如何克服幽闭恐惧症：秘密和令人惊讶的策略

介绍

我们从进化心理学中了解到，我们的早期祖先必须时刻保持警惕才能生存。对他们来说，被困在某个地方可能意味着危险和死亡。因此，他们对被限制的反应是合理的，并有助于他们安全。然而，作为一个社会，我们已经进化到不需要警惕这种威胁我们生命的情况。但我们仍然继承了这些对封闭空间的强烈压力反应，它们对我们没有任何帮助。曾经的生存反应现在变成了幽闭恐惧症。现在，当有这种恐惧的人发现自己身处一个狭小封闭的空间时，他们的身体开始做出反应，就好像他们处于非常真实的危险之中。无法自由呼吸的恐惧和随之而来的无助感进一步加剧了这种情况。

什么是幽闭恐惧症？

想象一下：你在电梯里。电梯不算小，但你开始越来越意识到自己身处一个封闭的空间。你的心率加快，呼吸加快，因为你感到被困住了。你理性的部分知道这只是一部电梯，门很快就会打开。然而，你仍然惊慌失措，直到门打开，你终于深吸了一口气，感觉又恢复了正常。如果这听起来很熟悉，那么你可能患有幽闭恐惧症。幽闭恐惧症是对封闭空间的强烈恐惧，以至于它会影响你的日常生活。你可能会出现颤抖、出汗、呼吸短促、心率加快等生理症状，以及焦虑和恐慌等心理症状。[1]幽闭恐惧症的常见诱因是没有窗户的小房间、飞机、核磁共振扫描、商店试衣间和隧道。如果您在童年时期经历过被关起来的经历，并因此受到创伤，那么您的原始恐惧很有可能被触发并转变为幽闭恐惧症。同样，如果您身边的人有幽闭恐惧症，您可能从他们的童年反应中吸取了教训，最终自己也患上了这种恐惧症。研究表明，全世界有 12.5% 的人患有幽闭恐惧症 [2]，如果您患有任何其他焦虑症，您可能更容易患上这种疾病。有关不同类型的幽闭恐惧症的更多信息

如何克服幽闭恐惧症？

心理治疗通常用于治疗幽闭恐惧症。不同类型的疗法可以帮助控制您的恐惧和诱因，例如：

认知行为疗法：

CBT 专注于识别和改变对你不利的思维模式和行为。当你改变想法时，你就能改变对幽闭恐惧症的反应。

暴露疗法：

在这种疗法中，您将在安全、临床控制的环境中面对自己的恐惧。这个想法是，您将能够直面触发因素，您接触的越多，您就越不会害怕它们。[3]结合治疗，您的医生还可能为您开具抗抑郁药或抗焦虑药来治疗您的身体症状。

放松技巧：

您还可以尝试以下放松技巧：

• 缓慢而深沉的呼吸，
• 想象你的安全空间，
• 挑战你的触发因素，并向自己重申你的恐惧是不合理的，它会过去的
• 冥想和正念。

最终，了解你的恐惧、触发你恐惧的原因以及你在幽闭恐惧症环境中如何应对是学会控制这种状况的关键。阅读更多信息– 在线咨询

如何克服核磁共振成像检查中的幽闭恐惧症？

如果您有幽闭恐惧症，MRI 机器可能不是您的最佳选择。但是，对于维护您的健康而言，这是一项重要且必要的程序。为了在进行 MRI 扫描时感觉更舒适，您可以：

• 和你的医生谈谈，让他们详细地向你解释手术过程，比如你必须保持的姿势、手术持续时间，以及在出现任何不适时如何与他们沟通。他们甚至可能会建议你使用大口径 MRI 机器来帮助你了解你的病情。
• 为扫描创造一个更舒适的环境，准备一个眼罩、一条毯子、一些舒缓的音乐来让你平静下来，并戴上耳塞。你甚至可以要求一面镜子或棱镜，这样你就能看到机器外面，让你感觉不那么局促。
• 通过缓慢而深沉的呼吸来集中注意力于您的呼吸，并想象您的安全空间，以使您在扫描期间保持冷静。
• 带上一个您信任的人，他们会帮助您在他们面前感到更平静、更安全。

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如何克服飞机上的幽闭恐惧症？

由于飞机是封闭空间，您的幽闭恐惧症可能会被触发。让您的航空旅行更顺畅的一些方法是：

• 当空乘人员向您解释飞机布局和出口位置时，请注意听。
• 放弃靠窗的座位，选择靠过道的座位，这样你会有更多空间和自由，如果需要可以起身走动。
• 让自己忙于自己喜欢的活动，比如读书、看电影和听音乐。这些会帮助你分散对恐惧的注意力。
• 与呼吸联系并积极尝试让自己平静下来。

结论

幽闭恐惧症会阻碍你做一些简单、常规的事情。这种对封闭空间、窒息和失去控制的恐惧可以追溯到我们原始的生存反应，这种反应曾经保护过我们的安全，但在当今时代已不再重要。父母患有这种疾病或经历被困的创伤性事件会引发幽闭恐惧症。你可以尝试的自助策略包括提高对恐惧的认识、挑战恐惧、确认恐惧会过去、想象你的快乐之地以及冥想。CBT和暴露疗法被广泛用于治疗幽闭恐惧症。在United We Care ，我们提供最合适的、有临床支持的解决方案，满足您所有的健康需求。参考文献： [1] Wiederhold, BK, & Wiederhold, MD (2005). 幽闭恐惧症。在 BK Wiederhold 和 MD Wiederhold，焦虑症的虚拟现实疗法：评估和治疗进展（第 165-171 页）。美国心理学会。 https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] Vadakkan C、Siddiqui W. Claustrophobia。[2023 年 2 月 8 日更新]。在：StatPearls [Internet]。金银岛 (FL)：StatPearls Publishing；2023 年 1 月。出处： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [3] Brett J. Deacon、Jennifer T. Sy、James J. Lickel 和 Elizabeth A. Nelson，《合理使用安全行为是否可以提高暴露疗法治疗幽闭恐惧症的有效性和可接受性？》，《行为治疗与实验精神病学杂志》，第 41 卷，第 1 期，2010 年，第 71-80 页，ISSN 0005-7916，https: //doi.org/10.1016/j.jbtep.2009.10.004