Чувствуете ли вы себя более напряженным и обеспокоенным в прошлом году из-за изоляции в результате карантина, вызванного COVID-19?

Социальная изоляция и психическое здоровье

 

Новый коронавирус сильно повлиял на наш образ жизни. Потеря близких и изоляция могут сказаться на психическом здоровье человека. Игнорирование психического благополучия в долгосрочной перспективе может не только привести к серьезным психологическим состояниям, таким как депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство, но и повысить вероятность физических недомоганий, таких как головные боли, сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Причины социальной изоляции

 

Есть много компонентов пандемии, которые могут привести к нарушению психологического равновесия. Вот причины социальной изоляции и то, как она влияет на психическое здоровье и благополучие:

• Увеличенный срок карантина
• Разлука с близкими
• Страх перед коронавирусной инфекцией
• Неуверенность в статусе болезни
• Разочарование
• Скука
• Недостаточное снабжение (общее и медицинское)
• Неадекватная информация
• Финансовые потери
• Стигма, связанная с COVID-позитивным статусом

 

Эти факторы также могут иметь долгосрочное влияние на психическое здоровье, что может привести к психологическим проблемам и расстройствам психического здоровья.

Количественное исследование показало, что изоляция оказывает негативное влияние на психическое здоровье и повышает вероятность психологического дистресса, эмоционального расстройства, депрессии, стресса, плохого настроения, раздражительности, бессонницы, посттравматического стресса, гнева и эмоционального истощения. Исследование показало, что у большинства участников превалируют плохое настроение и раздражительность.

Некоторые психологи-исследователи считают, что люди, находящиеся в вынужденной изоляции, испытывают меньше стресса, а неблагоприятное воздействие на психическое благополучие на самом деле происходит от преднамеренной попытки наложить ограничения на свободу.

Как справиться с социальной изоляцией во время COVID-19

 

Вот несколько способов справиться с социальной изоляцией во время пандемии COVID-19:

Ограничьте потребление информации

Будьте в курсе случаев заражения коронавирусом в вашем районе. Тем не менее, убедитесь, что вы держитесь подальше от информационной перегрузки. Важно регулярно отдыхать от негативных новостей в СМИ и социальных сетях, чтобы сохранять душевное равновесие и смотреть на ситуацию с высоты птичьего полета.

Проповедуйте физическое дистанцирование, а не социальное дистанцирование

Оставайтесь на связи с друзьями и семьей. Многие психологические исследования доказывают, что эффективное и быстрое общение необходимо в эти критические времена для скорейшего выздоровления.

Альтруизм

Всегда помните, что вы не одиноки. Все проходят через что-то подобное, и мы вместе боремся за это. Ситуация временная и рано или поздно это закончится.

Приятной и здоровой рутины

Здоровый распорядок не дает вам скучать и придает сходство с нормальной жизнью. Не забудьте включить здоровую диету и ввести физическую активность в свой день. Это будет держать вас физически и умственно в форме, а также поможет вам бороться с коронавирусом.

Поговори с кем-нибудь

Игнорирование своего здоровья и эмоций может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем. Если вы чувствуете себя подавленным и вам трудно совладать со своими эмоциями, поделитесь своими мыслями и обратитесь за профессиональной помощью. Чтобы бесплатно поговорить с кем-нибудь о личном благополучии, загрузите приложение United We Care из Google Play Store или App Store и поговорите со Стеллой уже сегодня!

Помните, что социальная изоляция во время COVID-19 не означает, что вы избегаете контактов с людьми в цифровом формате. Оставайтесь на связи со своими друзьями и семьей, потому что ничто не поможет вам быстрее прийти в норму, чем позитивная энергия и общение с людьми, которых вы любите и обожаете.