అనుచిత ఆలోచనలు కలవరపరుస్తాయి, ప్రతికూల ఆలోచనలు ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సులో అకస్మాత్తుగా వస్తాయి. చాలావరకు హానిచేయనివి అయినప్పటికీ, అవి ప్రతికూల అనుభవాన్ని సృష్టించగలవు. ఇది ఒకరి సామాజిక ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తగని ఆలోచనలు మరియు అధిక స్థాయి బాధలను కలిగిస్తుంది.
అనుచిత ఆలోచనలు ఏమిటి?
మనస్సు అనేది శరీరంలోని ఒక భాగం, ఇది ఆలోచనా సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అన్ని ప్రధాన నియంత్రణ శక్తులను కలిగి ఉంటుంది. ఆలోచనలు అనేది ఇంద్రియ ఉద్దీపన నుండి స్వతంత్రంగా సంభవించే ఒక చేతన జ్ఞాన ప్రక్రియ. అందువల్ల, ఆలోచన నీలం నుండి ఉద్భవించవచ్చు. అనుచిత ఆలోచనలు అవాంఛిత మరియు అసంకల్పిత ఆలోచనలు నీలిరంగు నుండి ఉద్భవించి గణనీయమైన బాధను కలిగిస్తాయి. అనుచిత ఆలోచనలు ఒకరి మనస్సును ఆక్రమిస్తాయి మరియు కొనసాగుతాయి. అవి బాధ కలిగించవచ్చు మరియు కొందరికి హింసాత్మకంగా మరియు కలత చెందుతాయి. డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు/చిహ్నాలను చూపించే వ్యక్తులలో ఇది సాధారణం. అంతేకాకుండా, నేటి అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి బాహ్య ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. ఆలోచనలు భయానకంగా మారవచ్చు మరియు దూకుడు మరియు హింసకు దారితీయవచ్చు, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD), శ్రద్ధ-లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) మరియు డిప్రెషన్ ఉన్నవారిలో ప్రబలంగా ఉంటుంది.
అనుచిత ఆలోచనల వెనుక ఉన్న శాస్త్రం ఏమిటి?
వికృత అనుచిత ఆలోచనలు వివిధ నమూనాలలో చొరబడవచ్చు, చిత్రాలు, బలమైన ప్రేరణలు, ఆలోచనలు మరియు అభిప్రాయాలు.Â
- న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ప్రవాహం తగ్గడం అనుచిత ఆలోచనలకు ఒక కారణం కావచ్చు. సెరోటోనిన్ మానసిక మార్పులు, ఆందోళన మరియు నిరాశకు బాధ్యత వహించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. మెదడులోని అంతరాయం కలిగించే సైట్‌లు తగినంత సెరోటోనిన్‌ను స్వీకరించనప్పుడు, ఇది తరచుగా అనుచిత ఆలోచనలకు కారణం కావచ్చు, ఇది సెరోటోనిన్ లోపం ఉన్న OCD మరియు PTSD సందర్భాలలో గుర్తించదగినది.
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన అనుచిత ఆలోచనలను ప్రేరేపిస్తాయి
- ఒంటరిగా ఉన్న కాలంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత కూడా వాటిని కలిగిస్తుంది. ఎవరైనా ఏదైనా నిర్దిష్ట సమయంలో అనుచిత ఆలోచనను కలిగి ఉండవచ్చు
- అంతర్లీన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా గాయం అనుచిత ఆలోచనలకు మరొక కారణం.
- బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి కూడా అలాంటి ఆలోచనలకు దారితీయవచ్చు
- మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించడం, అతిగా ఆలోచించడం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు కూడా అనుచిత ఆలోచనలకు కారణమవుతాయి.
అనుచిత ఆలోచనల కారణానికి కొన్ని స్థాపించబడిన కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, ఎటువంటి అంతర్లీన కారణాలు లేకుండా వాటిని అనుభవించే వ్యక్తుల కోసం మరింత పరిశోధన అవసరం. కాబట్టి, వాటి కారణాన్ని నిర్ణయించే అంశాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
అనుచిత ఆలోచనలు మరియు ఆందోళన రుగ్మత
ఆందోళన రుగ్మతల యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణాలలో చొరబాటు ఆలోచనలు ఉన్నాయి. ప్రజలు తీవ్రమైన ఆందోళన యొక్క పునరావృత రౌండ్లను అనుభవిస్తారు. వారు పంచుకునే ప్రతి ఆలోచన ఖచ్చితమైనదిగా కనిపిస్తుంది, వారి అనుచిత ఆలోచనలు తప్ప దేనిపైనా దృష్టి పెట్టలేనందున వారి జీవన నాణ్యతకు తీవ్రమైన దెబ్బ తగిలింది . కొన్ని భయాందోళన రుగ్మతలకు సంబంధించినవి కూడా. ఈ సందర్భంలో, ప్రజలు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారని భయపడుతున్నారు. వారు శ్వాసలోపం మరియు మైకము యొక్క రౌండ్లను కూడా అనుభవిస్తారు . సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD)తో వ్యవహరించే వ్యక్తులలో ప్రధాన భయాలలో ఒకటి అనుచిత ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి వారి విశ్వాసం లేకపోవడం.
మీ అనుచిత ఆలోచనలకు మూలకారణాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి
మూలకారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా అనుచిత ఆలోచనలను పరిష్కరించవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి ఈ ఆలోచనల సున్నితత్వాన్ని తగ్గించుకోవాలి. ఈ అనుచిత ఆలోచనలను పరిష్కరించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:
1. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)
అనుచిత ఆలోచనలను పరిష్కరించడానికి థెరపీ ఒక గొప్ప మార్గం. ఒక వ్యక్తి తాను భావిస్తున్నది సరైనదని ఎందుకు భావిస్తున్నారో అర్థం చేసుకుంటారు. వారు నిష్పాక్షికంగా పరిస్థితిని అర్థం చేసుకుంటారు మరియు చికిత్సకుడితో సమస్యపై పని చేస్తారు. ప్రవర్తన మోడలింగ్‌లో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆలోచనలను మెరుగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు ప్రేక్షకుడిగా ఎలా ఉండాలో నేర్చుకుంటారు. వారు మంచి అనుభూతికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను కూడా నేర్చుకుంటారు.Â
1. ధ్యానం
అనుచిత ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి ధ్యానం మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది ఒకరిని శాంతింపజేస్తుంది, వారిని కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు ఆలోచనలను వీడటానికి వారిని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఏకాగ్రతను కూడా పెంచుతుంది మరియు వారి మనోభావాలను మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది
అనుచిత ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలి
అనుచిత ఆలోచనలు అవాంఛనీయమైనవి మరియు వాటిని అనుభవించే వ్యక్తులు సాధారణంగా ఆందోళన చెందుతారు. కాబట్టి వారు వాటిని ఆపడానికి మార్గాలను వెతుకుతూ ఉంటారు . బాధ కలిగించే చిత్రాల కారణంగా, ఆ భారీ అనుచిత ఆలోచనల పట్ల దృష్టి మరియు వైఖరి చాలా అవసరం. అనుచిత ఆలోచనలు సంబంధాలు, ఆందోళనలు, మరణాలు, భద్రత లేదా నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంటాయి. రూపం ఏదైనప్పటికీ, వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, గుర్తించడం మరియు నిర్వహించడం అవసరం. అనుచిత ఆలోచనలను ఆపడానికి ఐదు మార్గాలు:
- ఆలోచనలతో ఎప్పుడూ గంభీరంగా పాల్గొనవద్దు.Â
- వాటిని “”చొరబాటు” అని లేబుల్ చేయడం ప్రారంభించండి మరియు వాటిని అంగీకరించండి. వారిని రానివ్వండి, వారిని గమనించండి మరియు వారిని వెళ్లనివ్వండి
- ఆలోచనలను గమనించి, వాటిని దూరంగా నెట్టడం కంటే వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దయచేసి వారి నుండి పారిపోకండి, వాటిని ఎదుర్కోండి. వాటిని నివారించడం వల్ల తర్వాత ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి.
- మీ ఇష్టం ఏమీ లేదని, ప్రతిదీ సహజంగానే జరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఏమి జరుగుతుందో మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. అది జరగనివ్వండి మరియు దానిని వెళ్లనివ్వండి. ప్రేక్షకుడిగా ఉండండి.Â
- ఎపిసోడ్‌లు మళ్లీ మళ్లీ వస్తాయనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. కానీ శక్తి మరియు ధైర్యంతో వాటిని ఎదుర్కోవడం వారితో పోరాడటానికి ఒక మార్గం. నిపుణుడి సహాయాన్ని కోరండి మరియు మొత్తం ప్రక్రియలో మీ మార్గాన్ని సులభతరం చేయండి. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది చొరబాటు ఆలోచనల విషయంలో ప్రయోజనకరంగా నిరూపించబడిన అటువంటి చికిత్స.
ముగింపు
నిరంతర అనుచిత ఆలోచనలు ప్రేరేపించడం, అస్పష్టమైన స్పష్టత మరియు ఆందోళన స్థాయిలను పెంచడం. కొన్ని కేసులు/సందర్భాలకు శ్రద్ధ మరియు వైద్య నిర్వహణ అవసరమయ్యే స్థాయికి అవి బలహీనపరుస్తాయి. అవి భ్రమలు, శబ్దాలు మరియు చిత్రాల రూపంలో ఉండవచ్చు. తరచుగా, వాటిని నిర్వహించడం మరియు నిరంతరం వారితో జీవించడం కష్టం అవుతుంది. అనుచిత ఆలోచనలను గుర్తించడం కోసం, వాటిని గుర్తించి , స్పృహతో వ్యవహరించాలి .
