ಒಳನುಗ್ಗಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಮನಸ್ಸು ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಂತ್ರಣ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲೋಚನೆಯು ನೀಲಿಯಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು/ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಂದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಸೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD), ಗಮನ-ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ADHD) ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ.
ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವೇನು?
ಅಶಿಸ್ತಿನ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳನುಗ್ಗಬಹುದು, ಚಿತ್ರಗಳು, ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು, ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು.
- ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಒಸಿಡಿ ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು
- ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತವು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
- ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ಥಾಪಿತ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ .
ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಜನರು ತೀವ್ರತರವಾದ ಆತಂಕದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅವರು ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಕೆಲವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತೀವ್ರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ (GAD) ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಯವೆಂದರೆ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ.
ನಿಮ್ಮ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು
ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
1. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT)
ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಥೆರಪಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅವರು ಏಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ವರ್ತನೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದಾಗ ವೀಕ್ಷಕರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
1. ಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನವು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಬ್ಬರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ . ಯಾತನೆಯ ಚಿತ್ರಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆ ಭಾರೀ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಬಂಧಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು, ಸಾವುಗಳು, ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿರಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು, ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ . ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳು:
- ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಅವುಗಳನ್ನು “”ಅನುಕೂಲಕರ” ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಅವರು ಬರಲಿ, ಅವರನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಲಿ
- ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ಅವರಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಂತರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಯಾವುದೂ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಆಗಲಿ, ಮತ್ತು ಹೋಗಲಿ. ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿರಿ
- ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಅಂತಹ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನಿರಂತರ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳು/ನಿದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅವರು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವು ಭ್ರಮೆಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲು, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಪಡೆಯಲು , ಇಂದು ಯುನೈಟೆಡ್ ವೀಕೇರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ .
