كيف تتغلب على الخوف من الكلاب أو رهاب الزينوفوبيا؟

”

مقدمة

الرهاب هو اضطراب قلق يتميز بالخوف غير العقلاني من شيء أو موقف أو نشاط معين. يمكن أن يكون الرهاب منهكًا للغاية ويمكن أن يتداخل مع الحياة اليومية. الرهاب المرتبط بالحيوانات منتشر بشكل كبير ، وفي هذه المقالة سوف نتعلم المزيد عن رهاب الزينوفوبيا – الخوف من الكلاب.

ما هو رهاب الازدراء؟

Cynophobia هو خوف شديد وساحق من الكلاب. إنه رهاب محدد واسع الانتشار يصيب حوالي واحد من كل خمسين شخصًا. على الرغم من أن الكلاب يمكن أن تثير القلق ، إلا أنها غالبًا ما ترتبط بالسلالات الأكبر حجمًا. على الرغم من أن رهاب الأفاعي والعناكب أكثر شيوعًا ، فمن المرجح أن تصادف الكلاب في الحياة اليومية. وبالتالي ، فإن رهاب الزنا هو رهاب أكثر إشكالية وإعاقة. إنه يعيق الحياة اليومية حيث يتجنب الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأجانب الذهاب إلى أي مكان حيث توجد احتمالية لمقابلة كلب ، ويمكن أن تكون الكلاب في كل مكان! كما أنه يؤثر على حياتهم الاجتماعية ، حيث أنهم لا يزورون الأصدقاء أو الأقارب الذين لديهم كلاب أليفة.

ما هي أسباب رهاب الزينوفوبيا؟

يمكن إرجاع الخوف من الكلاب إلى عدة أسباب مختلفة. يحدث ذلك بسبب بعض التجارب السلبية مع الكلاب ، خاصة أثناء الطفولة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون ذلك نتيجة لتجربة مؤلمة ، مثل تعرضك للعض من قبل كلب أو حتى هدير كلب كبير عندما كنت طفلاً ، يمكن أن يكون ذلك كافياً لإثارة خوف دائم من الكلاب. يمكن أن تكون أسباب رهاب الأجانب غير مباشرة أيضًا. قد يؤدي تحذير والدك لك كثيرًا بالابتعاد عن الكلاب الغريبة أثناء الطفولة إلى انطباع دائم بأن الكلاب خطرة. وبالمثل ، فإن تجربة غير سارة للغاية لقريب أو صديق مع الكلاب يمكن أن تسبب الخوف فيك أيضًا. مزيج من العوامل الوراثية والبيئية يسبب الرهاب. لذلك ، إذا كان أي من أفراد عائلتك يعاني من رهاب الزنا ، فأنت في خطر متزايد للإصابة به. الأشخاص الذين يعانون من حالات عقلية معينة ، مثل التوحد والاكتئاب وما إلى ذلك ، هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالرهاب.

ما هي أعراض رهاب الزينوفوبيا؟

تختلف أعراض كراهية الأجانب وشدتها من شخص لآخر. قد يخاف البعض من الكلاب الكبيرة فقط ، والبعض لا يستطيع حتى تحمل مشاهدة الكلاب على الشاشة ، والبعض الآخر لا يشعر بالراحة إلا عند مواجهة كلب شخصيًا. المدرجة أدناه هي بعض الأعراض الشائعة لهذا الرهاب:

1. التعرق
2. دوخة
3. خفقان القلب
4. الغثيان أو القيء
5. الارتعاش
6. التجميد بسبب الخوف
7. الخوف من الخطر الوشيك
8. الخوف من الموت
9. يهرب
10. إخفاء
11. صعوبة في التنفس
12. القلق المفرط

كيف تتغلب على رهاب الازدراء؟

ليست هناك حاجة للشعور بالخجل أو الإحراج إذا كنت تعاني من رهاب الزينوفوبيا. لست وحدك. تشير الإحصائيات إلى أن 7٪ -9٪ من الناس يعانون من رهاب معين. لحسن الحظ ، يمكن التحكم في رهاب الزينوفوبيا بسهولة ، وهناك العديد من طرق العلاج المتاحة التي يمكن أن تساعدك في التغلب على مخاوفك. فيما يلي دليل تفصيلي حول كيفية التغلب على رهاب العار:

1. تحدث إلى أحد المحترفين: الخطوة الأولى في التغلب على رهاب الأجانب هي التحدث إلى متخصص. يمكن أن يكون معالجًا أو مستشارًا أو طبيبًا نفسيًا. سوف يساعدونك على فهم سبب خوفك ويوصونك بأفضل مسار للعلاج. دعنا نعرف المزيد عن خيارات العلاج المختلفة المتاحة.
   1. علاج التعرض: يُعرف أيضًا باسم إزالة الحساسية ، ويهدف هذا النوع من العلاج إلى تقليل حساسيتك تجاه موضوع الخوف. يعد علاج التعرض أحد أكثر العلاجات فعالية في علاج رهاب الزنا. إنه ينطوي على تعريض نفسك تدريجيًا للكلاب مع زيادة القرب والمدة حتى تتعلم تحمل الكلاب وحتى الاستمتاع بها.

قد يطلب منك المحترف أن تبدأ بحمل كلاب لعبة ، أو مشاهدة مقاطع فيديو تعرض كلابًا ، أو تخيل نفسك بوضوح تتفاعل مع كلب وتتعلم التحكم في استجابتك من خلال تدابير مثل تقنيات التنفس ، وما إلى ذلك. مع ظهور الواقع الافتراضي ، يستخدم المعالجون الواقع الافتراضي لإنشاء أصوات وتأثيرات بصرية لمساعدتك على الحصول على تجربة أكثر واقعية مع كلب ، ولكن في بيئة آمنة وخاضعة للسيطرة. عندما تبدأ في الشعور براحة أكبر مع الكلاب ، يمكنك المضي قدمًا والتفاعل مع الكلاب شخصيًا ، أولاً من مسافة بعيدة ، ثم مداعبة الكلب بالمقود ، ثم التفاعل بدون المقود.

1. العلاج المعرفي السلوكي (CBT): غالبًا ما يعالج العلاج السلوكي المعرفي الرهاب. إنه ينطوي على تحديد وتغيير الأفكار والمعتقدات التي تساهم في خوفك. يحاول العلاج السلوكي المعرفي (CBT) إعادة تدريب الدماغ ومساعدتك في الحصول على مزيد من التحكم والثقة في التعامل مع المواقف الصعبة.
2. العلاج النفسي هو علاج حواري يتحدث فيه الطبيب النفسي معك ويحاول التعمق في السبب الجذري لخوفك ويرشدك إلى طرق التغلب عليه.
3. الأدوية: يمكن استخدام الأدوية مع الأساليب العلاجية لعلاج رهاب الكينوفوبيا. قد يصف الأطباء الأدوية المضادة للقلق للسيطرة على الأعراض الجسدية للرهاب. لكن يجب أن تأخذهم تحت إشراف طبي.

1. جرب تقنيات الاسترخاء: يمكنك أيضًا تجربة بعض تقنيات الاسترخاء بنفسك. يمكن أن تتضمن تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا. يمكن أن تساعدك هذه الأساليب على تهدئة وإدارة خوفك بطريقة أفضل.
2. اطلب الدعم: أخيرًا ، لا تتردد في طلب الدعم من أصدقائك وعائلتك. يمكنهم أن يقدموا لك الدعم العاطفي والتفهم خلال رحلتك للتغلب على رهاب العار .

خاتمة

من فضلك لا تتردد في طلب المساعدة المهنية إذا كان لديك رهاب. إنها حالة قابلة للعلاج ، ولا داعي للتعايش معها. يمكن أن يساعدك النوع المناسب من العلاج في التغلب بسهولة على مخاوفك. قم بزيارة unitedwecare.com لمعرفة المزيد عن الرهاب وإدارته. “