Natrętne myśli to niepokojące, negatywne myśli, które nagle przychodzą do głowy danej osoby. Chociaż w większości są nieszkodliwe, mogą stworzyć negatywne doświadczenie. Mogą wpływać na zachowanie społeczne i powodować niewłaściwe myśli oraz wysoki poziom niepokoju.
Czym są natrętne myśli?
Umysł jest częścią ciała, która posiada zdolności myślenia i wszystkie główne siły kontrolne. Myśli są świadomym procesem poznawczym, który zachodzi niezależnie od stymulacji sensorycznej. Dlatego myśl może pojawić się znikąd. Natrętne myśli to niechciane i mimowolne myśli, które pojawiają się znikąd i powodują znaczne cierpienie. Natrętne myśli chwytają czyjeś umysł i trwają. Mogą być niepokojące, a dla niektórych gwałtowne i przygnębiające. Jest to powszechne wśród osób, które wykazują objawy/oznaki depresji i lęku. Co więcej, dzisiejszy bardzo stresujący styl życia może być zewnętrznym wyzwalaczem. Myśli mogą stać się przerażające i prowadzić do agresji i przemocy, które są powszechne u osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD), zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i depresją.
Jaka nauka kryje się za natrętnymi myślami?
Niesforne, natrętne myśli mogą wchodzić w różne wzory, np. obrazy, silne impulsy, idee i opinie.Â
- Zmniejszony przepływ neuroprzekaźników może być jedną z przyczyn natrętnych myśli. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za zmiany nastroju, lęk i depresję. Kiedy destrukcyjne miejsca w mózgu nie otrzymują wystarczającej ilości serotoniny, często może stać się przyczyną natrętnych myśli, co jest zauważalne w przypadkach OCD i PTSD, gdzie występuje niedobór serotoniny.
- Stres i niepokój mogą wywoływać natrętne myśli
- Zaburzenia równowagi hormonalnej mogą również powodować je w okresach izolacji. Każdy może mieć natrętną myśl w dowolnym momencie.Â
- Leżące u podstaw problemy ze zdrowiem psychicznym lub urazy są kolejnym powodem natrętnych myśli.
- Urazowe urazy mózgu lub choroba Parkinsona również mogą prowadzić do takich myśli
- Pogarszające się zdrowie psychiczne, nadmierne myślenie i stresujące sytuacje mogą również powodować natrętne myśli
Chociaż istnieje niewiele ustalonych przyczyn natrętnych myśli, konieczne są dalsze badania dla osób, które doświadczają ich bez żadnych przyczyn leżących u ich podłoża. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć determinanty ich przyczynowości.
Natrętne myśli i zaburzenia lękowe
Intruzywne myśli należą do istotnych objawów zaburzeń lękowych. Ludzie doświadczają powtarzających się rund wzmożonego niepokoju. Każdy pomysł, który dzielą, wydaje się trafny, powodując poważny cios w ich jakości życia, ponieważ nie mogą skupić się na niczym poza natrętnymi myślami . Natrętne myśli są głównie związane z zaburzeniami lękowymi, niezależnie od tego, jak nieistotne są te pomysły. Niektóre są również związane z zaburzeniami paniki. W takim przypadku ludzie obawiają się, że będą mieli silny atak paniki. Będą również doświadczać rund duszności i zawrotów głowy . Jedną z głównych obaw osób zmagających się z zespołem lęku uogólnionego (GAD) jest brak pewności siebie w pozbyciu się natrętnych myśli.
Jak zająć się pierwotną przyczyną natrętnych myśli?
Natrętne myśli można rozwiązać i zarządzać nimi poprzez zrozumienie pierwotnej przyczyny. Aby to zrobić, trzeba zmniejszyć wrażliwość tych myśli. Istnieje wiele sposobów na zajęcie się tymi natrętnymi myślami. Obejmują one:
1. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Terapia to świetny sposób na radzenie sobie z natrętnymi myślami. Osoba zrozumie, dlaczego czuje, że to, co czuje, jest właściwe. Obiektywnie zrozumie sytuację i popracuje nad problemem z terapeutą. Terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skuteczna w modelowaniu zachowań. Uczy się lepiej zarządzać myślami i być widzem, gdy pojawiają się pomysły. Nauczysz się także zdrowych strategii radzenia sobie, które pomogą im poczuć się lepiej.Â
1. Medytacja
Medytacja to kolejny skuteczny sposób radzenia sobie z natrętnymi myślami. Uspokaja, skupia je i pozwala puścić myśli. Zwiększa również koncentrację i pomaga lepiej zarządzać nastrojem.Â
Jak zatrzymać natrętne myśli
Natrętne myśli są niepożądane, a ludzie, którzy ich doświadczają, są na ogół zaniepokojeni. Dlatego wciąż szukają sposobów, aby je powstrzymać. Ze względu na niepokojące obrazy, wizja i nastawienie do tych ciężkich, natrętnych myśli są niezbędne. Natrętne myśli mogą obejmować związki, zmartwienia, śmierć, bezpieczeństwo lub zdolność podejmowania decyzji. Niezależnie od formy, należy uważać, uznawać je i radzić sobie z nimi. Pięć sposobów na powstrzymanie natrętnych myśli:
- Nigdy nie angażuj się poważnie w pomysły
- Zacznij oznaczać je jako „natrętne” i akceptuj je. Niech przyjdą, obserwuj ich i pozwól im odejść
- Staraj się obserwować myśli i je rozumieć, zamiast je odpychać. Proszę, nie uciekaj od nich, ale zmierz się z nimi. Unikanie ich spowoduje później trudności.
- Przypomnij sobie, że nic nie zależy od Ciebie i wszystko dzieje się naturalnie. W żadnej sytuacji nie obwiniaj się za to, co się dzieje. Niech to się stanie i niech odejdzie. Bądź widzem
- Pozwól sobie zaakceptować fakt, że epizody powrócą. Ale stawienie im czoła z siłą i odwagą jest sposobem na walkę z nimi. Poszukaj pomocy profesjonalisty i ułatwij sobie wejście w cały proces. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z takich terapii, która okazała się korzystna w przypadku natrętnych myśli.
Wniosek
Wyzwalają uporczywe, natrętne myśli, zaciemniają jasność i zwiększają poziom lęku. Mogą również być wyniszczające, do tego stopnia, że niektóre przypadki/instancje wymagają uwagi i leczenia. Mogą mieć postać iluzji, dźwięków i obrazów. Często trudno jest sobie z nimi poradzić i stale z nimi żyć. Aby rozpoznać natrętne myśli, należy je rozpoznać i świadomie sobie z nimi poradzić, będąc jednocześnie uważnym i świadomym siebie. Aby uzyskać pomoc i większą jasność dotyczącą natrętnych myśli, skontaktuj się z UnitedWeCare już dziś.
