دليل خطوة بخطوة للتأمل المثالي في النوم

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً ، فأنت لست وحدك. من المحتمل أن يكون ميل العقل للانغماس في الأفكار هو الأعلى في الليل عندما نكافح للتوقف والبقاء ساكنين. التأمل من أجل النوم هو تجربة إرشادية متخصصة تعمل كنوم طبيعي يساعدنا على إراحة أذهاننا أثناء استرخاء الجسم. استنشق بعمق واشعر بالتوتر في عضلاتك ينمو ؛ بعد وقفة وجيزة ، الزفير. لقد وجدت الدراسات أن التأمل يساعد على استرخاء العقل وتشجيع النوم السليم. قد تكون هناك انتكاسات على طول الطريق ، لكنها جزء من عملية التأمل.

مقدمة

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً ، فأنت لست وحدك. يعاني الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم من أعراض الأرق بانتظام. إذا كنت تعاني من دورات نوم مضطربة أو كنت مستيقظًا بشكل متكرر في الليل ، يمكن أن يساعدك التأمل في النوم على استرخاء أفكارك وتهدئة عقلك استعدادًا للنوم.

اهمية النوم

لا تقلل أبدًا من قوة النوم الجيد ليلاً. الحصول على قسط كافٍ من النوم بجودة ممتازة لا يقل أهمية عن تناول الطعام وممارسة الرياضة. النوم أمر حيوي لرفاهيتك الجسدية بشكل عام. يتيح لك النوم الراحة وتجديد شبابك استعدادًا لليوم التالي. الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تحسين الإنتاجية والتركيز ويقلل من مخاطر زيادة الوزن وأمراض القلب. كما أنه يزيد من التحكم في السعرات الحرارية ، ويحسن الأداء الرياضي ، ويزيد من الذكاء الاجتماعي والعاطفي. يساعد النوم أيضًا على تعزيز جهاز المناعة وتقليل هرمونات التوتر. غالبًا ما يصاحب الحرمان من النوم نتائج صحية ضارة عند الأطفال والبالغين. تؤثر قلة النوم على صحة القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك ضغط الدم والنشاط البدني. عند الأطفال ، قد يؤثر النوم غير الكافي على سلوكهم العام وأدائهم الأكاديمي. حتى بالنسبة لأمراض نمط الحياة السائدة ، السمنة ، الحرمان من النوم هو عامل خطر كبير. عندما تكون خاليًا من النوم ، قد تشعر بالإحباط لأن النوم يساعد في تنظيم الحالة المزاجية والعاطفة.

ما هو تأمل النوم؟

يعلمك التأمل أن تكون أكثر وعيًا باللحظة الحالية وأقل تركيزًا على أفكارك. من المحتمل أن يكون ميل العقل للانغماس في الأفكار هو الأعلى في الليل عندما نكافح للتوقف والبقاء ساكنين. التأمل من أجل النوم هو تجربة إرشادية متخصصة تعمل كنوم طبيعي يساعدنا على إراحة أذهاننا أثناء استرخاء الجسم. التأمل أثناء النوم هو مرحلة انتقالية بين الاستيقاظ والنوم حيث تحفز “نوم اليوغي” ، أو حالة يكون فيها الجسم مسترخيًا تمامًا ، ولكن العقل في حالة تأهب. اليوغا نيدرا (التي تعني “النوم” باللغة السنسكريتية) هي تقنية الاسترخاء أو “اليقظة” للعقل والجسد والروح.

لا يستطيع جسدك التأمل بمفرده ، لذا إليك كيفية القيام بالتأمل أثناء النوم

التفكير هو سلوك قهري للدماغ لا يمكننا التوقف عنه دون بذل جهد. يساعد التأمل في نقل جسدك إلى حالة “اليقظة الذهنية” ويتيح لك تهدئة عقلك. إنها ممارسة بسيطة يمكنك القيام بها في أي وقت ومن أي مكان. لا توجد أدوات أو معدات محددة مطلوبة. كل ما تحتاجه هو بضع دقائق.

  1. أزل أي مصادر إلهاء من غرفتك ، بما في ذلك هاتفك. ابحث عن مكان هادئ
  2. اجلس أو استلقِ ، أيهما أكثر راحة. إذا حان وقت النوم ، فقد تفضل الاستلقاء.
  3. إذا لاحظت فكرة أو شعورًا ، فما عليك سوى فحصها وتركها دون رد فعل
  4. توقفوا عن منحهم المعنى. توقف عن محاولة دفعهم بعيدًا.
  5. السماح لهم بالوجود في الرأس دون الالتفات إليهم.
  6. ركز على تنفسك. استنشق وازفر لمدة عشر مرات. كرر خمس مرات أكثر.
  7. استنشق بعمق واشعر بالتوتر في عضلاتك ينمو ؛ بعد وقفة وجيزة ، الزفير. كرر هذا خمس مرات أخرى.
  8. لاحظ تنفسك ولياقة جسمك. إذا شعرت بالتوتر في منطقة من جسمك ، فاسترخِها عن قصد.
  9. عندما تخطر ببالك فكرة ، استعد بهدوء انتباهك للتنفس.

كيف تمارس تأمل نومك بسهولة

  1. استلقي بشكل مريح على السرير. خذ أنفاسًا عميقة قليلة وأنت مستلقٍ على ظهرك.
  2. أغمض عينيك وضع يديك على صدرك
  3. يجب أن يفحص خيالك جميع مناطق الجسم ، ويسترخيها تدريجيًا ويجعلك على دراية بأجزاء جسمك.
  4. الآن ، ركز ببساطة على تنفسك. استنشق وازفر بعمق. انتبه لتنفسك.
  5. تنفس بعمق ومن خلال أنفك فقط. يجب أن تشعر بالخفة والراحة.
  6. يجب أن تتذكر المشاعر السارة واللحظات السعيدة. خفف أي توترات متبقية قد تشعر بها.
  7. إذا ظهرت فكرة ، اتركها وركز على تنفسك. فكر ببساطة في مدى استرخاء جسمك ، والهدوء في غرفتك ، والسلام في الظلام
  8. إذا لزم الأمر ، قم بالتبديل إلى وضع مريح وركز بشكل أكثر عمقًا على مدى استرخاء جسمك
  9. يحدث النوم عندما تبقى في اللحظة الحالية وليس في أي مكان آخر. لا تقلق بشأن طول المدة التي تركز فيها على أنفاسك. اسمح لنفسك بالتأثير عليك وجلبك إلى هذا التأمل المريح.

كن متسامحًا مع نفسك وأنت تمارس التأمل للنوم. ابدأ بالتأمل لمدة 3 إلى 5 دقائق قبل النوم. قم بزيادة المدة تدريجياً إلى 15 إلى 20 دقيقة إضافية. سيستغرق تعلم كيفية تهدئة عقلك بعض الوقت.

أهمية الاتساق في تأمل النوم

ما يهم أكثر هو أنك تمارس التأمل بانتظام. يستغرق روتين التأمل وقتًا حتى تعتاد على عقلك. من المرجح أن تستفيد من التأمل إذا خصصت وقتًا لذلك. كلما مارست التأمل أثناء النوم ، زادت احتمالية تطوير عقل هادئ ومريح يسمح لك بالنوم جيدًا. كل يوم ، حاول النوم والاستيقاظ في وقت واحد. يمكن أن يساعد في تطوير أنماط النوم والحفاظ عليها. الاتساق يهيئ الجسم لمعرفة متى يبقى مستيقظًا ومتى ينام. يمكن لممارسة التأمل المنتظمة أن تحسن نوعية وقت نومك.

لتختتم الأمور

يمكن أن يؤدي التوتر والعقل المفرط في كثير من الأحيان إلى إعاقة النوم الجيد. لقد وجدت الدراسات أن التأمل يساعد على استرخاء العقل وتشجيع النوم السليم. تتضمن بعض العوامل التي تساعد في التأمل الحفاظ على روتين نوم ثابت ، وإيقاف تشغيل الأجهزة ، والحفاظ على غرفة نومك دافئة وصامتة وهادئة ، وتجنب القهوة والوجبات الكبيرة قبل النوم. قد تكون هناك انتكاسات على طول الطريق ، لكنها جزء من عملية التأمل. استمر في الممارسة. أنت تقوم بالفعل بعمل استثنائي بمجرد الظهور! يمكنك التحقق منا هنا لمعرفة المزيد عنا وعن خدمات الصحة العقلية لدينا.

Share this article

Scroll to Top

Do the Magic. Do the Meditation.

Beat stress, anxiety, poor self-esteem, lack of confidence & even bad behavioural patterns with meditation.