マインドフルネスを実践するための過小評価された方法：音楽に耳を傾ける
ストレスは私たちの生活を混乱させ、私たちの肉体的および精神的健康と人間関係に影響を与える方法を持っています。あなたはすでにセルフケアルーチンを実施しているか、それを改善する必要があるかもしれません。いずれにせよ、注意深い音楽を聴くことは、ストレスを解消し、体と呼吸に再接続するのに役立ちます。マインドフルネス、または現在存在していることは、いつでもどこでも実践される可能性があります。私たちは頻繁にマインドフルネス活動を利用して、人々がセラピーで自分の体、呼吸、心に合わせるのを助けます。
なぜ音楽はマインドフルネスへの最良の方法なのですか？
アメリカ心理学会によると、生演奏（特に歌うこと）が存在する場合、赤ちゃんの心拍数が低下し、吸啜パターンが改善され、介護者が報告するストレスが少なくなります。音楽は、私たちの日常生活に浸透しているリズムとハーモニーで構成されています。さまざまなノイズを聞くときは、特にニーズに注意してください。鳥のさえずりの音は、一部の人を落ち着かせるかもしれませんが、他の人を苛立たせるかもしれません。マインドフルネスを通じて、音楽をバックグラウンドで再生するのではなく、意図的に音楽に集中することで、思いついた考えや気分から心を解放するように努めています。それは私たちの体、心、そして心の一時停止ボタンを押すようなものであり、私たちがリラックスして私たちの内外で起こっている変化を理解することを可能にします。音楽は、人生の困難に対処するためのツールキットに含まれている有益なツールです。音楽でマインドフルネスを実践することは、私たちが集中し、リラックスし、メンタルヘルスに集中するのに役立ちます。
音楽でマインドフルネスを実践することの利点
さまざまな意味で、マインドフルネスは音楽のキャリアを向上させるのに役立ちます。未来に焦点を合わせたり、以前の出来事を考えすぎたりする代わりに、それは私たちが現在の瞬間に再接続するのに役立ちます。マインドフルネスは、アーティストが過去や未来に閉じ込められるのではなく、明確で興奮して現在の瞬間を鑑賞できるようにすることで、ストレスを軽減します。私たちは、不必要な考えを無計画な心的出来事として却下することを学びます。私たちは感情で彼らに対抗することによって彼らに力を与える必要はありません。プロのスポーツチームと選手は、理由のために彼らが最適なパフォーマンスを達成するのを助けるために注意を払っています。マインドフルネスは、落ち着いて集中した心の枠組みの中で、精神的にゾーンに留まるのを助けてくれます。マインドフルネスは、私たちがさまざまな方法で採用できる内面の自信をより強く感じるのに役立ちます。自信のあるミュージシャンは、演奏するときによりエネルギッシュで魅惑的です。
音楽でマインドフルネスを実践する方法は？
リラックスできる瞑想音楽を選択してください。
瞑想音楽をリラックスするには、好きな音楽を聴く必要があります。テンポが遅く、理想的には言葉のない音楽を探してください。
リラックスして良い位置に着きます。
あなたはあなたが最も安心できる姿勢をとるべきです。疲れている場合は、自分に最適なものを試すために実験することができます。
常に音楽に注意を払ってください。
他のこと（または音楽についてさえ）について考えていることに気付いた場合は、徐々に現在の瞬間、音楽の音、そしてそれがあなたの体に作り出す感覚に焦点を戻します。数分間、またはタイマーが切れるまでこれを続けます。あなたのアイデアが生じたときに流れて行き、音楽、現在の瞬間、そしてあなたが経験している肉体的な感覚に集中することを可能にします。
瞑想音楽はどのように機能しますか？
細心の注意を払って、瞑想音楽は特定の瞑想方法と一致し、可能な限り多くの生理学的価値を与えます。本質的な瞑想音楽は、人の瞑想の実践に新しい次元を追加するだけであり、彼らがより深く進むことを可能にします。音楽は、気分の改善やリラクゼーションから、宇宙との本格的な一体感まで、私たちの心の状態を大きく変える可能性があります。多くの人にとって、音楽は信頼できる変革の経験の源であり、それが私を瞑想に引き付けるのと同じ理由です。音楽とマインドフルネスは、私たちがより完全で豊かな感情的な旅をするのに役立ちます。彼らは私たちの絶え間ない、そしてしばしば否定的な脳のおしゃべりを沈黙させ、私たちが現在の瞬間により完全にそして深く生きることを可能にします。
自宅でマインドフルネスを実践する方法は？
マインドフルネス活動は、あなたがこのタイプの思考からあなたの焦点を移し、あなたの周りの世界と関わるのを助けることができます。自宅でマインドフルネスを実践するためのテクニックには、次のようなものがあります。
Â集中し続ける
今日のペースの速い環境では、落ち着いて詳細に気付くのは困難です。触覚、音、視覚、嗅覚、味覚など、周囲の感覚をすべて使ってみてください。たとえば、時間をかけて匂いを嗅ぎ、味わい、そしてお気に入りの料理を心から楽しんでください。
今に焦点を合わせてください。
オープンで、受容的で、目の肥えた心であなたがすることに注意を払うように努力してください。単純な喜びはあなたに喜びをもたらすかもしれません。
自分をそのまま受け入れてください。
良い友達を扱うのと同じように自分を尊重してください。
呼吸に注意してください。
ネガティブな考えを持っているときは、座って深呼吸をし、目を閉じてみてください。呼吸が体に出入りするときに、呼吸に集中します。座って呼吸をしている分でも、驚異的な効果が得られます。すぐに瞑想の専門家に相談して、マインドフルネスの美しさを体験し、心の平安を見つけてください。今予約する
まとめ
瞑想しながら音楽を聴くことはオプションであるということを簡単に付け加えておきます。考えているときでも、ニュースを聞くことができます。しかし、それらの決定を行うことによって、あなたはまた、続く影響を決定していることになり、あなたは自分自身と深く平和になる機会に先んじています。静かにすることを選ぶことは、より霊的に有益な選択肢であると私は信じています。最初はかなり不安に感じますが、慣れてきます。何千人もの瞑想者がそうしました。そして、時間が経つにつれて、音楽よりも静かな方が落ち着きと静けさの方がはるかに有利であることがわかります。
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