すぐに眠れる無料の睡眠音楽

11月 10, 2022

1 min read

アバター画像
Author : United We Care
すぐに眠れる無料の睡眠音楽

はじめに

音楽は強烈な表現です。主に人々を踊らせることで知られていますが、睡眠衛生を改善する簡単な方法も提供します。これは睡眠を誘発し、目覚めたときに人々をよりリフレッシュさせるのに役立ちます。音楽を聴くことは、人々がより快適に感じ、より良い睡眠を促進するのに役立ちます。ストリーミングアプリケーションとポータブルスピーカーのおかげで、外出先で音楽のパワーを活用することがこれまでになく簡単になりました。簡単にアクセスでき、睡眠音楽を聴くことの利点を考えると、今は睡眠のための無料の睡眠音楽を日常生活に取り入れるための絶好の機会です。

睡眠音楽とは何ですか?

睡眠音楽は、音の変動が大きすぎることなく、リスナーに落ち着いた背景を提供するのに役立ちます。これは通常、不眠症に最適です。さらに、睡眠音楽は、人々が眠りに落ちるのが難しいと感じる最大の理由の1つである、不要なノイズを消音するのに役立ちます。睡眠音楽はまた、人が眠りにつくのにかかる時間を短縮するのに役立ちます。フリースリープミュージックには、体からストレスを解放する力があります。これは、人の心と体に深刻な悪影響を及ぼし、十分な睡眠をとることを妨げる側面です。睡眠音楽は、人々が心と筋肉をリラックスさせ、目覚めたときに人々がよりポジティブで新鮮な気分になるのに役立ちます。夜の前に子守唄の恩恵を受けるのは子供だけではありません。心を落ち着かせる音楽を聴くことで、あらゆる年齢の人々の睡眠の質が向上します。さらに、就寝前に音楽を再生すると、睡眠効率が向上するため、より早く眠り、よりよく眠れるようになります。つまり、就寝により多くの時間を費やすことができます。睡眠効率の改善は、より規則的な睡眠習慣と夜間の目覚めの減少につながります。

音楽はどのようにあなたの睡眠を助けることができますか?

National Sleep Foundationによると、人々は睡眠音楽の力を感じることができます。特に、心拍数が60〜80ビート/分(BPM)の人はそうです。さまざまな曲を試してみるのは素晴らしいことですが、無料の睡眠音楽を探している場合は、心拍数をさらに上げる可能性があるため、活気のあるビートやトラックを探しないでください。ペースの速いビートで眠りにつくのが好きな人もいますが、ゆっくりとした音楽、クラシック音楽、または楽器の曲や自然の音は、人々がより早く眠りにつくのを助けるのに役立ちます。あなたを感情的にする可能性のある音楽を聴かないようにしてください。代わりに、よりポジティブでニュートラルな出力で曲を演奏してください。 研究では、自然の音、風、羽ばたき、流れる流れが深くリラックスしている可能性があることも確認されています。したがって、それらは、内向きの注意ではなく、外向きの注意を脳内に生み出し、人々がより速く眠るのを助けます。

睡眠中の音楽の重要性

人々は一日の終わりに向かって頭の中を駆け巡る約百万の考えを持っています。道路で彼らを断ち切った失礼な運転手、流しの汚れた皿、会議での誰かの厄介な発言は、眠ろうとしているときに彼らの心の中で走り続けるいくつかの奇妙な考えです。これらのアイデアはすべて、注意を競い合い、頭の中でスペースを取り、目を覚まし続けます。そして、ここに睡眠中の音楽の重要性があります!バックグラウンドで音楽をかけると、日常の気晴らしを忘れるのに役立ちます。曲はリラックスしてくつろぐのに役立つだけでなく、就寝直前に音楽を聴く儀式は、寝る時間であることを体に知らせます。彼らは、それが彼らの体に眠る時間であると教えたという理由だけで彼らが眠りに落ちることができることに気付くかもしれません。不眠症の女性は、10夜連続で睡眠音楽を聴いた研究に参加しました。彼らは眠りにつくのに25-70分早くかかっていました。しかし、睡眠音楽を使用すると、時間範囲が6〜13分に短縮されました。

無料の睡眠音楽の利点は何ですか?

それぞれの人間は、さまざまな面で他の人間とは異なります。ある人が平和だと思うもの、別の人がイライラするものを見つけるかもしれません。たとえば、パートナーがデスメタルを好む一方で、クラシック音楽を楽しむことができます。人はチャイコフスキーを聴くことを夢見ているかもしれませんが、彼らのパートナーはむしろメタリカの最大のヒット曲を聴くかもしれません。しかし、いずれにせよ、無料の睡眠音楽の利点を否定することはできません。人々がよりよく眠れるようにすることに加えて、心地よい音楽には、次のような他のいくつかの利点があります。

  • 血圧を安定させます
  • 呼吸数を安定させます
  • 緊張した筋肉をリラックスさせます
  • 心拍数を調節します
  • 神経系を落ち着かせる
  • 気分を盛り上げる
  • 睡眠の質と量を改善します

 ある研究では、慢性不眠症の成人50人が参加し、研究者はそれらを2つのグループに分けました。一方のグループは、夜に毎日60〜80のテンポで45分近く、無料の睡眠音楽を聴き、もう一方のグループは眠りました。 3か月後、音楽の寝台車は実験前に睡眠が改善したと報告しました。

睡眠音楽はどのようにあなたがより良い睡眠を得るのを助けることができますか?

音楽を聞くことは、耳に入る音波を脳内の電気インパルスに変換するいくつかのプロセスに依存しています。脳がこれらのノイズを感知すると、身体的影響のカスケードが全身に発生します。これらの利点の多くは、睡眠を直接促進したり、睡眠関連の障害を軽減したりするのに役立ちます。いくつかの研究は、音楽がホルモン制御、主にストレスホルモンのコルチゾールに影響を与えるため、睡眠を改善できることを証明しています。ストレスと高いコルチゾールレベルは、彼らをより目覚めさせ、彼らの睡眠習慣を妨げるかもしれません。逆に、音楽はコルチゾールレベルを下げる可能性があり、それが個人のリラックスとストレス解消に役立つ理由を説明しています。ドーパミンは、楽しい活動中に生成され、音楽によってさらに引き起こされるホルモンであり、不眠症のもう1つの一般的な原因である幸せな感覚を高め、痛みを和らげることによって睡眠の質を向上させることができます。

結論

セロトニンとオキシトシンは心地よく、心地よい神経伝達物質であり、脳に放出されたときに人々が考え、落ち着くことができるようにします。素敵な睡眠音楽には、これを刺激する力があります。ぐっすりと眠ることに関して助けを求めている場合は、UnitedWeCareに連絡してください。 United We Careは、人々が精神的および感情的な問題に対処するための専門家の助けを求めるオンラインのメンタルヘルスウェルネスおよび治療プラットフォームです。

アバター画像

Author : United We Care

上部へスクロール

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority