Ansia di vomitare: 7 consigli importanti per affrontarla

introduzione

Non sei affatto solo se hai voglia di vomitare a causa dell’ansia. Non solo mentalmente, ma l’ansia può farti sentire fisicamente esausto a causa della nausea e della voglia di vomitare. Alcune delle cause sono le seguenti: stress, fobie, preoccupazioni in generale o situazioni gravi come attacchi di panico. Tuttavia, c’è una via d’uscita e anche un modo per prevenirlo.

Cosa fare quando si ha voglia di vomitare a causa dell’ansia?

Se ti senti ansioso e vuoi semplicemente sbarazzartene, ecco alcuni modi in cui puoi esercitarti e affrontarlo meglio:

• Respirazione profonda: questa pratica può farti sentire calmo combattendo i sintomi fisici e gli aspetti negativi del tuo sistema nervoso. Mentre cerchi di rilassare i muscoli, puoi semplicemente inspirare lentamente ed espirare attraverso la bocca.
• Meditare consapevolmente: per ridurre notevolmente i sintomi della nausea, devi essere più consapevole dei tuoi schemi di pensiero. Siediti e concentra la tua mente sulla respirazione e sulle sensazioni del corpo per sentirti meglio.
• Migliore alimentazione: il modo in cui nutri il tuo corpo attraverso la dieta e l’idratazione ti aiuta davvero a sentirti meno nauseato. Assicurati di mangiare moderatamente e di raggiungere l’assunzione giornaliera di acqua.
• Rimedio per dormire: per consentire al tuo corpo di guarirsi naturalmente, assicurati di dormire comodamente e abbastanza. Alla fine distrae la tua mente dall’ansia di vomitare.

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Come capire se sto vomitando a causa dell’ansia?

Abbiamo elencato alcuni sintomi per farti capire se hai davvero voglia di vomitare a causa dell’ansia. O se c’è qualche altro motivo di fondo.

• Provare un forte panico o preoccupazione potrebbe essere uno dei tanti motivi per cui senti il bisogno di vomitare. In tali situazioni, è meglio optare per meccanismi di coping sani. Scopri di più da – Terapeuta dell’ansia sociale
• In secondo luogo, la tua mente ti dice di concentrarti sull’evitare determinate situazioni. Quindi non finisci per lanciare; potresti sentire l’ansia dello stesso sotto.
• I sintomi che interrompono la tua vita quotidiana e ti fanno sentire nausea o disagio sono segnali da notare. Potrebbe essere la costante ansia di vomitare che ti fa sentire male allo stomaco.
• Se lo affronti frequentemente e non è spiegato, allora c’è la possibilità che si tratti di un disturbo d’ansia nascosto e non trattato. È meglio consultare un medico e rivolgersi al problema prima che la tua ansia di vomitare peggiori.

Maggiori informazioni su – Emetofobia .

Come smettere di vomitare a causa dell’ansia?

La sensazione di vomitare a causa dell’ansia potrebbe essere stancante. Ma al giorno d’oggi ci sono molteplici soluzioni a cui puoi optare per proteggerti. Inoltre, è importante esserne consapevoli e prevenirlo. Per saperne di più, consulta il trattamento contro il vomito

1. Per eliminare i modelli di pensiero che portano negatività, tecniche psicologiche come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e la teoria dell’esposizione si sono rivelate utili.
2. Per ridurre i sintomi dell’ansia, vengono suggeriti farmaci come gli inibitori elettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI). Tuttavia, questi vengono assunti sotto stretta assistenza medica per aiutarti ad aumentare i livelli di serotonina e infine a ridurre l’ansia.
3. Avere una routine quotidiana aiuta soprattutto a costruire uno stile di vita migliore e più sano, privo di qualsiasi tipo di ansia. Quindi, fai scelte più sagge riguardo alla tua dieta, all’attività fisica e ai gruppi sociali.
4. La respirazione profonda aiuta ad attivare la risposta di rilassamento del corpo, riducendo l’ansia.
5. La consapevolezza può ridurre i livelli di ansia e aiutarti a ottenere il controllo sulle reazioni del tuo corpo.
6. Rimanere idratati aiuta a calmare lo stomaco e a prevenire la disidratazione che spesso accompagna il vomito.
7. Infine, puoi prendere coscienza dei tuoi fattori scatenanti per evitarli. Le tecniche di rilassamento sono efficaci nel tentativo di affrontare meglio i sintomi dell’ansia.

Ulteriori informazioni sui primi sintomi dell’ansia infantile

Conclusione

Le prove suggeriscono che l’ansia porta in qualche modo al vomito e non si verifica mai realmente così spesso in assenza di ansia estrema. Tuttavia, una grave ansia o attacchi di panico potrebbero farti pensare che svuotare lo stomaco ti farà sentire meglio. Anche i problemi gastrointestinali potrebbero essere uno dei motivi. Quindi, l’ansia di vomitare è in realtà più comune di quanto si possa pensare. Noi di United We Care offriamo le soluzioni più appropriate e supportate clinicamente per tutte le tue esigenze di benessere. Scegli pratiche anti-ansia e modifica il tuo stile di vita per adattarti meglio ed evitare la nausea. Se è troppo grave o a lungo termine, assicurati di farlo controllare. Ciò potrebbe essere dovuto a un problema di fondo che viene trascurato. Comprendi meglio i tuoi punti trigger e sviluppa meccanismi di coping che funzionino per te. Questo ti aiuterà a gestire meglio l’ansia di vomitare riducendone gli effetti negativi. Poiché ti colpisce emotivamente e fisicamente, è da notare che dare priorità alla cura di sé e alle decisioni critiche per la propria salute è importante.

Riferimenti

1. M. Mertz, “Lo stress e l’intestino”, 2016. [Online]. Disponibile: https://drossmancare.com/download/phycian-articles/Stress-and-The-Gut.pdf.
2. K. Goodman, “Paura del vomito o emetofobia”, 2021. [Online]. Disponibile: https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/fear-of-vomiting.
3. L. Riddle-Walker et al., “Terapia cognitivo-comportamentale per la fobia specifica del vomito (emetofobia): uno studio pilota randomizzato e controllato”, 2016. [Online]. Disponibile: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618516301712?via%3Dihub.
4. A. Weg, “Emetofobia: paura di vomitare come espressione del disturbo ossessivo compulsivo”, nd [Online]. Disponibile: https://iocdf.org/expert-opinions/emetophobia-fear-of-vomiting-as-an-expression-of-ocd.
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6. H. Yaribeygi et al., “L’impatto dello stress sulla funzione corporea: una revisione”, 2017. [Online]. Disponibile: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/.