క్లాస్ట్రోఫోబియాను ఎలా అధిగమించాలి: రహస్య మరియు ఆశ్చర్యకరమైన వ్యూహాలు

పరిచయం

పరిణామాత్మక మనస్తత్వశాస్త్రం నుండి మనం నేర్చుకున్నట్లుగా, మన పూర్వీకులు మనుగడ కోసం నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉండాలి. వారికి, ఎక్కడో చిక్కుకోవడం ప్రమాదం మరియు మరణం అని అర్ధం. అందువల్ల, నిర్బంధంలో ఉండటం పట్ల వారి ప్రతిస్పందన సమర్థించబడింది మరియు వారు సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడింది. అయితే, మన ప్రాణాలకు ముప్పు వాటిల్లే ఇలాంటి పరిస్థితి తలెత్తకుండా చూసీచూడనట్లు మనం ఒక సమాజంగా అభివృద్ధి చెందాం. కానీ మేము ఇప్పటికీ ఈ తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలను పరివేష్టిత ప్రదేశాలకు వారసత్వంగా పొందాము మరియు అవి మనకు ఏ విధంగానూ ఉపయోగపడవు. ఒకప్పుడు మన మనుగడ ప్రతిస్పందన ఇప్పుడు క్లాస్ట్రోఫోబియాగా మారింది. ఇప్పుడు, ఈ భయంతో ఎవరైనా తమను తాము చిన్న, మూసి ఉన్న ప్రదేశంలో కనుగొన్నప్పుడు, వారి శరీరం వారు చాలా ప్రమాదంలో ఉన్నట్లుగా స్పందించడం ప్రారంభిస్తుంది. స్వేచ్చగా ఊపిరి పీల్చుకోలేకపోతామనే భయం, దానికి తోడు నిస్సహాయత అనే భావన పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

క్లాస్ట్రోఫోబియా అంటే ఏమిటి?

దీన్ని ఊహించండి: మీరు ఎలివేటర్‌లో ఉన్నారు. ఇది చాలా చిన్నది కాదు, కానీ మీరు మూసివేసిన పరిమిత స్థలంలో ఉన్నారని మీరు ఎక్కువగా తెలుసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీరు చిక్కుకున్నట్లు భావించడం వలన మీరు వేగంగా శ్వాస తీసుకుంటున్నారు. మీలోని హేతుబద్ధమైన, తార్కిక భాగానికి ఇది కేవలం ఎలివేటర్ మాత్రమేనని మరియు త్వరలో తలుపులు తెరవబోతున్నాయని తెలుసు. అయినప్పటికీ, తలుపులు తెరుచుకునే వరకు మీరు భయాందోళనలకు గురవుతారు, ఇది చివరకు మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకొని మళ్లీ సాధారణ అనుభూతిని పొందినప్పుడు. ఇది తెలిసినట్లుగా అనిపిస్తే, మీకు క్లాస్ట్రోఫోబియా ఉండవచ్చు. క్లాస్ట్రోఫోబియా అనేది మూసివున్న ప్రదేశాల పట్ల తీవ్రమైన భయం, ఇది మీ రోజువారీ పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు వణుకు, చెమటలు పట్టడం, చిన్నగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం మరియు ఆందోళన మరియు భయాందోళన వంటి మానసిక లక్షణాలను మీరు అనుభవించవచ్చు.[1] క్లాస్ట్రోఫోబియా కోసం సాధారణ ట్రిగ్గర్లు కిటికీలు లేని చిన్న గదులు, విమానాలు, MRI స్కాన్‌లు, స్టోర్ డ్రెస్సింగ్ రూమ్‌లు మరియు సొరంగాలు. మీరు బాల్యంలో నిర్బంధించబడటం మరియు దాని వలన గాయపడినట్లయితే, మీ ఆదిమ భయాలు ప్రేరేపించబడి క్లాస్ట్రోఫోబియాగా మారే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా, మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా క్లాస్ట్రోఫోబిక్‌గా ఉంటే, మీరు చిన్నతనంలో వారి ప్రతిచర్యల నుండి నేర్చుకుని, ఈ ఫోబియాను మీరే అభివృద్ధి చేసి ఉండవచ్చు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా 12.5% మంది ప్రజలు క్లాస్ట్రోఫోబిక్ [2] మరియు మీకు ఏవైనా ఇతర ఆందోళన రుగ్మతలు ఉంటే, మీరు ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. గురించి మరింత సమాచారం- క్లాస్ట్రోఫోబియా యొక్క వివిధ రకాలు

క్లాస్ట్రోఫోబియాను ఎలా అధిగమించాలి?

క్లాస్ట్రోఫోబియా చికిత్సకు సైకోథెరపీని సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు. వివిధ రకాల చికిత్సలు మీ భయాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌లను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, అవి:

అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స :

CBT ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడం మరియు మార్చడంపై దృష్టి సారిస్తుంది. మీరు మీ ఆలోచనలను మార్చుకున్నప్పుడు, మీరు క్లాస్ట్రోఫోబిక్ పరిస్థితికి మీ ప్రతిచర్యలను మార్చగలరు.

ఎక్స్పోజర్ థెరపీ:

ఈ చికిత్సలో, మీరు సురక్షితమైన, వైద్యపరంగా నియంత్రిత సెట్టింగ్‌లో మీ భయాలకు గురవుతారు. ఆలోచన ఏమిటంటే, మీరు మీ ట్రిగ్గర్‌లను ధీటుగా ఎదుర్కోగలుగుతారు మరియు మీరు వాటికి ఎంత ఎక్కువగా బహిర్గతం అవుతారో, అంతగా మీరు వాటికి భయపడతారు.[3] చికిత్సతో పాటు, మీ వైద్యుడు మీ శారీరక లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులను కూడా సూచించవచ్చు.

సడలింపు పద్ధతులు:

మీరు సడలింపు పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:

• నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస,
• మీ సురక్షిత స్థలాన్ని దృశ్యమానం చేయడం,
• మీ ట్రిగ్గర్‌లను సవాలు చేయడం మరియు మీ భయం హేతుబద్ధమైనది కాదని మరియు అది దాటిపోతుందని మీకు మీరే పునరుద్ఘాటించడం
• ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత.

అంతిమంగా, మీ భయాల గురించి అవగాహన కల్పించడం, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించేది మరియు క్లాస్ట్రోఫోబిక్ సెట్టింగ్‌లో మీరు ఎలా స్పందిస్తారు అనేవి పరిస్థితిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడంలో కీలకం. R మరింత సమాచారం చదవండి- ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలింగ్

MRIలో క్లాస్ట్రోఫోబియాను ఎలా అధిగమించాలి?

మీరు క్లాస్ట్రోఫోబిక్ అయితే, MRI మెషీన్ మీకు ఉత్తమమైన ప్రదేశం కాకపోవచ్చు. అయితే, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన ప్రక్రియ. MRI స్కాన్ చేస్తున్నప్పుడు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:

• మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి మరియు మీరు ఉండవలసిన స్థానం, ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి మరియు ఏదైనా అసౌకర్యం సంభవించినప్పుడు మీరు వారితో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు వంటి వివరంగా ప్రక్రియను మీకు వివరించమని వారిని అడగండి. వారు మీ పరిస్థితిలో మీకు సహాయపడే విస్తృత-బోర్ MRI యంత్రాన్ని కూడా సూచించవచ్చు.
• కంటికి మాస్క్, దుప్పటి, మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి కొంత ఓదార్పు సంగీతం మరియు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించడం ద్వారా స్కాన్ చేయడానికి మరింత సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీరు మిర్రర్ లేదా ప్రిజం గ్లాస్‌ని కూడా అభ్యర్థించవచ్చు, ఇది మెషీన్ వెలుపల చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ పరిమితికి లోనయ్యేలా చేస్తుంది.
• నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు స్కాన్ సమయంలో మిమ్మల్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి మీ సురక్షిత స్థలాన్ని ఊహించుకోండి.
• వారి సమక్షంలో ప్రశాంతంగా మరియు సురక్షితంగా అనుభూతి చెందడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు విశ్వసించే వారిని వెంట తీసుకురండి.

తప్పక చదవండి- నా కొడుకుకు చిన్న ఖాళీలంటే భయం

విమానంలో క్లాస్ట్రోఫోబియాను ఎలా అధిగమించాలి?

విమానాలు పరివేష్టిత ప్రదేశాలు కాబట్టి, మీ క్లాస్ట్రోఫోబియా ప్రేరేపించబడవచ్చు. మీ విమాన ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు:

• ఫ్లైట్ అటెండెంట్ మీకు విమానం యొక్క లేఅవుట్ మరియు నిష్క్రమణలు ఎక్కడ ఉన్నాయో వివరిస్తున్నప్పుడు వారికి శ్రద్ధ వహించండి.
• విండో సీటును త్రవ్వి, నడవ సీటు కోసం వెళ్లండి, అవసరమైతే లేచి తిరగడానికి మీకు ఎక్కువ స్థలం మరియు స్వేచ్ఛ లభిస్తుంది.
• పుస్తకాలు, చలనచిత్రాలు మరియు సంగీతం వంటి మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలతో మీరు నిమగ్నమై ఉండండి. ఇవి మీ భయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
• మీ శ్వాసతో కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి చురుకుగా ప్రయత్నించండి.

ముగింపు

క్లాస్ట్రోఫోబిక్ ఫీలింగ్ మిమ్మల్ని సాధారణ, సాధారణ పనులు చేయకుండా అడ్డుకుంటుంది. ఒకప్పుడు మనల్ని సురక్షితంగా ఉంచిన మనుగడ కోసం మన ఆదిమ ప్రతిస్పందనలకు మూసివున్న ఖాళీలు, ఊపిరాడకుండా మరియు నియంత్రణ మూలాలను కోల్పోయే ఈ భయం ఈ రోజు మరియు యుగంలో సంబంధితంగా ఉండదు. ఈ పరిస్థితి ఉన్న తల్లిదండ్రులను కలిగి ఉండటం లేదా చిక్కుకున్న చుట్టూ బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించడం క్లాస్ట్రోఫోబియాను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు ప్రయత్నించగల స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలు మీ భయాల గురించి అవగాహన కల్పించడం, వాటిని సవాలు చేయడం, అవి పాస్ అవుతాయని ధృవీకరించడం, మీ సంతోషకరమైన స్థలాన్ని దృశ్యమానం చేయడం మరియు ధ్యానం చేయడం. క్లాస్ట్రోఫోబియా చికిత్సకు CBT మరియు ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీలను విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. యునైటెడ్ వి కేర్‌లో , మేము శ్రేయస్సు కోసం మీ అన్ని అవసరాలకు అత్యంత సముచితమైన, వైద్యపరంగా మద్దతు ఉన్న పరిష్కారాలను అందిస్తున్నాము. ప్రస్తావనలు: [1] Wiederhold, BK, & Wiederhold, MD (2005). క్లాస్ట్రోఫోబియా. BK Wiederhold & MD Wiederholdలో, ఆందోళన రుగ్మతలకు వర్చువల్ రియాలిటీ థెరపీ: మూల్యాంకనం మరియు చికిత్సలో పురోగతి (pp. 165–171). అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్. https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] వడక్కన్ సి, సిద్ధికీ W. క్లాస్ట్రోఫోబియా. [2023 ఫిబ్రవరి 8న నవీకరించబడింది]. ఇన్: స్టాట్‌పెర్ల్స్ [ఇంటర్నెట్]. ట్రెజర్ ఐలాండ్ (FL): StatPearls పబ్లిషింగ్; 2023 జనవరి-. దీని నుండి లభ్యం​ ప్రవర్తనలు క్లాస్ట్రోఫోబిక్ భయం కోసం ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ యొక్క సమర్థత మరియు ఆమోదయోగ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి?, జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియర్ థెరపీ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సైకియాట్రీ, వాల్యూమ్ 41, ఇష్యూ 1, 2010, పేజీలు 71-80, ISSN 0005-7916/ 101016/10doi . j.jbtep.2009.10.004