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Detener el TOC de rumiación: 5 consejos que funcionan

septiembre 14, 2022

7 min read

Author : Unitedwecare
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Detener el TOC de rumiación: 5 consejos que funcionan

Introducción:

El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) a menudo provoca pensamientos rumiantes. La rumiación no es más que repasar los mismos pensamientos una y otra vez. El patrón de contemplación de ideas en el TOC a menudo se asocia con pensamientos negativos, como que sucede algo terrible . Repasar estos pensamientos estresantes causa preocupación y estrés excesivos. Los investigadores y los psicólogos del comportamiento han desarrollado numerosas técnicas que ayudan a romper el círculo vicioso del pensamiento excesivo dominado por pensamientos negativos. Pero primero, comprendamos la naturaleza del TOC de rumiación y los pensamientos de rumiación.

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¿Qué es el TOC de rumiación?

Hay muchas formas de TOC, y la rumiación está presente en la mayoría de los estados. Tener pensamientos negativos repetitivos es la característica principal del TOC de rumiación que ejerce una tremenda presión psicológica en la vida del paciente. Los pensamientos rumiantes crean obstáculos y afectan negativamente la capacidad del paciente para llevar a cabo tareas cruciales.

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Estos son algunos ejemplos de pensamientos rumiantes:

  1. Pensamientos obsesivos sobre mantener la limpieza.
  2. Pensamientos sobre la contaminación, una sensación de contraer una enfermedad a través de la contaminación.
  3. Pensamientos constantes sobre el daño potencial de las sustancias tóxicas ambientales
  4. Darse el gusto de volver a visitar eventos o recuerdos pasados
  5. Pueden ocurrir malos pensamientos sobre algo desafortunado.
  6. Pensamientos sobre el miedo a lastimar a alguien.
  7. Pensamientos sobre ser perfecto
  8. Obsesiones que son filosóficas o metafísicas.

Los factores estresantes específicos pueden causar TOC de rumiación, como trauma, relaciones fallidas, problemas de autoestima, la posibilidad de eventos estresantes como exámenes, pruebas médicas en espera o cualquier evento que cambie la vida.

Pensamientos intrusivos vs rumiantes:

Las obsesiones y la rumiación pueden parecer similares. Sin embargo, está marcada por la diferencia de poder elegir. En el caso de las obsesiones, los pensamientos intrusivos pueden parecer que no tienes ningún control sobre ellos. Mientras está en el TOC de rumiación, tiene la opción de pensar. La razón por la cual la rumiación y las obsesiones pueden sentirse similares es que la rumiación a menudo se asocia con pensamientos negativos.

Condiciones de salud mental asociadas con la rumia:

Muchas condiciones de salud mental están relacionadas con la rumiación y la rumiación del TOC. Los pensamientos rumiantes contribuyen a estas condiciones.

Ansiedad:

Las personas con trastornos de ansiedad tienden a pensar en miedos o eventos estresantes que pueden causarles preocupación. En la ansiedad, una persona puede temer o temer eventos específicos como exámenes, entrevistas o ansiedad generalizada.

Depresión:

La depresión está asociada con los temas de inutilidad. Es probable que aquellos que sufren de depresión tengan pensamientos negativos obsesivos e indignos sobre su futuro y el mundo.

Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC):

Aquellos que experimentan TOC pueden reflexionar sobre los miedos y sentirse abrumados con pensamientos negativos sobre cualquier cosa que pueda salir mal. Los pensamientos intrusivos son responsables de los comportamientos compulsivos en personas con TOC.

Esquizofrenia:

Aquellos que tienen esquizofrenia reflexionan sobre pensamientos, miedos o alucinaciones inusuales.

Consejos efectivos para manejar el TOC de rumiación:

Sea consciente de sus pensamientos:

Las técnicas de atención plena son populares en el manejo de las condiciones mentales asociadas con la ansiedad, el TOC, los miedos y las fobias. Las técnicas de atención plena, como prestar atención a sus pensamientos, concentrarse en la respiración, observar conscientemente sus pensamientos, emociones y sentimientos, pueden ser útiles para mejorar la conciencia y guiarlo para identificar los factores desencadenantes o estresantes que contribuyen al TOC de rumiación. Estas técnicas ayudan a romper el círculo vicioso del pensamiento negativo excesivo y le permiten crear nuevos patrones de pensamiento que son beneficiosos para mantener su salud mental bajo control.

Usa el arte de la distracción:

La distracción puede sonar como una palabra negativa. Pero en el caso del TOC de rumiación, es lo que necesitas. Para romper los patrones de pensamiento repetitivos, puede usar la distracción para su beneficio. Mirar a tu alrededor y encontrar algo que distraiga tu mente de los pensamientos rumiantes puede incluir, -1. Hablar con tus seres queridos -2. Tener una conversación con tu amigo -3. Participar en un pasatiempo como el arte, pintura, dibujo, música -4. Leer un libro interesante, resolver un rompecabezas -5. Ejercicios, Yoga -6. Actividades divertidas -7. Ver tu serie o película favorita

Crea nuevos patrones comprendiéndote a ti mismo:

Romper con los patrones de pensamiento repetitivos y estresantes es crucial para el TOC de rumiación. Para lograrlo, debe crear un plan para abordar sus pensamientos rumiantes. La planificación comienza con el establecimiento de objetivos realistas. Tener expectativas y objetivos poco realistas puede dificultar romper los patrones de rumiación. Establecer metas alcanzables puede alentar su viaje para romper patrones de pensamiento negativos. Una vez que tenga planes, haga una lista de los posibles factores estresantes y desencadenantes, haga un diario que lo ayude a comprender cómo le afectan estos factores desencadenantes. Después de identificar esto, puede encontrar formas de evitarlos.

Haz tiempo para la meditación:

La meditación es una forma poderosa de reducir la ansiedad y el estrés. Ayuda a controlar la rumiación, ya que se sabe que la meditación despeja la mente. Con la práctica regular, puedes calmar tu mente y lograr la atención plena. Cada vez que experimente pensamientos negativos, simplemente siéntese en una posición relajada y concéntrese en respirar. También regula tu estado de ánimo y aumenta la productividad.

Prueba terapias:

Si el TOC de rumiación te quita la paz mental y la productividad, lo mejor es hablar con un terapeuta. Muchas terapias efectivas han demostrado ser útiles en caso de TOC de rumiación. Algunos de ellos son los siguientes:

  1. Terapia cognitiva conductual (TCC): la TCC es una herramienta poderosa para los patrones de pensamiento disfuncionales. Ayuda a sustituir sus patrones de pensamiento negativos por otros positivos.
  2. Terapia conductual basada en la atención plena: este tipo de terapia se centra en los aspectos de la atención plena y la modificación de la conducta. Al crear una actitud observadora hacia tus pensamientos y sentimientos angustiantes, un terapeuta te ayuda a aumentar tu conciencia.
  3. Terapia de exposición y respuesta (ERP): ERP es una terapia popular para el TOC y los pensamientos repetitivos. Con esta terapia podrás controlar la ansiedad y las conductas compulsivas. Un terapeuta experimentado ayuda a reducir su ansiedad al exponerlo sistemáticamente a los desencadenantes. Esta terapia tiene como objetivo cambiar tus patrones de respuesta hacia los pensamientos negativos y reducir la ansiedad.

La rumia del TOC puede tener un impacto en cada área de tu vida. Si sufre de patrones de pensamiento negativos repetitivos y está perdiendo productividad, lo mejor es buscar la ayuda de un equipo de expertos. United We Care es una plataforma segura de salud mental en línea donde puede obtener el mejor apoyo de su clase a su conveniencia .

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