अनाहूत विचार : ते काय आहेत आणि ते कसे थांबवायचे

अनाहूत विचार हे त्रासदायक असतात, नकारात्मक विचार जे एखाद्या व्यक्तीच्या मनात अचानक येतात. बहुतेक निरुपद्रवी असले तरी ते एक नकारात्मक अनुभव निर्माण करू शकतात. त्याचा परिणाम एखाद्याच्या सामाजिक वर्तनावर होऊ शकतो आणि अयोग्य विचार आणि उच्च पातळीवरील त्रास होऊ शकतो.

अनाहूत विचार काय आहेत?

मन हा शरीराचा एक भाग आहे ज्यामध्ये विचार करण्याची क्षमता आहे आणि त्याच्याकडे सर्व प्रमुख नियंत्रण शक्ती आहेत. विचार ही एक जागरूक संज्ञानात्मक प्रक्रिया आहे जी संवेदनात्मक उत्तेजनापासून स्वतंत्रपणे उद्भवते. म्हणून, विचार निळ्यातून उद्भवू शकतात. अनाहूत विचार हे अवांछित आणि अनैच्छिक विचार आहेत जे निळ्यातून बाहेर पडतात आणि लक्षणीय त्रास देतात. अनाहूत विचार एखाद्याचे मन वेधून घेतात आणि टिकून राहतात. ते त्रासदायक आणि काहींसाठी हिंसक आणि अस्वस्थ करणारे असू शकतात. उदासीनता आणि चिंतेची लक्षणे/चिन्हे दर्शविणाऱ्या लोकांमध्ये हे सामान्य आहे. शिवाय, आजची अत्यंत तणावपूर्ण जीवनशैली बाह्य ट्रिगर असू शकते. विचार भितीदायक बनू शकतात आणि आक्रमकता आणि हिंसाचाराला कारणीभूत ठरू शकतात, ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD), अटेंशन-डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD) आणि नैराश्य असलेल्या लोकांमध्ये प्रचलित आहे.

अनाहूत विचारांमागील शास्त्र काय आहे?

अनियंत्रित अनाहूत विचार विविध नमुन्यांमध्ये घुसू शकतात, जसे की प्रतिमा, तीव्र आवेग, कल्पना आणि मते.Â

• न्यूरोट्रांसमीटरचा प्रवाह कमी होणे हे अनाहूत विचारांचे एक कारण असू शकते. सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे जो मूड बदल, चिंता आणि नैराश्यासाठी जबाबदार आहे. जेव्हा मेंदूतील व्यत्यय स्थळांना पुरेसे सेरोटोनिन मिळत नाही, तेव्हा ते अनेकदा अनाहूत विचारांचे कारण बनू शकते, जे OCD आणि PTSD च्या प्रकरणांमध्ये लक्षात येते, जेथे सेरोटोनिनची कमतरता असते.
• तणाव आणि चिंता अनाहूत विचारांना चालना देऊ शकतात.Â
• हार्मोनल असंतुलन देखील त्यांना अलगावच्या काळात होऊ शकते. कोणीही कोणत्याही विशिष्ट वेळी अनाहूत विचार करू शकतो.Â
• अंतर्निहित मानसिक आरोग्य समस्या किंवा आघात हे अनाहूत विचारांचे आणखी एक कारण आहे.
• मेंदूला झालेल्या दुखापतीमुळे किंवा पार्किन्सन्सच्या आजारामुळेही असे विचार येऊ शकतात
• मानसिक आरोग्य ढासळणे, अतिविचार करणे आणि तणावपूर्ण परिस्थिती यामुळे देखील अनाहूत विचार येऊ शकतात.

अनाहूत विचारांच्या कारणासाठी काही प्रस्थापित कारणे असली तरी, जे लोक कोणत्याही मूळ कारणाशिवाय त्यांचा अनुभव घेतात त्यांच्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, त्यांच्या कारणासाठी निर्धारक समजून घेणे आवश्यक आहे.

अनाहूत विचार आणि चिंता विकार

अनाहूत विचार हे चिंता विकारांच्या लक्षणीय लक्षणांपैकी एक आहेत. लोक तीव्र चिंतेच्या पुनरावृत्तीचा अनुभव घेतात. त्यांनी सामायिक केलेली प्रत्येक कल्पना अचूक दिसते, ज्यामुळे त्यांच्या जीवनाच्या गुणवत्तेला मोठा धक्का बसतो कारण ते त्यांच्या अनाहूत विचारांशिवाय कशावरही लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत. अनाहूत विचार हे मुख्यत्वे चिंता विकाराशी जोडलेले असतात, कल्पना कितीही अप्रासंगिक असल्या तरीही. काही पॅनिक विकारांशी देखील संबंधित आहेत. या प्रकरणात, लोकांना भीती वाटते की त्यांना तीव्र पॅनीक अटॅक येईल. त्यांना श्वासोच्छवास आणि चक्कर येणे देखील जाणवेल . सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) चा सामना करणाऱ्या लोकांमध्ये मुख्य भीती म्हणजे अनाहूत विचारांपासून मुक्त होण्याचा आत्मविश्वास नसणे.

तुमच्या अनाहूत विचारांचे मूळ कारण कसे सोडवायचे

अनाहूत विचार मूळ कारण समजून घेऊन संबोधित केले जाऊ शकतात आणि व्यवस्थापित केले जाऊ शकतात. हे करण्यासाठी या विचारांची संवेदनशीलता कमी केली पाहिजे. या अनाहूत विचारांना संबोधित करण्याचे विविध मार्ग आहेत. यात समाविष्ट:

1. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT)

अनाहूत विचारांना तोंड देण्यासाठी थेरपी हा एक उत्तम मार्ग आहे. एखाद्या व्यक्तीला समजेल की त्यांना जे वाटत आहे ते बरोबर का आहे. ते वस्तुनिष्ठपणे परिस्थिती समजून घेतील आणि थेरपिस्टसह समस्येवर कार्य करतील. वर्तन मॉडेलिंगमध्ये संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी खूप प्रभावी आहे. विचारांचे व्यवस्थापन कसे चांगले करायचे आणि कल्पना आल्यावर प्रेक्षक कसे व्हायचे ते शिकतो. एखादी व्यक्ती निरोगी सामना करण्याच्या धोरणे देखील शिकेल ज्यामुळे त्यांना बरे वाटण्यास मदत होईल.Â

1. ध्यान

अनाहूत विचारांना सामोरे जाण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग म्हणजे ध्यान. हे एखाद्याला शांत करते, त्यांना केंद्रस्थानी ठेवते आणि त्यांना विचारांना जाऊ देते. हे एकाग्रता देखील वाढवते आणि त्यांना त्यांचे मूड चांगले व्यवस्थापित करण्यात मदत करते.Â

अनाहूत विचार कसे थांबवायचे

अनाहूत विचार अवांछित असतात आणि जे लोक त्यांचा अनुभव घेतात ते सामान्यतः काळजीत असतात. म्हणून ते त्यांना थांबवण्याचे मार्ग शोधत राहतात . त्रासदायक प्रतिमांमुळे, त्या जड अनाहूत विचारांकडे दृष्टी आणि दृष्टीकोन आवश्यक आहे. अनाहूत विचारांमध्ये नातेसंबंध, चिंता, मृत्यू, सुरक्षितता किंवा निर्णय घेण्याची क्षमता यांचा समावेश असू शकतो. फॉर्म कोणताही असो, त्यांची काळजी घेणे, ते स्वीकारणे आणि हाताळणे आवश्यक आहे. अनाहूत विचार थांबवण्याचे पाच मार्ग :

1. विचारांशी कधीही गांभीर्याने गुंतू नका.Â
2. त्यांना “”अनाहूत” म्हणून लेबल करण्यास प्रारंभ करा आणि त्यांना स्वीकारा. त्यांना येऊ द्या, त्यांचे निरीक्षण करा आणि त्यांना जाऊ द्या.Â
3. विचार दूर ढकलण्यापेक्षा त्यांचे निरीक्षण करण्याचा आणि समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. कृपया त्यांच्यापासून दूर पळू नका, उलट त्यांचा सामना करा. त्यांना टाळल्याने नंतर अडचणी निर्माण होतील.
4. स्वतःला स्मरण करून द्या की काहीही आपल्यावर अवलंबून नाही आणि सर्वकाही नैसर्गिकरित्या घडत आहे. जे घडत आहे त्यासाठी कोणत्याही परिस्थितीत स्वतःला दोष देऊ नका. ते होऊ द्या, आणि ते जाऊ द्या. प्रेक्षक व्हा.
5. भाग पुन्हा परत येतील हे सत्य स्वीकारण्याची परवानगी द्या. परंतु त्यांना सामर्थ्याने आणि धैर्याने तोंड देणे हा त्यांच्याशी लढण्याचा एक मार्ग आहे. एखाद्या व्यावसायिकाची मदत घ्या आणि संपूर्ण प्रक्रियेत आपला मार्ग सुलभ करा. संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) ही अशीच एक थेरपी आहे जी अनाहूत विचारांच्या बाबतीत फायदेशीर सिद्ध होते.

निष्कर्ष

सतत अनाहूत विचारांना चालना मिळते, अस्पष्ट स्पष्टता येते आणि चिंतेची पातळी वाढते. काही प्रकरणे/घटनांकडे लक्ष देण्याची आणि वैद्यकीय व्यवस्थापनाची गरज असते अशा ठिकाणी ते दुर्बल देखील असू शकतात. ते भ्रम, ध्वनी आणि प्रतिमांच्या स्वरूपात असू शकतात. बर्याचदा, त्यांना हाताळणे आणि सतत त्यांच्याबरोबर राहणे कठीण होते. अनाहूत विचारांची कबुली देण्यासाठी, एखाद्याने सजग आणि आत्म-जागरूक असताना त्यांना ओळखले पाहिजे आणि जाणीवपूर्वक हाताळले पाहिजे . अनाहूत विचारांबद्दल मदत आणि अधिक स्पष्टता मिळविण्यासाठी , आजच UnitedWeCare शी संपर्क साधा .