SARS CoV-2 आणि लोकप्रिय माध्यमांवरील सर्व नकारात्मक बातम्यांबद्दल विचार करणे तुम्हाला भविष्यासाठी भयभीत आणि निराश बनवते का?
मानसिक आरोग्यावर COVID-19 चा प्रभाव
कोविड-19 महामारीच्या उद्रेकाने सध्याची जागतिक परिस्थिती बदलली आहे. नवीन नॉर्मलने प्रत्येकाला शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. तथापि, कोविड-19 चा मानसिक आरोग्यावर मोठा परिणाम झाला आहे. प्रियजनांचे नुकसान, शारीरिक अलिप्तता आणि सर्व प्रकारच्या प्रसारमाध्यमांवरील नकारात्मक बातम्यांमुळे, सकारात्मक आणि निरोगी दृष्टिकोनाने आपले जीवन पुढे नेणे कठीण वाटू शकते. UNAIDS च्या अभ्यासानुसार, अंदाजे 70% तरुण लोकसंख्येने COVID-19 बद्दल चिंताग्रस्त किंवा खूप चिंताग्रस्त असल्याचे नोंदवले. अनेकांसाठी, विषाणूची अनिश्चितता आणि ‘हे कधी संपणार आहे?’ हा प्रश्न कोविड-प्रेरित चिंतेचे प्रमुख कारण आहे.
COVID-19 ची चिंता लक्षणे
COVID-19 मुळे भीती, चिंता आणि दैनंदिन क्रियाकलाप टाळण्याची भावना कोविड चिंतेशी संबंधित असू शकते. COVID-19 बद्दल विचार करताना, बोलत असताना किंवा शिकत असताना तुम्हाला खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे आढळत असतील तर तुम्हाला कदाचित COVID-19 च्या चिंतेची लक्षणे जाणवू शकतात :
- नेहमीपेक्षा जास्त अप्रिय विचार येणे
- तणाव जाणवतो
- चिडचिड आणि अस्वस्थता
- सर्वात वाईट अपेक्षा
- धोक्याची चिन्हे सतत पाहणे
काही शारीरिक लक्षणांचा समावेश असू शकतो:
- छातीत दुखणे किंवा हृदयदुखी
- घाम येणे किंवा थंडी वाजणे
- मळमळ
- बधीरपणा
- कोरडे तोंड
लक्षणे सौम्य ते गंभीर बदलू शकतात. जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे 2 दिवसांपेक्षा जास्त काळ जाणवत असतील तर उपचारासाठी सत्यापित मानसोपचारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. थेरपी शोधण्यासाठी, आमच्या होमपेजला भेट द्या किंवा Google Play Store किंवा App Store वरून युनायटेड वी केअर अॅप लगेच डाउनलोड करा.
COVID-19 चिंता कमी करण्याच्या धोरणे
तुम्ही विचारता, मी COVID-19 च्या चिंतेपासून कसे दूर राहू शकतो? COVID-19 ची चिंता कमी करण्यासाठी येथे 5 सोप्या धोरणे आहेत:
तुमच्या दिवसाची सुरुवात चांगली करा
तुमच्या दिवसाची सुरुवात एखाद्या फॅन्सी गॅझेटने किंवा फोनने करणे तुम्हाला चांगले कसे झोपायला हवे हे सांगणारे मोहक ठरू शकते. त्याऐवजी, तुमचा दिवस साध्या माइंडफुलनेस व्यायामाने सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. असेच एक उदाहरण म्हणजे तुम्ही जागे होताच तुमच्या सभोवतालच्या 3 चांगल्या गोष्टी लक्षात घ्या. हे तुम्हाला तुमचा दिवस सकारात्मकतेने सुरू करण्यात मदत करू शकते.
हेल्दी रूटीन फॉलो करा
तुमच्या दिवसाची योजना तुमच्या मनासाठी तसेच तुमच्या शरीरासाठी निरोगी असेल. दररोज 15 मिनिटांचा व्यायाम देखील तुमच्या शरीरातील सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटते.
तुम्ही ज्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवू शकता त्यावर लक्ष केंद्रित करा
जागतिक महामारीबद्दल माहिती ठेवा, परंतु अनावश्यक माहितीने स्वत: ला ओव्हरलोड करू नका. मास मीडियावरील नकारात्मक बातम्यांपासून ब्रेक घेत राहा आणि तुमचे छंद जोपासून, कॉमेडी शो पाहून किंवा तुमच्या पाळीव प्राण्यांसोबत खेळून तुमचा मूड हलका करण्याचे मार्ग शोधा. तुमच्या सभोवतालचे वातावरण सकारात्मक ठेवा आणि तुमचे मन सकारात्मक विचारांनी भरा. हे तुम्हाला भविष्याबद्दल प्रेरित आणि आशावादी ठेवेल.
इतरांशी कनेक्ट व्हा
स्वत:ला सामाजिकरित्या जोडलेले ठेवल्याने चांगले संप्रेरक निघतात जे चिंता पातळी कमी करण्यास आणि उत्पादकता वाढविण्यास मदत करतात. त्यामुळे, तुम्ही कॉल किंवा व्हिडिओ कॉलद्वारे लोकांशी कनेक्ट राहण्याची खात्री कशी करावी हे महत्त्वाचे नाही.
जेव्हा चिंता वाटत असेल तेव्हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करा
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहेत की तुम्हाला शांत वाटते. ते कार्यप्रदर्शन आणि एकाग्रता वाढवतात आणि एक शक्तिशाली तणाव निवारक म्हणून देखील कार्य करतात.
या पाच सोप्या चरणांमुळे कोविडची चिंता दूर होईल आणि सध्याच्या साथीच्या परिस्थितीला वेढलेल्या सर्व नकारात्मकतेचा सामना करण्यास मदत होईल.
