Wie man Höhenangst überwindet: 7 nützliche Hinweise und Tipps

Einführung

Angst kann zu irrationalen Ängsten wie Höhenangst oder Höhenangst führen. Es ist eine spezifische Phobie, da die Angst mit einer bestimmten Situation zusammenhängt. Allein der Gedanke daran, in einer bestimmten Höhe zu sein, kann Sie extrem gestresst machen. Ein solches Verhalten könnte auf eine frühere traumatische Erfahrung im Zusammenhang mit Höhen zurückzuführen sein. Mit wenig Aufwand und etwas Unterstützung können Sie sich selbst helfen, diese Phobie loszuwerden und Ihren Alltag wieder aufzunehmen.

Was ist Akrophobie?

Akrophobie ist eine starke Höhenangst, die zu Panik und Angst führt. Es könnte eine erlernte Reaktion als Folge traumatischer Ereignisse sein. Fast jeder hat ein gewisses Maß an Angst bei dem Gedanken, in großer Höhe zu stehen, besonders in der Nähe der Kante oder beim Gehen auf dem Sims eines hohen Gebäudes, Berge usw. Aber für Menschen mit Höhenangst kann diese Angst extrem sein es behindert die Durchführung alltäglicher Aktivitäten wie Arbeitsleistung usw. Etwas so Einfaches wie auf einer kleinen Trittleiter zu stehen oder von einem Stockwerk knapp über dem Boden aus einem Fenster zu schauen, könnte die Angst auslösen. Höhenangst kann für den Betroffenen sehr anstrengend sein und seine Lebensweise erheblich beeinträchtigen. Sie betrifft bis zu 5 % der Gesamtbevölkerung. Normalerweise beginnt es bei Kindern oder Jugendlichen und setzt sich bis ins Erwachsenenalter fort. Obwohl Akrophobie keine Panikstörung ist, kann sie Ihnen den Eindruck erwecken, dass Sie es sind.

Was sind Symptome von Höhenangst?

Wenn Sie Höhenangst haben,

1. Sie können ängstlich werden, wenn Sie an Höhen denken und sich um Ihre Sicherheit sorgen
2. Du vermeidest absichtlich Höhen.
3. Sie machen sich viel Sorgen um die Höhe
4. Sie können diese Symptome länger als sechs Monate bemerken.
5. Physiologische Veränderungen sind erhöhte Herzfrequenz, Blutdruck und Schwitzen. Die Symptome können je nach Schweregrad variieren.
6. Man kann Kurzatmigkeit, Mundtrockenheit und Kopfschmerzen erfahren.
7. Es kann Ihnen übel und schwindelig werden, wenn Sie versuchen, sich Höhen vorzustellen oder eine Struktur mit großer Höhe zu sehen.
8. Wenn Sie von einem hohen Ende nach oben oder unten schauen oder nach oben schauen, können Sie Ihr Gleichgewicht verlieren.
9. Wenn Sie unter Höhenangst leiden, zittern oder Hände und Beine schütteln.

Was sind Ursachen für Höhenangst?

Es kann als Folge einer traumatischen Erfahrung mit Höhen passieren, wie zum Beispiel:Â

1. Wenn Sie einen Sturz aus großer Höhe oder einen Sturz von einem Baum erlebt haben, kann dies unbewusst zu Höhenangst führen.
2. Wenn Sie andere Menschen aus großer Höhe fallen sehen.
3. Genetik und Umweltfaktoren wie eine Familiengeschichte von Phobien, Angststörungen oder schlechte Erfahrungen innerhalb der Familie können diesen Zustand verursachen.
4. Angst kann durch wiederholte negative Höhenerlebnisse entstehen. Die negativen Erfahrungen eines Familienmitglieds, eines Freundes oder eines Fremden mit der Körpergröße zu hören, kann Angst auslösen
5. Während Sie an einem hohen Ort waren, hatten Sie jede negative, ängstliche Situation erlebt.
6. Der übermäßige Schutzmechanismus eines Elternteils kann Höhenangst verursachen.
7. Menschen mit Höhenangst schätzen einen größeren vertikalen Abstand ein als Menschen ohne Höhenangst. Sie nehmen den Raum größer wahr als er ist und überschätzen die Höhe um mehr als der Durchschnitt.

Wie man Höhenangst überwindet, 7 nützliche Tipps

1. Erhöhen Sie allmählich Ihre Exposition gegenüber Höhen, um Ihre Ängste zu überwinden. Beginnen Sie mit einem Spaziergang zum Fuß des Felsenhügels und arbeiten Sie sich nach oben, höher und besser. Sie können dies auch bei einem mehrstöckigen Gebäude tun, indem Sie schrittweise eine Ebene nach oben gehen! Diese Methode der allmählichen Exposition braucht Zeit, aber Sie werden schließlich in der Lage sein, Ihren Höhepunkt zu erreichen und Dinge zu tun, von denen Sie nie gedacht hätten, dass Sie sie könnten.
2. Begründe deine Angst. Irrationale Situationen lösen normalerweise diese Angst aus. Ein Beispiel könnte die Angst sein, sich in der obersten Etage eines sicheren Gebäudes aufzuhalten. Obwohl es unglaublich sicher ist und die Wahrscheinlichkeit, dass etwas schief geht, gleich null ist, wird man leicht ängstlich, wenn man Angst entwickelt hat. Bemühen Sie sich bewusst, Situationen zu überdenken und erinnern Sie sich daran, dass Sie vor dem Gipfel keine Angst haben müssen, da er sehr sicher ist. Diese beruhigende Botschaft kann Ihnen helfen, Ihre Höhenangst zu überwinden.
3. Erstellen Sie einen Backup-Plan, um das schlimmste Szenario zu bewältigen. Machen Sie eine Liste mit allem, was schief gehen könnte. Die Liste muss einen Plan enthalten, was zu tun ist, wenn dies der Fall ist. Wenn Sie einen Plan haben, werden Sie nie Angst haben, weil Sie wissen, wie man mit jeder Situation umgeht. Überlegen Sie, wie es wäre, in einer Situation zu sein, die Ihnen Angst macht. Berücksichtigen Sie Ihre Gefühle gegenüber dem Problem und wie Sie beabsichtigen, sich selbst zu helfen. Dieser Prozess kann Ihnen helfen, sich vorzubereiten, indem Sie wissen, was Sie erwartet, was Ihre Chancen verringert, in Panik zu geraten, wenn die Situation eintritt. Visualisierung und Planung können Ihnen helfen, selbstsicherer zu werden, wenn Sie in realen Situationen mit Höhen konfrontiert werden.
4. Lifestyle-Management beinhaltet Meditation, um Angst zu reduzieren. Entspannungstechniken wie Yoga und tiefes Atmen können mit Angst und Stress fertig werden
5. Machen Sie neue Aktivitäten zu einer Herausforderung für sich. Es ist eine Methode, sich Ängsten zu stellen. Du fängst klein an und arbeitest dich hoch.
6. Wenn Sie Ihre Ängste drinnen oder draußen überwinden möchten, setzen Sie sich kleine Ziele, die Sie erreichen möchten, und spezialisieren Sie sich darauf, sie eines nach dem anderen zu erreichen.
7. Geführte Visualisierung ist eine Geschichte, die Sie erstellen und visualisieren. Der Bericht führt Sie durch die Erfahrungen, Ängste und Emotionen, die Sie möglicherweise mit einer bestimmten Sache in Verbindung gebracht haben, z. B. in extremer Höhe in einem hohen Gebäude. Gefühle existieren in deinen Gedanken. Die Gefühle werden jedes Mal stärker, wenn Sie eine Phobie virtuell erleben. Die Theorie besagt, dass je mehr Sie etwas ausgesetzt sind, das Ihnen Angst macht, desto weniger Angst werden Sie haben. Die Erfahrung, sich in der virtuellen Welt auf engstem Raum zu befinden, kann Ihnen helfen, Ihre Angst in einer sicheren Umgebung zu überwinden.

Was sind die Behandlung von Höhenangst

1. Konfrontationstherapie: Der Therapeut führt Sie in einer sicheren Umgebung langsam an die Dinge heran, vor denen Sie Angst haben. Die Idee ist, Ihren Verstand allmählich freizulegen und der Realität ins Auge zu sehen, und Sie müssen möglicherweise eine Trittleiter benutzen oder auf einen Balkon gehen.
2. Kognitive Verhaltenstherapie: Diese Therapie funktioniert in Kombination mit einer Expositionstherapie. Es soll Ihre Perspektive ändern, wie Sie Phobien sehen. Sie arbeiten mit einem Therapeuten zusammen, um Ihre negativen Gedanken über Höhen herauszufordern und neu zu formulieren.
3. Medikamente: Diese sind eine Ergänzung zur Behandlung. Obwohl Medikamente bei der Behandlung von Phobien nicht helfen können, können sie bei Panik- und Angstsymptomen wie Betablockern, Benzodiazepinen und Beruhigungsmitteln helfen.
4. VR-Therapie: Eine Virtual-Reality-Erfahrung kann Sie in einer virtuellen Welt und einer sicheren Umgebung dem aussetzen, wovor Sie Angst haben. Wenn Sie Computersoftware verwenden, haben Sie die Möglichkeit, sofort aufzuhören, wenn Ihnen etwas zu viel wird.

Fazit

Zusammenfassend bedeutet Angst zu haben nicht, dass Sie in Gefahr sind. Es ist nur der Versuch deines Körpers, dich zu schützen, indem er dich ängstlich macht. Es liegt an Ihnen, es konsequent zu überwinden und die zugrunde liegende Ursache anzugehen. Bei Bedarf können Sie sich an United We Care wenden. Es ist eine Online-Plattform für psychische Gesundheit und Therapie. Es bietet professionelle Beratung zur Bewältigung emotionaler und mentaler Herausforderungen.