关系治愈法：建立健康关系的 5 个重要步骤

介绍

“沟通不是魔术。就像任何其他技能一样，它可以被学习、练习和掌握。” – 约翰·M·戈特曼^[1]

约翰·戈特曼博士的《关系疗法》是一本变革性的书，提供了改善关系的实用策略。基于他广泛的研究和经验，戈特曼博士强调了情感联系在培养健康伙伴关系方面的重要性。他介绍了情感竞标的概念，并提供了有效响应和竞标联系的工具。这本书强调了健康关系的关键要素，并提供了增强沟通、解决冲突和建立更牢固的情感纽带的赋权技术。凭借其洞察力和基于证据的方法，《关系疗法》是寻求在生活的各个领域培养蓬勃发展和充实的关系的个人的宝贵资源^[2] 。

关系疗法是什么？

约翰·戈特曼博士是一位杰出的人际关系专家，凭借二十年的经验，他积累了关于人际关系的宝贵见解。通过广泛的研究和临床工作，他对促成人际关系成功的因素有了深刻的理解。他的专业知识涵盖各种人际关系，包括婚姻、亲子关系和专业互动。戈特曼博士丰富的经验形成了他创新的方法和实用工具，可以促进更健康、更充实的人际关系。

《关系疗法》一书就是这二十年研究的成果。它提供了一个实用的五步方案，用于改善沟通、解决冲突和在关系中建立更牢固的情感联系。

该计划用途广泛，有助于各种关系，如恋爱、家庭和职业关系。戈特曼博士认为，有效的情感信息交流对于促进健康的沟通至关重要。这种健康的沟通培养了个人之间的联系感，当建立了联系感时，人们更有可能互动并体验生活中的乐趣和挑战^[3] 。

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关系治疗的重要性

约翰·戈特曼博士的《关系疗法》是人际关系和心理学中必不可少的书籍。该书以研究为依据，为建立和维持健康的关系提供了宝贵的见解。以下是一些突出其重要性的研究要点：

1. 沟通能力提升：戈特曼的研究表明，有效的沟通对于成功的关系至关重要。本书提供了提高沟通技巧的实用策略，例如积极倾听和建设性地表达情感。
2. 《冲突解决：关系治愈》强调了健康而有效解决冲突的重要性。戈特曼的研究表明，成功的夫妻拥有有效的冲突管理策略，本书提供了管理冲突和寻找双方满意的解决方案的工具。
3. 情感联系：建立和维持情感联系对于稳固的关系至关重要。戈特曼的研究发现情感调和至关重要，本书指导如何培养情感亲密和理解。
4. 积极互动：本书强调了积极互动在人际关系中的重要性。研究表明，积极互动为信任、爱和满足奠定了基础。《关系疗法》提供了一些实用练习，以促进人际关系中的积极性、欣赏和感情。

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关系治疗如何帮助建立独特的关系？

约翰·戈特曼博士的《关系疗法》为建立独特而充实的关系提供了宝贵的指导。该书以研究为依据，提供了培养独特关系品质的见解。以下是一些研究要点，解释了《关系疗法》如何帮助建立独特的关系：

1. 情感亲密：研究表明，情感亲密是成功关系的关键。本书提供了加深情感联系、培养亲密关系以及建立基于信任和理解的独特纽带的策略。
2. 个性与相互尊重： 《关系疗法》强调尊重每个伴侣的个性。研究表明，为个人成长留出空间并尊重彼此的独特性可以培养牢固而独特的关系。本书提供了在培养共同纽带的同时保持个性的工具。
3. 共同的仪式和传统：研究表明，共同的仪式和传统有助于改善关系。《关系疗法》提供指导，帮助夫妻双方创建有意义的仪式和传统，培养团结感，建立独特的关系身份。
4. 协作解决问题：本书根据研究结果推广协作解决问题的技巧。它鼓励夫妻共同努力寻找创造性的解决方案，培养团队合作意识和应对挑战的独特性。

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通过结合这些研究支持的见解，“关系疗法”帮助夫妻发展一种独特而有意义的关系，其特点是情感亲密、相互尊重、共同的仪式和实用的解决问题的技能。

建立健康关系的五个步骤

约翰·戈特曼博士的《关系疗法》概述了建立健康关系的五步方法。这些步骤为改善沟通、解决冲突和培养情感联系提供了实用指导。以下是五个步骤：

1. 识别建立联系的意愿：第一步是了解伴侣对关注、感情或沟通的请求。积极回应这些意愿可以加强你们的关系。
2. 转向出价：此步骤强调积极响应联系请求的重要性。当您的伴侣伸出援手时，表现出兴趣、同理心和参与度可以促进联系并建立信任。
3. 建立情感银行账户：本书强调了积极的互动和行为对建立情感银行账户的重要性。善意、欣赏和关爱的行为有助于增进关系中的情感平衡。
4. 弥合情感差异：这一步侧重于理解和体谅伴侣的情感，即使他们与你自己的情感不同。它涉及确认感受并找到弥合情感差异的共同点。
5. 创造共同意义：最后一步是建立关系中共同的使命感、价值观和目标。建立仪式、传统和共同经历可以加强关系，并提供意义和方向感。

按照这些步骤，夫妻可以培养出一种以有效沟通、情感联系和共同目标为特征的健康关系。

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如何根据关系治愈来收尾？

在《关系治愈法》中，约翰·戈特曼博士指导如何健康地结束事情或结束讨论或冲突。以下是一些如何做到的要点：

1. 总结陈述：总结讨论或冲突的要点，确保双方意见一致。这有助于澄清任何误解并促进理解。
2. 表达感激：向您的伴侣表达感激和赞赏，感谢他们参与对话并努力解决问题、培养积极性并承认他们的贡献。
3. 寻找共同点：强调共识和共同目标。专注于你和你的合作伙伴的共识，而不是纠结于分歧，促进团结与合作。
4. 给予保证：向你的伴侣保证你对这段关系的承诺和共同努力的意愿。这能给对方一种安全感，并加强你们之间的联系。
5. 规划未来：讨论前进的策略和实施任何商定的变更。共同制定具体计划或设定目标，展示您对成长和进步的承诺。

遵循这些要点，夫妻可以有效地结束讨论或冲突，促进关系中的理解、欣赏和团结。

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结论

《关系疗法》是一本以广泛研究和实用策略为后盾的变革指南。它强调了情感联系的重要性，并介绍了情感竞标的概念。通过使用书中的工具，读者可以改善他们的关系，培养更深层次的联系，并解决冲突。

如果您有任何关系问题，请联系United We Care的专家和顾问！在 United We Care，健康和心理健康专家团队将指导您采用最佳方法，让您保持健康。

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参考

[1] “John M. Gottman 的《关系治愈语录》， John M. Gottman 的《关系治愈语录》 。https ://www.goodreads.com/work/quotes/55069-the-relationship-cure-a-5-step-guide-to-strengthening-your-marriage-fa

[2] JM Gottman 博士和 J. DeClaire， 《关系疗法：加强婚姻、家庭和友谊的 5 步指南》 。Harmony，2001 年。

[3] “关系治愈方法 – 夫妻 | 戈特曼研究所”，戈特曼研究所。https ://www.gottman.com/product/the-relationship-cure/