Cómo lidiar con la ansiedad por separación: consejos y recursos

septiembre 26, 2022

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Author : United We Care
Cómo lidiar con la ansiedad por separación: consejos y recursos

Introducción

Todo el mundo ha experimentado ansiedad ante la perspectiva de separarse de alguien cercano en su infancia o incluso más tarde en la vida, aunque sea temporalmente. Si bien los niños se acostumbran naturalmente, algunos tienen más problemas que otros, alimentados por la incapacidad de comprender su impermanencia o el miedo irracional al abandono.

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¿Qué es la ansiedad por separación?

La definición de ansiedad por separación es una preocupación excesiva que resulta de la separación de una persona o incluso de una mascota. Si bien se observa con mayor frecuencia en niños pequeños y bebés, también puede presentarse en adultos, especialmente en los padres. La ansiedad por separación es normal pero se clasifica como Trastorno de Ansiedad por Separación dependiendo de su intensidad y el nivel en el que dificulta las actividades diarias de quien la padece. Esta ansiedad también puede indicar una condición de salud mental subyacente, que incluye, entre otros, delirios como consecuencia de la psicosis o un miedo al cambio que sugiere un trastorno del espectro autista.

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¿Qué causa la ansiedad por separación?

Comprender las posibles causas de la ansiedad por separación puede ayudarlo a estar más cerca de hacer que su hijo se sienta mejor. Revise si hay algo en la vida de su hijo que lo haga sentir amenazado o incómodo, altere su horario o haga que su mundo se convierta en un caos. Las causas más comunes de la ansiedad por separación incluyen:

  • Aumento del estrés
  • Cambios en el medio ambiente
  • inseguridades
  • Sobreprotección de los padres, que a su vez genera ansiedad en el niño.

¿Cómo lidiar con la Ansiedad por Separación? Algunas formas de lidiar con la ansiedad por separación son las siguientes:

  • Practica la separación.

Deje que el niño se acostumbre a la separación dejándolo con otros cuidadores. Comience por mantener el tiempo y la distancia de separación lo menos posible, y auméntelos gradualmente a medida que las cosas se vuelvan más cómodas.

  • Participar en un horario constante.

Asegúrese de que sus separaciones estén programadas y a la misma hora todos los días para evitar inconsistencias debido a factores inesperados. Participar en una rutina constante ayudará a mitigar la ansiedad y la angustia mientras promueve la independencia y desarrolla la confianza.

  • No cedas.

Puede ser desagradable ver sufrir a su hijo cuando puede evitarlo fácilmente, pero romper los patrones establecidos al establecer contacto durante la separación puede deshacer todo el progreso en este frente. En cambio, establecer límites constantes y mantenerse comprometido con ellos ayudará a su hijo a adaptarse a la separación.

  • Crea un ritual de despedida.

Los simples rituales de despedida con su hijo pueden compensar parte del estrés causado por la despedida. Los hacen sentir especiales y ayudan actuando como una distracción. Asegúrate de que tus despedidas sean dulces y breves porque la demora solo aumentará el tiempo de transición, lo que genera más angustia.

  • Cumple con tu promesa de devolución.

Su promesa de que se reunirán a tiempo es mucho más valiosa para sus hijos de lo que puede ser para usted. Regresar a tiempo es un paso esencial para desarrollar confianza en su hijo, ya que les ayuda a creer que la separación es temporal y manejable.

  • Sea atento y específico.

Es imperativo prestarle al niño toda su atención durante la separación, ya que ayuda a desarrollar la confianza. Trate de ser tan específico sobre el momento de su regreso y ayúdeles a comprender que regresará pronto. (Por ejemplo, volveré cuando termine la hora de la siesta).

  • Trate de evitar entornos desconocidos.

Deje que el niño se acostumbre a personas desconocidas (como una nueva niñera) en un entorno familiar como su hogar. Establecer una relación con el niño ayudará a la niñera a lidiar con sus problemas en un entorno desconocido. Si es inevitable, anime al niño a llevar consigo un objeto familiar cuando esté fuera de casa.

  • Ser educado y consciente de la situación.

Como adulto, a menudo es difícil relacionarse con los sentimientos de su hijo y, sin importar cuánto lo desee, es natural sentir una sensación de desconexión. Aprender sobre las experiencias de su hijo y sus razones para sentir estas emociones es crucial para empatizar con sus luchas.

  • Sea comprensivo y respetuoso con los sentimientos de su pupilo.

Los niños que ya están pasando por estas experiencias suelen sentirse solos y aislados. Tener un adulto comprensivo que respete sus sentimientos y los haga sentir escuchados puede tener un fuerte efecto curativo y ayudar a contrarrestar los resultados de ese aislamiento.

  • Hable sobre el tema.

Hacerle saber a su hijo que sus sentimientos no solo son razonables sino también naturales puede ser de gran ayuda para ayudarlos a abordarlos y lidiar con ellos. No solo promueve un hábito saludable de ‘hablar sobre los sentimientos’ en los niños, sino que también los ayuda a acostumbrarse a nuevas perspectivas y podría inculcarles una actitud de resolución de problemas.

  • Mantenga la calma durante la separación.

Es normal sentirse ansioso por dejar a su hijo bajo el cuidado de otra persona, pero debe actuar como un adulto en la situación. Si bien sus sentimientos pueden ser naturales, tiene la responsabilidad de mantener la calma durante la separación, para que su hijo pueda acostumbrarse. Sin mencionar que es probable que su hijo imite su comportamiento, lo que puede ayudar a frenar esta ansiedad en ellos.

  • Elogie los esfuerzos de su hijo.

Incluso si es pequeño, debe validar a su hijo después de un comportamiento saludable, como no actuar mal después de la separación, lo que puede generar un refuerzo positivo y ayudarlo a superar sus problemas y desarrollar su autoestima.

  • Ofrezca opciones.

Permitir que su hijo tenga una opción o algún elemento de control en sus interacciones con usted y con otros en relación con la separación puede ayudarlo a sentirse más seguro e independiente. Si su hijo puede elegir su lugar de entrega para el preescolar o el juguete que puede llevar a la guardería, seguramente se sentirá más seguro e independiente.

  • Ayude a su hijo a interactuar con los demás.

Interactuar y vincularse con otras personas, como maestros, consejeros o compañeros, podría ayudar al niño a volverse menos dependiente de usted y, en consecuencia, menos ansioso cuando se separan. El trastorno de ansiedad por separación es la presencia de ansiedad a largo plazo y afecta las actividades diarias y el desarrollo. mientras causa angustia significativa. Se trata principalmente mediante psicoterapia por parte de un profesional de la salud mental, pero el tratamiento también puede incluir :

  • Terapia de conversación

Es esencialmente la provisión de un espacio seguro donde su hijo pueda expresar sus sentimientos y emociones. Tener un profesional de salud mental que escuche y ayude a guiar al niño a comprender su ansiedad puede ser beneficioso.

  • Terapia de juego

Usar el juego como una herramienta terapéutica a menudo ayuda a los niños a abrirse y expresarse de una manera mejor y más efectiva, lo que eventualmente puede ayudar a sanar al niño.

  • Consejería Familiar

Someterse a consejería como familia puede ayudar, ya que ve sus problemas colectivamente. Puede ayudar a su hijo a contrarrestar los pensamientos que le causan ansiedad, y usted puede ayudar personalmente a su hijo a desarrollar habilidades de afrontamiento.

  • Medicamento

En circunstancias extremas, su médico puede recetarle medicamentos contra la ansiedad para tratar algunos de los síntomas agudos del trastorno. Es importante tener en cuenta que el uso de medicamentos para tratar la Ansiedad por Separación es temporal y siempre debe realizarse junto con la psicoterapia.

Recursos para lidiar con la ansiedad por separación

Puede consultar los enlaces que se mencionan a continuación para comprender mejor esta ansiedad y también para conocer las opciones de tratamiento y control: https://www.unitedwecare.com/services/mental-health-professionals-india https://www.helpguide.org/ articles/anxiety/separation-anxiety-and-separation-anxiety-disorder.htm https://www.goodtherapy.org/blog/for-parents-how-to-navigate-your-childs-separation-anxiety-0121207 https: //www.mentallyhealthyschools.org.uk/resources/separation-anxiety-tools-for-teachers/ https://childmind.org/guide/quick-guide-to-separation-anxiety-disorder/

Conclusión

Si bien se presenta con mayor frecuencia en los niños, la ansiedad por separación puede prevalecer en todos los grupos demográficos, como se ha reiterado anteriormente. Hacer frente a ella es una experiencia ardua para todos. Es necesario darse cuenta de la importancia de la paciencia y la persistencia cuando se trata de él y de las personas que lo experimentan. Comprender su situación con mente abierta es fundamental para aliviar su ansiedad. UnitedWeCare se especializa en tratar situaciones como estas, entre otras, que puede encontrar aquí .

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