रेम स्लीप क्या है? REM में कैसे जाएं

नवम्बर 16, 2022

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Author : United We Care
रेम स्लीप क्या है? REM में कैसे जाएं

परिचय

लोग इसे रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम), पैराडॉक्सिकल स्लीप और द ड्रीम स्टेट कहते हैं। हालाँकि, यह नींद की अवस्था एक बहुत ही हल्की नींद है जहाँ ज्यादातर सपने आते हैं। इस लेख में, हम रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (आरईएम) को देखेंगे कि आप इसमें कैसे प्रवेश करते हैं, जब आप इसे करते हैं तो आपके शरीर में क्या हो रहा होता है और यदि आप इसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त नहीं करते हैं तो क्या होता है।

आरईएम नींद क्या है?

रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (आरईएम) नींद का एक चरण है जहां सपने आते हैं। REM स्लीप के दौरान ब्रेन स्टेम और नियोकोर्टेक्स में सक्रियता बढ़ जाती है। जब हम जागते हैं तो इन क्षेत्रों में प्रशिक्षण अधिक होता है। REM नींद की औसत लंबाई लगभग 20 मिनट है लेकिन यह 10 से 40 मिनट तक भिन्न हो सकती है। हम आमतौर पर सो जाने के कुछ ही मिनटों के भीतर REM स्लीप में प्रवेश कर जाते हैं, और जैसे-जैसे रात होती है, यह अधिक बार होता जाता है। पहली REM अवधि लगभग 70 मिनट की नींद के बाद होती है। बाद की REM अवधि लगभग हर 90 मिनट में होती है। इस चरण के दौरान शरीर मांसपेशी एटोनिया (मांसपेशियों में छूट) और टोनस (मांसपेशियों में तनाव) के बीच वैकल्पिक होता है। डायाफ्राम को छोड़कर, एटोनिया को अंगों और श्वसन की मांसपेशियों के अस्थायी पक्षाघात की विशेषता है, जो जागने की तुलना में तेजी से आगे बढ़ता है। REM के दौरान जाग्रत व्यक्ति अक्सर अपने अनुभव को सपने की तरह शब्दों में वर्णित करेगा: ज्वलंत कल्पना, तीव्र भावनाएं, विचित्र विचार, और स्वप्न जैसी धारणाएँ। हमारी अल्पकालिक स्मृति का निलंबन इस दौरान होता है

नींद चक्र और चरणों के भाग क्या हैं?

नींद एक जटिल गतिविधि है जिसमें मस्तिष्क के कई अलग-अलग हिस्से शामिल होते हैं। नींद के चक्र में, दो चरण होते हैं: NREM (धीमी-लहर) और REM (रैपिड आई मूवमेंट)। रात के दौरान दो या तीन प्रक्रियाएं होती हैं, जिनमें से प्रत्येक चक्र लगभग 90 मिनट तक चलता है। विभिन्न मस्तिष्क तरंग गतिविधियां, आंखों की गति और मांसपेशियों की गतिविधि प्रत्येक चरण की विशेषता होती है। नींद के चार चरण हैं:

एनआरईएम चरण 1

नींद की पहली अवधि सबसे हल्की अवस्था है। इस चरण के दौरान, लोग अभी भी आसानी से जागे हुए हैं। आंखें धीरे-धीरे चलती हैं, और हृदय गति धीमी हो जाती है। चरण 1 पांच से 10 मिनट तक चल सकता है। आमतौर पर, यह कुल सोने के समय का 0-5% होता है।

एनआरईएम चरण 2Â

स्टेज 1 की तरह, मस्तिष्क तरंग गतिविधि थोड़ी बढ़ जाती है, और आंखों की गति रुक जाती है। इस अवस्था में सोने का समय आमतौर पर कुल सोने के समय का 5-10% होता है।

एनआरईएम चरण 3Â

जब धीमी गति से लुढ़कने वाली आंखों की गति के साथ मस्तिष्क तरंग गतिविधि अधिक होती है, तो स्टेज 3 में लोगों को जगाना मुश्किल होता है और अक्सर वे भटकाव या भ्रमित महसूस करते हैं। नींद के इस चरण के दौरान रक्तचाप, नाड़ी और सांस लेने की दर कम हो जाती है। यह अवस्था कुल सोने के समय का लगभग 20-25% होती है।

आरईएम चरण 4Â

अंतिम चरण REM (रैपिड आई मूवमेंट) या स्वप्न अवस्था है, जो सोने के लगभग नब्बे मिनट बाद होती है। इस चरण के दौरान हमारी आंखें हमारी पलकों के नीचे बहुत तेजी से आगे-पीछे होती हैं और हम तेजी से सांस लेते हैं।Â

REM नींद तेजी से कैसे प्राप्त करें?

नींद के पहले चार चरणों के दौरान आपका शरीर आराम पर होता है, लेकिन आपका दिमाग अभी भी जाग रहा होता है। केवल REM नींद के अंतिम चरण में ही आपका मन और शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है। REM नींद को तेजी से प्राप्त करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी। आरईएम नींद में और तेज़ी से आने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

  • अपनी दिनचर्या बदलें : टेलीविजन देखने के बजाय उपन्यास पढ़ने या कुछ वर्ग पहेली करने का प्रयास करें। पढ़ना आपके दिमाग को व्यस्त रखेगा और आपको जल्दी सोने में मदद करेगा।
  • कैफीन से बचें : इसे पीने के बाद कैफीन आपको घंटों तक जगाए रख सकता है। कॉफी पीने से बचने की कोशिश करें या सोने से पहले इससे बचें।Â
  • हल्का भोजन करें: रात में मांस, पनीर और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, जिन्हें पचाने में बहुत अधिक समय लगता है।Â
  • एक नियमित समय-सारणी रखें : एक योजना रखने से आपके शरीर को पता चल जाएगा कि कब सोने का समय है और कब जागने का समय है, जिससे आपके लिए हर रात तेजी से सोना आसान हो जाता है।

REM नींद के लाभ

REM नींद के कुछ सबसे प्रमुख लाभ इस प्रकार हैं:

1. सीखने और याददाश्त में मदद करता है

REM स्लीप के दौरान आपका दिमाग दिन भर की सूचनाओं को प्रोसेस करता है ताकि आप उसे याद रख सकें। यह तब भी होता है जब आपका मस्तिष्क यादों को समेकित करता है ताकि बाद में उन्हें याद करना आसान हो।

2. रचनात्मकता और प्रेरणा को बढ़ाता है

REM स्लीप के दौरान आपका दिमाग तेज गति में चला जाता है, जिससे सेरोटोनिन और डोपामाइन सहित न्यूरोट्रांसमीटर की बाढ़ आ जाती है, जिससे आपको चीजों को नए तरीकों से देखने में मदद मिलती है।Â

3. समस्या-समाधान में मदद करता है

जब आप नींद खो देते हैं या पर्याप्त आरईएम नींद नहीं लेते हैं, तो आपको अगले दिन समस्याओं को हल करने या प्रभावी ढंग से निर्णय लेने में परेशानी होने की अधिक संभावना होती है।

4. मूड की स्थिरता में सुधार करता है और तनाव और चिंता को कम करता है

नींद की कमी अवसाद और चिंता के उच्च स्तर और संतोष के निम्न स्तर, जीवन से संतुष्टि और आत्म-सम्मान से जुड़ी है। पर्याप्त REM नींद लेने से तनाव और चिंता की इन भावनाओं को कम किया जा सकता है।

5. मस्तिष्क के विकास को उत्तेजित करता हैÂ

बचपन के दौरान, आरईएम नींद न्यूरॉन्स और सिनैप्टिक कनेक्शन के विकास को बढ़ावा देकर बच्चों के दिमाग को ठीक से विकसित करने की अनुमति देती है, जो बाद में जीवन में अधिक उन्नत संज्ञानात्मक कार्यों की नींव रखती है।

REM नींद को प्रभावित करने वाले कारक

निम्नलिखित कारक REM स्लीप में आपके द्वारा व्यतीत किए जाने वाले समय को प्रभावित करते हैं:

  • आयु : जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपको आरईएम नींद की मात्रा कम होती जाती है।
  • थकान : यदि आप थके हुए हैं, तो आप REM नींद में अधिक समय व्यतीत करेंगे।
  • आहार : सोने से पहले कार्बोहाइड्रेट खाने से आरईएम नींद में बिताए गए समय की मात्रा बढ़ जाती है।
  • व्यायाम : व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो आपको आराम का अनुभव कराता है, जिससे आरईएम नींद में व्यतीत समय की मात्रा बढ़ जाती है।
  • दवा : एंटीडिप्रेसेंट और स्टेरॉयड आरईएम नींद में बिताए गए समय को बढ़ा सकते हैं।

निष्कर्ष

REM स्लीप तब होती है जब हमारा दिमाग सबसे अधिक सक्रिय होता है, जो सूचनाओं को मजबूत करने और दीर्घकालिक यादों को रखने के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप कम REM नींद लेते हैं, तो यह कई तरह के लक्षण पैदा कर सकता है। यूडब्ल्यूसी की स्लीप थेरेपी परामर्श सेवाओं की विस्तृत श्रृंखला के साथ, आप अपने सोने के समय की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं। यूडब्ल्यूसी की नींद और स्व-देखभाल परामर्श सेवाओं और उपचारों के बारे में अधिक जानकारी यहां देखें ।

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