అరాక్నోఫోబియా నుండి బయటపడటానికి పది సాధారణ మార్గాలు: ఒక సమగ్ర మార్గదర్శి

పరిచయం

అరాక్నోఫోబియా అనేది సాలెపురుగుల యొక్క తీవ్రమైన భయం. వ్యక్తులు సాలెపురుగులను ఇష్టపడకపోవడం అసాధారణం కానప్పటికీ, ఫోబియాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితంపై చాలా ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించే వారి సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు ఒక వ్యక్తి వారి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సాంఘికం చేయకుండా నిరోధిస్తాయి. Â

అరాక్నోఫోబియా అంటే ఏమిటి?

అరాక్నోఫోబియా , స్పైడర్ ఫోబియా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సాలెపురుగులు మరియు ఇతర అరాక్నిడ్‌ల పట్ల తీవ్రమైన మరియు అహేతుక భయం. అరాక్నోఫోబియా అనేది నిర్దిష్ట భయాల క్రిందకు వస్తుంది, ఏదో ఒకదానిపై లేదా వ్యక్తికి ఎటువంటి ప్రమాదాన్ని కలిగించకుండా ఉండే తీవ్రమైన భయం. దాదాపు 3 శాతం నుండి 15 శాతం మంది వ్యక్తులు నిర్దిష్ట భయాలతో బాధపడుతున్నారు. ప్రతి ఒక్కరూ దేనికైనా భయపడతారు మరియు మన భయాన్ని నివారించడం సహజమే అయినప్పటికీ, అరాక్నోఫోబియా వారి గురించి ఆలోచించే స్థాయికి తీవ్రమైన మరియు పక్షవాతం కలిగించే భయాన్ని కలిగిస్తుంది. వెంటనే వ్యక్తిలో ఆందోళన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఇది వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు, సంబంధాలను క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అరాక్నోఫోబియా యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

అరాక్నోఫోబియా యొక్క లక్షణాలు తీవ్ర భయాందోళనల మాదిరిగానే ఉంటాయి. వారు:

ఒక వ్యక్తి సాలెపురుగులు మరియు అరాక్నిడ్‌ల గురించి ఆలోచించినప్పుడు వెంటనే ఆందోళన లేదా భయం
సాలెపురుగుల నివారణ
శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
వణుకుతోంది
చెమటలు పడుతున్నాయి
పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు
వికారం
తలతిరగడం
ఎండిన నోరు
కడుపు నొప్పి

అతనికి అరాక్నోఫోబియా ఉంటే ప్రజలు ఎలా ప్రవర్తిస్తారు

అరాక్నోఫోబియా ఉన్న వ్యక్తి క్రింది ప్రవర్తనలను ప్రదర్శించవచ్చు

వారు సాలెపురుగులను ఎదుర్కొనే ప్రదేశాలు మరియు పరిస్థితులను వారు తప్పించుకుంటారు
సాలీడును చూస్తే వారు ఏడవవచ్చు లేదా పరిగెత్తవచ్చు
సాలీడును చూసి లేదా చిత్రాన్ని చూసి వారు భయంతో స్తంభించిపోవచ్చు
వారు తమ భయంతో సామాజిక కార్యకలాపాలు మరియు పరిస్థితులకు దూరంగా ఉంటారు
సాలెపురుగుల భయం కారణంగా వారు రోజువారీ పనులపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం

అరాక్నోఫోబియా చికిత్స ఏమిటి?

ఇతర భయాందోళనల మాదిరిగానే, అరాక్నోఫోబియా చికిత్సకు చికిత్సకులు క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.

మందులు – మందులు మొత్తం ఫోబియాకు చికిత్స చేయకపోయినప్పటికీ, ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడానికి అవి తక్కువ వ్యవధిలో సూచించబడతాయి. ఇటువంటి మందులలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్, మత్తుమందులు, బీటా-బ్లాకర్స్, ట్రాంక్విలిజర్స్ మరియు ఆందోళన కోసం సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి.
థెరపీ – థెరపీ సెషన్‌లు మరియు మందుల ద్వారా వెళ్లడం వల్ల కాలక్రమేణా అరాక్నోఫోబియాను నివారించవచ్చు . స్పైడర్ ఫోబియాతో సంబంధం ఉన్న మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనను మార్చడానికి మీ థెరపిస్ట్ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని ప్రయత్నించవచ్చు. వారు ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీకి కూడా వెళ్ళవచ్చు, అక్కడ వారు సాలెపురుగులను ఎదుర్కోవడానికి తగినంత సుఖంగా ఉన్నంత వరకు వ్యక్తిని క్రమంగా మరియు పదేపదే బహిర్గతం చేస్తారు.

అరాక్నోఫోబియా నుండి బయటపడటానికి పది సులభమైన మార్గాలు

సరైన చికిత్స లేకుండా, అరాక్నోఫోబియా ప్రజలను వారి జీవితాంతం ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు మరియు వారి కుటుంబాల నుండి వారిని వేరు చేయవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, 90% మంది వ్యక్తులు తగిన చికిత్సతో కొన్ని నెలల్లో లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తారు. కింది పేరా ఒక వ్యక్తి అరాక్నోఫోబియా నుండి బయటపడే పది మార్గాల గురించి మాట్లాడుతుంది . వారు:

ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అనేది ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స, ఇక్కడ వ్యక్తులు సురక్షితమైన వాతావరణంలో సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు భయపడే పరిస్థితి లేదా వస్తువును క్రమంగా మరియు పదేపదే బహిర్గతం చేస్తారు. థెరపిస్ట్ మొదట్లో సాలెపురుగుల వ్యక్తిగత చిత్రాలను వారు చిత్రాలను చూడటం సౌకర్యంగా ఉండే వరకు తరచుగా చూపవచ్చు. మీరు ఈ స్థాయిని దాటిన తర్వాత, తదుపరి స్థాయికి సాలెపురుగులను దూరం నుండి చూడటం ద్వారా వాటిని తాకడం ద్వారా నిజ జీవితంలో వాటిని ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది.
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT ) – ఈ రకమైన మానసిక చికిత్స సాలెపురుగులకు సంబంధించిన ఆలోచనలు మరియు దృక్కోణాలను మార్చడం మరియు పునర్నిర్మించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. అలా చేయడం వల్ల సాలెపురుగులకు ప్రతిస్పందనగా వారి భయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వ్యక్తికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.
సిస్టమాటిక్ డీసెన్సిటైజేషన్ – ఈ రకమైన మానసిక చికిత్స, ఇక్కడ వ్యక్తికి మొదట విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్పిస్తారు మరియు సాలెపురుగులు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు క్రమంగా వాటిని బహిర్గతం చేస్తారు, సాలెపురుగుల పట్ల వారి భయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకుంటారు.
మందులు – సాలెపురుగులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఆందోళన లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించే మందులను డాక్టర్ సూచించవచ్చు. చికిత్సతో కలిపి, వారు ఉపశమనాన్ని రుజువు చేస్తారు మరియు వ్యక్తులు నెలల్లో అభివృద్ధిని చూస్తారు. లక్షణాలను తగ్గించడానికి డాక్టర్ Xanax లేదా Valium వంటి యాంజియోలైటిక్స్‌ను సూచించవచ్చు
మానసిక చికిత్స యొక్క పురాతన రూపాలలో హిప్నోథెరపీ ఒకటి. చికిత్సకుడు వారి ఇంద్రియాలను శాంతపరచడానికి మరియు భయం యొక్క మూలం నుండి వారి దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి వివిధ సడలింపు పద్ధతులను బోధిస్తాడు.
బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం – ప్రొటీన్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు సమృద్ధిగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ మొత్తం ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు.
కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం – కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల సాలెపురుగుల పట్ల ఆందోళన, ఆందోళన మరియు భయాన్ని పెంచవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. పరిమిత మొత్తంలో కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు
శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి – క్రమం తప్పకుండా 30 నిమిషాల నుండి 45 నిమిషాల వరకు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వల్ల ఎండార్ఫిన్‌లు విడుదలవుతాయి, ఆందోళన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరండి – నిర్దిష్ట ఫోబియాలను అనుభవించే వ్యక్తుల సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరండి. మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం మరియు చాలా మంది వ్యక్తులతో అనుభవాన్ని పంచుకోవడం వ్యక్తికి ఓదార్పునిస్తుంది. వారు మీ ఫోబియాను మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో సహాయపడే చిట్కాలను కూడా పంచుకోవచ్చు.Â
రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లు – ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, బుద్ధిపూర్వకత లేదా యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవడం ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న నిస్సారమైన శ్వాసను తగ్గిస్తుంది మరియు తమను తాము ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి వారి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం నేర్పుతుంది. ఈ పద్ధతులను అభ్యసించడం వల్ల వ్యక్తికి వారి భయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి పునాది మరియు ధైర్యం లభిస్తుంది

ముగింపు

అరాక్నోఫోబియా అనేది సాలెపురుగుల పట్ల అహేతుకమైన మరియు తీవ్రమైన భయం, ఇది ప్రతికూల గత అనుభవాల నుండి ఉండవచ్చు. అరాక్నోఫోబియా మైకము, వికారం, హృదయ స్పందన రేటు పెరగడానికి కారణమవుతుంది మరియు వ్యక్తి సాలెపురుగులతో సంబంధాన్ని కలిగించే నిర్దిష్ట ప్రదేశాలను నివారించడాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. అరాక్నోఫోబియా వ్యక్తిని రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయలేని స్థితిని కలిగిస్తే, వ్యక్తి వైద్య సహాయం పొందవచ్చు . మందులు, ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ, లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం వంటివి లక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు అరాక్నోఫోబియాలో ఒకదానిని నయం చేయడంలో చాలా దూరం వెళ్తాయి