क्या SARS CoV-2 और लोकप्रिय मीडिया पर सभी नकारात्मक समाचारों के बारे में सोचना आपको भविष्य के लिए भयभीत और निराशाजनक बना देता है?
मानसिक स्वास्थ्य पर COVID-19 का प्रभाव
COVID-19 महामारी के प्रकोप ने वर्तमान वैश्विक परिदृश्य को बदल दिया है। नए सामान्य ने सभी को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए प्रेरित किया है। हालाँकि, मानसिक स्वास्थ्य पर COVID-19 का प्रभाव बहुत अधिक रहा है। सभी प्रकार के जनसंचार माध्यमों पर प्रियजनों के खोने, शारीरिक अलगाव और नकारात्मक समाचारों के साथ, सकारात्मक और स्वस्थ दृष्टिकोण के साथ अपने जीवन को आगे बढ़ाना कठिन प्रतीत हो सकता है। यूएनएड्स के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 70% युवा आबादी ने COVID-19 के बारे में चिंतित या बहुत चिंतित होने की सूचना दी। कई लोगों के लिए, वायरस की अनिश्चितता और सवाल ‘यह कब खत्म होगा?’ COVID से प्रेरित चिंता का प्रमुख कारण है।
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COVID-19 चिंता के लक्षण
COVID-19 के कारण डर, चिंता और दैनिक गतिविधियों से बचने की भावना को COVID चिंता से जोड़ा जा सकता है। यदि आपको COVID-19 के बारे में सोचते, बात करते या सीखते समय निम्न में से एक या अधिक लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो आप संभवतः COVID-19 चिंता के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:
- सामान्य से अधिक अप्रिय विचार आना
- तनाव महसूस करना
- चिड़चिड़ापन और बेचैनी
- सबसे खराब की प्रत्याशा
- खतरे के संकेतों के लिए लगातार देख रहे हैं
कुछ शारीरिक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- सीने में दर्द या दिल का दर्द
- पसीना या ठंड लगना
- मतली
- सुन्न होना
- शुष्क मुँह
लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक भिन्न हो सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का सामना 2 दिनों से अधिक समय से कर रहे हैं तो उपचार के लिए किसी सत्यापित मनोचिकित्सक से परामर्श लें। चिकित्सा प्राप्त करने के लिए, हमारे होमपेज पर जाएं या Google Play Store या ऐप स्टोर से यूनाइटेड वी केयर ऐप को तुरंत डाउनलोड करें।
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COVID-19 चिंता कम करने की रणनीतियाँ
आप पूछें कि मैं COVID-19 की चिंता से कैसे दूर रह सकता हूँ? यहाँ COVID-19 चिंता को कम करने के लिए 5 सरल रणनीतियाँ दी गई हैं:
अपने दिन की अच्छी शुरुआत करें
अपने दिन की शुरुआत किसी फैंसी गैजेट या फोन के साथ करना आकर्षक हो सकता है जो आपको बताए कि आपको बेहतर तरीके से कैसे सोना चाहिए। इसके बजाय, अपने दिन की शुरुआत एक साधारण माइंडफुलनेस एक्सरसाइज से करें। ऐसा ही एक उदाहरण हो सकता है कि आप उठते ही अपने आस-पास 3 अच्छी चीजों को नोटिस करें। इससे आपको अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक रूप से करने में मदद मिल सकती है।
स्वस्थ दिनचर्या का पालन करें
अपने दिन की योजना इस तरह से बनाएं जो आपके दिमाग के साथ-साथ आपके शरीर के लिए भी स्वस्थ हो। यहां तक कि रोजाना 15 मिनट का व्यायाम भी आपके शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
उन चीजों पर ध्यान दें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं
वैश्विक महामारी के बारे में सूचित रहें, लेकिन अपने आप को अनावश्यक जानकारी से अधिभारित न करें। मास मीडिया पर नकारात्मक खबरों से ब्रेक लेते रहें और अपने शौक को पूरा करने, कॉमेडी शो देखने या अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने के द्वारा अपने मूड को हल्का करने के तरीके खोजें। अपने आस-पास के माहौल को सकारात्मक रखें और अपने मन को सकारात्मक विचारों से भरें। यह आपको भविष्य के बारे में प्रेरित और आशावान बनाए रखेगा।
दूसरों के साथ जुड़ें
अपने आप को सामाजिक रूप से जुड़े रहने से फील-गुड हार्मोन रिलीज़ होते हैं जो चिंता के स्तर को कम करने और उत्पादकता को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कॉल या वीडियो कॉल के माध्यम से लोगों से कैसे जुड़े रहें।
चिंता महसूस होने पर ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
सांस लेने के व्यायाम आपको शांत महसूस कराने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं। वे प्रदर्शन और एकाग्रता को बढ़ाते हैं और एक शक्तिशाली तनाव निवारक के रूप में भी कार्य करते हैं।
ये पांच सरल कदम COVID चिंता को दूर रखेंगे और आपको मौजूदा महामारी की स्थिति से जुड़ी सभी नकारात्मकता से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेंगे।
