Qu’est-ce que le sommeil paradoxal ? Comment entrer dans le REM

Introduction

Les gens l’appellent Rapid Eye Movement (REM), Paradoxical Sleep et Dream State. Cependant, cet état de sommeil est un sommeil très léger où la plupart des rêves se produisent. Dans cet article, nous examinerons le sommeil par mouvements oculaires rapides (REM), comment vous y entrez, ce qui se passe dans votre corps lorsque vous le faites et ce qui se passe si vous n’en avez pas assez.

Qu’est-ce que le sommeil paradoxal ?

Le sommeil par mouvements oculaires rapides (REM) est une phase du sommeil où les rêves se produisent. Il y a une activité accrue dans le tronc cérébral et le néocortex pendant le sommeil paradoxal. La formation dans ces domaines est plus élevée que lorsque nous sommes éveillés. La durée moyenne du sommeil paradoxal est d’environ 20 minutes mais peut varier de 10 à 40 minutes. Nous entrons généralement dans le sommeil paradoxal quelques minutes après nous être endormis, et cela devient plus fréquent au fur et à mesure que la nuit avance. La première période REM survient après environ 70 minutes de sommeil. Les périodes REM suivantes se produisent environ toutes les 90 minutes. Le corps alterne entre atonie musculaire (relâchement musculaire) et tonus (tension musculaire) durant cette phase. L’atonie se caractérise par une paralysie temporaire des membres et des muscles respiratoires, à l’exception du diaphragme, qui bouge plus vite qu’à l’état éveillé. Une personne éveillée pendant le REM décrira souvent son expérience en termes oniriques : images vives, émotions intenses, pensées bizarres et perceptions oniriques. La suspension de notre mémoire à court terme se produit pendant cette période

Quelles sont les parties du cycle et les étapes du sommeil ?

Le sommeil est une activité complexe qui implique plusieurs parties différentes du cerveau. Dans le cycle du sommeil, il y a deux étapes : NREM (ondes lentes) et REM (mouvements oculaires rapides). Deux ou trois processus se produisent pendant la nuit, chaque cycle durant environ 90 minutes. Différentes activités d’ondes cérébrales, mouvements oculaires et activités musculaires caractérisent chaque étape. Les quatre phases du sommeil sont :

NREM Étape 1

La première période de sommeil est la phase la plus légère. Au cours de cette étape, les gens sont encore facilement réveillés. Les yeux bougent lentement d’un côté à l’autre et le rythme cardiaque ralentit. L’étape 1 peut durer de cinq à 10 minutes. Habituellement, il s’agit de 0 à 5 % du temps de sommeil total.

NREM étape 2

Comme au stade 1, l’activité des ondes cérébrales augmente légèrement et les mouvements oculaires s’arrêtent. Le temps de sommeil à ce stade représente généralement 5 à 10 % du temps de sommeil total.

NREM Stage 3

Lorsque l’activité des ondes cérébrales est élevée avec des mouvements oculaires lents, les personnes au stade 3 sont difficiles à réveiller et se sentent souvent désorientées ou confuses. La tension artérielle, le pouls et le rythme respiratoire diminuent pendant cette phase du sommeil. Cette étape représente environ 20 à 25 % du temps total de sommeil.

REM Étape 4

La dernière étape est REM (mouvement rapide des yeux) ou état de rêve, qui se produit environ quatre-vingt-dix minutes après l’endormissement. Nos yeux vont et viennent très rapidement sous nos paupières pendant cette phase, et nous respirons rapidement.

Comment obtenir un sommeil paradoxal plus rapidement ?

Votre corps est au repos pendant les quatre premières phases du sommeil, mais votre esprit est toujours éveillé. Ce n’est qu’au stade final du sommeil paradoxal que votre esprit et votre corps sont complètement détendus. Atteindre le sommeil paradoxal plus rapidement vous aidera à mieux dormir. Voici quelques conseils pour vous aider à entrer plus rapidement dans le sommeil paradoxal :

• Changez votre routine quotidienne : essayez de lire un roman ou de faire des mots croisés au lieu de regarder la télévision. La lecture sollicitera votre cerveau et vous aidera à vous endormir plus rapidement.
• Évitez la caféine : La caféine peut vous tenir éveillé pendant des heures après l’avoir bue. Essayez d’éviter de boire du café ou évitez-le avant le coucher.
• Mangez des repas plus légers : évitez les aliments comme la viande, le fromage et les aliments frits la nuit qui nécessitent beaucoup plus de temps à digérer.
• Gardez un horaire régulier : Garder un plan indiquera à votre corps quand il est temps de se coucher et quand il est temps de se réveiller, ce qui vous permettra de vous endormir plus facilement chaque nuit.

Les avantages du sommeil paradoxal

Certains des avantages les plus importants du sommeil paradoxal sont les suivants :

1. Aide à l’apprentissage et à la mémoire

Pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau traite les informations de la journée afin que vous puissiez vous en souvenir. C’est aussi le moment où votre cerveau consolide les souvenirs afin qu’ils soient plus faciles à mémoriser plus tard.

2. Stimule la créativité et l’inspiration

Votre cerveau s’emballe pendant le sommeil paradoxal, libérant un flot de neurotransmetteurs, dont la sérotonine et la dopamine, qui vous aide à voir les choses sous un nouveau jour.

3. Aide à la résolution de problèmes

Lorsque vous perdez le sommeil ou que vous n’obtenez pas suffisamment de sommeil paradoxal, vous êtes plus susceptible d’avoir du mal à résoudre des problèmes ou à prendre des décisions efficacement le lendemain.

4. Améliore la stabilité de l’humeur et réduit le stress et l’anxiété

La privation de sommeil est associée à des niveaux plus élevés de dépression et d’anxiété et à des niveaux inférieurs de contentement, de satisfaction à l’égard de la vie et d’estime de soi. Obtenir suffisamment de sommeil paradoxal peut réduire ces sentiments de stress et d’inquiétude.

5. Stimule la croissance du cerveau

Pendant l’enfance, le sommeil paradoxal permet au cerveau des enfants de se développer correctement en favorisant la croissance des neurones et des connexions synaptiques, qui jettent les bases de fonctions cognitives plus avancées plus tard dans la vie.

Facteurs affectant le sommeil paradoxal

Les facteurs suivants affectent le temps que vous passez en sommeil paradoxal :

• Âge : À mesure que vous vieillissez, la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez diminue.
• Fatigue : Si vous êtes épuisé, vous passerez plus de temps en sommeil paradoxal.
• Alimentation : Manger des glucides avant le coucher augmente le temps passé en sommeil paradoxal.
• Exercice : L’exercice libère des endorphines qui vous détendent, ce qui augmente le temps passé en sommeil paradoxal.
• Médicaments : Les antidépresseurs et les stéroïdes peuvent augmenter le temps passé en sommeil paradoxal.

Conclusion

Le sommeil paradoxal est le moment où notre esprit est le plus actif, ce qui est essentiel pour consolider les informations et créer des souvenirs à long terme. Lorsque vous obtenez moins de sommeil paradoxal, cela peut provoquer une gamme de symptômes. Grâce à la large gamme de services de conseil en thérapie du sommeil d’UWC, vous pouvez améliorer considérablement la qualité de votre temps de sommeil. Pour en savoir plus sur les services de conseil et les thérapies en matière de sommeil et d’auto-soins d’UWC, cliquez ici .