कोविड-19 महामारीचा सामना करण्यासाठी 5 माइंडफुलनेस क्रियाकलाप

कोविड-19 ची लागण झाल्यानंतर तुम्हाला एकांतवासात मानसिकरित्या थकल्यासारखे वाटत आहे का?

COVID-19 मुळे प्रत्येक 10 पैकी 2 लोकांना उपचार, व्यवस्थापन आणि पुनर्प्राप्तीसाठी हॉस्पिटलची आवश्यकता असते. तथापि, या 10 पैकी 8 प्रकरणांचे व्यवस्थापन आणि उपचार घरीच करता आले असते. कोविड-19 मुळे डोकेदुखी, ताप, कोरडा खोकला आणि थकवा यासारखी लक्षणे दिसून येतात, तर विषाणू मानसिक आरोग्य आणि आरोग्यावरही परिणाम करू शकतो. चांगल्या मानसिक आरोग्याचा कोरोनाव्हायरस लक्षणे असलेल्या लोकांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि जलद पुनर्प्राप्ती होण्यास मदत होते.

कोविड-19 पासून घरीच बरे होत आहे

तर, कोविड-19 पासून त्वरीत बरे होण्यासाठी – शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या – होम आयसोलेशन दरम्यान कोणी काय करू शकतो?

प्रथम, तुम्ही नेहमी तुमची औषधे घ्या आणि चांगल्या शारीरिक आरोग्यासाठी निरोगी आहाराची खात्री करा. तुमच्या भावनिक कल्याणासाठी, तुम्ही माइंडफुलनेसचा सराव करू शकता, ज्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती, आत्म-जागरूकता आणि स्व-नियमन वाढण्यास मदत होते.

माइंडफुलनेस म्हणजे काय?

माइंडफुलनेस म्हणजे या क्षणी पूर्ण लक्ष केंद्रित करून आणि कोणताही निर्णय न घेता उपस्थित राहण्याचा सराव.

माइंडफुलनेस क्रियाकलाप COVID-19 पुनर्प्राप्तीमध्ये कशी मदत करतात

माइंडफुलनेस तुम्हाला स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास आणि सध्याच्या परिस्थितीला स्वीकारण्याची शक्ती वाढवण्यास प्रवृत्त करते. स्वीकृती आणि सकारात्मक वृत्तीने , तुम्ही चांगले निर्णय घेऊ शकता आणि संकटांना निरोगी पद्धतीने हाताळू शकता.

COVID-19 चा सामना करण्यासाठी, तुम्हाला कोरोनाची लक्षणे दिसू लागताच तुम्ही तुमच्या मनाची तयारी सुरू केल्याचे सुनिश्चित करा. हे तुम्हाला सकारात्मक मानसिकता ठेवण्यास मदत करेल आणि तुम्ही सजगतेचा वापर करून लक्षणे चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करू शकाल.

सर्व माइंडफुलनेस क्रियाकलाप करण्यापूर्वी, आपण आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेत आहात याची खात्री करा. चांगल्या शारीरिक आरोग्यासाठी आवश्यक औषधांसह योग्य विश्रांती आणि हायड्रेशनची शिफारस केली जाते.

COVID-19 दरम्यान माइंडफुलनेसचा सराव कसा करावा

छोटी कामे आणि थोडे प्रयत्न करून माइंडफुलनेसचा सराव करता येतो. तुम्ही माइंडफुलनेस क्रियाकलाप करू शकता जसे की,

वर्तमान परिस्थितीची मनापासून पावती

शुद्धपणे कबूल करा की सध्याच्या क्षणी आपण सर्व त्रस्त आहोत आणि कमी-अधिक वेदना जाणवत आहोत. तसेच, जीवनाचे स्वतःचे सुंदर आणि आनंदाचे क्षण आहेत हे मान्य करा. म्हणून, जेव्हा तुम्ही स्वतःला भावनांच्या नकारात्मक समुद्रात सापडता तेव्हा ते कबूल करा आणि तुम्हाला खरोखर कसे वाटते ते मोठ्याने सांगा. उदाहरणार्थ, “मला वेदना होत आहेत आणि ते चांगले वाटत नाही.” मग स्वतःला विचारा, “या क्षणी मी स्वतःची काळजी कशी घेऊ शकतो?” या लहान पावले तुम्हाला शांत करतील.

माइंडफुलनेसने आपले हात धुवा

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करत असताना हात धुण्याने संवेदना आराम करण्यास मदत होते. 5 सेकंदांसाठी हळूवारपणे आपल्या नाकातून श्वास घ्या, नंतर हात धुताना 5 सेकंद आपल्या तोंडातून श्वास सोडा. तुम्हाला हळूहळू तुमच्या समस्या जाणवतील आणि तणाव दूर होईल.

चिंताग्रस्त असताना श्वास घ्या

जाणीवपूर्वक श्वास घेतल्याने आराम मिळतो आणि मनावर चांगले नियंत्रण मिळते. आपले डोळे बंद करून प्रारंभ करा आणि आपले हात आपल्या पोटावर ठेवा. जेव्हा आपण श्वास घेता आणि श्वास सोडता तेव्हा हालचालीवर लक्ष केंद्रित करा. हे तुमचे लक्ष दुसरीकडे वळवेल आणि तुम्हाला शांत मनःस्थितीत आणेल.

रंग भरा

वैज्ञानिकदृष्ट्या, रंगामुळे मेंदूच्या अ‍ॅमिग्डाला नावाच्या भीती निर्माण करणाऱ्या भागाची क्रिया कमी होते. पेंटिंग किंवा फक्त काही आकारांमध्ये रंग भरल्याने चंचल मन हलके होण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि चिंता कमी करण्यास मदत होते.

कनेक्टेड आणि आशावादी रहा

नेहमी लक्षात ठेवा की या कठीण काळात तुम्ही एकटे नाही आहात. असे लोक आहेत जे तुमची काळजी घेतात आणि तुम्हाला आनंदी पाहू इच्छितात. तुम्हाला त्रास देणाऱ्या गोष्टींबद्दल बोला. दुसऱ्या शब्दांत, सर्व भावना वैध आहेत आणि सामायिक केल्या पाहिजेत. व्हॉईस किंवा व्हिडिओ कॉलद्वारे तुमच्या भावना तुमच्या प्रियजनांसोबत शेअर करा.

लक्षात ठेवा, मन तंदुरुस्त असल्याशिवाय कोणतीही लढाई जिंकली जात नाही. कोविड-19 विरुद्धच्या लढाईसाठी तुम्ही तुमच्या सर्वोत्तम मानसिक स्थितीत असणे आवश्यक आहे. म्हणून, या सोप्या चरणांचा सराव करा आणि या विषाणूला मनाने पराभूत करून कोरोना योद्धा बना.