10 consigli utili per affrontare la claustrofobia

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Introduzione Â

La claustrofobia è una paura irrazionale di qualcosa che rappresenta poca o nessuna minaccia. Alcune situazioni specifiche lo attivano, ma difficilmente rappresentano una minaccia. Non devi essere imbarazzato se hai la claustrofobia perché tutti sviluppano fobie a un certo punto della loro vita. Tuttavia, potrebbe essere necessaria una terapia per aiutare a gestire i sintomi.Â

Cos’è la claustrofobia?

La claustrofobia è un disturbo d’ansia specifico caratterizzato da un’intensa paura degli spazi chiusi. La claustrofobia è una delle fobie più comuni in cui si sviluppa paura mentre si è in spazi ristretti o angusti, con la sensazione di non uscire e di essere intrappolati lì a tempo indeterminato. Eviti di andare in aree chiuse come bagni bui, ascensori, grotte, ecc. Di solito inizia nei bambini o negli adolescenti e continua fino all’età adulta. Sebbene la claustrofobia non sia un disturbo di panico, può darti l’impressione di esserlo.

Quali sono i sintomi della claustrofobia?

1. Se soffri di claustrofobia, potresti trovarti ansioso sugli aeroplani, sentirti come se avessi bisogno di scappare e sarai preoccupato per la sicurezza.Â
2. Quando c’è paura, potresti essere preoccupato che rimarrai senza ossigeno e non sarai in grado di respirare.Â
3. L’ansia può variare da lieve nervosismo a un attacco di panico in piena regola.Â
4. Quando l’ansia raggiunge il picco, è possibile che si verifichino i seguenti sintomi, che variano in gravità: mancanza di respiro, aumento del battito cardiaco, sudorazione, tremori, nausea, vertigini, secchezza delle fauci, vampate di calore, iperventilazione, costrizione o dolore toracico, disorientamento, mal di testa, intorpidimento, sensazione di soffocamento, voglia di andare in bagno e così via.

Quali sono le cause della claustrofobia?

1. La claustrofobia può essere correlata all’amigdala disfunzionale, una piccola sezione del nostro cervello responsabile dell’elaborazione della paura. La genetica controlla la differenza di dimensioni, che può interferire con il modo in cui il cervello elabora la paura.
2. Può funzionare in famiglia.
3. I traumi infantili dovuti all’essere confinati in un piccolo spazio o in una stanza buia o essere bloccati in un ascensore o in un armadio per un lungo periodo sono cause significative di claustrofobia. Questo trauma innesca paura o ansia per situazioni simili in futuro.Â
4. Gli adulti possono sviluppare la claustrofobia più tardi nella vita a seguito di un’esperienza claustrofobica. Ad esempio, immettere una macchina per la risonanza magnetica.
5. Un esagerato senso di vicinanza. La violazione di questo spazio può scatenare la claustrofobia.

Quali sono i tipi di claustrofobia?

Persone diverse hanno diversi tipi di paura di essere confinate o intrappolate.

• Paura di movimenti limitati: un individuo con claustrofobia può sperimentare attacchi di ansia quando è limitato nella sua direzione. La limitazione dell’azione a causa dell’essere legati a un sedile – come in un giro sulle montagne russe o la limitazione dei movimenti indossando un gesso per le ossa rotte – può causare claustrofobia.
• Paura dei piccoli spazi: un individuo con claustrofobia può sperimentare attacchi di ansia durante l’intrappolamento in piccoli tipi specifici di stanze come ascensori, cantine, automobili, treni, caffè, aerei, tunnel, aree affollate. La risonanza magnetica, che richiede alla persona di rimanere in uno spazio angusto per un periodo più lungo, può scatenare ansia.
• Paura di soffocamento nelle aree chiuse: potrebbe svilupparsi una paura di soffocamento, che ti fa sentire come se stessi esaurendo l’ossigeno o avendo difficoltà a respirare. Durante un attacco, una persona claustrofobica si sente soffocare e si toglie i vestiti, il che gli dà la sensazione di vivere più liberamente.

Come sbarazzarsi della claustrofobia?

La paura non è solo nel tuo cervello; la paura vive nel tuo corpo. Il tuo corpo si è evoluto per percepire il pericolo e inviare questi segnali di pericolo al cervello per aiutare a combattere la minaccia. Quando hai la claustrofobia, puoi evitare gli spazi che ti fanno sentire a disagio. Tuttavia, questa non è una soluzione a lungo termine perché potresti trovarti in situazioni spaventose ma inevitabili molte volte nella vita. Ecco dieci consigli per affrontare un attacco:

• Non impegnarti nelle preoccupazioni del cervello e non lasciarti cadere nel tuo vecchio comportamento. Sforzati di non preoccuparti. Basta ignorare e distrarre. Consenti loro di esistere nella testa senza prestare loro attenzione.

• Sforzati di affrontare le tue paure. Devi prestare uguale attenzione alle tue emozioni e alla parte logica del tuo cervello. Non resistere all’attacco quando sta accadendo. Invece, accettalo. La paura diventerà più spaventosa da affrontare, quindi è necessario controllare l’ansia. Qualunque cosa tu abbia paura, affrontala con coraggio e dovrebbe svanire gradualmente.

• Tieni a portata di mano un soffiatore di bolle o un olio essenziale. Quando hai paura, soffiare bolle è un modo per rallentare l’espirazione e rallentare il respiro, il che rallenterà la risposta del sistema nervoso. Gli oli essenziali stimolano il tronco cerebrale.

• Fantasia guidata. È una storia che racconti a te stesso e visualizzi. Il rapporto ti condurrà attraverso le esperienze, le paure e le emozioni che potresti aver associato a una cosa specifica come essere in un ascensore. I sentimenti esistono nei tuoi pensieri. I sentimenti diventano più forti ogni volta che sperimenti virtualmente la fobia. La teoria è che più sei esposto a qualcosa che ti spaventa, meno pauroso diventerai. Ottenere l’esperienza di essere in uno spazio ristretto nel mondo virtuale può aiutarti a superare la tua paura in un ambiente sicuro.

• Esposizione graduata. Con un attacco, respira lentamente e conta fino a 3 ad ogni respiro. Cerca di concentrarti su qualcosa che ti fa sentire al sicuro, come il tempo che passa davanti all’orologio o che starai bene e uscirai presto da questa situazione. Ricorda a te stesso ripetutamente che la tua paura e ansia passeranno.

• Sfida te stesso con situazioni che scatenano questa paura e dimostrano che la paura è irrazionale. Visualizza o concentrati su un ricordo felice che ti rende calmo.

• Una lieve claustrofobia può essere trattata rilassandoti e facendo respiri profondi dopo aver chiuso gli occhi. Quando subisci un attacco di panico, puoi controllare la tua paura facendo respiri profondi. Se i palmi delle mani sudano o il cuore batte, la cosa migliore che puoi fare è non combatterlo. Tutto quello che puoi fare è rimanere calmo e sentire il panico in questa situazione. Espiralo semplicemente.

• Mantieni la calma e prenditi una pausa per fare qualcosa che non ha nulla a che vedere con la tua paura o il tuo problema. L’obiettivo è abituare la mente al panico, il che aiuterà a eliminare la paura.

• L’alcol o le droghe non ti aiuteranno a superare la tua paura o ansia. Invece, prova a fare cose semplici come dormire presto, fare una passeggiata e così via, che possono aiutarti a calmare i tuoi sensi.
• Condividere le preoccupazioni può ridurre la paura in larga misura. Discuti le tue preoccupazioni con i tuoi amici e familiari. Ti farebbero sentire più a tuo agio nel superarlo e farlo sembrare come se non fosse mai esistito.

Conclusione

Per riassumere, avere paura non implica che sei in pericolo. È solo il tentativo del tuo corpo di proteggerti rendendoti pauroso. Sta a te superarlo con sforzi costanti e affrontare la causa sottostante. Se soffri di claustrofobia, dovresti consultare un medico. I nostri medici possono offrire una diagnosi e consigli terapeutici per aiutarli a rimettersi in carreggiata. Contattaci oggi! “