Dix façons simples de se débarrasser de l’arachnophobie

Introduction

L’ arachnophobie est la peur intense des araignées. Bien qu’il ne soit pas rare que les gens n’aiment pas les araignées, les phobies ont tendance à avoir un impact beaucoup plus important sur la vie d’une personne, interférant avec sa capacité à mener à bien ses activités quotidiennes et empêchant une personne de socialiser avec ses amis et sa famille. UN

Qu’est-ce que l’arachnophobie ?

L’arachnophobie , également connue sous le nom de phobie des araignées, est une peur intense et irrationnelle des araignées et autres arachnides. L’arachnophobie relève de phobies spécifiques, d’une peur intense de quelque chose ou de quelqu’un qui peut causer peu ou pas de danger pour la personne. Environ 3 à 15 % des personnes ont reçu un diagnostic de phobies spécifiques. Tout le monde a peur de quelque chose, et s’il est naturel d’éviter l’objet de notre peur, l’ arachnophobie provoque une peur intense et paralysante au point que même y penser peut provoquer immédiatement les symptômes d’anxiété chez la personne. Cela peut interférer avec la vie quotidienne de l’individu, compliquer les relations et réduire la confiance en soi et l’estime de soi.

Quels sont les symptômes de l’arachnophobie ?

Les symptômes de l’arachnophobie ressemblent à ceux d’une attaque de panique. Ils sont:

1. Anxiété ou peur immédiate lorsqu’une personne pense aux araignées et aux arachnides
2. Eviter les araignées
3. Difficulté à respirer
4. Tremblement
5. Transpiration
6. Rythme cardiaque augmenté
7. Nausée
8. Vertiges
9. Bouche sèche
10. Maux d’estomac

Comment les gens se comportent-ils s’il a l’arachnophobie

Une personne atteinte d’ arachnophobie peut afficher les comportements suivants.

1. Ils évitent les endroits et les situations où ils pourraient avoir à rencontrer des araignées
2. Ils peuvent pleurer ou courir s’ils voient une araignée
3. Ils peuvent se figer de peur à la vue ou à l’image d’une araignée
4. Ils évitent les activités sociales et les situations par peur
5. Ils ont du mal à se concentrer sur les tâches quotidiennes en raison de leur peur des araignées

Quel est le traitement de l’arachnophobie ?

Comme toute autre phobie, les thérapeutes utilisent les méthodes suivantes pour traiter l’arachnophobie.

1. Médicaments – Bien que les médicaments ne traitent pas la phobie globale, ils sont prescrits pendant de courtes périodes pour diminuer les symptômes d’anxiété. Ces médicaments comprennent les antidépresseurs, les sédatifs, les bêta-bloquants, les tranquillisants et les suppléments contre l’anxiété.
2. Thérapie – Passer par des séances de thérapie et des médicaments peut aider à prévenir l’ arachnophobie au fil du temps. Votre thérapeute peut essayer une thérapie cognitivo-comportementale pour changer vos pensées et votre comportement associés à la phobie des araignées. Ils peuvent également suivre une thérapie d’exposition, où ils exposent progressivement et à plusieurs reprises l’individu aux araignées jusqu’à ce qu’il se sente suffisamment à l’aise pour y faire face.

Dix façons simples de se débarrasser de l’arachnophobie

Sans traitement approprié, l’ arachnophobie peut troubler les gens toute leur vie et les isoler de leur famille. Heureusement, 90% des individus améliorent les symptômes en quelques mois avec le traitement approprié. Le paragraphe suivant parle de dix façons dont un individu peut se débarrasser de l’ arachnophobie . Ils sont:

1. La thérapie d’exposition est un type de psychothérapie où les individus sont exposés progressivement et de manière répétée à la situation ou à l’objet redouté jusqu’à ce qu’ils se sentent à l’aise dans un environnement sûr. Le thérapeute peut d’abord montrer fréquemment les images individuelles des araignées jusqu’à ce qu’il se sente à l’aise de regarder les images. Une fois que vous avez traversé ce niveau, le niveau suivant nécessite d’affronter des araignées dans la vraie vie en les voyant d’abord de loin puis en les touchant.
2. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC ) – Ce type de psychothérapie se concentre sur le changement et le recadrage des pensées et des perspectives liées aux araignées. Cela peut être bénéfique pour l’individu en réduisant sa peur en réaction aux araignées.
3. Désensibilisation systématique – Ce type de psychothérapie où l’individu apprend d’abord des techniques de relaxation, puis est progressivement exposé aux araignées lorsqu’il est détendu, apprenant à faire face à sa peur des araignées de manière saine.
4. Médicaments – Le médecin peut prescrire des médicaments qui réduisent l’intensité des symptômes d’anxiété lorsque l’on fait face aux araignées. Combinés à une thérapie, ils prouvent un soulagement et les individus constatent une amélioration en quelques mois. Le médecin peut prescrire des anxiolytiques tels que Xanax ou Valium pour soulager les symptômes.
5. L’hypnothérapie est l’une des plus anciennes formes de psychothérapie. Le thérapeute enseigne à l’individu diverses techniques de relaxation pour calmer ses sens et concentrer son attention loin de la source de la peur.
6. Avoir une alimentation équilibrée – Une alimentation riche en protéines, en légumes et en fruits et pauvre en glucides et en graisses peut réduire votre niveau général d’anxiété et vous maintenir en bonne santé à long terme.
7. Consommation réduite de caféine et d’alcool – Des études indiquent que la consommation de café ou d’alcool peut augmenter le niveau d’agitation, d’anxiété et de peur envers les araignées. Boire des quantités limitées de caféine et d’alcool peut contrôler votre stress.
8. Pratiquez une activité physique – La pratique régulière d’une activité physique pendant 30 à 45 minutes libère des endorphines, réduit le stress anxieux et améliore votre humeur générale.
9. Rejoignez un groupe de soutien – Rejoignez un groupe de soutien composé de personnes souffrant de phobies spécifiques. Savoir que vous n’êtes pas seul et partager l’expérience avec de nombreuses personnes peut apporter du réconfort à l’individu. Ils peuvent également partager des conseils qui peuvent aider à mieux gérer votre phobie.
10. Techniques de relaxation – L’apprentissage de techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive, la pleine conscience ou le yoga peut réduire la respiration superficielle associée à l’anxiété et apprendre à se concentrer sur sa respiration pour se calmer. La pratique de ces techniques fournit à l’individu les bases et le courage d’affronter sa phobie.

Conclusion

L’arachnophobie est une peur irrationnelle et intense des araignées qui peut aller d’expériences passées négatives. L’arachnophobie provoque des étourdissements, des nausées, une accélération du rythme cardiaque et peut impliquer que l’individu évite des endroits spécifiques qui pourraient le mettre en contact avec des araignées. L’individu peut demander de l’aide médicale si l’ arachnophobie le rend incapable d’accomplir ses activités quotidiennes. Les médicaments, la thérapie d’exposition ou le fait de mener une vie saine peuvent grandement contribuer à réduire les symptômes et à guérir l’ arachnophobie