, ricerca e pratica, 14(1), https://doi.org/10.1037/h0087497 : 14 novembre 2023