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La guida completa alla meditazione online quotidiana

Gennaio 30, 2023

9 min read

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Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
La guida completa alla meditazione online quotidiana

Nella nostra vita frenetica, è naturale sentirsi stressati e ansiosi. Potresti anche perdere il sonno per molti giorni e scoprire che la concentrazione e l’efficienza diminuiscono. È in momenti come questo che la meditazione aiuta a riavvolgere, ricaricarsi e tornare nella giusta mentalità. In questi giorni, anche quando non hai tempo per frequentare le lezioni di meditazione, puoi sintonizzarti su lezioni di meditazione online e coglierne i benefici dopo una lunga giornata o all’inizio di una fresca mattinata.

La meditazione online ti porta in una parola tutta tua, con gli istruttori che dirigono e tu segui il loro esempio. Come principiante, potresti trovare difficile goderti il silenzio, ma con la pratica sarai in grado di sederti e concentrarti tranquillamente e osservare i benefici della meditazione nella tua vita quotidiana.

Perché la meditazione online è popolare nel 2021

 

A livello globale, c’è stato un aumento della meditazione online di oltre il 3000%. Soprattutto dopo la pandemia, molte persone praticano la meditazione per ridurre lo stress dopo aver unito lavoro e famiglia. L’esperienza realistica e di persona delle sessioni online le rende un successo. Quindi, mentre la parola ingrandisce, sei pronto a investire un po’ su te stesso? Se sì, allora siamo qui per aiutarti.

Come funziona la meditazione online

La meditazione online funziona come una lezione di meditazione dal vivo e digitale. L’unica differenza è che stai seguendo il tuo istruttore attraverso le cuffie, tramite una guida audio o video. Questo tipo di mediazione è anche noto come meditazione guidata .

La meditazione online ti consente di sintonizzarti sulla sessione in qualsiasi momento del giorno o della notte e iniziare la sessione. Dovresti mantenere uno spazio confortevole e avere le cuffie per ascoltare il tuo mentore, che ti guiderà nella sessione.

Benefici della meditazione quotidiana

Che sia online o di persona, la meditazione guidata ha molti vantaggi. Allena la tua mente a concentrarsi e riduce lo stress e le ansie, aiutandoti a rimanere in salute tutto il tempo. Ci sono vari benefici della meditazione. Alcuni di questi sono:

Riduzione dello stress

Lo stress è uno dei problemi vitali affrontati dalle persone oggi e può essere risolto meditando quotidianamente. Numerosi studi hanno dimostrato che la meditazione riduce la produzione dell’ormone dello stress noto come cortisolo. Gli studi sono stati anche correlati alla diminuzione dell’infiammazione causata dall’aumento dello stress.

Benessere emotivo

Mentre si riduce lo stress, meditare quotidianamente può alleviare le difficoltà e i problemi mentali ed emotivi. Numerosi studi hanno osservato che praticare la meditazione ogni giorno può migliorare il tuo benessere emotivo e ridurre le sostanze chimiche negative e nocive dal tuo corpo.

Intervallo di attenzione migliorato

L’attenzione focalizzata è un esercizio mentale simile al sollevamento pesi. Gli studi sulla meditazione focalizzata hanno dimostrato che gli individui che praticavano la meditazione quotidianamente mostravano una capacità di attenzione più lunga rispetto a quelli che non meditavano regolarmente.

Perdita di memoria legata all’età

Oltre al benessere emotivo e mentale, la meditazione ha anche dimostrato di ridurre la perdita di memoria causata dall’invecchiamento.

Combattere la dipendenza

Uno dei vantaggi più critici della meditazione è combattere una serie di dipendenza e abuso di sostanze. In vari studi, è stato riscontrato che le meditazioni riducono la dipendenza dei soggetti da alcol, cibo, fumo e altre sostanze.

Tipi di meditazione online

Ci sono vari tipi di meditazione ora disponibili che soddisfano molteplici esigenze. Alcuni di questi tipi sono:

Meditazione di consapevolezza

La consapevolezza ha origine dagli insegnamenti buddisti e ti aiuta a rimanere attento ai tuoi pensieri. Questo tipo di meditazione ti consente di aumentare la tua autoconsapevolezza e migliora la concentrazione e la concentrazione. La consapevolezza non richiede un insegnante e può essere praticata da soli facilmente.

Meditazione focalizzata

La meditazione focalizzata è un tipo specifico di meditazione utilizzato per migliorare la concentrazione aiutandoti a concentrarti sui tuoi sensi. L’esecuzione di questa meditazione può comportare concentrarsi sulla respirazione, fissare la fiamma di una candela, ascoltare un ritmo e recitare un particolare mantra.

Meditazione spirituale

La meditazione spirituale è molto simile alla preghiera e ti aiuta a riflettere sul silenzio che ti circonda. La preghiera ti aiuta a sviluppare una connessione più stretta con Dio. Puoi anche usare alcuni oli essenziali come incenso, legno di sandalo, cedro e persino mirra per migliorare la tua sessione di meditazione. Puoi praticare questo tipo di meditazione nel tuo luogo di culto oa casa.

Meditazione Mantra

La meditazione del mantra ha avuto origine dai testi vedici e dagli insegnamenti buddisti. Ti aiuta a concentrarti mentre reciti un mantra. Usa il concetto di suono ripetitivo per impedire alla mente di vagare. La maggior parte dei principianti preferisce la meditazione mantra poiché la ripetizione rende più facile la mediazione.

Meditazione del movimento

La meditazione di movimento è del tutto contraria al concetto di meditazione generale. Invece del silenzio e della mancanza di azione, questo tipo di meditazione aiuta ad alleviare lo stress camminando nei boschi o in qualsiasi altro ambiente e incoraggiandoti a godere di qualsiasi forma di movimento sereno.

Rilassamento progressivo

Questo è anche indicato come meditazione body scan , in cui miri a ridurre la tensione nel tuo corpo. Ti aiuta a rilassare i muscoli del tuo corpo uno alla volta e viene praticato appena prima di andare a letto.

Meditazione trascendentale

Questo è un tipo popolare di meditazione in cui reciti un mantra personalizzabile o una serie di parole. È consigliato principalmente a coloro che sono molto seri nella pratica della meditazione.

Meditazione di visualizzazione

Visualizzazione La meditazione è un particolare tipo di meditazione che migliora la sensazione di rilassamento e pace aiutando a visualizzare immagini e scene positive.

Meditazione di gentilezza amorevole

Questo tipo di meditazione accende la sensazione di gentilezza e compassione, non solo per te stesso ma anche per gli altri.

Cosa fare prima della meditazione

Ci sono alcune cose che devi fare prima di iniziare la tua sessione di meditazione. Questi sono:

– Prepara il tuo spazio per la meditazione

– Interrogati e motivati alla meditazione

– Stabilisci un obiettivo per la meditazione

– Non giudicarti prima della sessione

– Impegnati verso l’obiettivo della meditazione

– Migliora la tua postura

– Imposta il timer per la meditazione mattutina

 

Come iniziare a meditare

Dovresti praticare i seguenti passaggi per iniziare la tua sessione di meditazione:

  • Siediti comodamente. È importante essere a proprio agio nella posizione seduta, poiché il disagio non dovrebbe essere il tuo obiettivo durante la sessione.
  • Chiudi gli occhi. Chiudere gli occhi impedisce anche alla mente di vagare. Ti aiuta a rimanere concentrato.
  • Non controllare il respiro. Concentrarsi sul respiro non è lo stesso che controllare il respiro. Devi capire dove senti il respiro e concentrarti sulle tue routine di inspirazione ed espirazione.
  • Focalizza la tua attenzione e pratica la metodologia secondo il tipo di meditazione che hai scelto.

 

La meditazione ci insegna a concentrarci principalmente sul respiro. Quando ti concentri sugli schemi di inspirazione ed espirazione, impedisci alla mente di allontanarsi. Costruisce i nostri muscoli per la meditazione e ci aiuta a essere presenti nel momento.

Oltre a questo, è importante notare quando la tua mente vaga. Devi essere gentile con te stesso e non giudicare quando la tua mente si allontana verso pensieri diversi. È la realizzazione che conta.

Quanto tempo dovresti meditare?

La maggior parte degli studi basati sulla meditazione di consapevolezza suggeriscono che il tempo di pratica per la meditazione va dai quaranta ai quarantacinque minuti ogni giorno. Ma in generale, potresti praticare la meditazione per venti minuti ogni giorno, in qualsiasi momento della giornata, per ottenere benefici a lungo termine.

Molta riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) generalmente incoraggia la meditazione per almeno quaranta-quarantacinque minuti. Se pratichi la meditazione trascendentale, devi praticarla almeno venti minuti due volte al giorno. Potresti anche meditare per 10 minuti . Pertanto, anche se la meditazione sembra essere semplice, non è stato determinato alcun periodo ottimale per la sua pratica. Devi dedicare la quantità di tempo che può essere una sfida per la tua mente e il tuo corpo.

Suggerimenti per meditare correttamente

La meditazione, come ogni altra cosa, migliorerà solo con la pratica regolare. Puoi seguire questi suggerimenti per migliorare la tua sessione di meditazione:

  • Pratica la meditazione senza aspettative. Di solito potresti aspettarti molto da una sessione quando stai per iniziare. Si consiglia sempre di iniziare una sessione senza aspettative e di iniziare la sessione con una mente aperta. Questo non solo ti aiuta a ottenere il meglio, ma ti permette anche di rimanere rilassato e non giudicante.
  • Attieniti al tempo che hai scelto per meditare. La meditazione , oltre ai suoi numerosi benefici per la salute, ti aiuta anche a rimanere concentrato e sistematico. Assegnare un momento per meditare ogni giorno spremerebbe tempo per la tua meditazione riadattando le tue attività della giornata e assicurandoti di fare la meditazione ogni giorno.
  • Designare uno spazio per la meditazione. Una stanza rumorosa e affollata non è considerata un luogo ideale per meditare. Sarebbe utile scegliere un luogo tranquillo e confortevole in casa o all’esterno dove poter meditare esclusivamente ogni giorno.
  • Libera la mente prima della meditazione. Iniziare una sessione di meditazione con una mente piena di pensieri ti trascinerebbe solo verso il basso. Oltre a questo, non osserveresti alcun vantaggio. Pertanto, per calmarti e ridurre lo stress, devi iniziare la sessione con una mente chiara e vuota.
  • Fai alcuni respiri profondi prima di iniziare la sessione. Alcuni respiri profondi non solo pompano il tuo corpo con molto ossigeno e ti stimolano per la sessione, ma ti aiutano anche a liberare la mente e prepararti per la sessione successiva.
  • Cerca di rimanere il più calmo e stabile possibile durante la sessione. Devi rimanere calmo per tutta la sessione nonostante continuino a distrarre pensieri e preoccupazioni. Il tuo tempo designato per la meditazione è liberare la mente e non continuare a pensare. Su questa nota, dovresti usare un mantra per aiutarti a rimanere concentrato durante l’intera sessione di meditazione. La meditazione trascendentale utilizza questa tecnica di meditazione .
  • Respirare. Questo è uno degli aspetti cruciali. Sarebbe meglio se respirassi consapevolmente e regolarmente. Il mantra ti aiuta a rimanere concentrato sul tono e sul ritmo e ti consente di sincronizzarlo con i tuoi respiri.
  • Non giudicarti. È essenziale per il tuo benessere mentale non rimproverarti per i pensieri vaganti. È sempre meglio riconoscerlo e rifocalizzare la tua attenzione.
  • Muoviti lentamente quando hai finito la sessione. Non è consigliabile saltare fuori dopo la sessione. Dal momento che il tuo corpo è stato calmo e praticamente immobile durante l’intera sessione, i movimenti istintivi potrebbero non essere buoni per il corpo.

La migliore app di meditazione online

Esistono molte app di meditazione online che puoi utilizzare gratuitamente per una meditazione guidata. Alcune di queste app sono Calm, Headspace, Aura e Smiling Mind. Ma una delle migliori piattaforme per ricevere sessioni guidate di meditazione è l’ app United We Care . La piattaforma UWC ti mette in contatto con professionisti qualificati per una serie di problemi di salute mentale ed emotivi e include una sezione di auto-cura con risorse per l’auto-aiuto mentale.

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