ऑटोफोबिया या अकेले होने के डर पर काबू पाने के लिए एक संपूर्ण गाइड

दिसम्बर 12, 2022

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परिचय

ऑटोफोबिया , जिसे मोनोफोबिया भी कहा जाता है, अलग-थलग होने का डर है। यद्यपि लोगों के लिए कभी-कभी अकेला महसूस करना आम बात है, ऑटोफोबिक लोगों के लिए, यह डर इतना चरम हो सकता है कि यह सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है। इस फोबिया का कोई इलाज संभव नहीं है।

अकेले होने का डर क्या है/ऑटोफोबिया?Â

ऑटोफोबिया – या अकेले होने का डर – अकेले समय बिताने का एक तर्कहीन डर है। इस फोबिया को एक विशिष्ट फोबिया के रूप में वर्गीकृत किया गया है और यह फोबिया के एक समूह का हिस्सा है जिसे एगोराफोबिया के रूप में जाना जाता है। ऑटोफोबिक लोगों को अकेले रहने पर पैनिक अटैक का खतरा होता है। शारीरिक रूप से अलग-थलग होना जरूरी नहीं है। ऑटोफोबिया वाले व्यक्ति भीड़-भाड़ वाले क्षेत्रों या लोगों के समूह में भी अकेला महसूस कर सकते हैं। चूंकि ऑटोफोबिया से गंभीर रूप से पीड़ित लोगों को विशिष्ट कार्यों और गतिविधियों को पूरा करना लगभग असंभव लगता है, कई लोग इस स्थिति के साथ अवसाद से पीड़ित होते हैं। वे अपने सिर में सबसे खराब स्थिति की कल्पना करते हैं। उदाहरण के लिए, वे पैनिक अटैक का अनुभव कर सकते हैं और मान सकते हैं कि परिणामस्वरूप वे मर जाएंगे। आमतौर पर, ऑटोफोबिया आपके बचपन या किशोरावस्था में शुरू होता है, जो वयस्कता में जारी रहता है।Â

ऑटोफोबिया के कारण

  1. बच्चे अपने माता-पिता के परित्याग के कारण इस फोबिया को विकसित कर सकते हैं, जो बड़े होने पर उन्हें प्रभावित करता है और ऑटोफोबिया में विकसित होता है।Â
  2. यह फोबिया जीवन में बाद में विकसित हो सकता है, जैसे किसी करीबी रिश्तेदार की मृत्यु।
  3. यह फोबिया आमतौर पर अन्य चिंता विकारों से जुड़ा होता है।
  4. अकेले शारीरिक और यौन शोषण का इतिहास, जिससे अत्यधिक आघात होता है, फोबिया का कारण बन सकता है।
  5. आनुवांशिकी और पर्यावरणीय कारक जैसे फोबिया का पारिवारिक इतिहास, चिंता विकार, या परिवार के भीतर बुरे अनुभव ऑटोफोबिया को ट्रिगर कर सकते हैं।
  6. यह परिवारों में चल सकता है।
  7. अकेले रहते हुए नकारात्मक या दर्दनाक अनुभव या पैनिक अटैक।
  8. माता-पिता का अतिसुरक्षात्मक तंत्र ऑटोफोबिया का कारण बन सकता है।
  9. परिवार के किसी सदस्य या मित्र से बार-बार नकारात्मक अनुभव सुनने से भय उत्पन्न हो सकता है।

ऑटोफोबिया के लक्षण क्या हैं?

  1. अकेले होने पर या कुछ स्थितियों में अकेले रहने के बारे में सोचने पर आपको तीव्र चिंता हो सकती है।Â
  2. आप जानबूझकर अकेले रहने से बचते हैं।
  3. आप डरते हैं कि जब आप अकेले हों तो क्या हो सकता है।
  4. आप अकेले रहने की बहुत चिंता करते हैं और सोचते हैं कि आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं या मर सकते हैं।
  5. आपको बेहोशी, किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, स्पष्ट रूप से सोचने में विफलता जैसे लक्षण हैं।
  6. आपको अक्सर भावनात्मक लक्षण जैसे तनाव, अकेले रहने के विचार और अलग-थलग रहने का डर होता है।
  7. शारीरिक परिवर्तनों में हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप और पसीना शामिल हैं। फोबिया की गंभीरता इन लक्षणों को बढ़ा देती है।
  8. शारीरिक लक्षणों में ठंड और गर्म चमक, सुन्नता, आलस्य, कंपकंपी, सांस की तकलीफ, शुष्क मुँह, मतली, चक्कर आना और सिरदर्द शामिल हैं।
  9. खाने और सोने की आदतों में बदलाव अकेले रहने के एक तर्कहीन डर के कारण होता है।
  10. जब आप अकेले होते हैं या ऐसी स्थिति के बारे में सोचते हैं जहां आप जल्द ही अकेले होंगे, तो आप अत्यधिक आतंक का अनुभव करते हैं।

ऑटोफोबिया को कैसे दूर करें

  1. अपने अकेले होने के डर के कारण की पहचान करें। डर को आप पर नियंत्रण या अपने जीवन को नियंत्रित करने की अनुमति न दें। जब आप जानते हैं कि आप किससे डरते हैं, तो आप इसे कम कर सकते हैं।
  2. अपने डर को अपने विचारों और भावनाओं के रास्ते में न आने दें। डर आपको परिभाषित नहीं करता है।
  3. अकेले रहने पर अपने डर की लगातार कल्पना करते हुए, घर पर अकेले काम करें। अकेले होने पर खुद को सुरक्षित और खुश समझें। वास्तविक जीवन में अकेले होने के डर का सामना करते समय विज़ुअलाइज़ेशन आपको अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है।
  4. स्वीकृति: अकेले होने के डर को स्वीकार करना सीखें। कई बार ज़ोर से या अपने आप को दोहराएं, “मैं अकेलापन के डर को महसूस करता हूं जो मुझे लगता है” स्वीकार करता हूं। परिस्थितियों पर विचार करने के लिए सचेत प्रयास करें और खुद को याद दिलाएं कि आपको अकेले होने से डरने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह अविश्वसनीय रूप से सुरक्षित है। यह आश्वस्त करने वाला संदेश आपके डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।
  5. उस स्थिति से धीरे-धीरे संपर्क करें जो आपके डर का कारण बनती है: अकेले होने के अपने जोखिम को धीरे-धीरे बढ़ाकर अपने डर का सामना करें। धीरे-धीरे एक्सपोज़र की इस पद्धति में समय लगता है, लेकिन आप अंततः मन और शरीर को स्वचालित और स्वाभाविक रूप से संचालित करने के लिए प्रशिक्षित करेंगे। जितना अधिक आप करते हैं, उतना ही आप अपने डर को दूर करने के लिए परिचय प्राप्त करते हैं।

छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी स्वतंत्रता की अवधि बढ़ाएं। अपने दोस्त के साथ पार्क में 15 मिनट की सैर करें। अपने दोस्त को चलते समय एक बार में 10 मिनट के लिए आपको अकेला छोड़ने के लिए कहें। कुछ दिनों के बाद, आप पाएंगे कि आप अवधि बढ़ा सकते हैं और इस तरह अपने आत्मविश्वास, आत्मनिर्भरता और स्वतंत्रता को बढ़ा सकते हैं।

  1. अकेले दौड़ते समय या घर पर अकेले टीवी चालू करते समय व्याकुलता और संगीत सुनकर अकेले रहने के अपने डर पर काबू पाएं। अलग-अलग स्थितियों की चुप्पी को बाधित करने के लिए शोर का उपयोग करना बहुत मददगार हो सकता है।
  2. जब तक आप आराम महसूस न करें तब तक छोटे कदम उठाएं। एक समय में अपने जीवन के एक पहलू को बेहतर बनाने पर काम करें।

ऑटोफोबिया का इलाज क्या है

चूंकि ऑटोफोबिया प्रत्येक व्यक्ति को अलग तरह से प्रभावित करता है, इसलिए कोई भी विशिष्ट उपचार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। ज्यादातर मामलों में, उपचार मनोचिकित्सा है। चिकित्सा के कुछ अन्य रूप जो ऑटोफोबिया से निपटने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

  1. एक्सपोजर थेरेपी: थेरेपिस्ट आपको बार-बार आपके फोबिया के स्रोत के बारे में बताएगा। सबसे पहले, चिकित्सक इसे एक नियंत्रित सेटिंग में करता है जहां आप सुरक्षित महसूस करते हैं और अंततः वास्तविक जीवन की स्थिति में चले जाते हैं।
  2. कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी: सीबीटी उन तकनीकों का उपयोग करता है जो आपको रचनात्मक तरीके से अकेले रहने और सामना करने का तरीका सीखने में मदद करती हैं। थेरेपिस्ट आपके साथ काम करके आपके फोबिया के आसपास आपके सोचने के तरीके की जांच करेगा।Â
  3. दवाएं: लक्षणों को स्थिर करने के लिए – केवल निर्धारित होने पर ही इनका उपयोग किया जा सकता है। चिकित्सा के साथ औषधि का भी प्रयोग करना चाहिए। हालांकि दवा फोबिया के इलाज में मदद नहीं कर सकती है, लेकिन यह घबराहट और चिंता जैसे लक्षणों में मदद कर सकती है।

निष्कर्ष

डरने का मतलब यह नहीं है कि आप खतरे में हैं। यह सिर्फ आपके शरीर का प्रयास है कि आपको भयभीत करके आपकी रक्षा करे। आप लगातार प्रयास और अंतर्निहित कारण को संबोधित करके इसे दूर कर सकते हैं। मदद कोने के आसपास है! पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए, आप यूनाइटेड वी केयर जैसे ऑनलाइन प्लेटफॉर्म से सहायता प्राप्त कर सकते हैं ।

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