Panduan Singkat Untuk Mengatasi Atychiphobia/Takut Gagal

pengantar

Kita semua pernah mengalami kegentaran akan prospek hasil yang tidak memuaskan, dan itu wajar. Ketakutan adalah emosi manusia yang diperlukan yang membantu kita berhati-hati. Ini meningkatkan fokus dan dapat membantu beberapa orang tampil lebih baik. Namun, beberapa individu mengalami ketakutan ekstrim akan kegagalan, yang merupakan masalah nyata.

Apa itu Atychiphobia?

Atychiphobia adalah ketakutan yang luar biasa akan kegagalan. Ditandai dengan penderitaan irasional dan ekstrim akibat kekurangan seseorang, hal ini terkait dengan kecemasan dan gangguan mood, depresi, dan harga diri rendah. Itu membuat orang berpikir bahwa kesalahan apa pun yang mereka buat akan berakibat fatal. Ini mungkin disebabkan oleh pengalaman kegagalan seseorang yang memiliki dampak yang menghancurkan atau karena hubungan antara harga diri mereka dan persepsi orang lain. Atychiphobia menyebabkan keraguan diri yang menahan orang dan membuat mereka tidak maju dalam hidup.Â

Apa saja gejala Atychiphobia?

Setiap orang mengalami Atychiphobia secara berbeda. Gejala dapat bermanifestasi secara fisik atau emosional, kemungkinan dipicu ketika Anda memikirkan situasi tertentu yang melibatkan kegagalan. Tingkat keparahan gejala dapat berkisar dari ringan hingga ekstrim. Ini benar-benar dapat melumpuhkan Anda, mempersulit pekerjaan, dan dapat menyebabkan Anda kehilangan peluang yang signifikan. Berikut adalah beberapa tanda dan gejala Atychiphobia:Â

Apa Gejala Fisik Atychiphobia?

1. Detak jantung cepat
2. Kesulitan dalam bernafas
3. Stres, menyebabkan rasa sakit atau sesak di dada
4. Gangguan pencernaan
5. Nyeri sendi dan otot
6. Membagi sakit kepala
7. Berkeringat banyak
8. Kelelahan
9. Pusing
10. Sensasi gemetar
11. Panas atau dingin berkedipÂ
12. Insomnia karena terlalu banyak berpikir

Apa Gejala Emosional Atychiphobia?

1. Kecemasan dan kekhawatiran berlebihan tentang situasi yang salah.
2. Kebutuhan yang luar biasa untuk melarikan diri dari kondisi yang menyebabkan rasa takut
3. Berpikir dan percaya bahwa Anda akan mati atau pingsan
4. Seseorang mungkin merasa terlepas dari diri mereka sendiri dan lingkungan.
5. Penundaan dan penghindaran situasi pemicuÂ
6. Rasionalisasi yang tidak perlu tentang bagaimana sesuatu akan salah
7. Pikiran obsesif dan mengganggu
8. Merasa sangat tidak berdaya

Apa tes Atychiphobia?

Jika ketakutan Anda akan kegagalan konstan dan cukup parah untuk mempengaruhi fungsi sehari-hari Anda, maka itu mungkin Atychiphobia. Seorang dokter atau terapis dapat membantu Anda mendiagnosis gejala Anda dan menyarankan pilihan pengobatan yang sesuai. Jika Anda mencari bantuan, Anda akan menjawab pertanyaan tentang gejala yang Anda alami, riwayat pribadi, sosial, dan psikiatri Anda, dan obat resep apa pun yang Anda pakai. Kriteria untuk diagnosis formal Atychiphobia adalah:

1. Pasien memiliki ketakutan atau kecemasan akan kegagalan.
2. Situasi atipikal hampir selalu memicu ketakutan/kecemasan langsung.
3. Seseorang menghindari skenario Atychiphobic atau bertahan dengan ketakutan yang hebat.
4. Ketakutan, kecemasan, atau penghindaran terus-menerus, biasanya berlangsung selama enam bulan atau lebih.
5. Ketakutan dan kecemasan dapat menyebabkan pelepasan. Ini menyebabkan penderitaan yang memiliki signifikansi klinis. Ini dapat menyebabkan rasa sakit di bidang fungsi sosial, pekerjaan, atau lainnya.
6. Menunjukkan gangguan mental yang berbeda tidak menjelaskan gejala dengan lebih baik.Â

Bagaimana cara mengatasi Atychiphobia?

Berikut beberapa panduan mengatasi Atychiphobia:

1. Kenali dan pahami ketakutanmu

Cobalah untuk menilai penyebab ketakutan Anda dan bagaimana hal itu berkembang. Renungkan apa yang akan terjadi jika Anda gagal dan mengapa Anda merasa itu sudah dekat. Ini dapat membantu Anda memiliki realisasi penting. Misalnya, jika ketakutan Anda berasal dari keinginan untuk kesempurnaan, maka alihkan fokus Anda ke arah kemajuan. Hargai kegembiraan peningkatan dan bersikap baik pada diri sendiri.

1. Analisis ketakutan Anda secara rasional.

Cobalah untuk berpikir secara rasional tentang ketakutan Anda dan cobalah untuk memahami sejauh mana sebenarnya dari bahaya yang Anda hadapi. Tanyakan apakah situasi Anda cukup parah untuk dikhawatirkan sejak awal. Menuliskan ketakutan Anda dapat membantu Anda menyederhanakannya tanpa emosi.Â

1. Tentukan arah usaha Anda

Mengalami ketakutan dan kecemasan yang melemahkan seringkali membutuhkan banyak energi. Anda mungkin secara tidak sadar melakukan hal-hal yang memperburuk situasi. Cobalah untuk mengidentifikasi perilaku sabotase diri atau destruktif seperti penundaan. Ini dapat membantu Anda mengubah pola pikir dan belajar bagaimana merespons stres. Â Â 4 . Definisikan kembali gagasan Anda tentang kegagalan Cobalah untuk menemukan hikmah dari kegagalan masa lalu Anda dan belajarlah darinya. Menyadari bahwa kegagalan adalah peluang besar untuk berkembang dan tantangan hidup jarang bersifat ‘berhasil atau mati’ dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda.

1. Rangkullah kegagalan yang tak terhindarkan

Pahami bahwa Anda tidak selalu bisa sukses, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha. Setiap orang hebat pernah menghadapi kegagalan, beberapa berulang kali, dan kunci kesuksesan mereka adalah ketekunan. Menghadapi kemunduran sementara adalah bagian dari kehidupan. Mengantisipasi dan menerima beberapa dari mereka sebelumnya dapat membantu mengurangi kecemasan Anda.Â

1. Hadapi ketakutanmu

Paparan rasa takut yang terus-menerus diketahui dapat meredakan kecemasan. Biarkan diri Anda mencoba dan gagal dalam berbagai hal. Nilai perasaan Anda tentang kegagalan, harapkan skenario terburuk, dan percaya bahwa Anda akan mengatasinya.Â

1. Mengontrol

Miliki pikiran dan realitas Anda. Jika suatu tugas tampak berlebihan, cobalah untuk membaginya menjadi bagian-bagian yang dapat didekati. Lebih berorientasi pada solusi dalam pendekatan Anda terhadap suatu masalah. Pikirkan rencana praktis dan ambil tindakan. Rencana langkah demi langkah akan membantu mengurangi rasa takut Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk sukses.Â

1. Pertimbangkan beberapa perubahan gaya hidup.

Perubahan gaya hidup tertentu, seperti teknik relaksasi, berolahraga secara teratur, dan yoga dapat membantu Anda menghilangkan stres. Perubahan ini dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan menghindari pikiran yang mengganggu.

1. Cari bantuan profesional.

Jika Atychiphobia Anda terlalu parah untuk Anda tangani sendiri, maka jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Rencana perawatan untuk fobia, secara umum, dibangun untuk meningkatkan kualitas hidup. Meskipun pengobatan tersedia, pengobatan cenderung paling efektif bila digabungkan dengan terapi. Terapis Anda mungkin menggunakan teknik seperti terapi eksposur atau terapi perilaku kognitif. Beta-blocker dan SSRI adalah beberapa obat yang disarankan yang bertindak sebagai solusi jangka pendek awal untuk kecemasan. UnitedWeCare mengkhususkan diri dalam menangani situasi seperti ini, antara lain, yang dapat Anda temukan di sini .Â

Kesimpulan

Mengatasi Atychiphobia bukanlah tugas yang mudah. Tapi itu penting jika Anda ingin memenuhi impian Anda dan mencapai potensi maksimal Anda. Anda tidak sendirian, dan ada banyak orang yang menghadapi masalah yang sama. Anda tidak boleh menahan diri dari mencari bantuan medis jika Anda menginginkannya. Pertimbangkan sumber daya UnitedWeCare ini jika Anda memerlukan bantuan profesional: