Perkenalan
Seperti yang kita pelajari dari psikologi evolusioner, nenek moyang kita harus selalu waspada untuk bertahan hidup. Bagi mereka, terjebak di suatu tempat bisa berarti bahaya dan kematian. Oleh karena itu, tanggapan mereka terhadap pengurungan dapat dibenarkan dan membantu mereka tetap aman. Namun, sebagai masyarakat, kita telah berevolusi sedemikian rupa sehingga kita tidak perlu mewaspadai situasi yang mengancam kehidupan kita. Namun kita masih mewarisi reaksi stres yang intens terhadap ruang tertutup, dan reaksi tersebut tidak bermanfaat bagi kita sama sekali. Apa yang tadinya merupakan respon kita untuk bertahan hidup kini berubah menjadi klaustrofobia. Sekarang, ketika seseorang dengan ketakutan ini menemukan dirinya berada di ruang kecil dan tertutup, tubuhnya mulai bereaksi seolah-olah mereka berada dalam bahaya yang sangat nyata. Rasa takut tidak bisa bernapas lega dan perasaan tidak berdaya yang menyertainya semakin memperburuk keadaan.
Apa itu Claustrofobia?
Bayangkan ini: Anda berada di dalam lift. Memang tidak terlalu kecil, namun Anda mulai semakin sadar bahwa Anda berada di ruang terbatas yang tertutup. Detak jantung Anda meningkat, dan Anda bernapas lebih cepat karena merasa terjebak. Bagian rasional dan logis dari diri Anda mengetahui bahwa itu hanyalah sebuah lift dan pintunya akan segera terbuka. Namun, Anda terus panik hingga pintunya terbuka, dan saat itulah Anda akhirnya menarik napas dalam-dalam dan merasa normal kembali. Jika ini terdengar familier, Anda mungkin menderita klaustrofobia. Claustrophobia adalah ketakutan yang sangat besar terhadap ruang tertutup, sedemikian rupa sehingga memengaruhi aktivitas Anda sehari-hari. Anda mungkin mengalami gejala fisiologis seperti gemetar, berkeringat, napas pendek, dan peningkatan detak jantung serta gejala psikologis seperti kecemasan dan panik.[1] Pemicu umum klaustrofobia adalah ruangan kecil tanpa jendela, pesawat terbang, pemindaian MRI, ruang ganti toko, dan terowongan. Jika Anda pernah terkurung di masa kanak-kanak dan menjadi trauma karenanya, ada kemungkinan besar ketakutan primitif Anda terpicu dan berubah menjadi klaustrofobia. Demikian pula, jika seseorang yang dekat dengan Anda menderita klaustrofobia, Anda mungkin telah belajar dari reaksinya semasa kecil dan akhirnya mengembangkan fobia ini sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa 12,5% orang di seluruh dunia menderita klaustrofobia [2] dan jika Anda memiliki gangguan kecemasan lainnya, kemungkinan besar Anda akan mengalami kondisi ini lebih besar. Informasi lebih lanjut tentang – Berbagai Jenis Claustrophobia
Bagaimana Mengatasi Claustrofobia?
Psikoterapi biasanya digunakan untuk mengobati klaustrofobia . Berbagai jenis terapi dapat membantu mengatasi ketakutan dan pemicunya, seperti: 
Terapi perilaku kognitif :
CBT berfokus pada mengidentifikasi dan mengubah pola pikir dan perilaku yang tidak menguntungkan Anda. Saat Anda mengubah pikiran, Anda dapat mengubah reaksi Anda terhadap situasi sesak.
Terapi pemaparan:
Dalam terapi ini, Anda akan dihadapkan pada ketakutan Anda dalam lingkungan yang aman dan terkendali secara klinis. Idenya adalah Anda akan mampu menghadapi pemicunya secara langsung, dan semakin sering Anda terpapar pada pemicu tersebut, semakin sedikit rasa takut Anda terhadapnya. Sehubungan dengan terapi, dokter Anda mungkin juga meresepkan antidepresan atau obat anticemas untuk mengatasi gejala fisik Anda.
Teknik relaksasi:
Anda juga dapat mencoba teknik relaksasi seperti:
- pernapasan lambat dan dalam,
- memvisualisasikan ruang aman Anda,
- tantang pemicunya dan tegaskan kembali pada diri sendiri bahwa ketakutan Anda tidak rasional dan akan berlalu
- meditasi dan perhatian.
Pada akhirnya, menciptakan kesadaran tentang ketakutan Anda, apa yang memicu Anda, dan bagaimana Anda merespons dalam lingkungan yang sesak adalah kunci untuk belajar mengelola kondisi tersebut. Baca informasi lebih lanjut- Konseling Online
Bagaimana Cara Mengatasi Claustrophobia Pada MRI?
Jika Anda menderita klaustrofobia, mesin MRI mungkin bukan tempat terbaik untuk Anda. Namun, ini adalah prosedur yang penting dan perlu untuk menjaga kesehatan Anda. Untuk merasa lebih nyaman saat melakukan pemindaian MRI, Anda dapat:
- Bicaralah dengan dokter Anda dan minta mereka menjelaskan prosedurnya secara rinci, seperti posisi yang harus Anda jalani, durasi prosedur, dan bagaimana Anda dapat berkomunikasi dengan mereka jika ada ketidaknyamanan. Mereka bahkan mungkin menyarankan mesin MRI lubang lebar yang dapat membantu mengatasi kondisi Anda.
- Ciptakan lingkungan yang lebih nyaman untuk melakukan pemindaian dengan memakai masker mata, selimut, musik yang menenangkan untuk menenangkan Anda, dan memakai penutup telinga. Anda bahkan dapat meminta cermin atau kaca prisma, yang memungkinkan Anda melihat ke luar mesin dan membuat Anda tidak merasa terkekang.
- Fokus pada napas Anda dengan bernapas perlahan dan dalam, dan visualisasikan tempat aman agar Anda tetap tenang selama pemindaian.
- Ajaklah seseorang yang Anda percayai untuk membantu Anda merasa lebih tenang dan aman di hadapannya.
Harus dibaca- Anak saya takut dengan ruangan kecil
Bagaimana Cara Mengatasi Claustrophobia Di Pesawat?
Karena pesawat adalah ruang tertutup, klaustrofobia Anda mungkin terpicu. Beberapa cara untuk membuat perjalanan udara Anda lebih lancar adalah:
- Perhatikan pramugari saat mereka menjelaskan tata letak pesawat dan di mana pintu keluarnya.
- Singkirkan kursi dekat jendela dan pilih kursi di lorong untuk memberi Anda lebih banyak ruang dan kebebasan untuk bangun dan bergerak jika diperlukan.
- Sibukkan diri Anda dengan aktivitas favorit Anda seperti buku, film, dan musik. Ini akan membantu Anda mengalihkan perhatian dari rasa takut Anda.
- Terhubung dengan napas Anda dan secara aktif mencoba menenangkan diri.
Kesimpulan
Merasa sesak dapat menghambat Anda melakukan hal-hal sederhana dan biasa. Ketakutan akan ruang tertutup, tercekik, dan kehilangan kendali berakar pada respons primitif kita untuk bertahan hidup yang pernah membuat kita tetap aman namun tidak lagi relevan di zaman sekarang. Memiliki orang tua dengan kondisi ini atau mengalami peristiwa traumatis saat terjebak dapat memicu klaustrofobia. Strategi self-help yang dapat Anda coba adalah menciptakan kesadaran akan ketakutan Anda, menantangnya, menegaskan bahwa ketakutan itu akan berlalu, memvisualisasikan tempat bahagia Anda, dan bermeditasi. CBT dan terapi pemaparan banyak digunakan untuk mengobati klaustrofobia. Di United We Care , kami menawarkan solusi yang paling tepat dan didukung secara klinis untuk semua kebutuhan kesejahteraan Anda. Referensi: [1] Wiederhold, BK, & Wiederhold, MD (2005). Klaustrofobia. Dalam BK Wiederhold & MD Wiederhold, Terapi realitas virtual untuk gangguan kecemasan: Kemajuan dalam evaluasi dan pengobatan (hlm. 165–171). Asosiasi Psikologi Amerika. https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] Vadakkan C, Siddiqui W. Claustrophobia. [Diperbarui 2023 Februari 8]. Di: StatPearls [Internet]. Pulau Harta Karun (FL): Penerbitan StatPearls; 2023 Januari-. Tersedia dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [3] Brett J. Deacon, Jennifer T. Sy, James J. Lickel, Elizabeth A. Nelson, Apakah penggunaan keselamatan secara bijaksana perilaku meningkatkan kemanjuran dan penerimaan terapi pemaparan untuk ketakutan klaustrofobik?, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, Volume 41, Issue 1, 2010, Pages 71-80, ISSN 0005-7916, https://doi.org/10.1016/ j.jbtep.2009.10.004
