परिचय
अगर आपको अपनी चिंता के कारण उल्टी जैसा महसूस हो रहा है तो आप अकेले नहीं हैं। न केवल मानसिक रूप से, बल्कि चिंता आपको मतली और उल्टी की इच्छा के कारण शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करा सकती है। इसके कुछ कारण इस प्रकार हैं: तनाव, भय, सामान्य रूप से चिंता, या पैनिक अटैक जैसी गंभीर स्थितियाँ। हालाँकि, इससे बाहर निकलने का एक तरीका है और इसे रोकने का भी एक तरीका है।
जब आपको चिंता के कारण उल्टी आने जैसा महसूस हो तो क्या करें?
यदि आप चिंतित महसूस करते हैं और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनका अभ्यास करके आप इससे बेहतर तरीके से निपट सकते हैं: 
- गहरी साँस लेना: यह अभ्यास शारीरिक लक्षणों और आपके तंत्रिका तंत्र में नकारात्मकता से लड़कर आपको शांत महसूस करा सकता है। अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करते हुए, आप बस धीरे-धीरे साँस ले सकते हैं और अपने मुँह से साँस छोड़ सकते हैं।
- ध्यानपूर्वक ध्यान लगाना: मतली के लक्षणों को काफी हद तक कम करने के लिए, आपको अपने विचारों के पैटर्न के प्रति अधिक सचेत रहने की आवश्यकता है। बेहतर महसूस करने के लिए आराम से बैठें और अपने मन को सांसों और शरीर की संवेदनाओं पर केंद्रित करें।
- बेहतर पोषण: आप अपने शरीर को आहार और जलयोजन के माध्यम से कैसे पोषण देते हैं, यह वास्तव में आपको कम मतली महसूस करने में मार्गदर्शन करता है। सुनिश्चित करें कि आप संयमित रूप से खाते हैं और अपने दैनिक पानी का सेवन पूरा करते हैं।
- नींद का उपाय: अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से ठीक करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप आराम से और पर्याप्त नींद ले रहे हैं। यह अंततः आपके दिमाग को उल्टी की चिंता से विचलित कर देता है।
अवश्य पढ़ें- खुद को उल्टी करवाने का तरीका
कैसे पता करें कि मैं चिंता के कारण उल्टी कर रहा हूँ?
हमने आपके लिए कुछ लक्षण बताए हैं, जिनसे आप पता लगा सकते हैं कि क्या आपको वाकई चिंता के कारण उल्टी जैसा महसूस हो रहा है। या फिर कोई और कारण है।
- गंभीर घबराहट या चिंता का अनुभव करना कई कारणों में से एक हो सकता है जिसकी वजह से आपको उल्टी होने की इच्छा होती है। ऐसी स्थितियों में, स्वस्थ तरीके से निपटने के तरीके अपनाना बेहतर होता है। अधिक जानकारी के लिए – सोशल एंग्जायटी थेरेपिस्ट से जानें
- दूसरा, आपका दिमाग आपको कुछ स्थितियों से बचने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहता है। इसलिए आप फेंकना बंद कर देते हैं; हो सकता है कि आप अंदर ही अंदर उसी की चिंता महसूस कर रहे हों।
- ऐसे लक्षण जो आपके दैनिक जीवन को बाधित करते हैं और आपको मिचली या बेचैनी महसूस कराते हैं, उन्हें नोटिस किया जाना चाहिए। हो सकता है कि उल्टी की लगातार चिंता आपको पेट में बीमार महसूस कराती हो।
- अगर आपको अक्सर ऐसा होता है और इसका कोई कारण नहीं पता है, तो यह एक छिपे हुए और अनुपचारित चिंता विकार की संभावना है। बेहतर होगा कि आप डॉक्टर से मिलें और इससे पहले कि यह उल्टी के बारे में आपकी चिंता को बढ़ा दे, इसका इलाज करें।
अधिक पढ़ें – एमेटोफोबिया .
चिंता के कारण उल्टी आना कैसे रोकें?
चिंता के कारण उल्टी जैसा महसूस होना थका देने वाला हो सकता है। लेकिन आजकल इसके लिए कई उपाय मौजूद हैं, जिन्हें आप खुद को सुरक्षित रखने के लिए अपना सकते हैं। इसके अलावा, इसके बारे में जागरूक होना और इसे रोकना भी महत्वपूर्ण है। उल्टी के उपचार के बारे में अधिक जानकारी के लिए पढ़ें
- नकारात्मकता लाने वाले विचार पैटर्न को खत्म करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और एक्सपोजर थ्योरी जैसी मनोवैज्ञानिक तकनीकें मददगार साबित हुई हैं।
- चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए, इलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (SSRI) जैसी दवाओं का सुझाव दिया जाता है। हालाँकि, इन्हें सख्त चिकित्सा सहायता के तहत लिया जाता है ताकि आपको सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने और अंततः चिंता को कम करने में मदद मिल सके।
- एक दैनिक दिनचर्या का होना महत्वपूर्ण रूप से एक बेहतर और स्वस्थ जीवनशैली बनाने में मदद करता है, जो किसी भी तरह की चिंता से मुक्त है। इसलिए, अपने आहार, शारीरिक गतिविधि और सामाजिक समूहों के बारे में समझदारी से चुनाव करें।
- गहरी सांस लेने से शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया सक्रिय होती है, जिससे चिंता कम होती है।
- माइंडफुलनेस चिंता के स्तर को कम कर सकती है और आपको अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकती है।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से पेट को आराम मिलता है और उल्टी के साथ होने वाली निर्जलीकरण की समस्या से भी बचाव होता है।
- अंत में, आप अपने ट्रिगर्स के बारे में जागरूक हो सकते हैं ताकि उनसे बचा जा सके। चिंता के लक्षणों से बेहतर तरीके से निपटने की कोशिश करते समय विश्राम तकनीकें प्रभावी होती हैं।
अधिक जानकारी- बचपन की चिंता के शुरुआती लक्षण
निष्कर्ष
साक्ष्य बताते हैं कि चिंता किसी न किसी तरह से उल्टी की ओर ले जाती है और अत्यधिक चिंता के अभाव में ऐसा अक्सर नहीं होता है। हालाँकि, गंभीर चिंता या घबराहट के दौरे आपको यह सोचने पर मजबूर कर सकते हैं कि पेट खाली करने से आप बेहतर महसूस करेंगे। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएँ भी इसका एक कारण हो सकती हैं। इसलिए, उल्टी की चिंता वास्तव में आपकी सोच से कहीं ज़्यादा आम है। यूनाइटेड वी केयर में, हम आपकी सभी ज़रूरतों के लिए सबसे उपयुक्त, चिकित्सकीय रूप से समर्थित समाधान प्रदान करते हैं। चिंता-विरोधी अभ्यास अपनाएँ और अपनी जीवनशैली में बदलाव करें ताकि आप बेहतर तरीके से फिट हो सकें और मतली से बच सकें। अगर यह बहुत गंभीर या लंबे समय तक है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसकी जाँच करवाएँ। ऐसा किसी अंतर्निहित समस्या के कारण हो सकता है जिसे अनदेखा किया जा रहा है। अपने ट्रिगर पॉइंट्स को बेहतर तरीके से समझें और अपने लिए काम करने वाले मुकाबला तंत्र विकसित करें। यह अंततः आपको उल्टी के बारे में अपनी चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेगा और इसके नकारात्मक प्रभावों को कम करेगा। क्योंकि यह आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्व-देखभाल को प्राथमिकता देना और अपने स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण निर्णय लेना महत्वपूर्ण है।
संदर्भ
- एम. मर्ट्ज़, “तनाव और आंत,” 2016. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://drossmancare.com/download/physician-articles/Stress-and-The-Gut.pdf.
- के. गुडमैन, “उल्टी का डर, या एमेटोफोबिया,” 2021. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/fear-of-vomiting.
- एल. रिडल-वाकर एट अल., “उल्टी के विशिष्ट भय (इमेटोफोबिया) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: एक पायलट यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण,” 2016. [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618516301712?via%3Dihub.
- ए. वेग, “इमेटोफोबिया: ओसीडी की अभिव्यक्ति के रूप में उल्टी का डर,” एनडी [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://iocdf.org/expert-opinions/emetophobia-fear-of-vomiting-as-an-expression-of-ocd.
- जी. लैच एट अल., “चिंता, अवसाद और माइक्रोबायोम: आंत पेप्टाइड्स की भूमिका,” 2017. [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794698/.
- एच. यारीबेगी एट अल., “तनाव का शारीरिक कार्य पर प्रभाव: एक समीक्षा,” 2017. [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/.
