परिचय
मेरे पूरे जीवन में, मेरे आसपास बहुत से लोग थे। मुझे यह जानकर गर्व है कि न केवल मेरा परिवार और दोस्त बल्कि मेरे शिक्षक भी वर्षों तक संपर्क में रहे। हालाँकि, मेरे जीवन में एक समय ऐसा भी आया जब मेरे आसपास इतने सारे लोग होने के बावजूद भी मुझे अकेलापन महसूस हुआ। इस डिजिटल समय में भी, जहां हम पहले से कहीं अधिक जुड़े हुए हैं, हम अकेलापन महसूस कर सकते हैं।
अकेलापन मन की एक ऐसी स्थिति है जो हमें तब परेशान करती है जब हम अपने आस-पास के लोगों से कटा हुआ महसूस करते हैं। अकेलेपन का यह एहसास उम्र, नस्ल या लिंग नहीं देखता। यह वैश्विक स्तर पर लगभग 61% लोगों को प्रभावित करता है।
आप महसूस कर सकते हैं कि अकेले लोगों के पास सामाजिक संबंध नहीं होते हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि अकेलापन शारीरिक दूरी, भावनात्मक अलगाव या सार्थक बातचीत की कमी से उत्पन्न हो सकता है। भावनात्मक मुद्दों के साथ-साथ यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकता है। सहानुभूति और करुणा अकेलेपन का जवाब हो सकती है क्योंकि वे अपनेपन और समावेशन की भावना प्रदान करते हैं।
“सबसे भयानक गरीबी है अकेलापन, और बिना प्यार किये जाने का एहसास।” -मदर टेरेसा [1]
मैं अकेलापन महसूस कर रहा हूँ-अकेलेपन के कारण
अकेलापन आपके चारों ओर एक दीवार बनाने जैसा है। लोगों से घिरे रहने के बावजूद भी आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं। हालाँकि अकेलेपन का कोई एक कारण नहीं है, कई कारक इसमें योगदान दे सकते हैं [2]:
- प्रियजनों से दूर रहना: हमें उच्च अध्ययन या काम के लिए अलग-अलग शहरों या देशों में रहना पड़ सकता है। इस स्थानांतरण, कार्य प्रतिबद्धता और अन्य जीवन परिवर्तनों के कारण हम जिन लोगों से प्यार करते हैं उनके साथ कम बातचीत हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अकेलेपन की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं।
- रिश्ते खोना: किसी प्रियजन की मृत्यु या किसी महत्वपूर्ण रिश्ते के ख़त्म होने के बाद अकेलेपन की भावना उभर सकती है, चाहे वह दोस्त हो या आपका साथी। ये परिस्थितियाँ आपको परित्यक्त महसूस करा सकती हैं और आपको भावनात्मक अलगाव की ओर धकेल सकती हैं।
- सामाजिक कौशल की कमी: यदि आपको लोगों से बात करने में डर लगता है या आप नहीं जानते कि बातचीत कैसे शुरू करें और बनाए रखें, तो आप अकेलापन महसूस करने के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। सामाजिक कौशल की कमी के कारण लोग आपको गलत समझ सकते हैं और आपको सभा से बाहर कर सकते हैं। इसके अलावा, वे आपकी जाति, लिंग, जातीयता और यौन रुझान पर सवाल उठा सकते हैं।
- आभासी दुनिया में रहना: आपने लोगों को यह कहते सुना होगा कि उनके “ऑनलाइन मित्र” हैं। ऑर्कुट से लेकर ओमेगल तक, हमारे लिए दोस्त बनाने के लिए कई ऑनलाइन चैट प्लेटफॉर्म उपलब्ध हैं। लेकिन हमें यह भी समझने की जरूरत है कि चूंकि हम उन लोगों को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, वे सतहीपन और अलगाव की भावना को बढ़ा सकते हैं, जिससे अकेलापन और बढ़ सकता है।
- शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे: स्वास्थ्य स्थितियाँ हमारी भावनात्मक भलाई को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं। कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी शारीरिक बीमारियाँ हमें चिड़चिड़ा बना सकती हैं और अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकती हैं। इसके अलावा, अवसाद, चिंता या सामाजिक भय जैसी स्थितियाँ रिश्तों में बाधाएँ पैदा कर सकती हैं, जो अकेलेपन के चक्र में योगदान करती हैं।
- आर्थिक स्थिति: पैसों से खुशियाँ नहीं खरीदी जा सकतीं, लेकिन पैसों की कमी अकेलेपन को जन्म दे सकती है। पर्याप्त पैसा न होने से आपको शर्मिंदगी महसूस हो सकती है, और आप लोगों के साथ मेलजोल नहीं कर पाएंगे क्योंकि आप शायद पैसा खर्च करने में सक्षम नहीं होंगे।
अकेलेपन के लक्षण और प्रभाव
लक्षण और अकेलेपन का प्रभाव साथ-साथ चलते हैं। यह भी संभव है कि या तो लक्षण अकेलेपन की ओर ले जाते हैं या अकेलेपन के कारण ये लक्षण उत्पन्न होते हैं [3] [4]:
- भावनात्मक असुविधा और सामाजिक अलगाव: चाहे आप लोगों के आसपास हों या नहीं, आप अभी भी उदास, खाली और असहज महसूस कर सकते हैं। ये भावनाएँ आपको अलग-थलग महसूस करा सकती हैं, जैसे कि आपके जीवन में कोई संतुष्टि या खुशी नहीं है। आपको सामाजिक समारोहों से बचने की ज़रूरत भी महसूस हो सकती है।
- चिंता और अवसाद: चिंता, अवसाद और अकेलापन आपस में जुड़े हुए हैं। यदि आपने लंबे समय तक चिंता और अवसाद का सामना किया है, तो अकेलापन एक दुष्प्रभाव हो सकता है। वहीं, अगर आपको लंबे समय से अकेलेपन का अहसास है तो चिंता और अवसाद बढ़ सकता है।
- कम आत्म-सम्मान: जब हम आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में कमी महसूस करते हैं, तो हम किसी से बात करना पसंद नहीं करते हैं। अकेलेपन की भावना हमें अपने बारे में नकारात्मक सोचने पर मजबूर कर सकती है और सामाजिक परिस्थितियों में हमारे मूल्य की भावना को कम कर सकती है।
- नींद में खलल: अकेलापन नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। यदि आपको सोने, सोते रहने या आरामदायक नींद का अनुभव करने में कठिनाई होती है, तो संभवतः अकेलापन घर करने लगा है।
- मादक द्रव्यों का सेवन: अधिकांश लोग अपने जीवन में किसी प्रकार की कमी या ख़ालीपन को भरने के लिए मादक द्रव्यों का उपयोग करते हैं। अकेलेपन की भावना को बढ़ाने के लिए यह उनका मुकाबला तंत्र बन जाता है।
- बढ़ती चिड़चिड़ापन और सुस्ती: अकेलापन आपकी सारी ऊर्जा सोख सकता है, जिससे आप सुस्त महसूस करने लगते हैं। इसके अलावा, आप छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन महसूस कर सकते हैं, जिससे रोजमर्रा के ट्रिगर्स से निपटने की आपकी क्षमता कम हो सकती है।
- फोकस और एकाग्रता के मुद्दे: यदि आप ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, स्मृति समस्याओं का सामना करते हैं, और चीजों को समझने की क्षमता कम है, तो अकेलेपन की भावना होना संभव है।
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अकेलेपन पर काबू पाना
अकेलापन एक एहसास है जिसका मतलब है कि आप खुद को अलग तरह से महसूस करने की अनुमति दे सकते हैं। बस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे वह कितनी भी लंबी क्यों न हो [5] [6]:
- लोगों से जुड़ें: आराम क्षेत्र हमें सुरक्षित महसूस कराता है, लेकिन यह हमारे अकेलेपन की भावनाओं को भी बढ़ाता है। घर से बाहर निकलें, नए लोगों और पुराने दोस्तों और परिवार से मिलें। आप उनसे बात कर सकते हैं और उन्हें बेहतर तरीके से जान सकते हैं। अपनी पसंद की गतिविधियों और आयोजनों में जाएँ। इस तरह, आप अपने सामाजिक दायरे का विस्तार कर सकते हैं और समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढ सकते हैं।
- स्वयंसेवक या क्लब में शामिल हों: स्वयंसेवक के रूप में समाज और पर्यावरण की मदद करना एक बड़ा तनाव निवारक है। जब आप किसी के चेहरे पर मुस्कान देखते हैं और आपकी उपस्थिति से उन्हें सांत्वना मिलती है, तो आपको अकेलापन कम महसूस होगा। इसके अलावा, यदि आप कोई शौक अपनाते हैं, तो आप अधिक आराम और तरोताजा महसूस करेंगे। आप कभी नहीं जानते; स्वयंसेवा करने, किसी क्लब में शामिल होने और अपने शौक को पूरा करने से, आपको सहायक लोग मिल सकते हैं जो आपका दिल भर देते हैं और अकेलेपन को दूर करने में आपकी मदद करते हैं।
- पेशेवर सहायता लें: एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके अकेलेपन के मूल कारण को समझने में आपकी मदद कर सकता है। इस तरह, आप समस्याओं का समाधान कर सकते हैं, मुकाबला करने के कौशल सीख सकते हैं और अपने साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित कर सकते हैं। यूनाइटेड वी केयर एक ऐसा मंच है जहां आप सही मदद पा सकते हैं।
- सोशल मीडिया का उपयोग सीमित करें: सोशल मीडिया की दुनिया ज्यादातर नकली है, क्योंकि लोग वास्तव में इस पर अपना असली रूप नहीं दिखाते हैं। हालाँकि ये प्लेटफ़ॉर्म मददगार हो सकते हैं, लेकिन इनका अत्यधिक उपयोग हानिकारक हो सकता है। सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग करने के लिए अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। हर घंटे 5 मिनट सोशल मीडिया काफी है।
- अपने प्रति दयालु बनें और आत्म-देखभाल का अभ्यास करें: अकेलापन महसूस करने वाले आप अकेले नहीं हैं। बस अपने प्रति दयालु बनने का प्रयास करें और आत्म-आलोचना और नकारात्मक आत्म-चर्चा से बचें। ऐसा करने के लिए, आप स्व-देखभाल गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं, जैसे ध्यान, माइंडफुलनेस, गहरी साँस लेने के व्यायाम, स्वस्थ भोजन, पर्याप्त पानी पीना और अपने पसंदीदा शौक चुनना।
और पढ़ें – क्या सामाजिक अलगाव अदृश्य शत्रु है?
निष्कर्ष
अकेलापन किसी भी उम्र या जीवन के पड़ाव पर किसी को भी हो सकता है। यह हमें मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक और सामाजिक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इन भावनाओं का सामना कैसे करें और उन पर काबू कैसे पाया जाए। अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें, नए लोगों से मिलें, शौक अपनाएं और आत्म-देखभाल में लग जाएं। मूलतः, बस अपने प्रति दयालु रहें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस पर काबू पाने में समय और प्रयास लग सकता है, लेकिन आसपास के सहानुभूतिपूर्ण और दयालु लोगों की मदद से यात्रा आसान हो सकती है।
यदि आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं और पेशेवर मदद की तलाश में हैं, तो आप हमारे विशेषज्ञ परामर्शदाताओं तक पहुंच सकते हैं या यूनाइटेड वी केयर पर अधिक सामग्री तलाश सकते हैं! यूनाइटेड वी केयर में, कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की एक टीम आपको कल्याण के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में मार्गदर्शन करेगी।
संदर्भ
[1] “सबसे भयानक गरीबी अकेलापन और नापसंद होने का एहसास है – राइजिंग स्टारज़ में आपका स्वागत है,” राइजिंग स्टारज़ में आपका स्वागत है , 07 दिसंबर, 2017। https://www.reasingstarz.org/terrible-poverty-loneiness- अनुभूति/
[2] सी. चाय और एवाई एमडी, “अकेलापन: कारण, इससे निपटना, और सहायता प्राप्त करना,” EverydayHealth.com , जुलाई 29, 2022। https://www.everydayhealth.com/loneility/
[3] एमआर वान, एमपीएच और जेएल एमडी, “अकेलेपन के 9 गुप्त संकेत,” EverydayHealth.com , जनवरी 12, 2018।https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -आप-एहसास.aspx
[4] “अकेलापन क्या है? कारण, प्रभाव और रोकथाम,” फोर्ब्स हेल्थ , अगस्त 02, 2022। https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneility/
[5] “अकेलेपन से कैसे निपटें: अकेलापन महसूस करने से रोकने के तरीके |”। सिग्ना,” अकेलेपन से कैसे निपटें: अकेलापन महसूस करने से रोकने के तरीके | सिग्ना । https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneiness
[6] एम. मैनसन, “अकेलापन कैसे दूर करें,” मार्क मैनसन , 08 अक्टूबर, 2020। https://markmanson.net/how-to-overcome-loneility
