అక్రోఫోబియాను ఎలా అధిగమించాలి: 7 ఉపయోగకరమైన సూచనలు మరియు చిట్కాలు

పరిచయం

ఆందోళన అక్రోఫోబియా లేదా ఎత్తుల భయం వంటి అహేతుక భయాలకు దారి తీస్తుంది. భయం ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితికి సంబంధించినది కాబట్టి ఇది ఒక నిర్దిష్ట భయం. ఒక నిర్దిష్ట ఎత్తులో ఉండటం గురించి ఆలోచిస్తే మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఎత్తులకు సంబంధించిన మునుపటి బాధాకరమైన అనుభవం కారణంగా ఇటువంటి ప్రవర్తన ఉండవచ్చు. తక్కువ ప్రయత్నం మరియు కొంత సహాయంతో, మీరు ఈ భయం నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ దైనందిన జీవితాన్ని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

అక్రోఫోబియా అంటే ఏమిటి?

అక్రోఫోబియా అనేది భయం మరియు ఆందోళనకు దారితీసే ఎత్తుల పట్ల తీవ్రమైన భయం. ఇది బాధాకరమైన సంఘటనల ఫలితంగా నేర్చుకున్న ప్రతిస్పందన కావచ్చు. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ చాలా ఎత్తులో, ముఖ్యంగా అంచు దగ్గర లేదా ఎత్తైన భవనం, పర్వతాలు మొదలైన వాటి అంచున నడవాలనే ఆలోచనతో కొంత భయాన్ని కలిగి ఉంటారు. కానీ అక్రోఫోబియా ఉన్నవారికి ఈ భయం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది పని పనితీరు మొదలైన రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. చిన్న స్టెప్‌లాడర్‌పై ఉండటం లేదా నేల స్థాయికి ఎగువన ఉన్న అంతస్తు నుండి కిటికీలోంచి చూడటం వంటివి భయాన్ని రేకెత్తిస్తాయి. అక్రోఫోబియా బాధితులకు చాలా అలసిపోతుంది మరియు ఇది వారి జీవన విధానాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది సాధారణ జనాభాలో 5% వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా, ఇది పిల్లలు లేదా యుక్తవయస్సులో మొదలై యుక్తవయస్సు వరకు కొనసాగుతుంది. అక్రోఫోబియా అనేది తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత కానప్పటికీ, ఇది మీరు అనే అభిప్రాయాన్ని మీకు ఇస్తుంది.

అక్రోఫోబియా యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

మీకు అక్రోఫోబియా ఉంటే,Â

1. మీరు ఎత్తుల గురించి ఆలోచించినప్పుడు మరియు మీ భద్రత గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మీరు ఆందోళన చెందుతారు.Â
2. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎత్తులకు దూరంగా ఉంటారు.
3. మీరు ఎత్తుల గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతారు
4. మీరు ఈ లక్షణాలను ఆరు నెలలకు పైగా గమనించవచ్చు.
5. శారీరక మార్పులలో పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు చెమటలు ఉంటాయి. లక్షణాలు తీవ్రతను బట్టి మారవచ్చు.
6. ఒకరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, నోరు పొడిబారడం మరియు తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు.
7. మీరు ఎత్తులను ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు లేదా గొప్ప ఎత్తుతో ఉన్న నిర్మాణాన్ని చూసినప్పుడు మీకు వికారం మరియు మైకము అనిపించవచ్చు.
8. మీరు హై ఎండ్ నుండి పైకి చూసినప్పుడు లేదా పైకి చూసినప్పుడు, మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ను కోల్పోవచ్చు.
9. మీకు వణుకు ఉంటే, వణుకు లేదా ఎత్తులు ఎదురైనప్పుడు చేతులు మరియు కాళ్లు వణుకు.

అక్రోఫోబియా యొక్క కారణాలు ఏమిటి?

ఎత్తులతో బాధాకరమైన అనుభవం ఫలితంగా ఇది జరగవచ్చు, ఉదాహరణకు:Â

1. మీరు ఎత్తు నుండి పడిపోవడం లేదా చెట్టు నుండి పడిపోవడం వంటివి అనుభవించినట్లయితే, అది ఉపచేతనంగా ఎత్తుల భయాన్ని కలిగించవచ్చు.
2. మీరు మరొక వ్యక్తి చాలా ఎత్తు నుండి పడిపోవడాన్ని గమనించినప్పుడు.
3. కుటుంబ చరిత్ర, ఆందోళన రుగ్మతలు లేదా కుటుంబంలో చెడు అనుభవాలు వంటి జన్యుశాస్త్రం మరియు పర్యావరణ కారకాలు ఈ పరిస్థితికి కారణం కావచ్చు.
4. ఎత్తులతో పదేపదే ప్రతికూల అనుభవాల కారణంగా భయం అభివృద్ధి చెందుతుంది. కుటుంబ సభ్యుడు, స్నేహితుడి లేదా అపరిచిత వ్యక్తి యొక్క ఎత్తుపై ప్రతికూల అనుభవాలను వినడం భయాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
5. ఉన్నత స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏదైనా ప్రతికూలమైన, ఆందోళనకరమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నారు.
6. తల్లిదండ్రుల అధిక రక్షణ విధానం అక్రోఫోబియాకు కారణం కావచ్చు.
7. ఎత్తులకు భయపడే వ్యక్తులు లేని వారి కంటే ఎక్కువ నిలువు దూరాన్ని అంచనా వేస్తారు. వారు స్థలం దాని కంటే ఎక్కువగా ఉందని గ్రహిస్తారు మరియు సగటు వ్యక్తి కంటే ఎత్తును ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు.

అక్రోఫోబియాను ఎలా అధిగమించాలి, 7 ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

1. మీ భయాలను అధిగమించడానికి ఎత్తులకు మీ ఎక్స్పోజర్ను క్రమంగా పెంచుకోండి. రాక్ హిల్ దిగువకు ఒక నడకతో ప్రారంభించండి మరియు మీ మార్గాన్ని పైకి మరియు మెరుగ్గా పని చేయండి. మీరు క్రమంగా ఒక స్థాయికి వెళ్లడం ద్వారా బహుళ అంతస్తుల భవనంతో కూడా దీన్ని చేయవచ్చు! క్రమంగా బహిర్గతం చేసే ఈ పద్ధతికి సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు చివరికి మీ గరిష్ట స్థాయికి చేరుకోగలుగుతారు మరియు మీరు ఎన్నడూ ఊహించని పనులను చేయగలరు.
2. మీ భయాన్ని సమర్థించండి. అహేతుక పరిస్థితులు సాధారణంగా ఈ భయాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. సురక్షితమైన భవనం యొక్క ఎత్తైన అంతస్తులో ఉండాలనే భయం ఒక ఉదాహరణ కావచ్చు. ఇది చాలా సురక్షితమైనది మరియు ఏదైనా తప్పు జరిగే అవకాశాలు శూన్యం అయినప్పటికీ, మీరు భయాన్ని పెంచుకున్నప్పుడు ఆందోళన చెందడం సులభం. పరిస్థితులను పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి ఒక చేతన ప్రయత్నం చేయండి మరియు మీరు శిఖరానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి ఎందుకంటే ఇది అత్యంత సురక్షితమైనది. ఈ భరోసా సందేశం మీ ఎత్తుల భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3. చెత్త దృష్టాంతాన్ని ఎదుర్కోవడానికి బ్యాకప్ ప్లాన్ చేయండి. తప్పు జరిగే ప్రతిదాని జాబితాను రూపొందించండి. ఒకవేళ అది జరిగితే ఏమి చేయాలనే దానికి సంబంధించిన ప్రణాళికను జాబితాలో చేర్చాలి. మీకు ప్రణాళిక ఉంటే, మీరు ఎప్పటికీ భయపడరు ఎందుకంటే ఏదైనా పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలుస్తుంది. మిమ్మల్ని భయపెట్టే స్థితిలో ఉంటే ఎలా ఉంటుందో ఆలోచించండి. సమస్య పట్ల మీ భావాలను మరియు మీరు మీకు ఎలా సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారో పరిగణించండి. ఈ ప్రక్రియ మీరు ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోవడం ద్వారా సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది పరిస్థితి తలెత్తినప్పుడు మీరు భయపడే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. నిజ జీవిత పరిస్థితుల్లో ఎత్తులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు విజువలైజేషన్ మరియు ప్లానింగ్ మీకు మరింత నమ్మకంగా మారడంలో సహాయపడతాయి.
4. జీవనశైలి నిర్వహణలో ఆందోళనను తగ్గించడానికి ధ్యానం ఉంటుంది. యోగా మరియు లోతైన శ్వాస వంటి రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకోగలవు
5. కొత్త కార్యకలాపాలను మీ కోసం ఒక సవాలుగా చేసుకోండి. ఇది భయాలను ఎదుర్కొనే పద్ధతి. మీరు చిన్నగా ప్రారంభించి, మీ మార్గంలో పని చేస్తారు.
6. మీరు ఇంటి లోపల లేదా ఆరుబయట మీ భయాలను అధిగమించాలనుకుంటే, మీరు సాధించాలనుకునే చిన్న లక్ష్యాలను సృష్టించండి మరియు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా సాధించడంలో నైపుణ్యం పొందండి.
7. గైడెడ్ విజువలైజేషన్ అనేది మీరు సృష్టించిన మరియు దృశ్యమానం చేసే కథ. ఎత్తైన భవనంలో అత్యంత ఎత్తులో ఉండటం వంటి నిర్దిష్ట విషయంతో మీరు అనుబంధించబడిన అనుభవాలు, భయాలు మరియు భావోద్వేగాల ద్వారా నివేదిక మిమ్మల్ని తీసుకెళ్తుంది. మీ ఆలోచనల్లో భావాలు ఉంటాయి. మీరు వర్చువల్‌గా ఫోబియాను అనుభవించిన ప్రతిసారీ భావాలు బలపడతాయి. సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటికి మీరు ఎంత ఎక్కువ బహిర్గతం అవుతారో, మీరు అంతగా భయపడతారు. వర్చువల్ ప్రపంచంలో పరిమిత స్థలంలో ఉన్న అనుభూతిని పొందడం వలన మీరు సురక్షితమైన వాతావరణంలో మీ భయాన్ని అధిగమించవచ్చు.

అక్రోఫోబియా చికిత్స ఏమిటి

1. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ: సురక్షితమైన వాతావరణంలో మీరు భయపడే విషయాలను చికిత్సకుడు నెమ్మదిగా మీకు పరిచయం చేస్తాడు. ఆలోచన క్రమంగా మీ మనస్సును బహిర్గతం చేయడం మరియు వాస్తవికతను ఎదుర్కోవడం, మరియు మీరు చివరికి స్టెప్‌లాడర్‌ను ఉపయోగించాల్సి రావచ్చు లేదా బాల్కనీకి వెళ్లాలి.
2. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ: ఈ థెరపీ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీతో కలిపి పనిచేస్తుంది. మీరు ఫోబియాలను ఎలా చూస్తారనే దానిపై మీ దృక్పథాన్ని మార్చడం. ఎత్తుల గురించి మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి మరియు రీఫ్రేమ్ చేయడానికి మీరు చికిత్సకుడితో కలిసి పని చేస్తారు.
3. మందులు: ఇవి చికిత్సకు అదనంగా ఉంటాయి. మందులు భయాందోళనలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడనప్పటికీ, ఇది బీటా-బ్లాకర్స్, బెంజోడియాజిపైన్స్ మరియు మత్తుమందులు వంటి భయాందోళన మరియు ఆందోళన లక్షణాలతో సహాయపడుతుంది.
4. VR థెరపీ: వర్చువల్ రియాలిటీ అనుభవం వర్చువల్ ప్రపంచంలో మరియు సురక్షితమైన వాతావరణంలో మీరు భయపడే వాటిని బహిర్గతం చేస్తుంది. మీరు కంప్యూటర్ సాఫ్ట్‌వేర్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు, విషయాలు మీకు ఎక్కువగా మారితే వెంటనే ఆపివేయడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది.

తీర్మానం

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, భయపడటం అనేది మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారని అర్థం కాదు. ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టడం ద్వారా మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మీ శరీరం చేసే ప్రయత్నం మాత్రమే. దాన్ని స్థిరంగా అధిగమించడం మరియు అంతర్లీన కారణాన్ని పరిష్కరించడం మీ ఇష్టం. అవసరమైతే, మీరు యునైటెడ్ వి కేర్ నుండి సహాయం పొందవచ్చు. ఇది ఆన్‌లైన్ మానసిక ఆరోగ్య క్షేమం మరియు చికిత్స వేదిక. ఇది మానసిక మరియు మానసిక సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో వృత్తిపరమైన సలహాలను అందిస్తుంది.