L a manera subestimada de practicar la atención plena: sintonizar con la música
El estrés tiene una forma de trastornar nuestras vidas, afectando nuestra salud física y mental, así como nuestras relaciones. Es posible que ya tenga una rutina de cuidado personal o que necesite mejorarla. En cualquier caso, escuchar música consciente puede ayudarte a desestresarte y reconectarte con tu cuerpo y tu respiración. Mindfulness, o estar presente en el momento, se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Con frecuencia utilizamos actividades de atención plena para ayudar a las personas a sintonizar con su cuerpo, respiración y mente en la terapia.
¿Por qué la música es la mejor forma de Mindfulness?
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, cuando hay música en vivo (especialmente canto), la frecuencia cardíaca de los bebés disminuye, los patrones de succión mejoran y los cuidadores reportan menos estrés. La música se compone de ritmo y armonía, predominantes en nuestra vida diaria. Preste especial atención a sus necesidades mientras escucha varios ruidos. El sonido del canto de los pájaros puede ser relajante para algunos, pero puede irritar a otros. A través de la atención plena, tratamos de mantener nuestras mentes libres de pensamientos y estados de ánimo que surgen al enfocarnos intencionalmente en la música (en lugar de permitir que suene de fondo). Es como presionar el botón de pausa para nuestro cuerpo, mente y corazón, permitiéndonos relajarnos y comprender los cambios que ocurren dentro y alrededor de nosotros. La música es una herramienta beneficiosa para tener en su caja de herramientas para hacer frente a las dificultades de la vida. Practicar la atención plena con música puede ayudarnos a concentrarnos, relajarnos y centrarnos en nuestra salud mental.
Beneficios de Practicar Mindfulness con Música
De varias formas, la atención plena puede ayudarte a avanzar en tu carrera musical. En lugar de centrarnos en el futuro o pensar demasiado en hechos anteriores, nos ayuda a reconectarnos con el momento actual. La atención plena disminuye el estrés al permitir que los artistas aprecien el momento presente con claridad y emoción en lugar de quedarse encerrados en el pasado o el futuro. Aprendemos a descartar los pensamientos no deseados como eventos mentales fortuitos. No necesitamos darles fuerza oponiéndoles nuestras emociones. Los equipos deportivos profesionales y los jugadores utilizan la atención plena para ayudarlos a lograr un rendimiento óptimo por una razón. La atención plena nos ayuda a permanecer mentalmente en la zona, en un estado de ánimo tranquilo y concentrado. La atención plena puede ayudarnos a desarrollar un sentimiento más fuerte de confianza interna que podemos emplear de varias maneras. Los músicos con un alto sentido de seguridad en sí mismos son más enérgicos y cautivadores cuando tocan.
¿Cómo practicar Mindfulness con música?
Seleccione música de meditación relajante.
Música de meditación relajante implica escuchar la música que te gusta. Busque música con un tempo más lento e, idealmente, sin letra.
Relájate y ponte en una buena posición.
Debes adoptar la postura que te haga sentir más cómoda. Si está fatigado, puede experimentar para ver qué funciona mejor para usted.
Mantenga su atención en la música en todo momento.
Si te das cuenta de que estás pensando en otra cosa (o incluso en la música), vuelve gradualmente a concentrarte en el momento actual, el sonido de la música y las sensaciones que crea en tu cuerpo. Continúe haciendo esto durante unos minutos o hasta que se agote el tiempo. Permita que sus ideas fluyan y se vayan a medida que surjan, reenfocando su concentración en la música, el momento presente y las sensaciones físicas que está experimentando.
¿Cómo funciona la música de meditación?
Meticulosamente, la música de meditación coincide con los métodos de meditación específicos y brinda el mayor valor fisiológico posible. La música de meditación esencial solo agrega una nueva dimensión a la práctica de meditación de una persona, permitiéndole profundizar. La música puede alterar profundamente nuestro estado de ánimo, desde la mejora del estado de ánimo y la relajación hasta la plena unidad con el universo. Para muchas personas, la música es una fuente confiable de experiencia transformadora, y es por las mismas razones que me atraen hacia la meditación. La música y el mindfulness nos ayudan a tener un viaje emocional más completo y rico. Silencian nuestra charla mental constante y frecuentemente negativa y nos permiten vivir más plena y profundamente en el momento actual.
¿Cómo practicar Mindfulness en casa?
Las actividades de atención plena pueden ayudarlo a cambiar su enfoque lejos de este tipo de pensamiento y comprometerse con el mundo que lo rodea. Algunas de las técnicas para practicar mindfulness en casa incluyen:
Mantente enfocado
En el entorno acelerado de hoy, es difícil calmarse y notar los detalles. Trate de usar todos sus sentidos para percibir su entorno: tacto, oído, vista, olfato y gusto. Tómese el tiempo para oler, saborear y disfrutar genuinamente de su cocina favorita, por ejemplo.
Mantenga su enfoque en el ahora .
Haz un esfuerzo por prestar atención a todo lo que haces con una mente abierta, receptiva y perspicaz. Los placeres simples pueden traerle deleite.
Aceptate como eres.
Trátate a ti mismo con el mismo respeto que tratarías a un buen amigo.
Mantén tu atención en tu respiración .
Trate de sentarse, respire profundamente y cierre los ojos cuando tenga pensamientos negativos. Concéntrate en tu respiración cuando entra y sale de tu cuerpo. Incluso un minuto de estar sentado y respirar puede hacer maravillas. Consulte a un experto en meditación de inmediato para experimentar la belleza de la atención plena y encontrar su paz interior. Reservar ahora
Terminando
Simplemente agregaré que escuchar música mientras se medita es opcional. Incluso al contemplar, se te permite escuchar las noticias. Sin embargo, al tomar esas decisiones, también está decidiendo las repercusiones que seguirán, y está antecediendo una oportunidad para estar profundamente en paz consigo mismo. Creo que optar por la tranquilidad es una alternativa espiritualmente más beneficiosa. Aunque al principio lo encuentres bastante inquietante, te acostumbrarás. Miles de meditadores lo han hecho. Y, con el tiempo, descubrirá que la quietud favorece mucho más la calma y la tranquilidad que la música.
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