البدء باليقظة من أجل حياة أكثر صحة

أبريل 21, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
البدء باليقظة من أجل حياة أكثر صحة

العقل موضوع مثير للاهتمام للغاية ولكن يصعب تحديده. يقول البعض وعيه أو وعيه ، والبعض يقول خياله وإدراكه وذكائه وذاكرته ، والبعض يعتقد أنه مجرد مشاعر وغريزة. الاستفادة من إمكانات العقل وتطبيق اليقظة في الحياة اليومية يمكن أن يفعل المعجزات لأي شخص يبحث عن حياة أكثر صحة وسعادة.

لتبسيط الأمر ، إذا كان عقلك هو الجهاز ، فإن عقلك هو البرنامج. إنه نظام التشغيل الذي يجمع المعلومات ويخزنها ويديرها باستخدام موارد المعالجة الهائلة لعقلك. الآن ، كيف يمكنك التأكد من أن هذا البرنامج يعمل بسلاسة قدر الإمكان وبأفضل إمكاناته؟ هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، مثل: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحصول على قسط وافر من النوم ، وقراءة كتب جيدة ، واتباع نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، فإن الأهم من ذلك كله هو ممارسة اليقظة في الحياة اليومية. لذا ، دعونا نشرح ما هو اليقظة.

 

ما هي اليقظة؟

 

اليقظة الذهنية تعني ببساطة أن تكون مدركًا في الوقت الحاضر. فهم ما تشعر به وتشعر به في الوقت الحالي ، دون إصدار حكم ، واتخاذ الإجراء المناسب وفقًا لهذا الوعي. على سبيل المثال ، أثناء تناول تفاحة ، فإنك تركز على فعل الأكل والطاقة التي يجلبها لك.

 

Our Wellness Programs

فوائد ممارسة اليقظة

 

يمكن أن تقلل ممارسة اليقظة الذهنية من الشعور بالقلق ، وتعزز الثقة وتقبل الذات. يزيد من الشعور بالعاطفة في الحياة ويخفض ضغط الدم المرتفع ويزيد الأكسجين في الدماغ مما يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وهدوءًا.

 

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

لماذا يفشل الناس بممارسة اليقظة

 

كثير من الناس لا ينجحون مع اليقظة لأنهم لا يفكرون بها إلا من منظور تقنيات ممارسة اليقظة ، في حين أنها أسلوب حياة أكثر من كونها تقنية. لكي يعمل اليقظة الذهنية حقًا ، يجب أن تصبح موقفًا نحمله معنا طوال أيامنا المزدحمة ، وليس فقط في سكون الصباح الباكر. أفضل طريقة لجعل التأثيرات الإيجابية لليقظة الذهنية ثابتة حقًا في حياتك هي ما يسمى باليقظة العادية.

اليقظة المعتادة تعني تطبيق الوعي حتى في أصغر المواقف طوال اليوم. تمامًا مثل أي رياضي يمارس التدريبات ثم يطبق تلك المهارات في المشاجرات والألعاب ، لتشعر بآثار اليقظة – لا يجب عليك فقط ممارسة مهاراتك الجديدة في حياتك ، ولكن أيضًا تطبيقها.

 

كيفية ممارسة اليقظة

 

فيما يلي 5 تقنيات لليقظة الذهنية لممارستها في الحياة اليومية:

 

1. الاستحمام اليقظة

 

اقضِ أول دقيقة في الحمام لتستمتع بشعور رائع من الماء الدافئ على جسمك. لاحظ كيف يختلف الإحساس في أجزاء مختلفة من جسمك – الشعر والكتفين والساقين واليدين.

 

2. القيادة اليقظة

 

هل تتذكر كيف شعرت وأنت جالس خلف عجلة القيادة لأول مرة عندما كنت تتعلم القيادة؟ ما مدى الإثارة التي شعرت بها عندما تشعر بأنك تتسارع؟ لبضع دقائق في بداية القيادة ، حاول التركيز تمامًا على الشعور بقيادة السيارة. لاحظ مقاومة عجلة القيادة عندما تنعطف على الطريق من ممر سيارتك ؛ لاحظ كيف يهتز مقعدك بشكل مختلف عندما تذهب من أحد شوارع المدينة إلى الطريق السريع ؛ لاحظ الإحساس بالفرملة والتباطؤ بسرعة. تذكر دائمًا: في اليقظة ، الأشياء الصغيرة في الموقف تجعلها سحرية.

 

3. Â موسيقى اليقظة

 

جرب هذه التجربة الصغيرة: أثناء تواجدك في سيارتك أو في مكان آخر تستمع فيه إلى الموسيقى ، تحقق مما إذا كان بإمكانك الاستماع إلى أغنية واحدة طوال الطريق دون القيام بأي شيء آخر (فحص هاتفك ، وتغيير المحطة ، وما إلى ذلك) أو التفكير في أي شيء آخر (تعرف على ما يمكنك تحضيره لتناول العشاء ، وكيف ستعيد كتابة هذا السطر. وبدلاً من ذلك ، ركز ببساطة على الاستماع إلى الموسيقى والاستماع إليها. ما هو شعورك بالموسيقى؟

 

4. Â الطبخ اليقظ

 

هل يمكنك تقطيع الجزرة دون التفكير في أي شيء سوى الجزرة؟ أراهن أنك لا تستطيع. بالنسبة لأولئك الذين يطبخون ، حاول تطبيق اليقظة أثناء الطهي. عش اللحظة وقم بالطهي بأجواء إيجابية دون التفكير في أي شيء آخر سوى جانب إعداد الوجبة اللذيذة.

 

5. اللعب اليقظ

ما هو الشعور بالاستمتاع؟ عندما تجد نفسك في منتصف لعبة – تلعب لعبة الجلب مع كلبك ، أو تحدث كلمة مع أصدقائك أو أختك ، أو الاختباء والبحث مع ابنك ، ولعب كرة القدم مع أصدقائك – تحقق من الأمر لفترة وجيزة لمعرفة ما تشعر به مرح. إذا وصل الفضائيون غدًا وأوضحوا أنهم لا يفهمون “المرح” وما هو شعورك (وليس ما هو عليه) ، كيف ستصفه لهم؟

 

 

صوت التأمل اليقظ الموجه

 

ممارسة اليقظة يمكن أن يحول حياتك إلى ما هو أبعد من الخيال. إذن ، هل أنت مستعد لهذه القوة العظمى؟ أتساءل ما هو شعور اليقظة؟ اجمع التجربة مع التأمل الذهني الذي صاغه خبراؤنا في هذا التأمل الموجه.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority