So überwinden Sie Klaustrophobie: Geheime und überraschende Strategien

Einführung

Wie wir aus der Evolutionspsychologie wissen, mussten unsere frühen Vorfahren ständig auf der Hut sein, um zu überleben. Für sie konnte es Gefahr und Tod bedeuten, irgendwo gefangen zu sein. Daher war ihre Reaktion auf die Gefangenschaft gerechtfertigt und sicherte ihnen die Sicherheit. Als Gesellschaft haben wir uns jedoch so entwickelt, dass wir nicht auf der Hut vor einer solchen Situation sein müssen, die unser Leben bedroht. Aber wir haben diese intensiven Stressreaktionen auf geschlossene Räume geerbt und sie nützen uns in keiner Weise. Was einst unsere Überlebensreaktion war, hat sich heute in Klaustrophobie verwandelt. Wenn sich nun jemand mit dieser Angst in einem kleinen, geschlossenen Raum befindet, beginnt sein Körper zu reagieren, als ob er in sehr realer Gefahr wäre. Die Angst, nicht frei atmen zu können und das damit einhergehende Gefühl der Hilflosigkeit verschlimmern die Situation zusätzlich.

Was ist Klaustrophobie?

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie befinden sich in einem Aufzug. Er ist nicht zu klein, aber Ihnen wird zunehmend bewusst, dass Sie sich in einem engen Raum befinden. Ihr Herzschlag beschleunigt sich und Sie atmen schneller, weil Sie sich gefangen fühlen. Der rationale, logische Teil von Ihnen weiß, dass es nur ein Aufzug ist und dass sich die Türen bald öffnen werden. Dennoch geraten Sie weiterhin in Panik, bis sich die Türen öffnen. Dann holen Sie endlich tief Luft und fühlen sich wieder normal. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, leiden Sie möglicherweise unter Klaustrophobie. Klaustrophobie ist die intensive Angst vor geschlossenen Räumen, die so sehr ist, dass sie Ihren Alltag beeinträchtigt. Sie können physiologische Symptome wie Zittern, Schwitzen, Kurzatmigkeit und erhöhten Herzschlag sowie psychologische Symptome wie Angst und Panik verspüren.[1] Häufige Auslöser für Klaustrophobie sind kleine Räume ohne Fenster, Flugzeuge, MRT-Scans, Umkleidekabinen in Geschäften und Tunnel. Wenn Sie in Ihrer Kindheit eingesperrt waren und dadurch traumatisiert wurden, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihre primitiven Ängste ausgelöst werden und sich in Klaustrophobie verwandeln. Wenn jemand in Ihrem Umfeld klaustrophobisch war, haben Sie vielleicht als Kind von seinen Reaktionen gelernt und diese Phobie selbst entwickelt. Untersuchungen zufolge sind 12,5 % der Menschen weltweit klaustrophobisch [2] und wenn Sie unter anderen Angststörungen leiden, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie diese Erkrankung entwickeln. Weitere Informationen zu verschiedenen Arten von Klaustrophobie

Wie kann man Klaustrophobie überwinden?

Zur Behandlung von Klaustrophobie wird häufig Psychotherapie eingesetzt. Verschiedene Therapieformen können Ihnen dabei helfen, Ihre Ängste und Auslöser zu bewältigen, wie zum Beispiel:

Kognitive Verhaltenstherapie :

Die kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auf die Identifizierung und Änderung von Denkmustern und Verhaltensweisen, die Ihnen nicht weiterhelfen, und solchen, die Ihnen weiterhelfen. Indem Sie Ihre Gedanken ändern, können Sie Ihre Reaktionen auf eine klaustrophobische Situation ändern.

Expositionstherapie:

Bei dieser Therapie werden Sie in einem sicheren, klinisch kontrollierten Umfeld mit Ihren Ängsten konfrontiert. Die Idee ist, dass Sie Ihren Auslösern direkt gegenübertreten können und je mehr Sie ihnen ausgesetzt sind, desto weniger Angst werden Sie vor ihnen haben.[3] In Verbindung mit der Therapie kann Ihnen Ihr Arzt auch Antidepressiva oder angstlösende Medikamente verschreiben, um Ihre körperlichen Symptome zu behandeln.

Entspannungstechniken:

Sie können auch Entspannungstechniken ausprobieren wie:

• langsames und tiefes Atmen,
• Visualisierung Ihres sicheren Raums,
• Hinterfragen Sie Ihre Auslöser und bestätigen Sie sich selbst, dass Ihre Angst nicht rational ist und dass sie vorübergehen wird.
• Meditation und Achtsamkeit.

Letztlich ist es für den Umgang mit der Erkrankung entscheidend, sich über seine Ängste, die Auslöser und die Reaktion in einer klaustrophobischen Situation im Klaren zu werden. Weitere Informationen finden Sie unter Online-Beratung

Wie überwindet man Klaustrophobie bei einer MRT?

Wenn Sie klaustrophobisch sind, ist das MRT-Gerät vielleicht nicht der beste Ort für Sie. Es ist jedoch ein wichtiges und notwendiges Verfahren zur Erhaltung Ihrer Gesundheit. Um sich während einer MRT-Untersuchung wohler zu fühlen, können Sie:

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bitten Sie ihn, Ihnen den Eingriff im Detail zu erklären, z. B. die Position, in der Sie sich befinden müssen, die Dauer des Eingriffs und wie Sie ihn bei Beschwerden kontaktieren können. Er kann Ihnen sogar ein MRT-Gerät mit großem Durchmesser empfehlen, das Ihnen bei Ihrem Zustand helfen kann.
• Schaffen Sie eine angenehmere Umgebung für die Untersuchung, indem Sie eine Augenmaske, eine Decke, etwas beruhigende Musik zur Beruhigung und Ohrstöpsel mitbringen. Sie können sogar einen Spiegel oder ein Prismaglas anfordern, mit dem Sie aus dem Gerät heraussehen und sich weniger eingeengt fühlen können.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, indem Sie langsam und tief atmen, und visualisieren Sie Ihren sicheren Raum, um während des Scans geerdet zu bleiben.
• Bringen Sie eine Person Ihres Vertrauens mit, in deren Gegenwart Sie sich ruhiger und sicherer fühlen.

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Wie überwindet man Klaustrophobie im Flugzeug?

Da Flugzeuge geschlossene Räume sind, kann Ihre Klaustrophobie ausgelöst werden. Einige Möglichkeiten, Ihre Flugreise angenehmer zu gestalten, sind:

• Achten Sie auf das Flugpersonal, wenn es Ihnen den Aufbau des Flugzeugs und die Ausgänge erklärt.
• Verzichten Sie auf den Fensterplatz und entscheiden Sie sich für einen Platz am Gang. Dieser bietet Ihnen mehr Platz und Freiheit, um bei Bedarf aufzustehen und sich zu bewegen.
• Beschäftige dich mit deinen Lieblingsbeschäftigungen wie Büchern, Filmen und Musik. Diese helfen dir, dich von deiner Angst abzulenken.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und versuchen Sie aktiv, sich zu beruhigen.

Abschluss

Klaustrophobie kann Sie davon abhalten, einfache, alltägliche Dinge zu tun. Diese Angst vor engen Räumen, vor Ersticken und Kontrollverlust hat ihre Wurzeln in unseren primitiven Überlebensreaktionen, die uns einst Sicherheit boten, in der heutigen Zeit jedoch nicht mehr relevant sind. Ein Elternteil mit dieser Störung zu haben oder ein traumatisches Erlebnis im Zusammenhang mit Eingeschlossensein kann Klaustrophobie auslösen. Selbsthilfestrategien, die Sie ausprobieren können, sind, sich Ihrer Ängste bewusst zu werden, sie herauszufordern, sich zu versichern, dass sie vorübergehen werden, sich Ihren glücklichen Ort vorzustellen und zu meditieren. Kognitive Verhaltenstherapie und Expositionstherapie werden häufig zur Behandlung von Klaustrophobie eingesetzt. Wir von United We Care bieten die am besten geeigneten, klinisch erprobten Lösungen für alle Ihre Bedürfnisse nach Wohlbefinden. Referenzen: [1] Wiederhold, BK, & Wiederhold, MD (2005). Klaustrophobie. In BK Wiederhold & MD Wiederhold, Virtual reality therapy for anxiety disorders: Advances in evaluation and treatment (S. 165–171). American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] Vadakkan C, Siddiqui W. Klaustrophobie. [Aktualisiert 2023 Feb 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [3] Brett J. Deacon, Jennifer T. Sy, James J. Lickel, Elizabeth A. Nelson, Verbessert der umsichtige Einsatz von Sicherheitsverhalten die Wirksamkeit und Akzeptanz der Expositionstherapie bei klaustrophobischer Angst?, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, Band 41, Ausgabe 1, 2010, Seiten 71-80, ISSN 0005-7916, https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2009.10.004