অনুপ্রবেশকারী চিন্তা: তারা কি এবং কিভাবে তাদের থামাতে

অক্টোবর 29, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
অনুপ্রবেশকারী চিন্তা: তারা কি এবং কিভাবে তাদের থামাতে

“অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি বিরক্তিকর, নেতিবাচক চিন্তা যা একজন ব্যক্তির মনে হঠাৎ আসে। যদিও বেশিরভাগই ক্ষতিকারক নয়, তারা একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারে। এটি একজনের সামাজিক আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং অনুপযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং উচ্চ স্তরের কষ্টের কারণ হতে পারে।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তা কি?

মন শরীরের এমন একটি অংশ যা চিন্তা করার ক্ষমতা রাখে এবং সমস্ত প্রধান নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা রাখে। চিন্তাভাবনা একটি সচেতন জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া যা সংবেদনশীল উদ্দীপনা থেকে স্বাধীনভাবে ঘটে। অতএব, চিন্তা নীল থেকে উঠতে পারে। অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি হল অবাঞ্ছিত এবং অনিচ্ছাকৃত চিন্তা যা নীল থেকে উত্পন্ন হয় এবং উল্লেখযোগ্য যন্ত্রণার কারণ হয়। অনুপ্রবেশকারী চিন্তা একজনের মন ক্যাপচার এবং অবিরত. তারা বিরক্তিকর হতে পারে, এবং কারো জন্য, হিংসাত্মক এবং বিরক্তিকর। যারা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণ/লক্ষণ দেখায় তাদের মধ্যে এটি সাধারণ। তদুপরি, আজকের অত্যন্ত চাপপূর্ণ জীবনধারা একটি বাহ্যিক ট্রিগার হতে পারে। চিন্তাগুলি ভীতিকর হয়ে উঠতে পারে এবং আগ্রাসন এবং সহিংসতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি), মনোযোগ-ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) এবং বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রচলিত।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তার পিছনে বিজ্ঞান কি?

অনিয়মিত অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি বিভিন্ন প্যাটার্নে অনুপ্রবেশ করতে পারে, যেমন চিত্র, শক্তিশালী আবেগ, ধারণা এবং মতামত।

  • অনুপ্রবেশকারী চিন্তার একটি কারণ হতে পারে নিউরোট্রান্সমিটারের প্রবাহ কমে যাওয়া। সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ পরিবর্তন, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার জন্য দায়ী। যখন মস্তিষ্কের বিঘ্নকারী সাইটগুলি পর্যাপ্ত সেরোটোনিন গ্রহণ করে না, তখন এটি প্রায়ই অনুপ্রবেশকারী চিন্তার কারণ হয়ে উঠতে পারে, যা OCD এবং PTSD-এর ক্ষেত্রে লক্ষণীয়, যেখানে সেরোটোনিনের অপ্রতুলতা রয়েছে।
  • স্ট্রেস এবং উদ্বেগ অনুপ্রবেশকারী চিন্তা ট্রিগার করতে পারে.Â
  • বিচ্ছিন্নতার সময় হরমোনের ভারসাম্যহীনতাও তাদের কারণ হতে পারে। যে কেউ যে কোনো নির্দিষ্ট সময়ে একটি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা থাকতে পারে.Â
  • অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বা ট্রমা অনুপ্রবেশকারী চিন্তার আরেকটি কারণ।
  • ট্রমাটিক ব্রেইন ইনজুরি বা পারকিনসন্স ডিজিজও এই ধরনের চিন্তার জন্ম দিতে পারে
  • মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি, অত্যধিক চিন্তাভাবনা এবং চাপের পরিস্থিতিও অনুপ্রবেশকারী চিন্তার কারণ হতে পারে।

যদিও অনুপ্রবেশকারী চিন্তার কারণের জন্য কয়েকটি প্রতিষ্ঠিত কারণ রয়েছে, তবে যারা অন্তর্নিহিত কারণ ছাড়াই এগুলি অনুভব করেন তাদের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন ৷

অনুপ্রবেশকারী চিন্তা এবং উদ্বেগ ব্যাধি

অনুপ্রবেশকারী চিন্তা উদ্বেগজনিত রোগের উল্লেখযোগ্য লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। লোকেরা তীব্র উদ্বেগের পুনরাবৃত্তিমূলক রাউন্ড অনুভব করে। তাদের শেয়ার করা প্রতিটি ধারণা সঠিক বলে মনে হয়, যার ফলে তাদের জীবনযাত্রার মানের উপর মারাত্মক আঘাত লাগে কারণ তারা তাদের অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা ছাড়া অন্য কিছুতে ফোকাস করতে পারে না। অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি প্রধানত উদ্বেগজনিত ব্যাধির সাথে যুক্ত, ধারণাগুলি যতই অপ্রাসঙ্গিক হোক না কেন। কিছু প্যানিক ডিসঅর্ডারের সাথেও সম্পর্কিত। এই ক্ষেত্রে, লোকেরা ভয় পায় যে তাদের একটি গুরুতর প্যানিক অ্যাটাক হবে। তারা শ্বাসকষ্ট এবং মাথা ঘোরা অনুভব করবে। সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD) এর সাথে মোকাবিলা করা লোকেদের মধ্যে একটি প্রধান ভয় হ’ল অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য তাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব।

আপনার অনুপ্রবেশকারী চিন্তার মূল কারণটি কীভাবে সমাধান করবেন

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি মূল কারণটি বোঝার মাধ্যমে মোকাবেলা এবং পরিচালনা করা যেতে পারে। এটি করার জন্য এই চিন্তার সংবেদনশীলতা কমাতে হবে। এই অনুপ্রবেশকারী চিন্তা মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় আছে. এর মধ্যে রয়েছে:

1. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)

থেরাপি হ’ল অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিকে মোকাবেলা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একজন ব্যক্তি বুঝতে পারবে কেন তারা অনুভব করছে যে তারা যা অনুভব করছে তা সঠিক। তারা বস্তুনিষ্ঠভাবে পরিস্থিতি বুঝতে পারবে এবং একজন থেরাপিস্টের সাথে বিষয়টি নিয়ে কাজ করবে। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি আচরণ মডেলিংয়ে খুবই কার্যকর। কীভাবে চিন্তাগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে হয় এবং ধারণাগুলি আসার সময় একজন দর্শক হতে শেখে। একজন সুস্থ মোকাবেলার কৌশলও শিখবে যা তাদের আরও ভালো বোধ করতে সাহায্য করবে৷

1. ধ্যান

অনুপ্রবেশকারী চিন্তা মোকাবেলা করার আরেকটি কার্যকর উপায় হল ধ্যান। এটি একজনকে শান্ত করে, তাদের কেন্দ্র করে এবং তাদের চিন্তাগুলিকে যেতে দেয়। এটি ঘনত্ব বাড়ায় এবং তাদের মেজাজ আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে

কিভাবে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা থামাতে

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি অবাঞ্ছিত, এবং যারা তাদের অনুভব করে তারা সাধারণত চিন্তিত হয়। তাই তারা তাদের থামানোর উপায় খুঁজতে থাকে। কষ্টকর চিত্রগুলির কারণে, সেই ভারী অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলির প্রতি দৃষ্টি এবং মনোভাব অপরিহার্য। অনুপ্রবেশকারী চিন্তার মধ্যে সম্পর্ক, উদ্বেগ, মৃত্যু, নিরাপত্তা বা সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ফর্ম যাই হোক না কেন, তাদের যত্ন নেওয়া, স্বীকার করা এবং পরিচালনা করা প্রয়োজন৷ অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা বন্ধ করার পাঁচটি উপায়:

  1. ধারনার সাথে কখনোই গুরুত্ব সহকারে জড়াবেন না
  2. তাদের “”অনুপ্রবেশকারী” হিসাবে লেবেল করা শুরু করুন এবং তাদের গ্রহণ করুন। তাদের আসতে দিন, তাদের পর্যবেক্ষণ করুন এবং তাদের যেতে দিন
  3. চিন্তাগুলিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে সেগুলিকে পর্যবেক্ষণ করার এবং বোঝার চেষ্টা করুন। দয়া করে তাদের থেকে পালিয়ে যাবেন না, বরং তাদের মুখোমুখি হোন। তাদের এড়িয়ে চললে পরবর্তীতে অসুবিধা হবে।
  4. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কিছুই আপনার উপর নির্ভর করে না এবং সবকিছু স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে। যা ঘটছে তার জন্য কোন পরিস্থিতিতে নিজেকে দোষারোপ করবেন না। এটা ঘটতে দিন, এবং এটা যেতে দিন. দর্শক হও
  5. নিজেকে স্বীকার করার অনুমতি দিন যে পর্বগুলি আবার ফিরে আসবে। কিন্তু শক্তি এবং সাহসের সাথে তাদের মুখোমুখি হওয়া তাদের সাথে লড়াই করার একটি উপায়। একজন পেশাদারের সাহায্য নিন এবং পুরো প্রক্রিয়ায় আপনার পথ সহজ করুন। কগনিটিভ-আচরণমূলক থেরাপি (সিবিটি) এমন একটি থেরাপি যা অনুপ্রবেশকারী চিন্তার ক্ষেত্রে উপকারী প্রমাণিত হয়।

উপসংহার

ক্রমাগত অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি ট্রিগার করছে, অস্পষ্ট স্বচ্ছতা এবং উদ্বেগের মাত্রা বাড়াচ্ছে। এগুলি এমনভাবে দুর্বলও হতে পারে যেখানে কিছু ক্ষেত্রে/দৃষ্টান্তে মনোযোগ এবং চিকিৎসা ব্যবস্থাপনা প্রয়োজন। এগুলি বিভ্রম, শব্দ এবং চিত্রের আকারে হতে পারে। প্রায়শই, তাদের পরিচালনা করা এবং ক্রমাগত তাদের সাথে বসবাস করা কঠিন হয়ে পড়ে। অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিকে স্বীকার করার জন্য, একজনকে অবশ্যই সচেতন এবং স্ব-সচেতন থাকার সময় তাদের চিনতে হবে এবং সচেতনভাবে মোকাবেলা করতে হবে৷ অনুপ্রবেশকারী চিন্তা সম্পর্কে সাহায্য এবং আরও স্পষ্টতা পেতে, আজই UnitedWeCare- এর সাথে যোগাযোগ করুন ৷

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority