खाली घोंसला सिंड्रोम: लक्षण, कारण और निवारण को समझना

परिचय

बच्चे के जन्म के साथ ही माता-पिता का भी जन्म होता है। माता-पिता के रूप में, आप अपने बच्चों की देखभाल, पालन-पोषण और समर्थन की जिम्मेदारी तब तक उठाते हैं जब तक वे वयस्क नहीं हो जाते। आप कम से कम पंद्रह से अठारह साल की ठोस प्रतिबद्धता की तलाश कर रहे हैं, जिसमें आप अपना अधिकांश समय अपने बच्चों की परवरिश और भलाई के लिए समर्पित करते हैं। जब माता-पिता अपना काम अच्छी तरह से करते हैं, तो बच्चा वयस्कता में एक स्वस्थ संक्रमण का अनुभव करता है और स्वतंत्र रूप से अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन के लिए अच्छे विकल्प चुनने में सक्षम होता है। बच्चा अंततः अपने माता-पिता के घर से बाहर चला जाता है और अपने लिए एक जीवन बनाता है। जबकि यह बच्चे के खुशहाल जीवन के लिए आदर्श परिदृश्य है, आप, एक अभिभावक के रूप में, अचानक खुद को अकेला पा सकते हैं। सबसे लंबे समय तक, आपने अपने बच्चों की शारीरिक और भावनात्मक भलाई की देखभाल की, और अब जब वे खुद ऐसा करने में सक्षम हैं, तो आपको अपने जीवन में एक खालीपन महसूस होने लग सकता है। इसे खाली घोंसला सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, जो लगभग 50% माता-पिता को प्रभावित करता है। [1]

खाली घोंसला सिंड्रोम क्या है?

जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, वे कॉलेज, काम या शादी सहित कई कारणों से अपना घर छोड़ देते हैं। खाली घोंसला सिंड्रोम (ईएनएस) जटिल भावनाओं का एक समूह है, मुख्य रूप से दुःख और अकेलापन, जिसे आप एक अभिभावक के रूप में अनुभव कर सकते हैं जब आपके बच्चे पहली बार घर छोड़ते हैं। जब बच्चे चले जाते हैं तो आप दुखी और “खाली” महसूस कर सकते हैं, आप एक साथ उन पर गर्व भी कर सकते हैं और उनके भविष्य के लिए उत्साहित भी हो सकते हैं। यदि आप प्राथमिक देखभाल करने वाले रहे हैं और घर पर रहने वाले माता-पिता थे, तो आपको इस सिंड्रोम का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है। सांस्कृतिक और लैंगिक मानदंडों और अपेक्षाओं के कारण महिलाओं में ईएनएस अधिक प्रचलित है। [2] आप ईएनएस का अनुभव क्यों कर रहे हैं? क्योंकि आपने अपने बच्चों के साथ करीब दो दशक बिताए हैं जो आपके घर और जीवन का केंद्रीय हिस्सा थे। आपका जीवन उनके शैक्षिक और पाठ्येतर विकास के इर्द-गिर्द घूमता रहा है यह आपके जीवन का एक स्वाभाविक लेकिन चुनौतीपूर्ण संक्रमण काल है। और इस संक्रमण को सहज बनाने के लिए, आपको एक अभिभावक के रूप में अपनी भूमिका से परे खुद को फिर से खोजना होगा।

खाली घोंसला सिंड्रोम के लक्षण

ENS से गुज़रने वाले हर व्यक्ति को इसका अनुभव अलग-अलग तरीके से होता है। हालाँकि, कुछ सामान्य भावनात्मक, शारीरिक और व्यवहार संबंधी लक्षण हैं जो आपको ऐसे माता-पिता के रूप में मिल सकते हैं जिनके बच्चे ने हाल ही में घर छोड़ा है।

• आपको दुःख और शोक महसूस होता है, मानो आप शोक मना रहे हों
• आप तब भी अकेलापन महसूस करते हैं जब आप परिवार के अन्य सदस्यों या लोगों से घिरे होते हैं
• आप अपने बच्चे की भलाई के बारे में लगातार चिंतित रहते हैं
• आपने उन चीजों में रुचि खो दी है जिन्हें करने में आपको पहले आनंद आता था और अब आपको हर चीज बेकार लगती है, यानी आप उदास महसूस कर रहे हैं
• आप अपनी शारीरिक और भावनात्मक ज़रूरतों का ध्यान नहीं रख पाते हैं, जैसे कि पर्याप्त नींद नहीं ले पाते या बहुत ज़्यादा सोते हैं, ठीक से खाना नहीं खाते या अपनी भावनाओं के कारण बहुत ज़्यादा खाते हैं।
• अनियंत्रित तनाव के कारण आपको लगातार सिरदर्द और पेट की समस्याएं रहती हैं
• आप बच्चे पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और उसके साथ संवाद करने की अत्यधिक कोशिश कर रहे हैं
• आप लक्ष्यहीन महसूस करते हैं क्योंकि आपको समझ नहीं आता कि नए पारिवारिक माहौल में कैसे समायोजित किया जाए

चूँकि आप लंबे समय से माता-पिता हैं, इसलिए जब आपका बच्चा घर से चला जाता है, तो आप जीवन में अपनी भूमिका और उद्देश्य पर सवाल उठाना शुरू कर सकते हैं। यह न केवल सामान्य है, बल्कि इस पर सवाल उठाना भी ज़रूरी है, क्योंकि इससे आपको अपने खोए हुए और सच्चे स्व की खोज करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, मान लीजिए कि ये लक्षण बहुत तीव्र हैं और आपके दैनिक कामकाज में बाधा डाल रहे हैं। उस स्थिति में, अन्य अंतर्निहित गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को दूर करने या उनका इलाज करने के लिए पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा है। और पढ़ें- उदास महसूस होने पर कैसे खुश रहें

खाली घोंसला सिंड्रोम कितने समय तक रहता है?

खाली घोंसले का सिंड्रोम आपके लिए कितने समय तक रहता है, यह आपके व्यक्तित्व से लेकर आपके अन्य रिश्तों की गुणवत्ता और आपके मानसिक स्वास्थ्य के इतिहास तक कई कारकों पर निर्भर करता है। ऐसे कारकों के आधार पर, आप या तो केवल कुछ हफ़्तों या महीनों के लिए ENS का अनुभव कर सकते हैं या कुछ मामलों में, कई सालों तक। आइए उन कारकों पर नज़र डालें जो इस बदलाव को बना या बिगाड़ सकते हैं:

आपके परिवर्तन को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने वाले कारक:

• यदि माता-पिता बनना आपकी पहचान का मुख्य हिस्सा है, तो बच्चे के घर छोड़ने के बाद आपको अपनी भूमिका और पहचान को पुनः परिभाषित करने में अधिक संघर्ष करना पड़ सकता है।
• आप अपने बच्चे के जीवन के जितने करीब और अधिक शामिल होंगे, उनके बड़े होने पर उनके साथ आपका रिश्ता उतना ही अधिक स्वतंत्र होगा।
• अस्थिर विवाह या जीवनसाथी के साथ तनावपूर्ण संबंध के कारण आप अपने बच्चे और माता-पिता के रूप में अपनी भूमिका पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और नुकसान की भावना को तीव्र कर सकते हैं।
• यदि आप चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं, तो ईएनएस से निपटना आपके लिए अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

आपके परिवर्तन को आसान बनाने वाले कारक:

• यदि आपने माता-पिता के रूप में अपनी भूमिका के अलावा अन्य रुचियां और सामाजिक नेटवर्क विकसित कर लिया है, तो इससे आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए अन्य चीजें मिल सकती हैं।
• यदि आपने पहले भी नुकसान का अनुभव किया है और उससे सफलतापूर्वक बाहर निकले हैं, तो आप इस स्थिति से बेहतर तरीके से निपट सकेंगे।
• यदि आपको मित्रों और परिवार का समर्थन प्राप्त है, तो आप ENS से निपटने में अधिक सक्षम हो सकते हैं।

खाली घोंसला सिंड्रोम से कैसे निपटें

माता-पिता के तौर पर, जब आपके बच्चे पहली बार घर से बाहर निकलते हैं, तो आपको जो भी महसूस होता है, वह सामान्य है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इन भावनाओं को अपने ऊपर हावी होने देने के बजाय उन्हें संसाधित करें। इस जीवन परिवर्तन को अपने लिए आसान बनाने के लिए आप कुछ रणनीतियाँ आज़मा सकते हैं:

• स्वीकार करें कि आप दुखी या अकेले महसूस कर रहे हैं और इन भावनाओं को पूरी तरह से समझने के लिए इसे व्यक्त करें। जर्नलिंग या इसी तरह से गुज़र रहे साथी माता-पिता से बात करने से मदद मिल सकती है।
• अपने पुराने शौक को फिर से खोजें या खुश और अधिक संतुष्ट महसूस करने के लिए नए शौक तलाशें। [3]
• एक नई दिनचर्या बनाकर और अपने लक्ष्यों को विभाजित करके कुछ संरचना लाएँ, ताकि आप स्वयं को एक नई दिशा और उद्देश्य की भावना के लिए खोल सकें।
• चाहे वह आपके जीवनसाथी, अन्य परिवार के सदस्यों, मित्रों या समुदाय के साथ हो, आप अपनेपन की भावना पैदा करने के लिए अन्य महत्वपूर्ण रिश्तों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
• जीवन के इस अगले चरण में समायोजित होने और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता लें। संज्ञानात्मक पुनर्गठन अवसाद के लक्षणों से निपटने में महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकता है। [4]

इस संक्रमण से निपटने के लिए माता-पिता द्वारा प्रदर्शित कुछ सामान्य व्यवहारों में या तो अपने बच्चों के साथ जुनूनी तरीके से जाँच करना या सभी संचार से खुद को अलग कर लेना शामिल है ताकि वे उन पर हावी न हो जाएँ। ये दोनों व्यवहार आपके रिश्ते और इस संक्रमण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, सीमाओं को बनाए रखते हुए और उनकी स्वतंत्रता का सम्मान करते हुए अपने बच्चों के साथ संपर्क में रहना महत्वपूर्ण है। और पढ़ें- मैंने अपने प्रियजन को खो दिया है, खुद को कैसे तैयार करें

निष्कर्ष

जीवन में किसी भी बड़े बदलाव के दौरान आप दुखी, अकेला और दुःखी महसूस कर सकते हैं, जिसमें आपके बच्चे का घर से बाहर चले जाना भी शामिल है। ENS से स्वस्थ तरीके से निपटने के लिए, आपको अपनी देखभाल और ध्यान को खुद पर लगाना सीखना चाहिए और इस जीवन परिवर्तन को खुद पर काम करने के अवसर के रूप में देखना चाहिए। ऐसा करने से आप अपने जीवन के अगले चरण में सकारात्मक रूप से आगे बढ़ सकते हैं। माता-पिता बनने से लेकर अपने सच्चे स्व को आसानी से खोजने तक के इस बदलाव को आसान बनाने में आपकी मदद करने के लिए हमारे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों में से किसी एक से संपर्क करें। यूनाइटेड वी केयर में, हम आपकी भलाई के लिए आपकी सभी ज़रूरतों के लिए सबसे उपयुक्त, चिकित्सकीय रूप से समर्थित समाधान प्रदान करते हैं।

संदर्भ:

[1] बडियानी, फ़ेरिल और देसोसा, अविनाश। (2016)। खाली घोंसला सिंड्रोम: महत्वपूर्ण नैदानिक विचार। इंडियन जर्नल ऑफ़ मेंटल हेल्थ (आईजेएमएच)। 3. 135. 10.30877/आईजेएमएच.3.2.2016.135-142। अभिगमित: 14 नवंबर, 2023 [2] जन एल. राउप और जेन ई. मायर्स, “द एम्प्टी नेस्ट सिंड्रोम: मिथ ऑर रियलिटी”, जर्नल ऑफ काउंसलिंग एंड डेवलपमेंट, 68(2) 180-183, द अमेरिकन काउंसलिंग एसोसिएशन, 1989. [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/J_Myers_Empty_1989.pdf। अभिगमित: 14 नवंबर, 2023 [3] डायनबिंग चेन, शिनक्सियाओ यांग और स्टीव डेल एगार्ड (2012) द एम्प्टी नेस्ट सिंड्रोम: जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने के तरीके, एजुकेशनल जेरोन्टोलॉजी, 38:8, 520-529, DOI: 10.1080/03601277.2011.595285। अभिगमित: 14 नवंबर, 2023 [4] ओलिवर, आर. (1977)। अवसाद के केंद्र के रूप में खाली घोंसला सिंड्रोम: तर्कसंगत भावनात्मक चिकित्सा पर आधारित एक संज्ञानात्मक उपचार मॉडल। मनोचिकित्सा: सिद्धांत, अनुसंधान और अभ्यास, 14(1), 87–94। https://doi.org/10.1037/h0087497। अभिगमित: 14 नवंबर, 2023