Perkenalan
Saat tumbuh dewasa, kita semua telah mendengar bahwa kita harus belajar memaafkan orang-orang di sekitar kita. Beberapa dari kita melakukannya dengan cepat, dan beberapa dari kita membutuhkan waktu.
Saya ingat seorang bos yang memecat saya karena kesalahan yang bisa diperbaiki. Sekarang, aku punya dua pilihan – aku menyimpan seluruh situasi ini dan menaruh dendam padanya, atau aku bisa memaafkannya dan mendapatkan ketenangan pikiran. Meskipun dia tidak memaafkan, saya memaafkannya.
Pengampunan dapat memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Namun, itu adalah keputusan untuk membiarkan diri Anda melepaskan orang atau situasi yang menyakiti Anda.
“Tidak ada cinta tanpa pengampunan, dan tidak ada pengampunan tanpa cinta.” -Bryant H. McGill [1]
Pentingnya Pengampunan
Kita sebagai manusia pasti selalu melakukan kesalahan. Beberapa kesalahan mungkin kecil, seperti berbohong tentang pekerjaan rumah kepada orang tua atau berpura-pura sakit agar tidak pergi ke sekolah atau bekerja. Kesalahan lain bisa jadi besar, seperti mengemudi gegabah yang menyebabkan kematian seseorang.
Izinkan saya berbagi cerita dari kitab suci Hindu yang dibacakan oleh Sri Krishna kepada murid-Nya, Arjuna.
Suatu ketika, ada seorang suci yang sedang duduk di kolam untuk mandi. Dia melihat seekor kalajengking di dalam air, hampir tenggelam. Tanpa berpikir panjang, orang suci itu berusaha menyelamatkan kalajengking itu. Nah, kalajengking punya naluri alami untuk menyengat jika merasa ada bahaya. Jadi itulah yang dilakukan kalajengking; dia menyengat orang suci itu. Orang suci itu bertekad untuk membantu kalajengking dan mengabaikan sengatannya. Dia terus mencoba dan disengat sampai dia menyelamatkan kalajengking itu. Setelah disengat berkali-kali, akan sulit bagi orang suci itu untuk memaafkan kalajengkingnya, namun dia tetap melakukannya [2].
Memaafkan bukan berarti melupakan atau membenarkan apa yang terjadi. Ini bahkan tidak berarti bahwa Anda harus mempertahankan hubungan. Pengampunan itu untuk Anda agar Anda bisa berdamai dengan diri sendiri dan keadaan.
Pengampunan dapat mengarah pada [3]:
- Peningkatan hubungan dengan kemungkinan konflik yang lebih kecil
- Kesehatan mental yang lebih baik: lebih sedikit gejala depresi, lebih sedikit kecemasan, stres, dan permusuhan
- Kesehatan fisik dan kekebalan yang lebih baik: penurunan hipertensi dan kolesterol serta kondisi jantung yang lebih baik
- Peningkatan harga diri dan kepercayaan diri
- Kemampuan yang lebih baik untuk percaya
- Keyakinan spiritual yang lebih besar
Baca lebih lanjut tentang- Jebakan Bersalah atau Jebakan Perasaan Bersalah
Memahami Pengampunan Tanpa Syarat
Pengampunan bisa bersyarat dan tidak bersyarat. Ketika kita memaafkan dengan syarat, kita berharap orang yang melakukan kesalahan tidak akan mengulanginya atau menunjukkan penyesalan. Namun pengampunan tanpa syarat sangatlah berbeda [4].
Pengampunan tanpa syarat adalah ketika Anda memaafkan seseorang tanpa batasan atau harapan apa pun. Anda membiarkan diri Anda melepaskan sepenuhnya. Pengampunan tanpa syarat berarti Anda memilih untuk memaafkan terlepas dari apa yang telah dilakukan seseorang, seberapa besar kerugian yang ditimbulkannya, atau seberapa besar permintaan maafnya. Misalnya, Anda mungkin pernah melihat anggota keluarga dari seseorang yang meninggal dalam suatu kecelakaan memaafkan orang yang menyebabkan kecelakaan tersebut.
Untuk dapat memaafkan tanpa syarat membutuhkan empati, kasih sayang, kekuatan, keberanian, kerja keras, pengetahuan dan kekuatan spiritual yang besar, serta latihan yang konsisten [4].
Namun, pengampunan tanpa syarat tidak berarti Anda membiarkan seseorang menyakiti Anda atau tidak menghormati Anda terus-menerus. Ingatlah untuk menetapkan batasan bagi diri Anda sendiri untuk melindungi diri Anda dari rasa sakit lebih lanjut sementara Anda terus memilih pengampunan.
Baca selengkapnya tentang — cara mengabaikan seseorang dengan hormat
5 Tips Penting untuk Memaafkan
Secara spiritual, saya mendapat salah satu pelajaran terbesar. Kita akan selalu disakiti oleh orang lain, karena mereka akan melakukan kesalahan dan bahkan mungkin mengkhianati kepercayaan kita. Memaafkan bukanlah hal yang mudah dan membutuhkan banyak waktu, tenaga, dan latihan. Meski begitu, kita harus memaafkan mereka, bukan untuk mereka tapi untuk diri kita sendiri [5] [6]:
- Terima Situasinya: Penerimaan adalah segalanya. Saat kita menerima sesuatu, kita bisa berpikir lebih jernih. Untuk menerima, Anda harus tahu persis apa yang terjadi, mengakui perasaan Anda, dan memahami mengapa Anda merasakan emosi tertentu. Luangkan waktu Anda saat memproses semuanya, tetapi ingatlah untuk tidak menekan emosi apa pun karena emosi tersebut dapat muncul kembali berkali-kali lipat. Penerimaan tidak berarti bahwa kesalahan itu tidak menjadi masalah; Anda hanya meluangkan waktu untuk merenung dan menempatkan diri Anda pada posisi orang lain untuk memahami dari semua sudut pandang.
- Pahami Apa yang Ada di Tangan Anda: Jika seseorang melakukan kesalahan, tanyakan pada diri Anda apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi tersebut. Jika ya, lakukan itu. Jika tidak, maka tidak ada gunanya mendengarkan apa pun. Penting untuk fokus pada solusi dan masa kini, bukan masalah. Ingatlah untuk bersabar dengan diri Anda sendiri dalam prosesnya.
- Latih Teknik Pengurangan Stres: Jika Anda berada dalam situasi di mana seseorang mengatakan sesuatu, hal terbaik yang harus dilakukan adalah berkonsentrasi pada napas Anda. Mengamati aliran napas, menarik napas dalam-dalam, serta melatih kesadaran dan meditasi dapat membantu Anda menjadi lebih objektif dan fokus pada hal-hal penting.
- Buat Pagar di Sekitar Diri Anda: Penting untuk menetapkan beberapa batasan setelah Anda terluka untuk melindungi diri Anda dari bahaya lebih lanjut. Biarkan orang yang berbuat salah kepada Anda tahu bahwa Anda ingin meluangkan waktu untuk memproses semuanya. Anda juga bisa belajar melepaskan diri dalam prosesnya. Tidak seorang pun boleh memiliki begitu banyak kekuasaan atas Anda sehingga mereka dapat menyakiti Anda.
- Dapatkan Bantuan Profesional: Beberapa situasi atau peristiwa terlalu menyakiti kita sehingga kita tidak bisa objektif dan menghadapinya sendiri. Anda dapat mencari bantuan dari ahli kesehatan mental. United We Care adalah platform yang dapat membantu Anda dalam perjalanan pengampunan.
Kesimpulan
Pengampunan memiliki kekuatan untuk memberdayakan kita dan membuat kita merasakan ketenangan pikiran yang luar biasa. Itu adalah anugerah yang dapat membantu kita bergerak menuju penyembuhan, pertumbuhan, dan masa depan yang lebih cerah. Untuk melakukan hal tersebut, penting untuk menerima situasi, melihat apa yang dapat kita lakukan, berbelas kasih, dan melepaskan diri.
Jika Anda memerlukan bantuan mengenai pengampunan, Anda dapat menghubungi konselor ahli kami atau menjelajahi lebih banyak konten di United We Care! Di United We Care , tim ahli kesehatan dan kesehatan mental akan memandu Anda dengan metode terbaik untuk kesejahteraan.
Referensi
[1]“Kutipan dari Bryant McGill,” Kutipan oleh Bryant H. McGill: “Tidak ada cinta tanpa pengampunan, dan di sana…” https://www.goodreads.com/quotes/543823-there-is- tidak ada-cinta-tanpa-pengampunan-dan-tidak-ada-tidak
[2] “Pengampunan, itu fatal,” Blog Times of India , 17 April 2022. https://timesofindia.indiatimes.com/readersblog/ajayamitabhsumanspeaks/forgiveness-that-is-fatal-42602/
[3] “Mengapa begitu mudahnya menyimpan dendam?,” Mayo Clinic , 22 November 2022. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in- depth/forgiveness/art -20047692
[4] “Apakah Pengampunan Bersyarat atau Tanpa Syarat? | Tim Challies,” Tim Challies , 15 Februari 2008. https://www.challies.com/articles/is-forgiveness-conditional-or-unconditional/
[5] T.Bennet dkk. , “5 Langkah Memaafkan | Thriveworks,” Thriveworks , 20 Agustus 2017. https://thriveworks.com/blog/5-steps-to-forgiveness/
[6] Majalah S., “8 Tips Memaafkan Seseorang yang Menyakiti Anda,” 8 Tips Memaafkan Seseorang yang Menyakiti Anda | Majalah STANFORD . https://stanfordmag.org/contents/8-tips-for-forgiving-someone-who-hurt-you
