متلازمة العش الفارغ: فهم الأعراض والأسباب والتغلب عليها

مقدمة

مع ولادة طفل، يولد الآباء أيضا. بصفتك أحد الوالدين، فإنك تتحمل مسؤولية رعاية أطفالك وتنشئتهم ودعمهم حتى يصبحوا بالغين. أنت تبحث عن ما لا يقل عن خمسة عشر إلى ثمانية عشر عامًا من الالتزام القوي، حيث تخصص معظم وقتك لتربية أطفالك ورفاهيتهم. عندما يقوم أحد الوالدين بعمله بشكل جيد، يمر الطفل بانتقال صحي إلى مرحلة البلوغ ويكون قادرًا على اتخاذ خيارات جيدة لحياته الشخصية والمهنية بشكل مستقل. ينتقل الطفل في النهاية من منزل والديه ويخلق حياة لنفسه. في حين أن هذا هو السيناريو المثالي لحياة سعيدة للطفل، إلا أنك، كوالد، قد تجد نفسك فجأة وحيدًا. لقد اعتنيت لأطول فترة بالسلامة الجسدية والعاطفية لأطفالك، والآن بعد أن أصبحوا قادرين على القيام بذلك بأنفسهم، قد تبدأ في الشعور بالفراغ في حياتك. يُعرف هذا باسم متلازمة العش الفارغ، والتي تؤثر على ما يقرب من 50٪ من الآباء. [1]

ما هي متلازمة العش الفارغ؟

عندما يكبر الأطفال، يغادرون منازلهم لعدة أسباب، بما في ذلك الدراسة الجامعية أو العمل أو الزواج. متلازمة العش الفارغ (ENS) هي مجموعة من المشاعر المعقدة، خاصة الحزن والوحدة، التي قد تشعر بها كوالد عندما يغادر أطفالك المنزل لأول مرة. في حين أنك قد تشعر بالحزن و”الفراغ” عندما يغادر الأطفال، فقد تكون أيضًا فخورًا بهم ومتحمسًا لمستقبلهم في نفس الوقت. قد تكون أكثر عرضة للإصابة بهذه المتلازمة إذا كنت مقدم الرعاية الأساسي وكنت أحد الوالدين المقيمين في المنزل. يعد ENS أكثر انتشارًا بين النساء بسبب المعايير والتوقعات الثقافية والجنسانية. [2] لماذا تعاني من ENS؟ لأنك قضيت ما يقرب من عقدين من الزمن مع كون أطفالك الجزء المركزي من أسرتك وحياتك. تتمحور حياتك حول تطويرهم التعليمي واللامنهجي، والتخطيط لعطلات نهاية الأسبوع والإجازات من خلال أنشطة لإثرائهم، ودعمهم في أن يصبحوا أفرادًا يتمتعون بالمرونة العاطفية. عندما يحين وقت مغادرة الأطفال للمنزل، فمن الطبيعي أن تشعر أن كل شيء أصبح هادئًا للغاية. ENS ليست حالة سريرية. إنها فترة انتقالية طبيعية ولكنها مليئة بالتحديات في حياتك. ولجعل هذا الانتقال سلسًا، يجب عليك إعادة اكتشاف نفسك بما يتجاوز دورك كوالد.

أعراض متلازمة العش الفارغ

كل من يمر عبر ENS يختبر الأمر بشكل مختلف. ومع ذلك، هناك بعض الأعراض العاطفية والجسدية والسلوكية الشائعة التي قد تواجهها كوالد غادر طفله المنزل مؤخرًا.

• تشعر بالحزن والأسى، كما لو كنت في حداد تقريبًا
• تشعر بالوحدة حتى عندما تكون محاطًا بأفراد الأسرة أو الأشخاص الآخرين
• تشعر دائمًا بالقلق بشأن صحة طفلك
• لقد فقدت الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بفعلها من قبل وتجد أن كل شيء لا قيمة له، أي أنك تشعر بالاكتئاب
• أنت غير قادر على رعاية احتياجاتك الجسدية والعاطفية، أي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم كثيرًا، وعدم تناول الطعام بشكل جيد أو الإفراط في تناول مشاعرك
• لديك صداع مستمر ومشاكل في المعدة بسبب الإجهاد غير المدار
• أنت تركز بشكل كبير على الطفل وتحاول التواصل معه بشكل مفرط
• تشعر أنك بلا هدف لأنك لا تعرف كيفية التكيف مع ديناميكية الأسرة الجديدة

نظرًا لأنك أحد الوالدين لفترة طويلة، فقد تبدأ في التشكيك في دورك وهدفك في الحياة بمجرد مغادرة طفلك المنزل. ليس من الطبيعي فحسب، بل من المهم أيضًا التشكيك في هذا لأنه قد يؤدي إلى اكتشاف ذاتك المفقودة والحقيقية. ومع ذلك، لنفترض أن هذه الأعراض شديدة للغاية وتتداخل مع أدائك اليومي. في هذه الحالة، من الأفضل طلب المساعدة المهنية لاستبعاد أو علاج حالات الصحة العقلية الخطيرة الأخرى. اقرأ المزيد – كيف تبتهج عندما تشعر بالإحباط

ما هي مدة استمرار متلازمة العش الفارغ؟

يمكن أن تعتمد المدة التي تستمر فيها متلازمة العش الفارغ على عدد من العوامل التي تتراوح من شخصيتك إلى جودة علاقاتك الأخرى إلى تاريخ صحتك العقلية. بناءً على هذه العوامل، قد تتعرض لـ ENS لبضعة أسابيع أو أشهر فقط، أو في بعض الحالات لعدة سنوات. دعونا نلقي نظرة على العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى هذا التحول أو تكسره:

العوامل التي قد تجعل عملية التحول الخاصة بك أكثر صعوبة:

• إذا كان كونك أحد الوالدين جزءًا أساسيًا من هويتك، فقد تواجه صعوبة أكبر في إعادة تحديد دورك وهويتك بمجرد مغادرة الطفل المنزل.
• كلما كنت أقرب وأكثر انخراطًا في حياة طفلك بدلاً من أن تكون لديك علاقة أكثر استقلالية معه عندما يكبر.
• إن وجود زواج غير مستقر أو علاقة متوترة مع زوجتك يمكن أن يجعلك أكثر تركيزًا على طفلك ودورك كوالد، ويزيد من مشاعر الخسارة.
• إذا كان لديك تاريخ من القلق أو الاكتئاب، فقد يكون التعامل مع ENS أكثر صعوبة بالنسبة لك.

العوامل التي يمكن أن تجعل عملية الانتقال الخاصة بك أسهل:

• إذا قمت بتطوير اهتمامات وشبكة اجتماعية بعيدًا عن دورك كوالد، فيمكن أن توفر لك أشياء أخرى للتركيز عليها.
• إذا كنت قد تعرضت للخسارة من قبل وتجاوزتها بنجاح، فقد تتمكن من التعامل مع هذا الموقف بشكل أفضل.
• إذا كان لديك دعم من الأصدقاء والعائلة، فقد تكون أكثر مرونة في التعامل مع ENS.

كيفية التعامل مع متلازمة العش الفارغ

كوالد، من الطبيعي أن تشعر بما تشعر به عندما يغادر أطفالك المنزل لأول مرة. المفتاح هو معالجة هذه المشاعر بدلاً من السماح لها باستهلاكك. بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها لتسهيل هذا التحول في الحياة على نفسك هي:

• اعترف بأنك تشعر بالحزن أو الوحدة وعبّر عن ذلك لمعالجة هذه المشاعر بشكل كامل. يمكن أن يساعدك التدوين أو التحدث مع الآباء والأمهات الذين يمرون بشيء مماثل.
• أعد اكتشاف هواياتك القديمة أو استكشف هوايات جديدة لتشعر بالسعادة والرضا. [3]
• أضف بعض الهيكلية عن طريق إنشاء روتين جديد وتقسيم أهدافك لتفتح نفسك على اتجاه جديد وإحساس بالهدف.
• سواء كان ذلك مع زوجتك، أو أفراد الأسرة الآخرين، أو الأصدقاء، أو المجتمع، يمكنك التركيز على العلاقات المهمة الأخرى لخلق شعور بالانتماء.
• اطلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية لمساعدتك على التكيف مع هذه المرحلة التالية من الحياة وإدارة عواطفك. يمكن أن تساعد إعادة الهيكلة المعرفية بشكل كبير في التعامل مع أعراض الاكتئاب . [4]

تتضمن بعض السلوكيات الشائعة التي يظهرها الآباء للتعامل مع هذا التحول إما التحقق من هوس أطفالهم أو الانسحاب من جميع الاتصالات حتى لا يكونوا متعجرفين. يمكن أن يؤثر كلا السلوكين سلبًا على علاقتك وعلى هذا التحول. ومن ثم، من المهم البقاء على اتصال مع أطفالك مع الحفاظ على الحدود واحترام استقلاليتهم. اقرأ المزيد عن- لقد فقدت حبيبي كيف تحضر نفسك

خاتمة

قد تشعر بالحزن والوحدة والحزن أثناء أي تحول كبير في الحياة، بما في ذلك عندما يغادر أطفالك. لمحاربة ENS بشكل صحي، يجب أن تتعلم تحويل رعايتك وانتباهك إلى نفسك وأن تنظر إلى هذا التغيير في الحياة باعتباره فرصة للعمل على نفسك. إن القيام بذلك يمكن أن يسمح لك بالانتقال إلى المرحلة التالية من حياتك بشكل إيجابي. تواصل مع أحد خبراء الصحة العقلية لدينا لمساعدتك على تحقيق هذا التحول من كونك أحد الوالدين إلى العثور على نفسك الحقيقية بسلاسة. في United We Care ، نقدم الحلول الأكثر ملاءمة والمدعومة سريريًا لجميع احتياجاتك من أجل الرفاهية.

مراجع:

[1] بادياني، فيريل و ديسوسا، أفيناش. (2016). متلازمة العش الفارغ: اعتبارات سريرية حاسمة. المجلة الهندية للصحة العقلية (IJMH). 3.135.10.30877/IJMH.3.2.2016.135-142. تم الوصول إليه: 14 نوفمبر 2023 [2] جانا إل. راوب وجين إي. مايرز، “متلازمة العش الفارغ: أسطورة أم حقيقة”، مجلة الاستشارة والتنمية، 68(2) 180-183، جمعية الاستشارة الأمريكية، 1989. [على الإنترنت]. متاح: https://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/J_Myers_Empty_1989.pdf تم الوصول إليه: 14 نوفمبر 2023 [3] ديانبينج تشين وشينشياو يانغ وستيف ديل أجارد (2012). متلازمة العش الفارغ: طرق تحسين نوعية الحياة، علم الشيخوخة التربوي، 38:8، 520-529، DOI: 10.1080/03601277.2011.595285 تم الوصول إليه: 14 نوفمبر 2023 [4] Oliver, R. (1977). متلازمة العش الفارغ كمحور للاكتئاب: نموذج علاج معرفي يعتمد على العلاج النفسي العقلاني: النظرية والبحث والممارسة، 14(1)، 87-94 : 14 نوفمبر 2023