United We Care | A Super App for Mental Wellness

侵入性思想:它们是什么以及如何阻止它们

10月 29, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
侵入性思想:它们是什么以及如何阻止它们

侵入性想法是一种令人不安的负面想法,会突然出现在一个人的脑海中。虽然它们大多无害,但它们会产生负面体验。它会影响一个人的社交行为,导致不恰当的想法和高度的痛苦。

什么是侵入性想法?

心智是身体的一部分,具有思考能力并具有所有主要的控制能力。思想是独立于感觉刺激而发生的有意识的认知过程。因此,思想可以突然出现。侵入性想法是突然出现并引起重大痛苦的不受欢迎的和非自愿的想法。侵入性的想法会抓住一个人的思想并坚持下去。它们可能令人痛苦,对某些人来说,可能是暴力和令人不安的。这在表现出抑郁和焦虑症状/体征的人中很常见。此外,当今高度压力的生活方式可能是外部触发因素。这些想法可能会变得可怕,并可能导致攻击和暴力,这在患有强迫症 (OCD)、注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 和抑郁症的人中很普遍。

侵入性思想背后的科学是什么?

不守规矩的侵入性想法可以以各种模式侵入,比如图像、强烈的冲动、想法和意见。

  • 神经递质流量减少可能是侵入性想法的原因之一。血清素是一种负责情绪变化、焦虑和抑郁的神经递质。当大脑中的破坏部位没有收到足够的血清素时,它通常会成为侵入性思想的原因,这在血清素不足的强迫症和创伤后应激障碍的情况下很明显。
  • 压力和焦虑会引发侵入性想法。
  • 在隔离期间,荷尔蒙失衡也可能导致它们。任何人都可以在任何特定时间产生侵入性想法。
  • 潜在的心理健康问题或创伤是侵入性思想的另一个原因。
  • 创伤性脑损伤或帕金森氏病也可能导致这种想法。
  • 心理健康下降、过度思考和压力大的情况也会导致侵入性思维。

虽然侵入性思想的原因几乎没有确定的原因,但对于没有任何潜在原因的人来说,需要进行更多的研究。因此,了解其因果关系的决定因素至关重要。

侵入性思维和焦虑症

侵入性想法是焦虑症的显着症状之一。人们会反复经历几轮加剧的焦虑。他们分享的每一个想法似乎都是准确的,这对他们的生活质量造成了严重打击,因为除了侵入性想法之外,他们无法专注于任何事情。侵入性想法主要与焦虑症有关,无论这些想法有多不相关。有些也与恐慌症有关。在这种情况下,人们担心他们会出现严重的恐慌症。他们还会经历几轮呼吸困难和头晕。 患有广泛性焦虑症 (GAD) 的人的主要恐惧之一是他们缺乏摆脱侵入性想法的信心。

如何解决侵入性想法的根本原因

通过了解根本原因,可以解决和管理侵入性想法。要做到这一点,必须降低这些想法的敏感性。有多种方法可以解决这些侵入性想法。这些包括:

1. 认知行为疗法(CBT)

治疗是解决侵入性想法的好方法。一个人会理解为什么他们觉得他们的感觉是正确的。他们将客观地了解情况并与治疗师一起解决问题。认知行为疗法在行为建模方面非常有效。一个人学会了如何更好地管理思想,并在思想出现时成为旁观者。人们还将学习健康的应对策略,这将帮助他们感觉更好。

1. 冥想

冥想是另一种处理侵入性想法的有效方法。它能让人平静下来,让他们集中注意力,让他们放手。它还可以提高注意力并帮助他们更好地管理自己的情绪。

如何停止侵入性想法

侵入性想法是不受欢迎的,经历过它们的人通常会担心。所以他们一直在寻找阻止他们的方法。由于令人痛苦的图像,对那些沉重的侵入性想法的愿景和态度是必不可少的。侵入性想法可能包括人际关系、担忧、死亡、安全或决策能力。无论是何种形式,都必须小心、承认和处理它们。五种方法来阻止侵入性思想:

  1. 永远不要认真对待这些想法。
  2. 开始将它们标记为“侵入性”并接受它们。让他们来,观察他们,然后让他们走。
  3. 试着观察这些想法并理解它们,而不是把它们推开。请不要逃避他们,而要面对他们。避免它们会在以后造成困难。
  4. 提醒自己,没有什么取决于你,一切都在自然发生。在任何情况下都不要为正在发生的事情责备自己。让它发生,然后让它过去。做一个旁观者。
  5. 让自己接受情节将再次出现的事实。但以力量和勇气面对他们是对抗他们的一种方式。寻求专业人士的帮助,轻松进入整个过程。认知行为疗法 (CBT) 就是这样一种疗法,在侵入性想法的情况下被证明是有益的。

结论

持续的侵入性想法会触发、模糊清晰度并增加焦虑水平。它们也可能使人衰弱,以至于某些病例/实例需要关注和医疗管理。它们可以是幻觉、声音和图像的形式。通常,很难处理它们并经常与它们生活在一起。要承认侵入性想法,必须识别并有意识地处理它们,同时保持正念和自我意识。要获得有关侵入性想法的帮助和更清晰的信息,请立即联系UnitedWeCare

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority