गाइनोफोबिया से कैसे छुटकारा पाएं – 10 सरल तरीके

गाइनोफोबिया का परिचय

चिंता से तर्कहीन भय हो सकता है, जैसे कि गाइनोफोबिया – एक महिला के पास जाने का डर। गाइनोफोबिया से प्रभावित पुरुष महिलाओं का सामना करने से डरते हैं और उनसे बचने की कोशिश करते हैं। ऐसा व्यवहार महिलाओं के साथ पिछले नकारात्मक अनुभव के कारण हो सकता है। थोड़े से प्रयास और सहायता से आप इस फोबिया से छुटकारा पाने में खुद की मदद कर सकते हैं।Â

गाइनोफोबिया क्या है?

गाइनोफोबिया महिलाओं का डर है। विशिष्ट सामाजिक चिंता महिला रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ लोगों के संबंधों को प्रभावित करती है। हालाँकि यह अन्य फ़ोबिया की तरह सामान्य नहीं है, फिर भी यह मौजूद है और लोगों को उसी तरह प्रभावित करता है जैसे कोई अन्य भय करता है।

गाइनोफोबिया के कारण क्या हैं?

1. कुछ पुरुषों में बचपन के दौरान इस डर को विकसित करने की संभावना होती है। शारीरिक या मानसिक शोषण, हमला, उपेक्षा, बलात्कार, या यौन उत्पीड़न बचपन के आघात के उदाहरण हैं जो एक महिला आकृति के कारण हो सकते हैं।Â
2. आनुवंशिकी, पर्यावरणीय कारक, और फोबिया और चिंता विकारों का पारिवारिक इतिहास भी इसका कारण बन सकता है।Â
3. किशोर लड़कों में, यह सामाजिक चिंता का एक रूप हो सकता है। जब आप महिलाओं के आसपास होते हैं तो यह किसी तरह से नापसंद, अस्वीकार या अवांछित होने का डर होता है।
4. महिलाओं के साथ बार-बार नकारात्मक अनुभव करने से डर विकसित हो सकता है। ऐसा तब भी हो सकता है जब आप लगातार दूसरों को महिलाओं के साथ बुरा अनुभव करते हुए सुनें।Â
5. एक असुरक्षित पुरुष जो अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करता है, वह विश्वास करेगा कि वह एक महिला को प्रसन्न करने के योग्य नहीं है। वे अधिक संवेदनशील, निराशावादी होते हैं, और उनमें आत्म-मूल्य की भावना कम होती है।

गाइनोफोबिया के लक्षण क्या हैं?

1. चिंता तब और तेज हो जाती है जब कोई महिला शारीरिक रूप से करीब आती है।
2. महिलाओं का जबरदस्त डर।
3. सामाजिक वापसी जब भी महिलाएं शामिल होती हैं।
4. महिलाओं से होशपूर्वक बचें।
5. इस डर के कारण दैनिक कार्यों को करने में कठिनाई होती है।
6. शारीरिक लक्षणों में तेजी से दिल की धड़कन, पसीना, सीने में जकड़न, पेट खराब होना और सांस लेने में कठिनाई शामिल है।
7. जब आप किसी महिला के बारे में सोचते या देखते हैं तो चक्कर आना।
8. पेट की ख़राबी
9. पुरुष माता-पिता का पक्ष छोड़ने से रोना या मना करना बच्चों में गाइनोफोबिया के लक्षण हो सकते हैं।

गाइनोफोबिया के लिए परीक्षण क्या है?

यदि महिलाओं का डर कार्यस्थल पर, सार्वजनिक स्थानों पर या रिश्तों में पूरी जिंदगी जीने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है, तो आपको गाइनोफोबिया के लक्षणों का अनुभव हो सकता है। एक चिकित्सक या विशेषज्ञ स्क्रीनिंग टेस्ट के माध्यम से इसकी पुष्टि कर सकते हैं। वे आपसे आपके लक्षणों के साथ-साथ आपकी चिकित्सा, मानसिक और सामाजिक पृष्ठभूमि के बारे में पूछेंगे। आपका डॉक्टर किसी भी शारीरिक समस्या का पता लगाने के लिए एक शारीरिक परीक्षण भी करेगा जो आपकी चिंता का कारण हो सकता है। यदि उन्हें संदेह है कि आपको गाइनोफोबिया या अन्य चिंता विकार है, तो वे आपको उपचार के लिए एक विशेषज्ञ के पास भेजेंगे।

गाइनोफोबिया से कैसे छुटकारा पाएंÂ

1. सबसे खराब स्थिति का सामना करने के लिए एक बैकअप योजना बनाएं। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो गलत हो सकती हैं, और अगर ऐसा होता है तो क्या करना है, इसकी योजना बनाएं। अगर आपके पास कोई योजना है, तो आप कभी नहीं डरेंगे क्योंकि आपको पता होगा कि किसी भी स्थिति को कैसे संभालना है।
2. सकारात्मक बात करें और खुद को प्रोत्साहित करें। अपने आप से कहो, “”यह मेरा सबसे बड़ा डर है, और मैं इसे दूर कर सकता हूँ।”
3. जब तक आप आराम महसूस न करें तब तक छोटे कदम उठाएं। अपने आत्मविश्वास को इस हद तक बढ़ाने के लिए अपने जीवन के कुछ पहलुओं को सुधारने पर काम करें जहां आप महिलाओं से आराम से बात करना शुरू कर सकें।
4. आत्मसम्मान की कमी घबराहट का सबसे आम कारण है। अपनी औकात पहचानो। अपने आप को एक मूल्यवान व्यक्ति के रूप में देखें जो प्यार और सम्मान के योग्य है। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देगा।Â
5. डर और अस्वीकृति की कल्पना करने के बजाय बिना किसी हिचकिचाहट के महिलाओं से सुरक्षित रूप से बात करने की कल्पना करें। वास्तविक जीवन में महिलाओं का सामना करते समय विज़ुअलाइज़ेशन आपको अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है।
6. अस्वीकृति से डरना नहीं चाहिए। क्या होगा और क्या यह व्यक्ति आपको अस्वीकार कर देगा, इसकी चिंता न करें। बस स्वयं बनें और परिणाम पर ध्यान दिए बिना उससे बात करें।
7. अपने आप को न्याय मत करो और यह मत सोचो कि कोई तुम्हारी बात नहीं सुनेगा, और तुम अपने आप को मूर्ख बना लोगे। हर बार जब आप इस तरह से विश्वास करते हैं, तो अपने विचारों को संशोधित करें और उन्हें अधिक सकारात्मक विचारों से बदलें जो आपको शांत महसूस करने में मदद करें।
8. शराब या ड्रग्स आपके डर या चिंता को दूर करने में आपकी मदद नहीं करेंगे। इसके बजाय, बेहतर जीवनशैली विकल्प बनाने की कोशिश करें जैसे जल्दी सोना और टहलना, जो आपकी इंद्रियों को शांत करने में मदद कर सकता है।Â
9. जीवनशैली प्रबंधन में चिंता को कम करने के लिए ध्यान शामिल है। योग और गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकें चिंता और तनाव से निपटने में मदद करती हैं।Â
10. यदि गाइनोफोबिया आपके दैनिक जीवन में कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है, तो यह उपचार लेने का समय है।

गाइनोफोबिया का इलाज क्या है :

गाइनोफोबिया के लिए मनोचिकित्सा सबसे प्रभावी उपचार है जिसमें शामिल हैं,

1. न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी): यह आपके विचारों और व्यवहार को बदलने का एक तरीका है।Â
2. एक्सपोजर थेरेपी: थेरेपिस्ट धीरे-धीरे आपको एक्सपोजर थेरेपी में महिलाओं से जुड़ी चीजों से परिचित कराएगा। विचार यह है कि जब तक आप एक वास्तविक जीवन की महिला से मिलने के लिए तैयार नहीं हो जाते, तब तक अपने दिमाग को धीरे-धीरे बेनकाब करें।
3. कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी: इसे एक्सपोज़र थेरेपी के साथ जोड़ा जाता है ताकि आप इस दृष्टिकोण को बदल सकें कि आप फोबिया को कैसे देखते हैं, शारीरिक संवेदनाओं से कैसे निपटें और भावनात्मक रूप से आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव से कैसे निपटें।
4. दवा: इलाज के अलावा यह महत्वपूर्ण है। यह थेरेपी के बाहर पैनिक अटैक के दौरान आपकी मदद करता है। दवाएं भी ठीक होने में तेजी लाने में मदद करती हैं लेकिन इसका उपयोग केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही किया जाना चाहिए।

निष्कर्ष

इस फोबिया को दूर करने के लिए उचित कदम उठाने चाहिए। गाइनोफोबिया से पीड़ित बच्चों का इलाज करना भी जरूरी है। यदि सहायता की आवश्यकता है, तो इसकी तलाश करें। यदि आवश्यक हो, तो आप यूनाइटेड वी केयर की मदद ले सकते हैं, जो एक ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य कल्याण और चिकित्सा मंच है जो भावनात्मक और मानसिक चुनौतियों का मुकाबला करने के लिए पेशेवर सलाह प्रदान करता है।