সম্পর্কের মধ্যে সহনির্ভরতা কীভাবে সনাক্ত করা যায়

ভূমিকা

এটি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে এমন একটি সম্পর্কের মধ্যে খুঁজে পান যেখানে আপনি আপনার সঙ্গীর উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল এবং আপনার সঙ্গীর সুখের জন্য ত্যাগ স্বীকার করছেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি সম্পর্কের বিনিময়ে শুধুমাত্র দিচ্ছেন এবং কিছু পাচ্ছেন না, এটি একটি সহনির্ভর সম্পর্ক। যাইহোক, নিশ্চিত লক্ষণগুলি আপনাকে সহনির্ভরতা সনাক্ত করতে এবং এটি থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করতে পারে৷

সহনির্ভরতা কি?

মানুষ অবশ্যই একটি সহনির্ভর সম্পর্ক সম্পর্কে জানতে হবে । সহ-নির্ভরতা শব্দের অর্থ দুই ব্যক্তির মধ্যে সম্পর্ক যেখানে একজন ব্যক্তি অভাবী বা অন্য ব্যক্তির উপর নির্ভরশীল আচরণ করে। শব্দটি কেবলমাত্র সাধারণ নির্ভরতা সম্পর্কে নয়, কারণ এটি একটি আরও বিপ্লবী প্রক্রিয়া জড়িত। একজন ব্যক্তি যে অন্য ব্যক্তির উপর সহনির্ভরশীল সে প্রদত্ত ব্যক্তির চারপাশে তাদের সম্পূর্ণ জীবন পরিকল্পনা করবে, তাকে সক্ষমকারীও বলা হয়।

সহ-নির্ভরতা কি ক্ষতিকর?

একটি সহনির্ভর সম্পর্কের মধ্যে, অংশীদাররা একে অপরের মধ্যে অতিরিক্ত বিনিয়োগ করে, যার ফলে স্বাধীনভাবে কাজ করা কঠিন হয়ে পড়ে। এই সম্পর্কের ক্ষেত্রে, ব্যক্তির মেজাজ, সুখ এবং পরিচয় সঙ্গীর উপর নির্ভর করে। একজন অংশীদার সাধারণত বেশি প্যাসিভ হয় এবং নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে পারে না

একটি সম্পর্কের সহ-নির্ভরতার লক্ষণগুলি কী কী?

একটি সম্পর্কের সহ-নির্ভরতার কিছু বিশিষ্ট লক্ষণ নীচে দেওয়া হল :

মানুষ আনন্দদায়ক

মানুষ যখন অন্য মানুষের স্নেহ এবং ভালবাসা চায় তখন এটা স্বাভাবিক। এবং লোকেরা আমাদের কাছের লোকদের খুশি করার জন্য কিছু করে। কিন্তু মানুষকে খুশি করার নিয়মিত এবং স্থায়ী আকাঙ্ক্ষার মধ্যে বিশাল পার্থক্য রয়েছে

সীমানার অভাব

এই সম্পর্কের মধ্যে, অংশীদার প্রায়ই সীমানাকে স্বীকৃতি দেয় না, সম্মান করে না এবং জোরদার করে না। লোকেরা প্রায়শই একটি সহনির্ভর সম্পর্কের ক্ষেত্রে তাদের সীমা সনাক্ত করা কঠিন বলে মনে করে এবং অন্য অংশীদারও তাদের সীমান্ত অতিক্রম করতে দেয়।

দরিদ্র আত্মসম্মান

একটি সহনির্ভর সম্পর্কের ক্ষেত্রে, সাধারণত, উভয় অংশীদারেরই স্ব-সম্মান কম থাকে। একজন অংশীদার অন্যের অনুমোদনের উপর নির্ভর করে বা যোগ্য বোধ করার জন্য অংশীদারের সেবায় থাকার চেষ্টা করে। নির্ভরশীল ব্যক্তির উচ্চ নিরাপত্তার অনুভূতি রয়েছে যে অন্য অংশীদার তাদের ছেড়ে যেতে পারে।

যত্নশীল

কখনও কখনও একটি সহনির্ভর সম্পর্কের মধ্যে, একজন অংশীদার মনে করতে পারে যে তাদের সর্বদা তাদের সঙ্গীর যত্ন নেওয়া দরকার। পরিস্থিতি সাধারণত শৈশবের ঘটনা থেকে উদ্ভূত হয়, যেখানে কেউ পরিবারের সদস্যদের যত্ন নিতে ব্যর্থ হলে তত্ত্বাবধায়ককে খারাপ ফলাফলের বিষয়ে সতর্ক করে।

প্রতিক্রিয়াশীলতা

একটি সহনির্ভর সম্পর্কের মধ্যে, লোকেরা তাদের সঙ্গীকে খুশি করার প্রয়োজন হলে সহনির্ভরতা সনাক্ত করতে পারে। কখনও কখনও, কেউ তাদের সুস্থতার যত্ন নেওয়াকে প্রধান দায়িত্ব হিসাবে বিবেচনা করতে পারে। এই ধরনের সম্পর্কের ক্ষেত্রে, তারা খুব রক্ষণাত্মকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে

বাজে যোগাযোগ

সম্পর্কের মধ্যে নির্ভরশীলতা যথাযথভাবে যোগাযোগ করা কঠিন করে তোলে। যত্নশীল অংশীদার তাদের অনুভূতি এবং চাহিদা সম্পর্কে অজ্ঞাত হয়ে যায়। যত্নশীল হিসাবে, তারা অনুভব করতে পারে যে তাদের প্রাথমিক কাজ হল একজন সঙ্গীর যত্ন নেওয়া। তাই তারা ভীত হয়ে পড়ে যে প্রয়োজন প্রকাশ করা তাদের বিরক্ত করতে পারে

স্ব-ইমেজের অভাব

পরিচর্যাকারীর যদি স্ব-সম্মান কম থাকে, তবে তাদের স্ব-ইমেজ নাও থাকতে পারে। একজন পরিচর্যাকারী হিসাবে, তারা অংশীদারের সাথে নিজেদেরকে সংজ্ঞায়িত করতে শুরু করে

নির্ভরতা

প্রতিটি সম্পর্কের মধ্যে কিছু নির্ভরতা থাকে কারণ প্রতিটি মানুষেরই কিছু না কিছুর জন্য তাদের সঙ্গীর প্রয়োজন হয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু আসক্তির কারণে একজনের বস্তুগত চাহিদা থাকতে পারে, অন্য অংশীদারের বৈধতা এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতির প্রয়োজন হতে পারে।

সম্পর্কের চাপ

সহ-নির্ভরতার পরিস্থিতি সম্পর্কের মধ্যে চাপ সৃষ্টি করে। যখন একজন অংশীদার তাদের চাহিদা বা সীমানাকে সম্মান করতে পারে না, তখন এটি একটি উল্লেখযোগ্য সমস্যা তৈরি করে। তত্ত্বাবধায়ক চাপ অনুভব করেন কারণ তারা সবকিছু ঠিকঠাক করতে চান এবং তাদের সঙ্গীকে খুশি রাখতে চান। ফলস্বরূপ, নির্ভরশীল অংশীদার মনে করেন যে তাদের সঙ্গী তাদের ছেড়ে যেতে পারে এবং স্ব-মূল্য কম থাকতে পারে

আপনি সহনির্ভর হলে কিভাবে জানবেন?

একজন ব্যক্তি সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহনির্ভর কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য নীচের ধাপগুলি দেওয়া হল:

1. ব্যক্তি সঙ্গীর জন্য কিছু করার মধ্যে সন্তুষ্টি খুঁজে পায়।
2. সঙ্গী কষ্ট পেলেও সম্পর্কে থাকুন।
3. যে কোন মূল্যে তাদের সঙ্গীকে খুশি করতে এবং সন্তুষ্ট করার জন্য কিছু করতে প্রস্তুত।
4. সম্পর্কের ক্ষেত্রে উদ্বেগ অনুভব করুন, কারণ তারা সবসময় সঙ্গীকে খুশি করতে চায়।
5. আপনার সঙ্গীর ইচ্ছা পূরণের জন্য সমস্ত সময় এবং শক্তি দিন।
6. সম্পর্কের মধ্যে নিজেকে চিন্তা করার সময় এবং ব্যক্তিগত চাহিদা উপেক্ষা করার সময় অপরাধবোধ অনুভব করুন।
7. সঙ্গীকে খুশি করতে নিজের নৈতিকতা বা বিবেককে অবহেলা করুন।

কীভাবে সহনির্ভর হওয়া বন্ধ করবেন?

সহনির্ভর হওয়া বন্ধ করতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন অনেক উপায় রয়েছে ! কিছু-

1. আপনাকে সিদ্ধান্ত নেওয়া বা আপনার সঙ্গীকে নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করতে হবে।
2. আপনার সম্পর্কের ধরণ বোঝার চেষ্টা করুন।
3. একসাথে আপনার সম্পর্ক নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন এবং বুঝতে পারেন যে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক দেখতে কেমন।
4. ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করুন যেমন না বলতে শেখা, নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, সহানুভূতির দ্বারা প্রভাবিত হবেন না।
5. আপনার সঙ্গীকে পুষ্টির সহায়তা প্রদান করুন।
6. আপনার স্ব-মূল্য এবং আত্মসম্মান উন্নত করার প্রচেষ্টা করুন।
7. আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা বুঝুন।
8. সহনির্ভরতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তার জন্য থেরাপির জন্য যান।

কিভাবে একটি সম্পর্কের সহনির্ভরতা সনাক্ত করতে?

এখানে একটি সম্পর্কের সহনির্ভরতা সনাক্ত করার কয়েকটি উপায় রয়েছে-

1. সম্পর্কের ক্ষেত্রে সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা
2. আপনার অনুভূতি সনাক্ত করতে অক্ষম
3. একটি সম্পর্কের মধ্যে যোগাযোগের পরিস্থিতি
4. নিজের চেয়ে বেশি সঙ্গীর অনুমোদন চাই
5. দরিদ্র আত্মসম্মান আছে
6. সঙ্গীর দ্বারা পরিত্যাগের ভয়
7. সঙ্গীর উপর খুব বেশি নির্ভরশীল
8. অংশীদারদের কর্মের জন্য দায়ী বোধ

কিভাবে একজন সহনির্ভরশীল ব্যক্তিকে সাহায্য করবেন?

একজন সহনির্ভরশীল ব্যক্তিকে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ রয়েছে :

1. আপনার সত্যিকারের অনুভূতি আপনার সঙ্গীর কাছে জানান
2. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার চেষ্টা করুন
3. কথাগুলো ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়ার চেষ্টা করুন
4. ছোট ছোট বিরতি নিন
5. কাউন্সেলিং এর সাহায্য নিন
6. একটি পিয়ার গ্রুপের সাথে যোগাযোগ করুন
7. একটি সম্পর্কের মধ্যে সীমানা স্থাপন করুন

আপনি যদি সহনির্ভর সম্পর্কে থাকেন বা সহনির্ভর সম্পর্কের মধ্যে ভুগছেন এমন কাউকে চেনেন তবে আপনি প্রদত্ত লিঙ্কগুলিতে ক্লিক করতে পারেন- www.unitedwecare.com/areas-of-expertise/ https://www.unitedwecare.com/services/ mental-health-professionals-india https://www.unitedwecare.com/services/mental-health-professionals-canada

উপসংহার

সম্পর্কের মধ্যে সহনশীলতা খুবই স্বাভাবিক, এবং লোকেরা কিছু না কিছুর জন্য একজন সঙ্গীর প্রয়োজন অনুভব করে। কিন্তু এটি অস্বাস্থ্যকর যখন এটি এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছে যেখানে একজন অংশীদার নিজেকে প্রকাশ করতে পারে না এবং নিজের সম্পর্কে সিদ্ধান্তহীনতা স্পর্শ করে। এই পরিস্থিতিতে, নির্ভরশীল অংশীদার সম্পর্কের উপর কাজ করতে বা অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার জন্য থেরাপিতে বাহ্যিক সহায়তা প্রয়োজন।