ఐ యామ్ ఫీలింగ్ లోన్లీ: అండర్ స్టాండింగ్ లోన్లీనెస్

పరిచయం

నా జీవితమంతా, నా చుట్టూ చాలా మంది ఉన్నారు. నా కుటుంబం మరియు స్నేహితులే కాదు, నా ఉపాధ్యాయులు కూడా సంవత్సరాలుగా సన్నిహితంగా ఉన్నారని తెలుసుకోవడంలో నేను గర్వపడుతున్నాను. అయితే, నా చుట్టూ చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నప్పటికీ, నేను ఒంటరిగా భావించిన సందర్భం నా జీవితంలో వచ్చింది. ఈ డిజిటల్ సమయాల్లో కూడా, మనం మునుపెన్నడూ లేనంతగా కనెక్ట్ అయినప్పుడు, మనం ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతాము.

ఒంటరితనం అనేది మన చుట్టూ ఉన్న వారితో సంబంధం లేకుండా ఉన్నప్పుడు మనల్ని కలవరపెట్టే మానసిక స్థితి. ఒంటరితనం యొక్క ఈ భావన వయస్సు, జాతి లేదా లింగాన్ని చూడదు. ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు 61% మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒంటరి వ్యక్తులకు సామాజిక సంబంధాలు లేవని మీరు భావించవచ్చు, కానీ వాస్తవికత ఏమిటంటే ఒంటరితనం భౌతిక దూరం, భావోద్వేగ నిర్లిప్తత లేదా అర్ధవంతమైన సంభాషణలు లేకపోవడం వల్ల ఉత్పన్నమవుతుంది. భావోద్వేగ సమస్యలతో పాటు, ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. తాదాత్మ్యం మరియు కరుణ ఒంటరితనానికి సమాధానంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి స్వంతం మరియు చేరిక యొక్క భావాన్ని అందిస్తాయి.

“అత్యంత భయంకరమైన పేదరికం ఒంటరితనం, మరియు ప్రేమించబడని అనుభూతి.” -మదర్ థెరిసా [1]

నేను ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తున్నాను-ఒంటరితనానికి కారణాలు

ఒంటరితనం మీ చుట్టూ గోడను సృష్టించడం లాంటిది. ప్రజలు చుట్టూ ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతారు. ఒంటరితనానికి ఒకే కారణం లేనప్పటికీ, అనేక అంశాలు దీనికి దోహదం చేస్తాయి [2]:

1. ప్రియమైనవారి నుండి దూరంగా జీవించడం: ఉన్నత చదువులు లేదా పని కోసం మనం వివిధ నగరాలు లేదా దేశాల్లో నివసించాల్సి రావచ్చు. ఈ పునరావాసం, పని నిబద్ధత మరియు ఇతర జీవిత మార్పులు మనం ఇష్టపడే వ్యక్తులతో తక్కువ పరస్పర చర్యలకు దారి తీయవచ్చు, ఫలితంగా ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతుంది.
2. బంధాలను కోల్పోవడం: ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా సంకేత సంబంధం ముగిసిన తర్వాత ఒంటరితనం యొక్క భావం బయటపడవచ్చు, అది స్నేహితుడైనా లేదా మీ భాగస్వామి అయినా. ఈ పరిస్థితులు మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని మానసికంగా ఒంటరిగా ఉంచుతాయి.
3. సామాజిక నైపుణ్యాలు లేకపోవడం: మీరు వ్యక్తులతో మాట్లాడటానికి భయపడితే లేదా సంభాషణలను ఎలా ప్రారంభించాలో మరియు నిర్వహించాలో తెలియకపోతే, మీరు ఒంటరితనం అనుభూతి చెందడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. సాంఘిక నైపుణ్యాలు లేకపోవడం వల్ల ప్రజలు మిమ్మల్ని అపార్థం చేసుకునేలా మరియు సమావేశానికి దూరంగా ఉండేలా చేయవచ్చు. ఇంకా, వారు మీ జాతి, లింగం, జాతి మరియు లైంగిక ధోరణిని ప్రశ్నించవచ్చు.
4. వర్చువల్ ప్రపంచంలో జీవించడం: వ్యక్తులు తమకు “ఆన్‌లైన్ స్నేహితులు” ఉన్నారని చెప్పడం మీరు విని ఉండవచ్చు. Orkut నుండి Omegle వరకు, స్నేహితులను సంపాదించుకోవడానికి అనేక ఆన్‌లైన్ చాట్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కానీ ఆ వ్యక్తుల గురించి మనకు బాగా తెలియదు కాబట్టి, వారు మిడిమిడి మరియు డిస్‌కనెక్ట్ అనే భావాన్ని పెంచి, ఒంటరితనాన్ని మరింత పెంచుతారని కూడా మనం అర్థం చేసుకోవాలి.
5. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు: ఆరోగ్య పరిస్థితులు మన మానసిక శ్రేయస్సును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. క్యాన్సర్ మరియు గుండె పరిస్థితులు వంటి దీర్ఘకాలిక శారీరక వ్యాధులు మనల్ని చికాకు కలిగిస్తాయి మరియు ఒంటరితనాన్ని పెంచుతాయి. ఇంకా, డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ లేదా సోషల్ ఫోబియా వంటి పరిస్థితులు సంబంధాలకు అడ్డంకులను సృష్టిస్తాయి, ఒంటరితనం యొక్క చక్రానికి దోహదం చేస్తాయి.
6. ఆర్థిక పరిస్థితి: డబ్బు ఆనందాన్ని కొనుగోలు చేయదు, కానీ డబ్బు లేకపోవడం ఒంటరితనానికి దారితీస్తుంది. తగినంత డబ్బు లేకపోవడం మీకు ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు మరియు మీరు డబ్బు ఖర్చు చేయలేరు కాబట్టి మీరు వ్యక్తులతో సాంఘికం చేయలేకపోవచ్చు.

ఒంటరితనం యొక్క లక్షణాలు మరియు ప్రభావం

లక్షణాలు మరియు ఒంటరితనం యొక్క ప్రభావం ఒకదానికొకటి సాగుతుంది. లక్షణాలు ఒంటరితనానికి దారితీయవచ్చు లేదా ఒంటరితనం ఈ లక్షణాలకు దారితీసే అవకాశం ఉంది [3] [4]:

1. భావోద్వేగ అసౌకర్యం మరియు సామాజిక ఉపసంహరణ: మీరు వ్యక్తుల చుట్టూ ఉన్నా లేదా లేకపోయినా, మీరు ఇప్పటికీ విచారంగా, ఖాళీగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు. ఈ భావాలు మీ జీవితంలో సంతృప్తి లేదా ఆనందం లేనట్లుగా మీరు డిస్‌కనెక్ట్‌గా భావించేలా చేయవచ్చు. మీరు సామాజిక సమావేశాలకు దూరంగా ఉండాలని కూడా భావించవచ్చు.
2. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్: ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఒంటరితనం పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు చాలా కాలం పాటు ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, ఒంటరితనం ఒక దుష్ప్రభావం కావచ్చు. మరోవైపు, మీరు చాలా కాలంగా ఒంటరితనాన్ని కలిగి ఉంటే, ఆందోళన మరియు నిరాశ పెరుగుతుంది.
3. తక్కువ ఆత్మగౌరవం: మనకు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవం తక్కువగా అనిపించినప్పుడు, మనం ఎవరితోనూ మాట్లాడటానికి ఇష్టపడము. ఒంటరితనం యొక్క భావన మన గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది మరియు సామాజిక పరిస్థితులలో మన విలువను తగ్గిస్తుంది.
4. చెదిరిన నిద్ర: ఒంటరితనం నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తుంది. మీరు నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం లేదా ప్రశాంతమైన నిద్రను అనుభవించడం కష్టంగా ఉంటే, ఒంటరితనం ఏర్పడటం ప్రారంభించి ఉండవచ్చు.
5. పదార్థ దుర్వినియోగం: చాలా మంది వ్యక్తులు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక రకమైన శూన్యతను లేదా శూన్యతను పూరించడానికి పదార్థాలను ఉపయోగిస్తారు. ఒంటరితనం యొక్క అనుభూతిని పెంచడానికి ఇది వారి కోపింగ్ మెకానిజం అవుతుంది.
6. పెరిగిన చిరాకు మరియు నీరసం: ఒంటరితనం మీలోని శక్తినంతటినీ పీల్చుకుంటుంది, మీకు నీరసంగా అనిపిస్తుంది. ఇంకా, మీరు చిన్న విషయాలలో చిరాకుగా అనిపించవచ్చు, ఇది రోజువారీ ట్రిగ్గర్‌లను ఎదుర్కోగల మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
7. ఫోకస్ మరియు ఏకాగ్రత సమస్యలు: మీరు ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత సాధించలేకపోతే, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు మరియు విషయాలను అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటే, ఒంటరితనం యొక్క భావాలను కలిగి ఉండటం సాధ్యమే.

మరింత చదవండి – ఒంటరితనం ఇక ఉండదు

ఒంటరితనాన్ని అధిగమించడం

ఒంటరితనం అనేది ఒక అనుభూతి అంటే మీరు భిన్నంగా అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించవచ్చు. ప్రక్రియపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, ఇది ఎంత కాలం అయినా కావచ్చు [5] [6]:

1. వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి: కంఫర్ట్ జోన్ మనకు సురక్షితమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ అది మన ఒంటరితనాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లండి, కొత్త వ్యక్తులు మరియు పాత స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను కలవండి. మీరు వారితో మాట్లాడవచ్చు మరియు వారిని బాగా తెలుసుకోవచ్చు. మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలు మరియు ఈవెంట్‌లకు వెళ్లండి. ఆ విధంగా, మీరు మీ సామాజిక సర్కిల్‌ను విస్తరించవచ్చు మరియు భావసారూప్యత గల వ్యక్తులను కనుగొనవచ్చు.
2. వాలంటీర్ లేదా క్లబ్‌లలో చేరండి: వాలంటీర్‌గా సమాజానికి మరియు పర్యావరణానికి సహాయం చేయడం గొప్ప ఒత్తిడి-బస్టర్. మీరు ఒకరి ముఖంలో చిరునవ్వును చూసినప్పుడు మరియు వారు మీ ఉనికిని చూసి ఓదార్పు పొందినప్పుడు, మీరు తక్కువ ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తారు. అంతేకాకుండా, మీరు ఒక అభిరుచిని అనుసరిస్తే, మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు నూతనోత్తేజాన్ని అనుభవిస్తారు. నీకు ఎన్నటికి తెలియదు; స్వయంసేవకంగా, క్లబ్‌లో చేరడం మరియు మీ అభిరుచిని కొనసాగించడం ద్వారా, మీ హృదయాన్ని నింపే మరియు ఒంటరితనాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే సహాయక వ్యక్తులను మీరు కనుగొనవచ్చు.
3. వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కోరండి: మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మీ ఒంటరితనానికి మూలకారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు. ఆ విధంగా, మీరు సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు, కోపింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. యునైటెడ్ వి కేర్ అనేది మీరు సరైన సహాయాన్ని కనుగొనగల వేదిక.
4. సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి: సోషల్ మీడియా ప్రపంచం చాలావరకు నకిలీది, ఎందుకంటే వ్యక్తులు నిజంగా తమ నిజస్వరూపాన్ని అందులో చూపించరు. ఈ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు సహాయకరంగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిని అధికంగా ఉపయోగించడం హానికరం. సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఉపయోగించడానికి మీ కోసం సమయ పరిమితిని సెట్ చేసుకోండి. ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాల సోషల్ మీడియా సరిపోతుంది.
5. మీ పట్ల దయతో ఉండండి మరియు స్వీయ సంరక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయండి: ఒంటరితనం అనుభూతి చెందడంలో మీరు ఒంటరిగా లేరు. మీ పట్ల దయతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు స్వీయ విమర్శ మరియు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చలను నివారించండి. అలా చేయడానికి, మీరు ధ్యానం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగినంత నీరు త్రాగడం మరియు మీకు నచ్చిన హాబీలను ఎంచుకోవడం వంటి స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాలలో మునిగిపోవచ్చు.

మరింత చదవండి – సామాజిక ఒంటరితనం అదృశ్య శత్రువు

ముగింపు

ఒంటరితనం అనేది జీవితంలోని ఏ వయస్సులో లేదా ఏ దశలోనైనా ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు. ఇది మనల్ని మానసికంగా, మానసికంగా, శారీరకంగా మరియు సామాజికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఈ భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు అధిగమించడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి, కొత్త వ్యక్తులను కలవండి, అభిరుచులను తీయండి మరియు స్వీయ-సంరక్షణలో మునిగిపోండి. ముఖ్యంగా, మీ పట్ల దయతో ఉండండి. అధిగమించడానికి సమయం మరియు కృషి పడుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కానీ చుట్టూ ఉన్న సానుభూతి మరియు దయగల వ్యక్తుల సహాయంతో, ప్రయాణం సులభం కావచ్చు.

మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు మా నిపుణులైన సలహాదారులను సంప్రదించవచ్చు లేదా యునైటెడ్ వీ కేర్‌లో మరింత కంటెంట్‌ను అన్వేషించవచ్చు ! యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, వెల్‌నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీకు శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమ పద్ధతులతో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

[1]“అత్యంత భయంకరమైన పేదరికం ఒంటరితనం మరియు ప్రేమించబడని అనుభూతి – రైజింగ్ స్టార్జ్‌కు స్వాగతం,” రైజింగ్ స్టార్జ్‌కి స్వాగతం , డిసెంబర్ 07, 2017. https://www.rizingstarz.org/terrible-poverty-loneliness- భావన/

[2] C. చై మరియు AY MD, “ఒంటరితనం: కారణాలు, దానిని ఎదుర్కోవడం మరియు సహాయం పొందడం,” EverydayHealth.com , జూలై 29, 2022. https://www.everydayhealth.com/loneliness/

[3] MR వాన్, MPH మరియు JL MD, “ఒంటరితనం యొక్క 9 రహస్య సంకేతాలు,” EverydayHealth.com , జనవరి 12, 2018.https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -you-realize.aspx

[4] “ఒంటరితనం అంటే ఏమిటి? కారణాలు, ప్రభావాలు మరియు నివారణ,” ఫోర్బ్స్ హెల్త్ , ఆగస్టు 02, 2022. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneliness/

[5] “ఒంటరితనాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి: ఒంటరి అనుభూతిని ఆపడానికి మార్గాలు | సిగ్నా,” ఒంటరితనాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి: ఒంటరి అనుభూతిని ఆపడానికి మార్గాలు | సిగ్నా . https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneliness

[6] M. మాన్సన్, “ఒంటరితనాన్ని ఎలా అధిగమించాలి,” మార్క్ మాన్సన్ , అక్టోబర్ 08, 2020. https://markmanson.net/how-to-overcome-loneliness