Perkenalan
Dengan lahirnya seorang anak maka lahir pula orang tuanya. Sebagai orang tua, Anda mengemban tanggung jawab untuk merawat, mengasuh, dan menafkahi anak Anda hingga mereka dewasa. Anda mencari setidaknya lima belas hingga delapan belas tahun komitmen yang kuat, di mana Anda mendedikasikan sebagian besar waktu Anda untuk membesarkan dan kesejahteraan anak-anak Anda. Ketika orang tua melakukan tugasnya dengan baik, anak mengalami transisi yang sehat menuju masa dewasa dan mampu membuat pilihan yang baik untuk kehidupan pribadi dan profesionalnya secara mandiri. Anak tersebut akhirnya pindah dari rumah orang tuanya dan menciptakan kehidupan untuk dirinya sendiri. Meskipun ini adalah skenario ideal untuk kehidupan bahagia anak, Anda, sebagai orang tua, mungkin tiba-tiba merasa kesepian. Untuk waktu yang lama, Anda menjaga kesejahteraan fisik dan emosional anak-anak Anda, dan sekarang mereka mampu melakukannya sendiri, Anda mungkin mulai merasakan kehampaan dalam hidup Anda. Hal ini dikenal sebagai sindrom sarang kosong, yang mempengaruhi hampir 50% orang tua. [1]
Apa itu sindrom sarang kosong?
Ketika anak-anak tumbuh dewasa, mereka meninggalkan rumah karena berbagai alasan, termasuk kuliah, pekerjaan, atau pernikahan. Sindrom Sarang Kosong (ENS) adalah serangkaian perasaan kompleks, terutama kesedihan dan kesepian, yang mungkin Anda alami sebagai orang tua ketika anak Anda meninggalkan rumah untuk pertama kalinya. Meskipun Anda mungkin merasa sedih dan “kosong” ketika anak-anak pergi, Anda mungkin juga merasa bangga pada mereka dan bersemangat untuk masa depan mereka. Anda mungkin lebih mungkin mengalami sindrom ini jika Anda adalah pengasuh utama dan orang tua yang tinggal di rumah. ENS lebih banyak terjadi pada perempuan karena norma dan ekspektasi budaya dan gender. [2] Mengapa Anda mengalami ENS? Karena Anda menghabiskan hampir dua dekade dengan anak-anak Anda menjadi bagian utama dalam rumah tangga dan kehidupan Anda. Hidup Anda berkisar pada pengembangan pendidikan dan ekstrakurikuler mereka, merencanakan akhir pekan dan liburan dengan kegiatan untuk memperkaya mereka, dan mendukung mereka menjadi individu yang tangguh secara emosional. Ketika saatnya tiba bagi anak-anak untuk meninggalkan rumah, wajar saja jika Anda merasa segalanya menjadi terlalu hening dan hening. ENS bukanlah suatu kondisi klinis. Ini lebih merupakan masa transisi yang alami namun menantang dalam hidup Anda. Dan agar transisi ini lancar, Anda harus menemukan kembali diri Anda di luar peran Anda sebagai orang tua.
Gejala Sindrom Sarang Kosong
Setiap orang yang menjalani ENS mengalaminya secara berbeda. Namun, ada beberapa gejala umum emosional, fisik, dan perilaku yang mungkin Anda temui sebagai orang tua yang anaknya baru saja meninggalkan rumah.
- Anda merasakan kesedihan dan kesedihan, hampir seperti sedang berduka
- Anda merasa kesepian bahkan ketika Anda dikelilingi oleh anggota keluarga atau orang lain
- Anda terus-menerus merasa cemas tentang kesejahteraan anak Anda
- Anda kehilangan minat pada hal-hal yang Anda sukai sebelumnya dan menganggap segala sesuatunya tidak berharga, misalnya Anda merasa tertekan
- Anda tidak mampu memenuhi kebutuhan fisik dan emosional Anda sendiri, yaitu kurang tidur atau terlalu banyak tidur, dan tidak makan dengan baik atau makan berlebihan sesuai perasaan Anda.
- Anda mengalami sakit kepala dan masalah perut yang berkepanjangan karena stres yang tidak terkendali
- Anda terlalu fokus pada anak dan berusaha berkomunikasi secara berlebihan dengan mereka
- Anda merasa tidak memiliki tujuan karena tidak tahu bagaimana menyesuaikan diri dengan dinamika keluarga yang baru
Karena Anda sudah lama menjadi orang tua, Anda mungkin mulai mempertanyakan peran dan tujuan hidup Anda begitu anak Anda meninggalkan rumah. Tidak hanya normal tetapi juga penting untuk mempertanyakan hal ini karena dapat mengarah pada penemuan jati diri Anda yang hilang. Namun, anggap saja gejala ini terlalu parah dan mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Dalam hal ini, yang terbaik adalah mencari bantuan profesional untuk menyingkirkan atau mengobati kondisi kesehatan mental serius lainnya. Baca selengkapnya- Cara ceria saat merasa sedih
Berapa Lama Sindrom Sarang Kosong Berlangsung?
Berapa lama sindrom sarang kosong berlangsung dapat bergantung pada sejumlah faktor mulai dari kepribadian Anda, kualitas hubungan Anda yang lain, hingga riwayat kesehatan mental Anda. Berdasarkan faktor-faktor tersebut, Anda mungkin mengalami ENS hanya selama beberapa minggu atau bulan atau, dalam beberapa kasus, selama beberapa tahun. Mari kita lihat faktor-faktor yang dapat membuat atau menghancurkan transisi ini:
Faktor-Faktor yang Mungkin Membuat Transisi Anda Lebih Menantang:
- Jika menjadi orang tua adalah bagian inti dari identitas Anda, Anda mungkin akan mengalami kesulitan untuk mendefinisikan kembali peran dan identitas Anda setelah anak tersebut meninggalkan rumah.
- Semakin dekat dan semakin terlibat Anda dalam kehidupan anak Anda dibandingkan dengan memiliki hubungan yang lebih mandiri dengan mereka saat mereka tumbuh dewasa.
- Memiliki pernikahan yang tidak stabil atau hubungan yang tegang dengan pasangan dapat membuat Anda lebih fokus pada anak dan peran Anda sebagai orang tua serta memperparah perasaan kehilangan.
- Jika Anda memiliki riwayat kecemasan atau depresi, mengatasi ENS mungkin lebih menantang bagi Anda.
Faktor-Faktor yang Dapat Mempermudah Transisi Anda:
- Jika Anda telah mengembangkan minat dan jaringan sosial selain peran Anda sebagai orang tua, hal ini dapat memberi Anda hal-hal lain yang dapat Anda fokuskan.
- Jika Anda pernah mengalami kehilangan sebelumnya dan berhasil melewatinya, Anda mungkin bisa menghadapi situasi ini dengan lebih baik.
- Jika Anda mendapat dukungan dari teman dan keluarga, Anda mungkin akan lebih tangguh dalam menghadapi ENS.
Cara Mengatasi Sindrom Sarang Kosong
Sebagai orang tua, wajar jika Anda merasakan apa pun yang Anda rasakan saat anak pertama kali meninggalkan rumah. Kuncinya adalah memproses perasaan ini alih-alih membiarkannya menguasai Anda. Beberapa strategi yang dapat Anda coba untuk membuat transisi hidup ini lebih mudah bagi diri Anda adalah:
- Akui bahwa Anda merasa sedih atau kesepian dan ungkapkan untuk memproses perasaan tersebut sepenuhnya. Menulis jurnal atau berbicara dengan sesama orang tua yang mengalami hal serupa dapat membantu.
- Temukan kembali hobi lama Anda atau jelajahi hobi baru untuk merasa lebih bahagia dan puas. [3]
- Ciptakan struktur dengan menciptakan rutinitas baru dan menguraikan tujuan Anda untuk membuka diri terhadap arah dan tujuan baru.
- Baik itu dengan pasangan Anda, anggota keluarga lain, teman, atau komunitas, Anda dapat fokus pada hubungan penting lainnya untuk menciptakan rasa memiliki.
- Carilah dukungan ahli kesehatan mental untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan tahap kehidupan selanjutnya dan mengelola emosi Anda. Restrukturisasi kognitif secara signifikan dapat membantu mengatasi gejala depresi . [4]
Beberapa perilaku umum yang ditunjukkan oleh orang tua dalam menghadapi transisi ini adalah selalu memantau anak-anak mereka secara obsesif atau menarik diri dari semua komunikasi agar tidak bersikap sombong. Kedua perilaku ini dapat berdampak negatif pada hubungan Anda dan transisi ini. Oleh karena itu, penting untuk tetap berhubungan dengan anak-anak Anda sambil menjaga batasan dan menghormati kemandirian mereka. Baca lebih lanjut tentang- Saya kehilangan orang yang saya cintai bagaimana mempersiapkan diri
Kesimpulan
Anda mungkin merasa sedih, kesepian, dan dilanda kesedihan selama masa transisi besar dalam hidup, termasuk saat anak Anda pindah. Untuk memerangi ENS secara sehat, Anda harus belajar mengalihkan perhatian dan perhatian pada diri sendiri dan memandang perubahan hidup ini sebagai peluang untuk memperbaiki diri. Melakukan hal ini dapat memungkinkan Anda untuk melanjutkan ke fase berikutnya dalam hidup Anda dengan cara yang positif. Hubungi salah satu pakar kesehatan mental kami untuk membantu Anda melakukan transisi dari menjadi orang tua menjadi menemukan jati diri Anda dengan lancar. Di United We Care , kami menawarkan solusi yang paling tepat dan didukung secara klinis untuk semua kebutuhan kesejahteraan Anda.
Referensi:
[1] Badiani, Feryl & Desousa, Avinash. (2016). Sindrom Sarang Kosong: Pertimbangan Klinis Kritis. Jurnal Kesehatan Mental India (IJMH). 3.135.10.30877/IJMH.3.2.2016.135-142. Diakses: 14 November 2023 [2] Jana L. Raup & Jane E. Myers, “Sindrom Sarang Kosong: Mitos atau Realitas”, Jurnal Konseling dan Perkembangan, 68(2) 180-183, The American Counseling Association, 1989. [Online]. Tersedia: https://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/J_Myers_Empty_1989.pdf Diakses: 14 November 2023 [3] Dianbing Chen, Xinxiao Yang & Steve Dale Aagard (2012) Sindrom Sarang Kosong: Cara Meningkatkan Kualitas Hidup, Gerontologi Pendidikan, 38:8, 520-529, DOI: 10.1080/03601277.2011.595285. Diakses: 14 November 2023 [4] Oliver, R. (1977). sindrom sarang kosong sebagai fokus depresi: Model pengobatan kognitif, berdasarkan terapi emosi rasional. Psikoterapi: Teori, Penelitian & Praktik, 14(1), 87–94 : 14 November 2023
