كيفية التغلب على رهاب المرتفعات: 7 تلميحات ونصائح مفيدة

مقدمة

يمكن أن يؤدي القلق إلى مخاوف غير منطقية مثل رهاب المرتفعات أو الخوف من المرتفعات. إنه رهاب محدد لأن الخوف مرتبط بحالة معينة. مجرد التفكير في أن تكون على ارتفاع معين يمكن أن يجعلك متوترًا للغاية. قد يكون هذا السلوك بسبب تجربة مؤلمة سابقة تتعلق بالارتفاعات. مع القليل من الجهد وبعض المساعدة ، يمكنك مساعدة نفسك على التخلص من هذا الرهاب واستئناف حياتك اليومية.

ما هو رهاب المرتفعات؟

الخوف من المرتفعات هو الخوف الشديد من المرتفعات الذي يؤدي إلى الذعر والقلق. يمكن أن تكون استجابة مكتسبة نتيجة لأحداث صادمة. يشعر كل شخص تقريبًا بالخوف من درجة ما عند التفكير في الوقوف على ارتفاع كبير ، خاصةً بالقرب من الحافة أو المشي على حافة مبنى شاهق ، أو الجبال ، إلخ. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب المرتفعات ، يمكن أن يكون هذا الخوف شديدًا في ذلك إنه يتعارض مع القيام بالأنشطة اليومية مثل أداء العمل ، وما إلى ذلك. شيء بسيط مثل الوقوف على سلم صغير أو النظر من نافذة من أرضية فوق مستوى الأرض يمكن أن يثير الخوف. يمكن أن يكون رهاب المرتفعات مرهقًا جدًا لمن يعاني ، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على أسلوب حياتهم. يصيب ما يصل إلى 5٪ من عامة السكان. عادة ، يبدأ في الأطفال أو المراهقين ويستمر حتى مرحلة البلوغ. على الرغم من أن رهاب المرتفعات ليس اضطراب ذعر ، إلا أنه يمكن أن يمنحك الانطباع بأنك كذلك.

ما هي أعراض رهاب المرتفعات؟

إذا كنت تعاني من رهاب المرتفعات ، Â

1. قد تشعر بالقلق عندما تفكر في المرتفعات وتهتم بسلامتك
2. أنت تتجنب المرتفعات عن قصد.
3. تقلق كثيرا بشأن المرتفعات
4. قد تلاحظ هذه الأعراض لأكثر من ستة أشهر.
5. تشمل التغيرات الفسيولوجية زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والتعرق. قد تختلف الأعراض حسب شدتها.
6. قد يعاني المرء من ضيق في التنفس وجفاف الفم والصداع.
7. قد تشعر بالغثيان والدوار كلما حاولت تخيل مرتفعات أو رؤية مبنى بارتفاع كبير.
8. عندما تنظر إلى الأسفل من نهاية عالية أو تنظر إلى الأعلى ، فقد تفقد توازنك.
9. إذا كنت تعاني من رعشة أو رجفة أو مصافحة اليدين والساقين عند مواجهة المرتفعات.

ما هي أسباب رهاب المرتفعات؟

يمكن أن يحدث نتيجة لتجربة صادمة مع المرتفعات ، مثل: Â

1. إذا تعرضت لسقوط من ارتفاع أو سقوط من شجرة ، فقد يتسبب ذلك في إثارة الخوف من المرتفعات دون وعي.
2. عندما شاهدت أناسًا آخرين يسقطون من ارتفاع كبير.
3. يمكن أن تتسبب العوامل الوراثية والبيئية مثل التاريخ العائلي من الرهاب أو اضطرابات القلق أو التجارب السيئة داخل الأسرة في حدوث هذه الحالة.
4. يمكن أن يتطور الخوف بسبب التجارب السلبية المتكررة مع المرتفعات. يمكن أن يؤدي الاستماع إلى التجارب السلبية لأحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الغرباء مع الطول إلى إثارة الخوف
5. أثناء وجودك في مكان مرتفع ، مررت بأي حالة قلقة سلبية.
6. يمكن أن تسبب آلية الحماية المفرطة للوالدين رهاب المرتفعات.
7. يقدر الأشخاص الذين يخافون من المرتفعات مسافة عمودية أكبر من أولئك الذين ليسوا كذلك. إنهم يرون أن المساحة أكبر مما هي عليه ويبالغون في تقدير الارتفاع بأكثر من الشخص العادي.

كيفية التغلب على رهاب المرتفعات ، 7 نصائح مفيدة

1. قم تدريجياً بزيادة تعرضك للمرتفعات للتغلب على مخاوفك. ابدأ بالسير إلى أسفل التل الصخري وشق طريقك صعودًا أعلى وأفضل. يمكنك أيضًا القيام بذلك باستخدام مبنى متعدد الطوابق عن طريق الارتقاء تدريجيًا إلى مستوى أعلى! تستغرق طريقة التعريض التدريجي هذه وقتًا ، ولكنك ستتمكن في النهاية من الوصول إلى ذروتك وتكون قادرًا على القيام بأشياء لم تكن تعتقد أنك تستطيع ذلك مطلقًا.
2. برر خوفك. عادة ما تثير المواقف اللاعقلانية هذا الخوف. من الأمثلة على ذلك الخوف من التواجد في الطابق العلوي من مبنى آمن. على الرغم من أنها آمنة بشكل لا يصدق وأن فرص حدوث خطأ ما معدومة ، فمن السهل أن تشعر بالقلق عندما تصاب بالخوف. ابذل جهدًا واعيًا للنظر في المواقف وذكر نفسك أنك لست بحاجة للخوف من الذروة لأنها آمنة للغاية. يمكن أن تساعدك هذه الرسالة المطمئنة في التغلب على خوفك من المرتفعات.
3. ضع خطة احتياطية لمواجهة السيناريو الأسوأ. قم بعمل قائمة بكل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ. يجب أن تتضمن القائمة خطة لما يجب فعله إذا حدث ذلك. إذا كانت لديك خطة ، فلن تخاف أبدًا لأنك ستعرف كيفية التعامل مع أي موقف. ضع في اعتبارك ما سيكون عليه الوضع الذي يجعلك تخاف. ضع في اعتبارك مشاعرك تجاه المشكلة وكيف تنوي مساعدة نفسك. يمكن أن تساعدك هذه العملية على الاستعداد من خلال معرفة ما يمكن توقعه ، مما يقلل من فرص الذعر عند ظهور الموقف. يمكن أن يساعدك التخيل والتخطيط على أن تصبح أكثر ثقة عند مواجهة المرتفعات في مواقف الحياة الواقعية.
4. تتضمن إدارة نمط الحياة التأمل لتقليل القلق. قد تتغلب تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتنفس العميق مع القلق والتوتر
5. اجعل الأنشطة الجديدة تحديًا لنفسك. إنها طريقة لمواجهة المخاوف. ستبدأ صغيرًا وستعمل في طريقك.
6. إذا كنت ترغب في التغلب على مخاوفك في الداخل أو الخارج ، فقم بإنشاء أهداف صغيرة تريد تحقيقها وتخصص في تحقيقها واحدًا تلو الآخر.
7. التصور الموجه هو قصة تنشئها وتتخيلها. سيأخذك التقرير من خلال التجارب والمخاوف والعواطف التي قد تكون مرتبطة بشيء معين ، مثل أن تكون على ارتفاع شديد في مبنى شاهق. المشاعر موجودة في أفكارك. تزداد المشاعر قوة في كل مرة تعاني فيها من الرهاب افتراضيًا. النظرية هي أنه كلما تعرضت لشيء يخيفك ، كلما قلت خوفك. يمكن أن يساعدك اكتساب تجربة التواجد في مكان مغلق في العالم الافتراضي على التغلب على مخاوفك في بيئة آمنة.

ما هو علاج رهاب المرتفعات

1. علاج التعرض: سيعرّفك المعالج ببطء على الأشياء التي تخاف منها في بيئة آمنة. تكمن الفكرة في كشف عقلك ومواجهة الواقع تدريجيًا ، وقد تحتاج في النهاية إلى استخدام سلم سلم أو الخروج إلى الشرفة.
2. العلاج السلوكي المعرفي: يعمل هذا العلاج مع علاج التعرض. إنه لتغيير وجهة نظرك حول كيفية عرض الرهاب. أنت تعمل مع معالج لتحدي أفكارك السلبية حول المرتفعات وإعادة تأطيرها.
3. الأدوية: هذه إضافة للعلاج. على الرغم من أن الأدوية لا يمكن أن تساعد في علاج الرهاب ، إلا أنها يمكن أن تساعد في علاج أعراض الذعر والقلق مثل حاصرات بيتا والبنزوديازيبينات والمهدئات.
4. علاج الواقع الافتراضي: يمكن لتجربة الواقع الافتراضي أن تعرضك لما تخشاه في عالم افتراضي وبيئة آمنة. عند استخدام برامج الكمبيوتر ، لديك خيار التوقف فورًا إذا أصبحت الأمور أكثر من اللازم بالنسبة لك.

الخلاصةÂ

للتلخيص ، الخوف لا يعني أنك في خطر. إنها مجرد محاولة جسمك لحمايتك بجعلك خائفًا. الأمر متروك لك للتغلب عليه باستمرار ومعالجة السبب الأساسي. إذا لزم الأمر ، يمكنك طلب المساعدة من United We Care. إنها منصة للصحة العقلية والعلاج عبر الإنترنت . يقدم المشورة المهنية بشأن مكافحة التحديات العاطفية والعقلية.