Empty-Nest-Syndrom: Symptome, Ursachen und Überwindung verstehen

Einführung

Mit der Geburt eines Kindes werden auch Eltern geboren. Als Eltern übernehmen Sie die Verantwortung, Ihre Kinder zu pflegen, zu erziehen und zu unterstützen, bis sie erwachsen sind. Sie erwarten mindestens fünfzehn bis achtzehn Jahre solides Engagement, in denen Sie den Großteil Ihrer Zeit der Erziehung und dem Wohlergehen Ihrer Kinder widmen. Wenn ein Elternteil seine Aufgabe gut erfüllt, erlebt das Kind einen gesunden Übergang ins Erwachsenenalter und ist in der Lage, selbstständig gute Entscheidungen für sein persönliches und berufliches Leben zu treffen. Das Kind zieht schließlich aus dem Elternhaus aus und baut sich ein eigenes Leben auf. Während dies das ideale Szenario für das glückliche Leben des Kindes ist, können Sie als Eltern plötzlich einsam sein. Lange Zeit haben Sie sich um das körperliche und emotionale Wohlergehen Ihrer Kinder gekümmert, und jetzt, da sie dazu in der Lage sind, könnten Sie eine Leere in Ihrem Leben verspüren. Dies ist als Empty-Nest-Syndrom bekannt, das fast 50 % der Eltern betrifft. [1]

Was ist das Empty-Nest-Syndrom?

Wenn Kinder heranwachsen, verlassen sie ihr Zuhause aus den verschiedensten Gründen, darunter wegen des Studiums, der Arbeit oder der Heirat. Das Empty Nest Syndrome (ENS) ist eine Reihe komplexer Gefühle, hauptsächlich Trauer und Einsamkeit, die Sie als Eltern erleben können, wenn Ihre Kinder zum ersten Mal das Haus verlassen. Während Sie sich vielleicht traurig und „leer“ fühlen, wenn die Kinder gehen, sind Sie vielleicht gleichzeitig stolz auf sie und freuen sich auf ihre Zukunft. Sie erleben dieses Syndrom möglicherweise eher, wenn Sie die Hauptbezugsperson waren und ein Elternteil waren, das zu Hause blieb. ENS tritt aufgrund kultureller und geschlechtsspezifischer Normen und Erwartungen häufiger bei Frauen auf. [2] Warum erleben Sie ENS? Weil Sie fast zwei Jahrzehnte damit verbracht haben, dass Ihre Kinder der zentrale Teil Ihres Haushalts und Lebens waren. Ihr Leben drehte sich um ihre schulische und außerschulische Entwicklung, Sie planten Wochenenden und Urlaube mit Aktivitäten zu ihrer Bereicherung und unterstützten sie dabei, emotional belastbare Individuen zu werden. Wenn die Zeit für die Kinder gekommen ist, das Haus zu verlassen, ist es für Sie nur natürlich, das Gefühl zu haben, dass alles zu still und ruhig geworden ist. ENS ist kein klinischer Zustand. Es handelt sich eher um eine natürliche, aber auch herausfordernde Übergangsphase in Ihrem Leben. Und um diesen Übergang reibungslos zu gestalten, müssen Sie sich selbst jenseits Ihrer Rolle als Eltern neu entdecken.

Symptome des Empty-Nest-Syndroms

Jeder, der ENS erlebt, erlebt es anders. Es gibt jedoch einige häufige emotionale, körperliche und verhaltensbezogene Symptome, die Sie als Eltern, deren Kind kürzlich das Haus verlassen hat, möglicherweise bemerken.

• Man fühlt Traurigkeit und Kummer, fast so, als ob man trauerte
• Sie fühlen sich einsam, auch wenn Sie von anderen Familienmitgliedern oder Menschen umgeben sind
• Sie sind ständig besorgt um das Wohlergehen Ihres Kindes
• Sie haben das Interesse an den Dingen verloren, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, und finden alles wertlos, d. h. Sie fühlen sich deprimiert
• Sie sind nicht in der Lage, für Ihre eigenen körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu sorgen, d. h. Sie bekommen nicht genug Schlaf oder schlafen zu viel, ernähren sich nicht gut oder essgelage Ihre Gefühle
• Sie haben anhaltende Kopfschmerzen und Magenprobleme aufgrund von unkontrolliertem Stress
• Sie konzentrieren sich zu sehr auf das Kind und versuchen übermäßig, mit ihm zu kommunizieren
• Sie fühlen sich ziellos, weil Sie keine Ahnung haben, wie Sie sich an die neue Familiendynamik anpassen sollen

Da Sie schon lange Eltern sind, beginnen Sie vielleicht, Ihre Rolle und Ihren Lebenszweck in Frage zu stellen, sobald Ihr Kind das Haus verlässt. Es ist nicht nur normal, sondern auch wichtig, dies in Frage zu stellen, da es dazu führen kann, dass Sie Ihr verlorenes und wahres Ich entdecken. Angenommen, diese Symptome sind jedoch zu intensiv und beeinträchtigen Ihr tägliches Funktionieren. In diesem Fall ist es am besten, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um andere zugrunde liegende schwerwiegende psychische Erkrankungen auszuschließen oder zu behandeln. Lesen Sie mehr – Wie Sie sich aufmuntern, wenn Sie niedergeschlagen sind

Wie lange dauert das Empty-Nest-Syndrom?

Wie lange das Empty-Nest-Syndrom bei Ihnen anhält, kann von einer Reihe von Faktoren abhängen, die von Ihrer Persönlichkeit über die Qualität Ihrer anderen Beziehungen bis hin zu Ihrer psychischen Vorgeschichte reichen. Basierend auf solchen Faktoren kann das ENS entweder nur einige Wochen oder Monate oder in einigen Fällen mehrere Jahre anhalten. Werfen wir einen Blick auf die Faktoren, die diesen Übergang ausmachen oder verhindern können:

Faktoren, die Ihren Übergang möglicherweise schwieriger machen:

• Wenn die Elternschaft ein zentraler Teil Ihrer Identität ist, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, Ihre Rolle und Identität neu zu definieren, wenn das Kind das Haus verlässt.
• Je enger und stärker Sie in das Leben Ihres Kindes eingebunden sind, desto unabhängiger sind Sie im Laufe des Heranwachsens Ihrer Kinder.
• Eine instabile Ehe oder eine gespannte Beziehung zu Ihrem Ehepartner kann dazu führen, dass Sie sich noch stärker auf Ihr Kind und Ihre Rolle als Eltern konzentrieren und das Verlustgefühl dadurch verstärkt wird.
• Wenn Sie in der Vergangenheit unter Angstzuständen oder Depressionen gelitten haben, kann der Umgang mit ENS für Sie eine noch größere Herausforderung darstellen.

Faktoren, die Ihren Übergang erleichtern können:

• Wenn Sie neben Ihrer Rolle als Eltern Interessen und ein soziales Netzwerk entwickelt haben, können Sie sich auf andere Dinge konzentrieren.
• Wenn Sie bereits zuvor einen Verlust erlitten und diesen erfolgreich überwunden haben, können Sie mit dieser Situation möglicherweise besser umgehen.
• Wenn Sie die Unterstützung von Freunden und Familie haben, können Sie mit ENS möglicherweise besser umgehen.

Wie man mit dem Empty-Nest-Syndrom umgeht

Als Eltern ist es ganz normal, dasselbe zu empfinden, was Sie empfinden, wenn Ihre Kinder zum ersten Mal das Haus verlassen. Der Schlüssel liegt darin, diese Gefühle zu verarbeiten, statt sich von ihnen verzehren zu lassen. Einige Strategien, mit denen Sie diesen Lebensübergang für sich selbst leichter machen können, sind:

• Erkennen Sie, dass Sie sich traurig oder einsam fühlen, und drücken Sie es aus, um diese Gefühle vollständig zu verarbeiten. Tagebuchschreiben oder Gespräche mit anderen Eltern, die etwas Ähnliches durchmachen, können hilfreich sein.
• Entdecken Sie Ihre alten Hobbys wieder oder probieren Sie neue aus, um sich glücklicher und erfüllter zu fühlen. [3]
• Bringen Sie etwas Struktur in Ihr Leben, indem Sie eine neue Routine schaffen und Ihre Ziele aufschlüsseln, um sich einer neuen Richtung und Zielstrebigkeit zu öffnen.
• Ob zu Ihrem Ehepartner, anderen Familienmitgliedern, Freunden oder der Gemeinschaft – Sie können sich auf andere wichtige Beziehungen konzentrieren, um ein Gefühl der Zugehörigkeit zu schaffen.
• Suchen Sie die Unterstützung eines Psychologen, der Ihnen hilft, sich an diese nächste Lebensphase anzupassen und Ihre Emotionen zu bewältigen. Eine kognitive Umstrukturierung kann erheblich dazu beitragen , mit den Symptomen einer Depression umzugehen . [4]

Einige häufige Verhaltensweisen von Eltern, die mit diesem Übergang umgehen, sind entweder zwanghaft nach ihren Kindern zu sehen oder sich aus jeglicher Kommunikation zurückzuziehen, um nicht aufdringlich zu wirken. Beide Verhaltensweisen können sich negativ auf Ihre Beziehung und diesen Übergang auswirken. Daher ist es wichtig, mit Ihren Kindern in Kontakt zu bleiben, dabei aber Grenzen zu wahren und ihre Unabhängigkeit zu respektieren. Lesen Sie mehr über: Ich habe meinen geliebten Menschen verloren – wie Sie sich darauf vorbereiten können

Abschluss

Bei jeder größeren Veränderung in Ihrem Leben, auch wenn Ihre Kinder ausziehen, fühlen Sie sich möglicherweise traurig, einsam und voller Trauer. Um ENS auf gesunde Weise zu bekämpfen, müssen Sie lernen, Ihre Sorge und Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten und diese Lebensveränderung als eine Gelegenheit zu sehen, an sich selbst zu arbeiten. Auf diese Weise können Sie positiv in die nächste Phase Ihres Lebens übergehen. Wenden Sie sich an einen unserer Experten für psychische Gesundheit, der Ihnen dabei hilft, diesen Übergang vom Elternsein zur Suche nach Ihrem wahren Ich reibungslos zu gestalten. Bei United We Care bieten wir die am besten geeigneten, klinisch erprobten Lösungen für alle Ihre Bedürfnisse in Bezug auf Ihr Wohlbefinden.

Verweise:

[1] Badiani, Feryl & Desousa, Avinash. (2016). Das Empty Nest Syndrom: Wichtige klinische Überlegungen. Indian Journal of Mental Health (IJMH). 3. 135. 10.30877/IJMH.3.2.2016.135-142. Zugriff: 14. November 2023 [2] Jana L. Raup & Jane E. Myers, „The Empty Nest Syndrome: Myth or Reality”, Journal of Counseling and Development, 68(2) 180-183, The American Counseling Association, 1989. [Online]. Verfügbar: https://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/J_Myers_Empty_1989.pdf. Zugriff: 14. November 2023 [3] Dianbing Chen, Xinxiao Yang & Steve Dale Aagard (2012) The Empty Nest Syndrome: Ways to Enhance Quality of Life, Educational Gerontology, 38:8, 520-529, DOI: 10.1080/03601277.2011.595285. Zugriff: 14. November 2023 [4] Oliver, R. (1977). Das Empty-Nest-Syndrom als Fokus einer Depression: Ein kognitives Behandlungsmodell, basierend auf rational-emotiver Therapie. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 14(1), 87–94. https://doi.org/10.1037/h0087497. Zugriff: 14. November 2023