侵入思考:その正体と阻止方法

10月 29, 2022

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Author : United We Care
侵入思考:その正体と阻止方法

侵入的思考は、人の心に突然浮かぶ不穏で否定的な思考です。ほとんど無害ですが、否定的な経験を生み出す可能性があります。それは、人の社会的行動に影響を及ぼし、不適切な思考や高レベルの苦痛を引き起こす可能性があります。

侵入的思考とは何ですか?

心は思考能力を持ち、すべての主要な制御力を持っている体の一部です。思考は、感覚刺激とは独立して発生する意識的な認知プロセスです。したがって、思考は突然起こる可能性があります。侵入的思考は、突然思い浮かび、重大な悩みを引き起こす、望ましくない非自発的な思考です。侵入的思考は自分の心をとらえ、持続します。彼らは苦痛を伴う可能性があり、一部の人にとっては暴力的で動揺する可能性があります。うつ病や不安の症状/兆候を示す人によく見られます。さらに、今日の非常にストレスの多いライフスタイルは、外部の引き金になる可能性があります。思考は恐ろしくなり、攻撃性や暴力につながる可能性があり、強迫性障害(OCD)、注意欠陥多動性障害(ADHD)、うつ病の人によく見られます。

侵入的思考の背後にある科学は何ですか?

手に負えない侵入的思考は、画像、強い衝動、アイデア、意見など、さまざまなパターンで侵入する可能性があります。

  • 神経伝達物質の流れの減少は、侵入的思考の1つの理由になる可能性があります。セロトニンは、気分の変化、不安、うつ病の原因となる神経伝達物質です。脳内の破壊部位が十分なセロトニンを受け取らない場合、それはしばしば侵入的思考の原因となる可能性があります。これは、セロトニンが不足しているOCDやPTSDの場合に顕著です。
  • ストレスや不安は、侵入的思考を引き起こす可能性があります。
  • ホルモンの不均衡はまた、隔離期間中にそれらを引き起こす可能性があります。誰でも特定の時間に侵入的思考をすることができます。
  • 根底にあるメンタルヘルスの問題やトラウマは、侵入的思考のもう1つの理由です。
  • 外傷性脳損傷やパーキンソン病もそのような考えにつながる可能性があります。
  • メンタルヘルスの低下、考えすぎ、ストレスの多い状況も、侵入的思考を引き起こす可能性があります。

侵入的思考の原因となる確立された理由はほとんどありませんが、根本的な原因なしにそれらを経験する人々には、より多くの研究が必要です。したがって、それらの原因の決定要因を理解することが不可欠です。

侵入的思考と不安障害

侵入的思考は、不安障害の重要な症状の1つです。人々は激しい不安を繰り返し経験します。彼らが共有するすべてのアイデアは正確に見え、侵入的思考以外には何にも集中できないため、生活の質に深刻な打撃を与えます。侵入的思考は、アイデアがどれほど無関係であるかに関係なく、主に不安障害に関連しています。パニック障害に関連するものもあります。この場合、人々は深刻なパニック発作を起こすのではないかと恐れています。また、息切れやめまいが繰り返し発生します。全般性不安障害(GAD)を扱う人々の主な恐怖のひとつは、侵入的思考を取り除く自信がないことです。

侵入的思考の根本原因に対処する方法

侵入的思考は、根本的な原因を理解することによって対処および管理できます。これを行うには、これらの考えの感度を下げる必要があります。これらの侵入的思考に対処するには、さまざまな方法があります。これらには以下が含まれます:

1.認知行動療法(CBT)

セラピーは、侵入的思考に対処するための優れた方法です。人は、自分が感じていることが正しいと感じる理由を理解します。彼らは客観的に状況を理解し、セラピストと一緒に問題に取り組みます。認知行動療法は、行動モデリングに非常に効果的です。思考をより適切に管理し、アイデアが到着したときに観客になる方法を学びます。また、気分を良くするのに役立つ健康的な対処戦略も学びます。

1.瞑想

瞑想は、侵入的思考に対処するためのもう1つの効果的な方法です。それは1つを落ち着かせ、それらを中央に置き、そして彼らが考えを手放すことを可能にします。また、集中力を高め、気分をうまく管理するのに役立ちます。

侵入的思考を止める方法

侵入的思考は望ましくなく、それを経験する人々は一般的に心配しています。それで彼らは彼らを止める方法を探し続けます。悲惨なイメージのために、それらの重い侵入的思考に対するビジョンと態度は不可欠です。侵入的思考には、関係、心配、死、安全、または意思決定能力が含まれる場合があります。フォームが何であれ、それらに注意を払い、認識し、処理する必要があります。侵入的思考を阻止する5つの方法:

  1. アイデアに真剣に取り組むことは絶対にしないでください。
  2. それらに「侵入的」というラベルを付け始め、受け入れます。彼らを来させ、観察し、そして彼らを手放しなさい。
  3. 考えを押しのけるのではなく、考えを観察して理解するようにしてください。彼らから逃げるのではなく、彼らと向き合ってください。それらを回避すると、後で問題が発生します。
  4. 何もあなた次第ではなく、すべてが自然に起こっていることを思い出してください。いかなる状況においても、何が起こっているのか自分を責めないでください。それを起こさせ、そしてそれを手放す。観客になりましょう。
  5. エピソードが再び戻ってくるという事実を受け入れてください。しかし、力と勇気を持って彼らと向き合うことは、彼らと戦う方法です。専門家の助けを求めて、プロセス全体への道を容易にしてください。認知行動療法(CBT)は、侵入的思考の場合に有益であることが証明されているそのような療法の1つです。

結論

永続的な侵入的思考は、引き金を引いて、明快さを曖昧にし、不安レベルを高めます。それらはまた、いくつかのケース/インスタンスが注意と医学的管理を必要とする点まで、衰弱させる可能性があります。それらは、幻想、音、および画像の形をとることができます。多くの場合、それらを処理し、常にそれらと一緒に暮らすことが困難になります。侵入的思考を認めるには、注意深く自己認識しながら、それらを認識して意識的に対処する必要があります。侵入的思考に関するヘルプと明確さを得るには、今日UnitedWeCareに連絡してください。

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